Các tư thế yoga giúp cải thiện bệnh huyết áp cao

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Cứ 3 người Mỹ thì có 1 người có huyết áp cao . Chiếm khoảng 75 triệu người trưởng thành. Hiện nay định nghĩa về huyết áp cao đã thay đổi gần đây , ước tính có tới một nửa số người Mỹ sẽ mắc bệnh này.

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng lần lượt là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và thứ năm ở Hoa Kỳ, theo CDC .

Ngoài thuốc, có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm huyết áp . Bao gồm:

• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• duy trì cân nặng
• tránh uống rượu
• giảm căng thẳng
• Tập thể dục thường xuyên
• bỏ hút thuốc nếu bạn đang hút thuốc

Yoga thực sự có thể giúp với ba trong số những thay đổi lối sống này: tập thể dục, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm căng thẳng.

Xin lưu ý rằng có thể tránh một số tư thế đứng, uốn cong lưng và đảo ngược nếu bạn bị tăng huyết áp. Khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Nói chuyện với người hướng dẫn yoga của bạn để đảm bảo các tư thế cụ thể trong lớp là an toàn cho bạn.

Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện bệnh huyết áp cao

Các bài thực hành yoga sau đây là nhẹ nhàng và có thể trị liệu cho những người bị huyết áp cao. Các thói quen là thoải mái nhất khi được thực hiện trên một tấm thảm yoga hoặc tập thể dục, tốt nhất là trên bề mặt không bóng.

Tư thế góc cố định

Tư thế ngồi này là một mở hông tuyệt vời. Nó cũng kích thích máu lưu thông.

Cơ bắp kéo dài: cổ cũng như đùi và hông bên trong (cơ khép và cơ thon )

Xem 5 tư thế yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ

Cơ bắp hoạt động: lưng dưới

• Ngồi trên tấm thảm và lòng bàn chân khép lại với nhau ở trước mặt.
• Kéo hai gót chân càng gần xương chậu càng tốt, nắm lấy ngón chân để nhẹ nhàng giúp chuyển động này.
• Khi bạn hít vào, ngồi lên thẳng trên xương ngồi của mình.
• Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất.
• Nhẹ nhàng và trong khi giữ cho cột sống của bạn thẳng, cúi đầu về phía trước, đưa xương sườn về gần phía bàn chân.
• Nếu cơ thể có sự linh hoạt, bạn có thể sử dụng cẳng tay và khuỷu tay để ấn vào đầu gối.
• Chuyển động này nên nhẹ nhàng, không mạnh mẽ.
  Khi bạn hạ thấp xuống hết mức có thể thoải mái mà không để cột sống bị cong, giải phóng bất kỳ căng thẳng nào ở cổ bằng cách thả cằm xuống.
• Giữ tư thế trong 3 đến 5 hơi hít thở chậm

Tư thế chiếc cầu

Tư thế chiếc cầu cung cấp sức mạnh nhẹ nhàng cho gân kheo , bụng và mông của bạn. Các tư thế có thể giúp giảm đau hông và đau lưng trong khi củng cố khu vực cốt lõi của bạn.

Mặc dù các động tác gập lưng lớn hơn có thể cần phải tránh đối với những người bị huyết áp cao, nhưng tư thế nhẹ nhàng này mang lại nhiều lợi ích của việc hỗ trợ sâu hơn mà không có vấn đề gì họ có thể gây ra cho những người mắc bệnh.

Xem 11 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh tiểu đường

Cơ bắp duỗi: lưng dưới và cơ hông

• Nằm ngửa trên thảm/ sàn. Hai tay úp xuống mặt thảm/ sàn và đặt hai bên người.
• Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân để trụ cả cơ thể. Hãy cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc siết cơ mông lại.
• Bạn có ba cách cho vị trí của hai tay: hai tay của bạn có thể vẫn úp xuống mặt thảm/ sàn, nắm lấy cổ chân hoặc sẽ đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.
• Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
• Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn
• Sau đó, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế từ đầu đến gối chân

Đây là một tư thế trị liệu cho huyết áp cao. Nó có thể cải thiện tiêu hóa và làm dịu não, trong khi nó kéo dài cột sống, vai, lưng của chân và háng. Đừng bị đe dọa bởi cách một số người có thể đặt trán của họ trên chân của họ. Ngay cả khi bạn không siêu linh hoạt – hầu hết chúng ta không – đây là một tư thế thực sự có lợi.

Xem 5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp

Cơ bắp kéo dài: gastrocnemius (cơ bắp chân) , gân kheo, duỗi cột sống và latissimus dorsi (lats)

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc
• Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải. Để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau
• Thở ra đồng thời khom người ra phía trước lên chân thẳng từ hai bắp đùi rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải
• Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo dãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ, xương sống nằm trên một đường thẳng
• Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu trong khi ấn lui lại bằng xương tọa
• Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì thoải mái đưa mình vào sâu tư thế, rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc.
• Lặp lại tương tự với chân kia.

Tư thế chân làm tường

Tư thế chân làm tường là một tư thế đảo ngược thụ động và làm dịu. Vì tim và đầu của bạn nằm trên mặt đất, đây là một lựa chọn đảo ngược an toàn hơn cho những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, một số giáo viên yoga cho biết không đảo ngược là an toàn cho huyết áp cao. Vì vậy hãy hỏi và làm theo hướng dẫn bác sĩ trước khi thêm tư thế này vào thói quen của bạn.

Xem Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Cơ bắp kéo dài: gân kheo và hông

• Gấp chăn hoặc khăn để ngồi.
• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
• Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
• Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay , gối hoặc chăn gấp hỗ trợ dưới hông.
• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

Tóm tắt

Nói chung, tập thể dục là một cách tuyệt vời để tránh và chống lại huyết áp cao. Nhưng bạn nên biết loại tập thể dục nào an toàn và loại nào nên tránh.

Hãy hỏi và làm theo hướng dẫn của bác sĩ của bạn và sau đó thử thói quen yoga nhẹ nhàng, trị liệu, làm dịu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://ift.tt/36j1pYz

Bài viết Các tư thế yoga giúp cải thiện bệnh huyết áp cao đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2GgldBj

Read More

5 tư thế yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ

Tất cả chúng ta đều được khuyên nên ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang sống với chứng mất ngủ, ý tưởng về một giấc ngủ ngon suốt đêm có vẻ như là một giấc mơ.

Có lẽ bạn đã thử đếm tới đếm lui số cừu mà vẫn chưa ngủ được. Vì vậy bước tiếp theo của bạn có thể là thêm các tập một bài tập yoga nhẹ nhàng vào thói quen hàng đêm.
Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ, tổng thời gian ngủ và ngủ nhanh như thế nào. Đây là trong số những cải thiện  tốt cho những người mắc chứng mất ngủ.

Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi nghĩ rằng mình sẽ mệt mỏi hơn với việc tập luyện cường độ cao trước khi đi ngủ. Nhưng bạn thực sự muốn làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn sau một ngày. Chìa khóa để tập yoga cho giấc ngủ là tạo ra những tư thế bình tĩnh và phục hồi. Thực hiện các tư thế này để bắt dầu

Gập người về phía trước

Cuối gập người về phía trước là một sự đảo ngược nhẹ nhàng. Nó kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn. Hệ thống này làm chậm quá trình cơ thể. Nó sẽ giải phóng căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon.

Xem 11 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh tiểu đường

Cơ bắp hoạt động: cơ lưng to,cơ tròn bé và cơ tròn lớn, cơ dựng cột sống, cơ hông lớn, cơ đùi sau.

• Bắt đầu đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông
• Hít một hơi thật sâu khi bạn giơ hai tay cao lên đầu
• Khi bạn thở ra, siết đầu gối của bạn lên bằng cách co hai mặt trước của đùi và uốn cong người về phía trước từ thắt lưng.
• Hít vào nhẹ nhàng và nắm chặt khuỷu tay đối diện,
• Thả lỏng hai cánh tay thẳng dưới đầu
• Hoặc khi cơ thể đã linh hoạt bạn có thế lấy bàn tay nắm lấy các đầu ngón chân
• Hít vào 10 đến 15 hơi thở chậm, sâu trước khi bạn nhẹ nhàng đứng dậy.

Tư thế xoắn nghiêng

 

Nói chung các tư thế xoắn giúp giải độc, giải phóng căng thẳng và giảm đau lưng. Ngoài ra, người ta đã phát hiện ra rằng một số tư thế ngả giúp thư giãn thụ thể cảm nhận áp suất ( baroreflex hay baroreceptors), giúp giảm huyết áp. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Xem 5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp

Cơ bắp hoạt động: cơ mông, cơ dựng cột sống, cơ bụng xiên ngoài

• Nằm ngửa trên thảm. Khi bạn hít vào, co ​​đầu gối lên ngực.
• Khi bạn thở ra, dang rộng hai cánh tay của bạn ở ngang vai và để đầu gối của bạn nghiêng sang một bên, hai đầu gối sát nhau. Nếu bạn cần hoặc muốn, bạn có thể đặt một chiếc đệm nhỏ (như gối ném) dưới đầu gối dưới của bạn để hỗ trợ .
• Khi bạn hít vào, hãy kiểm tra cơ thể và chắc chắn rằng vai của bạn không bị nâng lên khỏi mặt đất. Nếu có, bạn có thể nâng cao chân của bạn một chút và thêm đệm dày hơn để giữ cho vai của bạn luôn sát với sàn.
• Giữ tư thế ít nhất 5 hơi thở sâu và nhấc chân trở lại ngực khi hít vào. Siết cánh tay của bạn để giúp di chuyển chân
• Đổi sang bên đối diện

Tư thế chó con

Tư thế chó con là một tư thế trẻ em được sửa đổi. Nó kéo dài lưng trên, cột sống và vai. Điều này giúp giảm căng thẳng và stress. Trán trên mặt đất cũng kích thích tuyến yên, nơi sản xuất chính của melatonin. Melatonin giúp bạn ngủ tốt hơn.

Xem Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Cơ bắp kéo dài: cơ lưng to, cơ tròn to, cơ vòng bít, cơ bụng, cơ delta

• Quỳ trên thảm với hai tay chống xuống sàn nằm dưới vai.Hai chân nằm thẳng dưới hông
• Cố gắng giữ hông nhưng di chuyển hai tay từ từ hạ ngực cho đến khi chạm sàn. Lúc này hai cánh tay chạm sàn và lòng bàn tay úp xuống
• Khi bạn thở ra di chuyển mông về phía sau khoảng giữa đầu gối và mắt cá chân
• Lúc này hạ trán chạm vào sàn
• Hít thở ở vị trí này, tạo một đường cong nhẹ ở lưng dưới và ấn hai tay xuống và duỗi qua cánh tay và cột sống của bạn.
• Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở trước khi đưa tay trở lại để bạn lại tiếp tục.

Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em kéo dài hông, đùi và mắt cá chân. Nó cũng thụ động kéo dài thân sau và nhẹ nhàng thư giãn các cơ trên cơ thể trước của bạn. Tư thế này làm giảm căng thẳng, kích thích melatonin và làm dịu tâm trí.
Cơ bắp duỗi: cơ lưng to, lưng dưới, vai, hông

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên (có phiên bản đưa hai tay về phía đầu và hai lòng bàn tay úp xuống đều được.)
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế thư giãn chân trên tường

Tư thế này là một sự đảo ngược nhẹ nhàng. Nó cũng hoàn toàn thụ động, vì vậy nó giúp chuẩn bị cho bộ não và cơ thể của bạn cho giấc ngủ.
Cơ bắp duỗi: gân kheo và cổ, phía trước thân mình

• Gấp chăn hoặc khăn để ngồi.
• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
• Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
• Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay , gối hoặc chăn gấp hỗ trợ dưới hông.
• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

Lời kết

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng này trước khi đi ngủ tối nay. Chúng có thể cung cấp cho bạn kết quả ngay lập tức dưới dạng một giấc ngủ ngon hơn. Thậm chí tin tốt hơn: Nếu bạn thêm chúng vào thói quen thường xuyên ban đêm, hiệu ứng sẽ tăng lên và giấc ngủ của bạn sẽ tiếp tục được cải thiện.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://ift.tt/3alSZCW

Bài viết 5 tư thế yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2TCfaPh

Read More

11 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh tiểu đường

Tại sao tập yoga có lợi cho bệnh tiểu đường

Việc tập Yoga có thể được nhiều hơn là thư giãn cơ thể bạn – đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường . Một số tư thế có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, dẫn đến nhiều chuyên gia khuyên dùng yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Thực hành yoga thường xuyên thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng khác của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim .

Bài viết này tìm hiểu làm thế nào những động tác đơn giản này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn và dẫn đến những biến đổi đáng kể của bệnh tiểu đường.

Xem 5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp

Tư thế thư giãn chân trên tường

Sự đảo ngược phục hồi này cho phép thư giãn. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp giảm đau đầu, tăng cường năng lượng và tăng lưu thông máu.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ đùi sau
• cơ xương chậu
• lưng dưới
• thân trước
• sau gáy

Cách thực hiện:

• Gấp chăn hoặc khăn để ngồi.
• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
• Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
• Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay , gối hoặc chăn gấp hỗ trợ dưới hông.
• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là một tư thế phục hồi có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Tư thế này cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng được cho là kích thích các cơ quan bụng, bàng quang và thận.

