8 lý do bạn không thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn Keto

Chế độ ăn ketogen, hay chế độ ăn keto, là một cách ăn ít carb đã được nhiều người áp dụng để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Khi theo chế độ ăn keto, carbs thường giảm xuống dưới 50 gram mỗi ngày.

Điều này đã được chứng minh là dẫn đến giảm cân và cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, để gặt hái những lợi ích của chế độ ăn keto, nó phải được thực hiện một cách chính xác.

Dưới đây là 8 điều có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn trong chế độ ăn keto.

Bạn đang ăn quá nhiều Carbs

Một trong những lý do chính khiến mọi người không giảm cân bằng chế độ ăn keto là do họ tiêu thụ quá nhiều carbs.

Để đạt đến trạng thái ketosis – một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose – lượng carbohydrate phải giảm mạnh.

Trên thực tế, chỉ có khoảng 5% tổng lượng calo của bạn nên đến từ carbs.

Điều này trái ngược hoàn toàn với khuyến nghị chế độ ăn uống tiêu chuẩn rằng 45-65% lượng calo đến từ carbs.

Đó là bình thường để có một chút khó khăn để cắt giảm carbs khi lần đầu tiên điều chỉnh chế độ ăn keto

Tuy nhiên, để đạt và duy trì ketosis, carbs phải được giảm đến phạm vi được đề nghị.

Để giúp đạt được mục tiêu của bạn, hãy xem xét theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn thông qua một ứng dụng như MyFitnessPal.

Điều này có thể giúp bạn tìm hiểu số lượng carbs bạn được phép có trong một ngày tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

TÓM TẮT
Để giảm cân bằng chế độ ăn ketogen, carbs phải được giảm để đạt đến trạng thái ketosis và gây đốt cháy chất béo.

Xem Protein shakes giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng như thế nào?

Bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng

Bất kể kế hoạch ăn kiêng nào tuân theo, chìa khóa để giảm cân lành mạnh là tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, toàn phần.

Dựa vào thực phẩm chế biến có thể khiến hạn chế giảm cân ngay cả khi chúng thân thiện với keto.

Thêm vào các thực phẩm như thanh đồ ăn nhẹ, món tráng miệng keto và các thực phẩm đóng gói khác giữa các bữa ăn có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn với lượng calo bổ sung mà chúng cung cấp.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm tiện lợi như xúc xích và thức ăn nhanh khi bạn đang vội có thể làm chậm giảm cân.

Những thực phẩm này rất nghèo chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng có lượng calo cao nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn trong khi giảm cân bằng chế độ ăn keto, hãy sử dụng thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến.

Ví dụ, các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt đồng cỏ, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn tuyệt vời .

Hãy chắc chắn bạn nên ăn nhiều các loại rau không chứa tinh bột như rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.

TÓM TẮT
Để tối ưu hóa việc giảm cân khi tuân theo chế độ ăn ketogen, nên tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến và thay vào đó tập trung vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ có chứa nguyên liệu tươi, nguyên chất.

Xem Kế hoạch và thực đơn chế độ ăn low carb để giảm cân

Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều Calo

Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là tạo ra sự thiếu hụt calo.

Điều này có thể đạt được bằng cách giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ hoặc bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất tăng lên.

Nếu bạn chuyển sang chế độ ăn keto và không theo dõi lượng calo của bạn, bạn sẽ không thể giảm cân.

Bởi vì nhiều loại thực phẩm thân thiện với keto, bao gồm bơ , dầu ô liu, sữa và các loại hạt đầy đủ chất béo, có lượng calo cao, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó.

Hầu hết mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn các bữa ăn keto và đồ ăn nhẹ do tác dụng làm no của chất béo và protein.

Tuy nhiên, hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong chế độ ăn keto bằng cách ăn những phần ăn quá lớn hoặc ăn vặt bằng thực phẩm nhiều calo trong suốt cả ngày.

Chú ý đến kích thước phần ăn, tăng hoạt động thể chất và ăn vặt điều độ giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân.

TÓM TẮT
Khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là tạo ra sự thiếu hụt calo để thúc đẩy giảm cân. Hạn chế kích thước phần ăn, hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn và năng động hơn có thể giúp bạn giảm cân thừa.

Bạn có căn bệnh tiềm ẩn không được chẩn đoán

Chế độ ăn keto là một công cụ giảm cân hiệu quả .

Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù bạn đang làm mọi thứ đúng, thì nên loại bỏ bất kỳ căn bệnh nào có thể ngăn ngừa giảm cân thành công.

Suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hội chứng Cushing, trầm cảm và tăng insulin máu (nồng độ insulin cao) là những vấn đề y tế có thể gây tăng cân và khó giảm cân.

Những triệu chứng bệnh này có thể được bác sĩ của bạn loại trừ thông qua một loạt các xét nghiệm.

Nếu bạn có một trong những điều kiện được liệt kê ở trên, đừng tuyệt vọng.

Thông qua quản lý thích hợp, bao gồm điều trị bằng thuốc nếu cần thiết và thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được và duy trì giảm cân lành mạnh.

TÓM TẮT
Một số chứng bệnh, chẳng hạn như suy giáp và trầm cảm, có thể làm cho khó giảm cân. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để loại trừ căn bệnh tiềm ẩn nếu bạn đang có một thời gian đặc biệt khó khăn để giảm cân.

