Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Yoga có thể tác động đến chứng đau nửa đầu như thế nào

Yoga có thể cung cấp lợi ích nhiều hơn là chỉ tập thể dục. Nó có thể mang lại sự bình tĩnh và yên bình cho tâm trí và cơ thể của bạn, cũng như giúp các bệnh như lo lắng, trầm cảm và đau đớn.

Không rõ chính xác làm thế nào yoga thay đổi cơ thể theo cách này, mặc dù hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) có thể đóng một vai trò. Trong khi tập yoga, PNS có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này cho phép cơ thể bạn phục hồi sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu dữ dội hơn những cơn đau đầu thông thường. Chúng thường được đặc trưng bởi một cơn đau nhói ở một bên đầu. Chúng thường đi kèm với buồn nôn, chóng mặt và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Chứng đau nửa đầu có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giờ đến vài ngày.

Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng xảy ra, đây còn là một cách tiếp cận chủ động để giảm đau.

Xem Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Một Nghiên cứu năm 2014 thấy rằng tần suất và cường độ đau đầu đã giảm ở những người tập yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên. Những người tham gia này cũng trải qua một sự cải thiện về dây thần kinh phế vị, trong đó đề cập đến số lượng hoạt động trong PNS.

Nhìn chung, yoga đã cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn trong hệ thống thần kinh tự chủ và trong quy định của hệ thống tuần hoàn có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu cân bằng được phục hồi, khả năng đau nửa đầu sẽ giảm.

Những tư thế yoga nào bạn có thể thử để trị bệnh đau nửa đầu?

Các tư thế yoga cụ thể có thể nhắm mục tiêu giảm căng thẳng và stress, có thể góp phần làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn. Một số tư thế có thể giúp tăng cường lưu thông và cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn. Điều này có thể làm giảm bớt bất kỳ cảm giác đau hoặc nhói mà bạn đang có.

Dưới đây là bốn tư thế có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu và cân bằng trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tư thế trẻ em

Tư thế của trẻ có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.

• Quỳ trên sàn nhà. Khép các ngón chân sát lại với nhau và dang rộng đầu gối rộng hơn vai có thể.
• Hạ mông xuống đặt trên gót chân.
• Giữ cho lưng thẳng
• Sau khi thở ra, cúi nghiêng người về phía trước để đầu và ngực tựa vào giữa hoặc trên đùi. Trán của bạn nằm trên sàn nhà.
• Cánh tay đưa thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
• Giữ tư thế trong một phút hoặc hơn, cho phép cổ và vai của bạn giải phóng bất kỳ căng thẳng.
• Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy dùng tay đẩy mình lên và ngồi lên gót chân.

Tư thế cái cầu

Tư thế này mở ngực, trái tim và vai, và có thể làm giảm bất kỳ lo lắng nào bạn có thể có.

• Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối của bạn phải được uốn cong, và bàn chân của bạn phải nằm trên sàn.
• Dang rộng hai tay. Lòng bàn tay phải nằm bằng phẳng trên sàn nhà.
• Nâng vùng xương chậu lên trên. Thân của bạn nên nâng theo. Vai và đầu của bạn nên nằm trên sàn nhà.
• Hãy chắc chắn rằng đùi và bàn chân của bạn vẫn song song. Cân nặng của bạn nên được phân phối đều.
• Giữ vị trí này trong tối đa một phút.

Để giải phóng tư thế này, bạn nên từ từ thả thân mình và vùng xương chậu xuống sàn nhà. Cho phép đầu gối của bạn hạ xuống cho đến khi bạn nằm thẳng trên sàn. Từ đó, bạn nên từ từ vươn lên thành một tư thế thẳng đứng.

Xem 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Tư thế chó cúi xuống

Tư thế con chó cúi mặt xuống có thể tăng lưu thông đến não.

• Bắt đầu quỳ trên hai tay và đầu gối của bạn. Căn chỉnh cổ tay ở dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Duỗi hai cùi chỏ và thả lỏng phần lưng trên.
• Trải ngón tay ra và ấn xuống. Trọng lượng của bạn nên được phân phối đều giữa hai bàn tay của bạn.
• Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
• Bạn nên duỗi thẳng chân, nhưng cẩn thận không khóa đầu gối.
• Nâng xương chậu của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
• Giữ tư thế này trong tối đa hai phút.

Để thoát ra khỏi tư thế này, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và trở lại quỳ trên tay và đầu gối trên sàn nhà.

Xem Các tư thế Yoga giúp bạn chữa trị táo bón

Tư thế xác chết

Tư thế này có thể khôi phục cơ thể của bạn về trạng thái nghỉ ngơi sâu.

• Nằm trên sàn với lưng tựa xuống đất.
• Để hai chân của bạn xòe ra một chút, và di chuyển cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trần nhà
• Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.

Một số thấy hữu ích khi nghe nhạc thư giãn trong tư thế này. Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nhạy cảm với tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ cần phải quyết định xem âm nhạc có giúp bạn thư giãn hay không.

Để thoát khỏi tư thế này, bạn nên từ từ đưa nhận thức trở lại vào cơ thể. Ngọ nguậy ngón tay và ngón chân của bạn. Cuộn sang một bên và cho phép mình nghỉ ngơi ở đó một lát. Từ từ di chuyển bản thân vào một vị trí thẳng .

Mặc dù bạn có thể thử những tư thế này trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu bạn thêm yoga vào thói quen hàng ngày.

Xem Các tư thế yoga giúp cải thiện bệnh phổi tắt nghẽn mạn tính COPD

Quan điểm

Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét tập luyện yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên của bạn.

Hãy nhớ rằng không có cách điều trị một kích cỡ phù hợp cho tất cả các chứng đau nửa đầu. Một số người có thể thấy nhẹ nhõm với yoga, và những người khác thì không. Nếu bạn đang tự hỏi liệu yoga có phù hợp với bạn không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Những cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Ngoài yoga, có những điều khác bạn có thể làm để giảm nguy cơ đau nửa đầu. Điều nay bao gồm:

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm kích hoạt, chẳng hạn như sô cô la, rượu và caffeine.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng rực rỡ và ánh nắng mặt trời có thể làm nặng thêm chứng đau nửa đầu.
Giữ một lịch trình hàng ngày. Cố gắng duy trì cùng một kiểu ngủ, ăn thực phẩm phù hợp và tập thể dục hàng ngày.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Nk0FvC