Xem Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Cơ bắp hoạt động:

• Cơ nội chuyển
• cơ háng
• cơ xương chậu
• cơ thắc lưng

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn.
• Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng.
• Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn.
• Thở ra, siết chặt cơ bụng, cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới và sự ổn định của cột sống.
• Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
• Thở ra nhẹ nhàng và hít vào, mở rộng đầu gối, cảm nhận sự căng ở đùi trong.
• Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ.
• Giữ tư thế tầm 1 phút, điều hòa nhịp thở chậm và sâu..
• Cuối cùng thở ra, ấn mạnh lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối.
• Sau đó thả lỏng đầu gối, từ từ trở lại tư thế nằm ban đầu.

Tư thế căng giãn lưng

Tư thế này là một tư thế điều trị uốn cong về phía trước . Ngoài việc giảm huyết áp và thúc đẩy giảm cân, tư thế này có thể giúp giảm lo lắng, đau đầu và mệt mỏi.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ xương chậu
• Cơ dựng cột sống
• cơ mông lớn
• cơ sinh đôi cẳng chân

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
• Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối.
• Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
• Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây.
• Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế đứng bằng vai

Sự đảo ngược này có thể giúp cải thiện lưu thông và kích thích tuyến giáp. Nó cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Xem 5 tư thế yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương

Cơ bắp hoạt động:

• cơ thẳng to bụng
• cơ thang
• cơ chóp xoay
• cơ tứ đầu

Cách thực hiện:

• Bạn có thể sử dụng một chiếc chiếc gối, khăn gấp hoặc chăn dưới vai để được hỗ trợ.
• Đưa vai của bạn đến mép của chăn và để đầu của bạn nằm trên thảm tập.
• Nằm thẳng trên lưng với hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
• Ấn 2 cánh tay và lưng vào sàn
• Khi hít sâu, nâng chân lên đến chín mươi độ so với sàn.
• Từ từ thở ra và đưa chân qua đầu.
• Giữ thăng bằng bàn chân của bạn trong không khí.
• Đưa tay về phía lưng dưới để đỡ cơ thể.
• Giữ ngón tay cái tại vị trí hông còn các ngón tay khác ở hai bên cột sống của bạn.
• Nâng hai chân thẳng lên trần nhà.
• Cố gắng giữ cho vai, cột sống và hông của bạn thành một đường nếu có thể.
• Bạn cũng có thể giữ hông của bạn ra khỏi cơ thể của bạn ở một góc.
• Giữ cằm thon càng gần ngực càng tốt
• Giải phóng tư thế bằng cách từ từ thả chân ra sau đầu.
• Đưa cánh tay của bạn trở lại dọc theo cơ thể.
• Khi hít vào, từ từ cuộn cột sống của bạn xuống đốt sống bằng đốt sống và nâng chân lên chín mươi độ.
• Thở ra khi bạn hạ chân xuống sàn.

Hãy chú ý đến cổ của bạn trong tư thế này và ngừng thực hành nếu bạn có bất kỳ khó chịu. Chúng tôi khuyên bạn nên học tư thế này dưới sự theo dõi của một giáo viên có kiến ​​thức vững chắc về sự liên kết. Hãy nhớ rằng tư thế này không được khuyến khích cho tất cả mọi người do khả năng gây chấn thương.

Tư thế cái cày

Sự đảo ngược này có thể giúp kích thích tuyến giáp, tăng lưu thông và giảm căng thẳng. Tác dụng điều trị của nó cũng có thể giúp giảm đau lưng, đau đầu và mất ngủ.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ chóp xoay
• cơ đùi sau
• cơ thang
• cơ duỗi cột sống

Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để chuyển sang tư thế cày từ chiếc gối hay tấm chăn gấp đặt dưới lưng.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế Đứng Bằng Vai (Shoulders Stand Pose), từ từ thở ra và gập từ phần hông để hạ các ngón chân ra sau, qua phía đầu.
• Càng nhiều càng tốt, hãy giữ cho thân mình vuông góc với mặt sàn đồng thời mở rộng hai chân.
• Khi các ngón chân đã nằm trên sàn, nâng phần đùi trên và xương cụt hướng lên trần nhà, cuộn phần rãnh xương cạnh sâu vào xương chậu.
• Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang treo lơ lửng.
• Tiếp tục rút cằm xa ra khỏi xương ức và thư giãn phần cuống họng.
• Bạn có thể tiếp tục nhấn tay đỡ lấy phần thân sau, đẩy chúng hướng về phía trần nhà nhiều hơn, nhấn phần cánh tay trên của mình chặt xuống sàn để hỗ trợ.
• Hoặc bạn cũng có thể thả lỏng hai tay và duỗi thoải mái trên sàn, ngược hướng với chân.
• Đan bàn tay lại với nhau và ấn cánh tay chặt xuống sàn để làm giá đỡ khi bạn nhấn đùi của mình hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế luyện tập Yoga này trong vòng từ 30 giây- 1 phút, hít thở đều.
• Để thoát thế, đưa hay tay chống đỡ lấy phần lưng, đưa cơ thể trở về tư thế Đứng Bằng Vai (Shouders Stand Pose) đồng thời thở ra.
• Sau đó cuộn lưng, đưa lưng trở về sàn một cách nhẹ nhàng, thư giãn và thở đều.

Tư thế chó ngửa mặt

Tư thế kích thích này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp. Tư thế có thể giúp giảm huyết áp , tăng cường lưu thông và thúc đẩy giảm cân. Nó cũng kích thích các cơ quan bụng.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ mông lớn
• cơ tam đầu
• duỗi cột sống
• cơ tứ đầu
• cơ đùi sau

Cách thực hiện:

• Bụng đặt trên mặt sàn, mặt hướng xuống dưới, nằm sấp.
• Hai chân cách nhau 30cm, ngón chân hướng ra sau, bàn tay đặt bên eo, ngón tay hướng về phía đầu.
• Hít vào đầu và thân rướn lên, cánh tay kéo căng, đầu và thân hướng ra sau, đầu gối không chạm sàn.
• Chân kéo thẳng, đầu gối cũng kéo căng, chú ý không để đầu gối chạm sàn, toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt trên ngón chân và lòng bàn tay.
• Xương sống, đùi và ống chân kéo căng, hóp mông, ngực đẩy về trước, kéo căng gáy, đầu ngẩng hết cỡ lên trên, đồng thời phần sau của cánh tay cũng căng ra.
• Giữ tư thế này trong khoảng nửa phút đến 1 phút, hít thở sâu.
• Cong khuỷu tay, thả lỏng cơ thể, nằm trên mặt sàn.

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp bạn mở ra ngực và kích thích các cơ quan bụng của bạn. Điều này có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn , cũng như làm giảm táo bón và các bệnh về đường hô hấp.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ mông lớn
• cơ đùi sau
• cơ tứ đầu
• cơ ngực lớn

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.
• Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi.
• Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất.
• Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình.
• Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
• Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/ thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.
• Bạn có thể lặp lại tư thế này một hoặc hai lần.

