4 bài tập giãn cơ hông cho người chạy bộ nên biết và tập luyện

Có thể bạn quan tâm
Nghịch lý giày chạy bộ:công nghệ đế giày tốt vẫn tăng nguy cơ bị chấn thương 
Chạy bộ với đạp xe: cái nào tốt hơn?
Kế hoạch giúp bạn tập chạy  km trong 6 tuần
Bạn có thường xuyên bị xóc hông khi chạy bộ? Đó có thể là vì bạn không chú ý luyện tập các bài tập giãn cơ hông trước khi chạy. Do đó việc tập các bài tập sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.


Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều người chạy bộ hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.
Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác “Chim bồ câu”

“Chim bồ câu” là một động tác Yoga, được coi là “vua của những bài giãn cơ hông”. Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.
Bạn hãy ngồi tạo hình giống như hình trên giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi chân thực hiện động tác này 3-5 lần.

2. Động tác “Figure 4 Stretch”

Động tác này tạm gọi là “4 trong 1” kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay… đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác “Con ếch”

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác “Con bướm”

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.
Trên đây là 4 bài tập giãn cơ hông rất cơ bản cần thiết cho người chạy bộ
Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.
Nếu bạn cần một đôi giày chạy bộ hãy liên hệ tại đây
THANH MAI
Bài viết 4 bài tập giãn cơ hông cho người chạy bộ nên biết và tập luyện đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.


from WordPress https://anhvienshop.com/blog/4-bai-ta%cc%a3p-gian-co-hong-cho-nguoi-cha%cc%a3y-bo%cc%a3-nen-biet-va-tap-luyen/