Cách xì hơi giảm đầy bụng bằng một số bài yoga

Tổng quát về đầy bụng

Có thể đôi khi bạn cảm thấy đầy bụng, chướng bụng và khó chịu do bị kẹt khí.

Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giải phóng không khí giảm đầy bụng. Yoga hỗ trợ thư giãn trên toàn bộ cơ thể. Thư giãn cơ thể, và đặc biệt là ruột có thể giúp bạn đẩy chất khí đang ứ đọng trong ruột ra ngoài.

Ngoài ra ăn một số loại thực phẩm cũng có thể giúp cải thiện điều đó.

Tư thế yoga

Dưới đây là một vài tư thế nhắm mục tiêu vào các khu vực vùng bụng của cơ thể có thể giúp bạn đẩy khí ra ngoài. Điều này tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, nhưng có lẽ bạn sẽ muốn thực hành những tư thế này, hoặc asana, trong sự riêng tư.

Bạn có thể chọn giữ những asana này trong một thời gian dài.

Đặc biệt chú ý đến cách bạn thở, và tập thở sâu. Với mỗi lần hít vào, cho phép bụng của bạn mở rộng. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn với mỗi lần thở ra.

Xem 12 tư thế yoga chữa trị đau cổ hiệu quả nhất

Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)

Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn bụng, hông, đùi và mông.

• Nằm ngửa và đưa chân thẳng lên 90 độ so với sàn.
• Cong cả hai đầu gối và đưa đùi vào bụng.
• Giữ hai đầu gối và mắt cá chân của bạn sát nhau.
• Đưa tay ôm lấy chân bạn.
• Hai tay  đan chéo lại hoặc giữ khuỷu tay của bạn.
• Nâng cổ của bạn và nhét cằm vào ngực hoặc đưa lên đầu gối.
• Bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong 20 giây. Dần dần tăng lên đến 1 phút. Giữ đầu của bạn trên sàn nhà nếu nó thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế  này bằng cách thay đổi từng chân

Tư thế trẻ em (Balasana)

Tư thế này thư giãn lưng dưới, hông và chân của bạn. Nó được cho là để xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn.

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên (có phiên bản đưa hai tay về phía đầu và hai lòng bàn tay úp xuống đều được.)
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Để tăng áp lực lên bụng, bạn có thể dùng nắm đấm bằng tay. Đặt chúng ở hai bên bụng dưới của bạn trước khi cúi về phía trước.

Xem 10 bài tập yoga là cách chữa trị đau lưng hiệu quả nhất

Ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế này cải thiện tiêu hóa và thư giãn cơ thể.

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
• Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
• Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế xoắn hai đầu gối (Supta Matsyendrasana)

Tư thế này được cho là cải thiện tiêu hóa bằng cách mát xa, kéo dãn và làm săn chắc các cơ quan nội tạng của bạn.

• Nằm ngửa và gập đầu gối để đưa chân lên ngực.
• Dang hai tay sang bên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn.
• Giữ lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra khi bạn đưa hai chân qua bên phải.
• Giữ đầu gối của bạn càng gần nhau càng tốt. Đầu gối của bạn phải ở ngang hông.
• Sử dụng tay phải của bạn để ấn vào đầu gối phải của bạn.
• Xoay đầu để bạn nhìn sang phía bên trái hoặc giữ đầu nhìn thẳng lên trần hoặc nhìn sang phải đều được.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana)

Tư thế này kéo dãn bên trong háng và lưng dưới của bạn. Nó giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.

• Nằm thẳng trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất.
• Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
• Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
• Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.
• Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.
• Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

Thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn giảm đầy bụng

Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn đẩy khí ra ngoài. Bao gồm các:

• đồ uống có ga
• chất ngọt nhân tạo
• kẹo cao su
• đậu
• sản phẩm bơ sữa
• thực phẩm giàu chất béo
• trái cây khô và tươi
• rau cải
• thực phẩm nhiều chất xơ
• thịt
• lúa mì
• quả hạch

Điểm mấu chốt

Trong khi đánh rắm được coi là bất lịch sự xã hội, đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh. Miễn là việc đánh rắm không quá mức hoặc kết hợp với khó chịu ở bụng nghiêm trọng. Cho phép bản thân đánh rắm là khỏe mạnh.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký Tại đây

Bài viết Cách xì hơi giảm đầy bụng bằng một số bài yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/35tkBma