Tư thế xoắn cột sốt một nửa

Tư thế vặn vẹo này kích thích các cơ quan bụng, có thể giúp hạ đường huyết . Nó cũng được cho là để cải thiện tiêu hóa và tăng mức năng lượng của bạn.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ thoi
• cơ răng trước
• cơ dựng cột sống
• cơ ngực lớn
• cơ thắt lưng

Để làm điều này:

• Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau.
• Đảm bảo lưng thẳng
• Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải.
• Sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái
• Xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải. đảm bảo giữ thẳng cột sống
• Có nhiều cách bạn có thể đặt cánh tay của mình để tăng hoặc giảm độ căng.
• Để đơn giản, bạn có thể đặt tay phải phía sau lưng, còn tay trái đặt trên đầu gối phải
• Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều, chậm nhưng sâu.
• Thở ra và thả tay trái ra, rồi xoay eo, ngực và cổ lại vị trí trung tâm. Thư giãn
• Lặp lại với bên đối diện. Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế nằm ngửa xoắn cột sống

Tư thế xoắn phục hồi này cũng giúp kích thích các cơ quan bụng, có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Tư thế cũng có thể giúp giảm đau và cứng ở cột sống, lưng và hông của bạn.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ dựng cột sống
• cơ thẳng to bụng
• cơ thang
• cơ ngực chính

Cách thực hiện

• Nằm ngửa và đưa đầu gối vào ngực.
• Hai cánh tay dang ngang sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
• Đưa đầu gối của bạn sang bên trái.
• Cố gắng giữ đầu gối của bạn với nhau và ở ngang hông.
• Nếu bạn thích, sử dụng tay trái của bạn để áp nhẹ nhàng lên đầu gối của bạn.
• Nhìn theo bất kỳ hướng nào.
• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.
• Lặp lại ở phía đối diện

Tư thế trẻ em

Tư thế nghỉ ngơi này khuyến khích thư giãn, có thể giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào beta sản xuất insulin. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ, căng thẳng và mệt mỏi.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ mông lớn
• cơ xoay
• cơ đùi sau

Cách thực hiện

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về phía trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên (có phiên bản đưa hai tay về phía đầu và hai lòng bàn tay úp xuống đều được.)
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế xác chết

Tư thế phục hồi này có thể giúp giảm huyết áp , thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Nó cũng có thể giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Theo truyền thống, nó được thực hiện vào cuối buổi tập yoga của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, không sử dụng bất kỳ gối hay đệm nào.
• Thả lỏng toàn thân và nhắm mắt lại.
• Đặt hai chân cách nhau một khoảng, đảm bảo bạn luôn cảm thấy thoải mái.
• Giữ cho các ngón chân thư giãn hoàn toàn.
• Đặt cánh tay dọc cơ thể, mở hai lòng bàn tay hướng lên trên.
• Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu.
• Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
• Cố gắng đừng ngủ quên trong cả quá trình này nhé.
• Hít thở chậm, sâu. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn.
• Hãy tập trung toàn bộ cơ thể và quên đi các vấn đề khác. Một lần nữa, đừng ngủ gật nhé.
• Trong từ 10-12 phút, khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái, trở mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.

Hít thở thật sâu và bắt đầu nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt ra.

Các tư thế này có thực sự hiệu quả?

Kết quả của một đánh giá năm 2016 cho thấy thực hành yoga có thể giúp đáng kể để quản lý bệnh tiểu đường loại 2.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có sự cải thiện tích cực về lượng đường trong máu, nồng độ lipid và thành phần cơ thể.

Dữ liệu hạn chế được tìm thấy trong quá trình xem xét cũng cho thấy yoga có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và huyết áp.

Dữ liệu khác cho thấy yoga có thể cải thiện chức năng phổi và tự trị và giảm sử dụng thuốc.

Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận và mở rộng dựa trên những phát hiện này.

Điểm mấu chốt

Thực hành yoga một cách thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bài tập này vào thói quen của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn vượt qua mọi rủi ro tiềm ẩn và đưa ra hướng dẫn về cách thiết lập và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn thích thực hành tại nhà, bạn có thể sử dụng sách, bài viết và các lớp học trực tuyến có hướng dẫn để phát triển thực hành của mình. Bắt đầu với một bài thực hành ngắn 10 phút mỗi ngày

Bạn cũng có thể tham gia các lớp học tại một trung tâm. Hãy chắc chắn để thảo luận về tình trạng và ý định của bạn với giáo viên của bạn để họ có thể phát triển một thực hành phù hợp với nhu cầu của bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://ift.tt/2uXhVkh

Bài viết 11 tư thế yoga giúp cải thiện bệnh tiểu đường đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Tuh6JD

Read More

5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp

Những người bị viêm khớp dạng thấp hay thấp khớp (RA) thường tìm kiếm những cách mới để giảm đau và giữ cho khớp của họ cử động.

Yoga được biết đến có thể giúp với các loại đau mãn tính . Vì vậy, điều hợp lý là những người bị RA có thể xem việc luyện tập yoga như một công cụ tiềm năng để đối phó với phản ứng ban đỏ và những cơn đau nhức hàng ngày.

Lợi ích của yoga đối với người bị viêm khớp dạng thấp

Nghiên cứu cho thấy rằng yoga là một cách tuyệt vời để giúp những người bị viêm khớp dạng thấp tăng cường hoạt động thể chất một cách an toàn và cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây là lý do tại sao nó hiệu quả, theo các giáo viên yoga và bác sĩ chuyên gia điều trị cho những người bị viêm khớp dạng thấp RA:

Nó có thể thay đổi cách bạn đối phó với nỗi đau

“Lợi ích lớn nhất của tập yoga trong khi sống chung với RA là cách nó thay đổi đau đớn”, ông Christa Fairbrother , một giáo viên yoga người chuyên làm việc với những người bị viêm khớp, những người đang sống với RA mình. “Nó làm giảm nhận thức của bạn về nỗi đau và cải thiện khả năng đối phó với nỗi đau của bạn”.

Nó có thể giúp giảm viêm

Thực hành yoga đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và các biểu hiện thể chất của thấp khớp – đau nặng hơn hoặc tái phát.

“Giảm cảm giác căng thẳng và phản ứng cảm xúc đối với stress làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng chính của con người”, Carrie Janiski giải thích, một giáo viên yoga và giám đốc thể thao và cơ xương khớp tại Bệnh viện y tế Romeo ở Turlock, CA. “Điều này có tác động tích cực đến mức độ viêm khắp cơ thể, bao gồm cả các khớp bị ảnh hưởng bởi RA”.

Nó cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khớp

Bệnh nhân bị  viêm khớp dạng thấp RA có thể vật lộn với giảm vận động khớp, sưng và đau khớp, cứng khớp vào sáng sớm và khó thực hiện các hoạt động hàng ngày với bàn tay của họ, theo  Janiski chia sẻ.

