5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

Có thể bạn quan tâm:

5 chấn thương khi chạy bộ và cách cấp cứu
5 tác dụng của chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh 
Xốc hông khi chạy bộ là gì? Cách xử lý khi bị xốc hông trong khi chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để có được một vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Tuy nhiên, hãy chú ý luyện tập chạy bộ đúng cách và đừng mắc phải 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy sau đây nhé!

1. Luyện tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Một trong những sai lầm lớn nhất mà những người mới tập chạy mắc phải đó là tập với cường độ cao và cố gắng chạy nhanh trong thời gian đầu.
Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể bạn làm quen với việc chạy trước khi tăng khoảng cách, cường độ, tốc độ chạy.
Như vậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng độ dài đường chạy không quá 10% mỗi tuần.

2. Không mặc trang phục đúng cách

Mặc dù bạn không cần thiết bị đắt tiền hỗ trợ cho việc tập chạy, nhưng bạn cũng cần có trang phục phù hợp để tập luyện.
Yếu tố quan trọng nhất chính là một đôi giày chạy bộ tốt, vì vậy hãy cân nhắc và tìm kiểu kỹ trước khi mua giày nhé.
Ngoài ra, việc mặc quá nhiều quần áo, hay chất liệu, kích cỡ không phù hợp cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc tập chạy.
via GIPHY

3. So sánh bản thân với người khác

Khi mới bắt đầu, thật khó để không so sánh bản thân với người khác.
Bạn đang có hứng thú với việc tập chạy, vì vậy bạn sẽ tìm kiếm các tạp chí, tin tức, bảng tin
Và có thể bạn sẽ cảm thấy bản thân mình đang tập với cường độ, tốc độ thấp hơn so với những người khác.

Nhưng đừng quên rằng, để có được những thành quả như hiện tại thì họ cũng đã từng là những “tân binh” giống như bạn.

Vì vậy, hãy biến sự thành công của họ trở thành động lực tập luyện cho bản thân nhé!

4. Tập luyện không có ngày nghỉ

Những người mới chạy bộ thường nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để đáp ứng mục tiêu tập thể dục hoặc mục tiêu giảm cân của họ, và việc luyện tập liên tục sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Vì vậy, hãy sắp xếp lịch tập luyện hợp lí và phù hợp với sức khỏe của bạn, và đừng quên dành ra những ngày nghỉ để thả lỏng cơ bắp nhé!
Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần. Khi tập quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần.

via GIPHY

5. Cố gắng chạy bộ mặc dù bị đau

Có thể chạy khiến bạn cảm thấy không thoải mái ở một số thời điểm, nhưng những cơn đau lại là một chuyện hoàn toàn khác.
Nếu cảm thấy đau ở bất cứ đâu khi chạy, bạn cần phải dừng ngay lại và tìm cách điều trị.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình để giữ cho nó khỏe mạnh
Nhiều người cho rằng chạy là phương pháp dễ tập luyện nhất trong các môn thể thao.
Vì vậy họ thường chạy ngay lập tức mà không tìm hiểu những quy tắc cần thiết để thiết lập thói quen lành mạnh này.
Những lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy có thể gây trở ngại cho việc tập luyện hoặc nặng hơn có thể dẫn đến chấn thương.
Nếu là một người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều trên để có thể tăng hiệu quả luyện tập nhé!
Chúc các bạn thành công
Nếu có ý kiến hãy comment bên dưới nhé

Bài viết 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.


from WordPress http://bit.ly/2QF8IDR