Xem 44 loại thực phẩm low carb tốt cho sức khỏe và giảm cân

Bạn có những kỳ vọng giảm cân không thực tế

Thật bình thường khi muốn có kết quả nhanh khi tuân theo kế hoạch ăn kiêng mới, nhưng điều quan trọng cần nhớ là giảm cân có thể khác nhau tùy theo từng người.

Mặc dù chế độ ăn keto có thể thúc đẩy giảm cân nếu được thực hiện đúng cách, tốc độ bạn giảm có thể không nhanh chóng – và điều đó không sao cả.

Thay đổi nhỏ, phù hợp là chìa khóa để giảm và duy trì cân nặng một cách lành mạnh .

Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi nhắm đến mục tiêu giảm cân cao, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên rằng giảm 1 -3 hoặc khoảng 0,5 -1 kg mỗi tuần (tùy theo cân nặng) là tốt nhất.

Chưa kể, nếu bạn áp dụng một thói quen tập luyện mới liên quan đến việc nâng tạ, bạn có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ.

Mặc dù điều này có thể dẫn đến giảm cân chậm hơn, nhưng việc tăng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của xương.

Thay vì chỉ dựa vào chỉ số cân nặng, hãy thực hiện các phép đo hàng tuần về cánh tay, đùi và vòng eo của bạn để theo dõi tiến trình của bạn.

TÓM TẮT
Việc giảm cân lành mạnh 1- 3 hoặc khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần có thể giúp bạn theo dõi và duy trì giảm cân theo thời gian.

Bạn thường xuyên ăn vặt với thực phẩm nhiều calo

Ăn vặt với thực phẩm lành mạnh có thể là một cách hiệu quả để ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như các loại hạt, bơ hạt, chất béo, phô mai và jerky có thể khiến bạn rơi vào tình trạng bình ổn  trong giảm cân.

Mặc dù những món ăn nhẹ này tốt cho sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên chọn các lựa chọn có lượng calo thấp hơn nếu bạn có nhiều hơn một buổi ăn nhẹ mỗi ngày.

Các loại thực phẩm như rau hoặc tinh bột không có tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần calo.

Đồ ăn nhẹ có hương vị như cần tây và cà chua anh đào nhúng trong guacamole hoặc trứng luộc với một ít rau cắt là những lựa chọn thông minh cho những người theo chế độ ăn keto.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm các loại rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống của bạn sẽ bổ sung một lượng chất xơ có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn thường xuyên, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người đầu tiên chuyển sang chế độ ăn keto .

TÓM TẮT
Chọn thực phẩm thân thiện với keto, ít calo để đáp ứng các món ăn nhẹ không khiến bạn phải tăng cân.

Bạn đang căng thẳng và không ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol.

Nồng độ cortisol tăng cao, thường được gọi là hormone căng thẳng, có thể khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, những người bị căng thẳng mãn tính thường bị thiếu ngủ, điều này cũng có liên quan đến tăng cân.

Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone điều hòa cơn đói, như leptin và ghrelin, gây ra sự thèm ăn.

Bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ bằng cách thử các kỹ thuật như thiền hoặc yoga và dành ít thời gian hơn cho các thiết bị điện tử.

TÓM TẮT
Căng thẳng và thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân. Làm hết sức để giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.

Bạn không có hoạt động thể chất đầy đủ

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào lối sống của bạn là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn keto.

Bên cạnh việc kích thích giảm béo, việc áp dụng thói quen tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo vô số cách.

Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Không chỉ tham gia vào các hoạt động thể chất đốt cháy calo, mà còn giúp xây dựng cơ bắp, có thể tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách tăng lượng năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Mặc dù bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể khó khăn – đặc biệt đối với những người mới tập thể hình – có nhiều cách để làm cho nó dễ dàng hơn.

Tạo một lịch trình tập luyện và gắn bó với nó là cách tốt nhất để củng cố thói quen tập thể dục lành mạnh.

Đặt mục tiêu ba đến bốn ngày một tuần và chọn thời gian thuận tiện nhất cho lịch trình của bạn.

Giữ cho bản thân bạn có động lực bằng cách lưu trữ một túi tập thể dục trong xe của bạn sau khi làm việc hoặc bằng cách phơi quần áo tập thể dục trước khi đi ngủ để giữ cho bạn thực hiện cho buổi sáng sớm.

TÓM TẮT
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Hãy tập thể dục thành thói quen bằng cách dành thời gian cho một vài bài tập mỗi tuần.

Điểm mấu chốt

Cùng với những thay đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một công cụ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, có nhiều lý do tại sao một số người có thể không nhìn thấy kết quả mà họ mong muốn.

Ăn quá nhiều calo, thiếu hoạt động, căng thẳng mãn tính, các căn bệnh tiềm ẩn và không tuân theo các phạm vi dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị đều có thể tác động tiêu cực đến việc giảm cân.

Để giảm cân tối đa trong chế độ ăn ketogen, hãy ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, năng động hơn và tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng, ít carb bất cứ khi nào có thể.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết 8 lý do bạn không thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn Keto đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2tBMVFC