Tập Yoga có thể hỗ trợ các triệu chứng từ viêm khớp dạng thấp RA, vì nó giúp chống lại một số vấn đề này và duy trì chức năng hiện tại.

Xem Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Nó dễ tiếp cận

Mặc dù bạn có thể kết hợp yoga với hình ảnh của tư thế nhờ trọng lực, bạn không cần phải thực hiện chúng để có được lợi ích của việc tập luyện .

Tập Yoga không chỉ là về việc thực hiện asana thể chất, còn được gọi là tư thế, phát biểu Stacey Pierce-Talsma, DO , chủ tịch khoa y học điều trị loãng xương tại Đại học Y xương khớp thuộc Đại học Touro.

“Yoga đơn giản là hơi thở với sự chuyển động và nhận thức,” tiến sĩ Pierce-Talsma nói. “Cái này có thể trông dễ tiếp cận như ngồi thoải mái trên ghế, đặt tay lên bụng và quan sát hơi thở của bạn.”

Lời khuyên cho người mới bắt đầu để tập yoga

Những người có vấn đề về di chuyển đôi khi e ngại về việc tham gia một hoạt động thể chất mới. Đây là những gì các chuyên gia nói về cách bắt đầu thoải mái:

Bắt đầu khi bạn không có phản ứng ban đỏ

“Một điều mới luôn luôn dễ dàng hơn để giải quyết khi bạn có ít hơn các nốt ban đỏ ở khớp”, Fairbrother chỉ ra.

Bạn không nhất thiết phải đợi khi cơ thể tốt nhất mới bắt đầu tập luyện, nhưng lời khuyên là hãy đợi cơ thể bạn cảm thấy ổn trước khi thử yoga lần đầu tiên.

Hỏi kỹ để tìm đúng giáo viên hoặc lớp học

“Nếu bạn thuộc nhóm hỗ trợ điều trị viêm khớp tại địa phương, hãy hỏi họ xem họ có tham gia lớp yoga không và họ muốn giới thiệu ai”, Fairbrother  gợi ý. “Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình liên quan đến tình trạng sức khỏe mãn tính này, hãy hỏi họ. Bạn muốn tìm một giáo viên yoga hoặc nhà trị liệu yoga thoải mái và có năng lực làm việc với những người có nhiều khả năng khác nhau.”

Nếu bạn không thể tìm thấy ai đó bằng cách hỏi xung quanh, hãy thử các tìm trên internet về Yoga cho bệnh viêm khớp để tìm kiếm một giáo viên trong khu vực của bạn.

Xem 5 tư thế yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương

Nói chuyện với người hướng dẫn

“Trước khi bạn đến lớp, hãy liên lạc với người hướng dẫn và giải thích nhu cầu của bạn”, Fairbrother khuyên bạn. “Họ sẽ cho bạn biết nếu lớp học của họ phù hợp với bạn hoặc đưa ra đề xuất cho điều gì đó khác biệt”.

Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp RA, hãy chắc chắn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga, bác sĩ Janiski nói. Họ có thể đưa ra khuyến nghị về các vận động bạn nên hoặc không nên thực hiện.

Hãy nhớ rằng: Chỉ làm những gì bạn có thể

Luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn – đó là giáo viên lớn nhất của bạn, Tiến sĩ Janiski nói. Không nên cố gắng tập quá mạnh. Đó là cách mọi người bị thương khi tập yoga.

Fairbrother đồng ý và lưu ý thêm rằng, có rất nhiều tư thế, thiền và tập thở trong yoga. Vì vậy hãy chọn những tư thế không làm cho bệnh việm khớp dạng thấp RA của bạn tồi tệ hơn. Yoga là nỗ lực và nếu cơ bắp của bạn hơi đau vào ngày hôm sau, thì không sao. Nếu bạn bị đau hơn 24 giờ sau đó, bạn đang tập quá sức và nên lùi lại vào ngày sau.

Bạn không nên cảm thấy đau khớp khi tập yoga, cô nói thêm. Vì vậy, nếu bạn làm vậy, đó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang cố gắng quá mức.

5 tư thế nhẹ nhàng cho người bị RA

Bạn có thể bắt đầu với một số tư thế yoga rất nhẹ nhàng tại nhà. Dưới đây là năm tư thế yêu thích của Packard và Fairbrother để thử, ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt nhất.

Xem Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân không?

Cử động tay

• Bắt đầu bằng cách nắm bàn tay thành nắm đấm, và sau đó xòe tất cả các ngón tay ra cùng một lúc.
• Sau đó chuyển sang nắm chặt 2 tay rồi từ từ xòe từng ngón tay tại một thời điểm. Vì vậy bàn tay của bạn tạo ra một chuyển động sóng khi nó mở ra và đóng lại.
• Tiếp tục mở và đóng ngón tay trong khi bắt đầu xoay tròn cổ tay của bạn. Bạn có thể mở và đóng tay và xoay cổ tay theo cả hai hướng không? Tự kiểm tra!
• Tiếp tục di chuyển, nhưng bây giờ hãy mở rộng cánh tay của bạn sang một bên để bạn có thể cuộn tay về phía vai.

Làm những gì cảm thấy tốt. Bạn có thể cử động tay theo nhiều cách khác nhau và không có cách nào đúng hay sai để làm điều đó, giáo sư Fairbrother nói.

Cử động chân

• Ngồi trên ghế dùng gót chân ấn xuống đưa các ngón chân hướng lên giữ trong vài giây.
• Sau đó làm ngược lại ấn các đầu ngón chân xuống và nhất gót chân lên.
• Tiếp theo, ấn đầu ngón từng chân và xoay tròn cổ chân.

Điều này không nên làm cho bàn chân của bạn bị chuột rút, vì vậy nếu có, hãy ngừng lại một chút.

Ngồi trên ghế vặn mình

 

 

• Ngồi thoải mái, lưng thẳng
• Đưa một tay ra sau bạn và tay kia để đầu gối đối diện của bạn.
• Hít vào, và thở ra, từ từ xoay người sang một bên
• Giữ vị trí này để thở. Với lần thở ra tiếp theo của bạn, trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại ở phía bên kia.

Làm dịu vai và cổ

• Trong khi ngồi, hít vào và kéo giãn qua đỉnh đầu của bạn.
• Hất nhẹ cằm về phía cổ họng. Thở ra và xoay cổ qua phía phải.
• Hít vào xoay cổ về phía giữa, sau đó thở ra và xoay qua vai trái của bạn.
• Hít vào xoay cổ về phía giữa. Tiếp theo, thở ra và nghiêng tai phải xuống về phía vai phải của bạn.
• Hít vào đưa cổ về giữa, thở ra và nghiêng tai trái về phía vai trái của bạn.

Tư thế chó cúi xuống

• Đặt tay lên ghế hoặc bàn có chiều cao ngang eo hoặc thấp hơn.
• Bước lui lại để cánh tay của bạn được thẳng và hông của bạn trên mắt cá chân của bạn.
• Cúi người xuống cho đến khi thân và tay tạo thành đường thẳng.
• Giữ vị trí này và hít thở sâu.
• Đứng người lên và bước chân về phía trước giống như ban đầu

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://ift.tt/2tXPvGi

Bài viết 5 tư thế yoga cho những người viêm khớp dạng thấp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2RmhBCP

Read More

Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến

Nếu có một phương pháp chữa trị tất cả cho nhiều bệnh mãn tính và các tình trạng cấp tính, đó có thể là giảm căng thẳng. Stress là một yếu tố nguy cơ được biết đến hoặc gây ra nhiều bệnh, và bệnh vẩy nến cũng bắt nguồn từ stress.

Căng thẳng có thể gây ra bệnh vẩy nến, và bệnh vẩy nến có thể gây căng thẳng. Nhưng thay vì bị cuốn vào vòng luẩn quẩn này, bạn có thể tìm thấy sự giải thoát cho cả hai khía cạnh – căng thẳng và bệnh vảy nến – thông qua việc tập luyện yoga.

Mối liên hệ giữa Stress- bệnh vẩy nến

Khi bạn nghĩ về bệnh vẩy nến, bạn có thể nghĩ về các mảng có vảy, đau đớn mà nó gây ra. Bạn có thể không nghĩ về căng thẳng. Nhưng đó là một thực tế ai cũng biết rằng kiểm soát căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý  điều trị tình trạng  bệnh vảy nến.

Bệnh vẩy nến là nhiều hơn một tình trạng da. Đó là một bệnh tự miễn khiến cơ thể tấn công các tế bào da khỏe mạnh. Phản ứng miễn dịch này dẫn đến sự gia tăng của tế bào da và tế bào máu, khiến các mảng vảy nến cũng tăng theo.

Mặc dù không có cách chữa trị bệnh vẩy nến, nhưng hiểu cách kiểm soát tốt nhất các đợt bùng phát có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh vảy nến tốt hơn và giảm đau từ nó.

Stress là một phần bình thường của cuộc sống, với sự phân nhánh vật lý thực sự. Cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng theo một số cách, bao gồm cả tăng viêm nhiễm. Tình trạng viêm này có thể làm nặng thêm bệnh vẩy nến của bạn, gây ra tình trạng vảy nến bùng phát hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Và bệnh vẩy nến bùng phát có thể gây ra căng thẳng. Đó là tình trạng chung cho những người sống chung với bệnh vẩy nến phải chịu đựng từ các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, và thậm chí cả ý nghĩ tự tử. Điều này có thể làm nặng thêm bệnh vẩy nến và thậm chí ảnh hưởng đến cách một người đáp ứng với điều trị.

Xem 5 tư thế yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương

Yoga giải pháp cho bệnh vẩy nến

Có nhiều cách để giảm căng thẳng và tác động của nó đối với bệnh vẩy nến của bạn. Một trong số đó là yoga. Nghiên cứu cho thấy yoga làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, từ đó giảm viêm – điều gây ra bệnh vẩy nến bùng phát.

Phân tích các dấu hiệu liên quan đến viêm trong máu, các nhà nghiên cứu đã so sánh một nhóm người bị bệnh Alzheimer đã tham gia các buổi tập yoga kéo dài 12 phút với những người chỉ đơn giản là thư giãn với âm nhạc êm dịu trong 12 phút. Những buổi thư giãn này được lặp lại hàng ngày trong tám tuần. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tập yoga đã giảm các dấu hiệu viêm.

Nhưng bạn không cần một nghiên cứu khoa học để chỉ ra rằng yoga làm giảm căng thẳng. Hỏi xung quanh. Trong một khảo sát trong số gần 4.000 người, các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng hơn 58% người tập yoga bắt đầu tập yoga vì lợi ích giảm căng thẳng và gần 80% tiếp tục tập yoga vì lợi ích này.

Xem Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân không?

Tư thế Yoga cho bệnh vẩy nến

Yoga có thể là giúp giảm căng thẳng thông qua:

• gắng sức
• thở sâu
• suy tư

Đọc để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện ba tư thế này cho người mới bắt đầu.

Thở sâu

Nếu bạn chưa quen với yoga, tập thở sâu là một cách tốt để bắt đầu. Ý thức về hơi thở của bạn là nơi hầu hết các thực hành thiền định bắt đầu. Để thử nó, tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể thực hành mà không bị gián đoạn.

• Ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng đứng.
• Hít từ từ và sâu qua mũi, làm đầy phổi bạn với không khí trong lành gấp 5 lần so với khi thở bình thường
• Giữ hơi thở trong vài giây, trước khi thở ra từ từ.
• Lặp lại trong 10 đến 15 phút.

 Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất và rất dễ thực hiện. Thư giãn là mục tiêu của tư thế này.

• Quỳ trên sàn, với đầu gối cách nhau bằng hông và hai ngón chân cái của bạn chạm nhau. Thư giãn hông của bạn và cho phép chúng hạ xuống gần mặt đất để bạn ngồi trên gót chân, hoặc càng xa càng tốt.
• Dang hai tay qua đầu và từ từ cúi người về phía trước.
• Hãy thư giãn với mặt hướng xuống sàn và hai tay vươn ra trước mặt bạn bàn tay úp xuống.
• Thư giãn. Bạn có thể di chuyển cánh tay để chúng nằm ở hai bên nếu thấy thoải mái hơn.

Tư thế ngồi chắp tay

Tư thế ngồi chắp tay tập trung vào thư giãn và thiền định. Bạn có thể sử dụng nó kết hợp với các bài tập thở sâu để đạt hiệu quả cao hơi

• Ngồi khoanh chân trên sàn nhà.
• Đưa tay vào tư thế chắp tay trước ngực.
• Hít thở sâu và ngồi thẳng lưng, tưởng tượng cột sống của bạn tạo ra một đường chạm sâu vào lòng đất và thẳng lên bầu trời.

Xem Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Lời kết

Có rất nhiều tư thế yoga tốt cho việc giảm căng thẳng. Các tư thế trên chỉ là nền tảng và cách tốt để bắt đầu tập luyện. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của yoga trong điều trị bệnh vẩy nến là giảm căng thẳng. Vì vậy hãy thư giãn, hít thở và tận hưởng thời gian yên tĩnh.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://ift.tt/38847Sd

Bài viết Tư thế yoga có thể giúp điều trị bệnh vảy nến đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/35WsMaY

Read More

5 tư thế yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương

Điều gì gây ra chứng rối loạn cương dương ED?

Rối loạn chức năng cương dương (ED) là khi bạn gặp khó khăn trong việc cương cứng và giữ cương cứng đủ lâu khi quan hệ tình dục. Có nhiều lý do bạn có thể phát triển ED, bao gồm các vấn đề về lưu lượng máu hoặc hormone. Bạn cũng có thể bị ED nếu bạn mắc bệnh mãn tính, như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Mặc dù ED không phải lúc nào cũng là một lý do gây lo ngại cho sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể muốn thử một số thay đổi lối sống để xem liệu chúng có giúp ích trước khi tìm kiếm trị liệu bằng thuốc hay không.

Cách chữa trị chứng rối loạn cương dương

Sildenafil (Viagra) thường được sử dụng để điều trị ED. Nhưng tác dụng phụ của thuốc này có thể làm cho nó khó chịu. Mặt khác,Yoga là một cách không dùng thuốc để thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp ích cho cải thiện rối loạn cương dương ED.

Ví dụ, một nhóm gồm 65 người đàn ông tham gia vào một nghiên cứu về yoga và chức năng tình dục nam. Những người đàn ông này – những người có độ tuổi trung bình 40 – đã nhìn thấy một sự cải thiện đáng kể về điểm số tình dục chỉ sau 12 tuần tập luyện yoga.

Những điểm số tình dục này không chỉ liên quan đến sự cương cứng. Những người đàn ông đã nhìn thấy sự cải thiện trong nhiều lĩnh vực của đời sống tình dục của họ, bao gồm ham muốn, sự thỏa mãn trong giao hợp, hiệu suất, sự tự tin, đồng bộ hóa đối tác kiểm soát xuất tinh, và cực khoái.

Xem Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân không?

5 tư thế Yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương

Những tư thế yoga này thúc đẩy thư giãn và lưu lượng máu, có thể giúp quản lý chữa trị chứng rối loạn cương dương ED.

Tư thế gập mình Paschimottana

Tư thế này còn được gọi là uốn cong về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn các cơ xương chậu căng thẳng do ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Tư thế này cũng có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt trầm cảm nhẹ.

Xem Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt bàn tay trên sàn ở hai bên mông. Hít thở sâu. Sau đó thở ra, hai tay duỗi thẳng nắm lấy ngón chân, lần lượt dùng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân cái.
• Duỗi thẳng lưng, thử lõm phần lưng xuống. Vừa bắt đầu phần lưng cơ thể giống như bướu lạc đà. Đây là do phần vai kéo dài cột sống tạo thành. Hạ hoàn toàn từ vùng xương chậu và phía lưng cong xuống, đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay. Khi đó bướu lạc đà ở phần lưng sẽ mất đi, phần lưng sẽ bằng phẳng. Hít thở sâu vài lần.
• Thở ra, gập khuỷu tay, dùng chúng khống chế để kéo dài toàn thân về phía trước, đưa trán đặt lên đầu gối. Dần dần để hai khuỷu tay đặt trên mặt sàn, kéo dài gáy và toàn thân, lần lượt để mũi, sau đó là miệng lên trên đầu gối.
• Sau khi có thể nhẹ nhàng hoàn thành động tác này, thêm một bước nữa là nắm lấy lòng bàn chân, đặt cằm lên trên đầu gối. Sau đó, đan hai tay vào nhau, rồi để cằm kéo dài qua đầu gối. Dùng tay trái nắm lấy tay phải, hoặc ngược lại, đặt tay về sau lòng bàn chân, giữ lưng lõm xuống. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
• Nếu như có thể nhẹ nhàng hoàn thành động tác thứ 8, thì tiếp tục dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải, hoặc ngược lại, sau đó đặt cằm lên xương ống chân. Chú ý chân phải giữ nguyên trên sàn. Lúc mới bắt đầu tập, đầu gối sẽ rời khỏi mặt sàn. Kéo căng bắp thịt ở sau bắp chân, để toàn thân kéo về phía trước thì tự nhiên sẽ được cố định trên sàn.
• Cố gắng duy trì tư thế này từ 1 đến 5 phút, cân bằng hô hấp. Người luyện tập ở cấp cao có thể duỗi thẳng hai tay về phía trước, bàn tay đặt trên mặt sàn, ngón cái giao nhau đặt sau chân, đặt cằm kéo dài qua gối. Duy trì tư thế này từ 1 đến 2 phút, cân bằng hô hấp. Hít vào, từ từ ngẩng đầu lên, thả lỏng. Nếu như luyện tập chính xác tư thế Yoga Gập Mình (Paschimottanasana), người luyện sẽ cảm thấy được thoải mái ở phần lưng.

Tư thế đứng cúi người về phía trước Uttanaana

Còn được gọi là uốn cong về phía trước, uttanasana là một tư thế chính trong nhiều bài tập yoga. Sự kéo căng mãnh liệt này có thể giúp bạn giảm sự lo lắng. Một số người nói rằng nó thậm chí còn giúp người bị vô sinh đồng thời cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.

Xem Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
• Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
• Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân.
• Thở ra đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
• Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
• Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế con bướm Baddha Konasana

Bạn có thể đã nghe động tác yoga này được gọi là Bound Angle Pose hoặc thậm chí là Butterfly Pose. Cùng với việc kéo dài đùi trong và háng bên trong, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong bụng.

Xem 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng song song nhau và hai tay đặt trên đầu gối.
• Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu. Tư thế sẽ tác động càng nhiều nếu chân được kéo càng gần háng càng tốt, nhưng đừng cố gắng kéo quá nhiều mà hãy là sự thoải mái với tư thế.
• Hai tay sẽ dùng để nắm lấy phần các ngón chân. Có thể sử dụng khuỷu tay đặt nhẹ nhàng trên đùi của bạn để gập người được sâu hơn nhưng không làm cong cột sống.
• Giữ yên tư thế trong 30 – 40 giây

Tư thế đầu cúi xuống đầu gối Janu Sirsasana

Tư thế đầu cúi xuống đầu gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp với sự linh hoạt của bạn, đặc biệt là ở các cơ gân kheo, lưng, đùi và hông. Nó cũng giúp lưu thông máu ở bụng dưới và háng. Cùng với những lợi ích vật chất, nó có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc
• Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải. Để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau
• Thở ra đồng thời khom người ra phía trước lên chân thẳng từ hai bắp đùi rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải
• Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo dãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ, xương sống nằm trên một đường thẳng
• Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu trong khi ấn lui lại bằng xương tọa
• Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì thoải mái đưa mình vào sâu tư thế, rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc.
• Lặp lại tương tự với chân kia.

Tư thế cánh cung Dhanurasana

Còn được gọi là Bow Pose, động tác mạnh mẽ này giúp kích thích các cơ quan sinh sản và đưa máu di chuyển đến các khu vực này. Nó cũng giúp kéo giãn tất cả các cơ ở phía trước cơ thể của bạn, bao gồm cả đùi và háng. Bow Pose thậm chí có thể giúp với tư thế tổng thể của bạn.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.
• Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi. Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/ thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Hãy tập luyện yoga nhiều hơn

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp điều trị rối loạn cương dương. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, hãy cân nhắc việc gọi điện thoại để tìm một lớp học tại một trung tâm.

Thường xuyên hoàn thành toàn bộ một bài tập thành thói quen – bất kể tư thế – có thể giúp thư giãn, linh hoạt và cân bằng. Một giáo viên yoga có thể giúp bạn hoàn thiện hình thức của mình với các tư thế khác nhau để bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ việc luyện tập của mình.

Không thể tìm thấy một lớp học trong khu vực của bạn? Cân nhắc thử chuỗi yoga miễn phí này của Dutch Smiling Yogi đặc biệt cho chứng rối loạn cương dương. Nó bao gồm một số tư thế ở trên cùng với nhiều tư thế khác để cung cấp cho bạn một bài tập luyện phục hồi, vững chắc cũng có thể giúp bạn với ED.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn  https://ift.tt/30cIOw0

Bài viết 5 tư thế yoga chữa trị chứng rối loạn cương dương đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2TknfIm

Read More

Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân không?

Tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo?

Một buổi tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• loại yoga bạn đang tập
• độ dài và cường độ của buổi tập
• bạn là nam hay nữ

Ví dụ, một người nặng 160 pound (72kg) sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (cơ bản) kéo dài 60 phút, theo Mayo Clinic .

Để so sánh, đây là lượng calo xấp xỉ được đốt cháy cho các hoạt động khác, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) :

• chơi gôn (đi bộ và mang gậy) trong một giờ 330 calo
• thể dục nhịp điệu trong một giờ 480 calo
• bơi vòng (tự do chậm) trong một giờ 510 calo
• chạy với tốc độ 5 dặm / giờ trong một giờ 590 calo

Lợi ích sức khỏe chính của yoga không phải ở chỗ đốt cháy calo, nhưng bạn sẽ đốt cháy calo trong một lớp yoga. Bạn đốt bao nhiêu calo tùy thuộc vào một số biến, chẳng hạn như:

• phong cách yoga
• trình độ của lớp
• thời lượng của lớp học
• tốc độ và cường độ của lớp học

Ví dụ, số lượng calo được đốt cháy trong Hatha yoga – một kiểu yoga cơ bản thường được dạy với tốc độ chậm hơn một chút – sẽ khác với số lượng được đốt cháy trong Bikram yoga, còn được gọi là yoga nóng.

Bài viết này tìm hiểu thêm về yoga và làm thế nào nó có thể giảm cân.

Xem Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Bikram yoga

Bikram yoga được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 105 ° F ở độ ẩm 40 phần trăm. Nó thường bao gồm một buổi học 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở.

Nhiều tư thế đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học bang Colorado cho thấy, trung bình, đàn ông đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo mỗi buổi tập Bikram.

Yoga có thể giúp bạn giảm cân không?

Giảm cân đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Phần lớn những người giảm cân và giữ cân nặng sử dụng cả hai phương pháp.

Nhiều hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn yoga. Nhưng một Nghiên cứu năm 2016 gợi ý Yoga có thể cung cấp các hiệu ứng đa dạng có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân bền vững, lành mạnh .

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cộng đồng yoga cung cấp sự hỗ trợ xã hội và mô hình hóa vai trò. Các nhà nghiên cứu cũng đề xuất rằng phát triển chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:

• ngăn họ ăn thực phẩm không lành mạnh
• chống lại sự ăn uống quá nhiều
• chống ăn uống căng thẳng
• hòa hợp hơn với cơ thể của họ để họ nhận thức được khi họ no
• thèm ăn ít hơn
• giảm thèm ăn
• đã cải thiện lòng tự trọng và tâm trạng
• giảm đau lưng hoặc đau khớp đã bị cấm tập thể dục bổ sung

Yoga, ngủ và giảm béo

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, yoga có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đối với những người bị mất ngủ, luyện tập yoga hàng ngày giúp họ:

• ngủ nhanh hơn
• ngủ lâu hơn
• trở lại giấc ngủ nhanh hơn nếu họ tỉnh giấc trong đêm

Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh một nhóm người theo mô hình giấc ngủ bình thường với một nhóm khác bị hạn chế ngủ năm lần mỗi tuần. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo của họ, nhóm bị hạn chế ngủ sẽ giảm ít chất béo. Điều này cho thấy mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc mất chất béo.

Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm béo và yoga giúp bạn ngủ ngon, thì hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm béo.

Xem Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Yoga và quản lý cân nặng dài hạn

Một nghiên cứu năm 2005 trên 15.500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia tài trợ cho thấy những người có cân nặng bình thường ở tuổi 45 và thường xuyên tập yoga đã tăng ít hơn khoảng 3 pound (1,35kg) so với người bình thường khi họ đạt tới tuổi 55 .

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thừa cân tập yoga đã giảm khoảng 5 pound (2,25kg) trong khoảng thời gian 10 năm ở độ tuổi 45 đến 55 so với tăng 14 pound (6,3kg) của những người không tập yoga từ 45 đến 55 tuổi.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả này có thể là do một cách tiếp cận chánh niệm hơn đối với việc ăn uống của những người tập yoga.

Xem 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Lời kết

Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn sẽ đốt cháy calo trong lớp yoga, nhưng có những hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian.

Điều đó nói rằng, yoga có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân bằng chánh niệm và ngủ ngon hơn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Nguồn https://www.healthline.com/health/how-many-calories-does-yoga-burn

Bài viết Yoga đốt cháy bao nhiêu calo và nó có thể giúp bạn giảm cân không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2smUSOM

Read More

Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu

Yoga có thể tác động đến chứng đau nửa đầu như thế nào

Yoga có thể cung cấp lợi ích nhiều hơn là chỉ tập thể dục. Nó có thể mang lại sự bình tĩnh và yên bình cho tâm trí và cơ thể của bạn, cũng như giúp các bệnh như lo lắng, trầm cảm và đau đớn.

Không rõ chính xác làm thế nào yoga thay đổi cơ thể theo cách này, mặc dù hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) có thể đóng một vai trò. Trong khi tập yoga, PNS có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này cho phép cơ thể bạn phục hồi sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu dữ dội hơn những cơn đau đầu thông thường. Chúng thường được đặc trưng bởi một cơn đau nhói ở một bên đầu. Chúng thường đi kèm với buồn nôn, chóng mặt và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Chứng đau nửa đầu có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giờ đến vài ngày.

Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng xảy ra, đây còn là một cách tiếp cận chủ động để giảm đau.

Xem Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Một Nghiên cứu năm 2014 thấy rằng tần suất và cường độ đau đầu đã giảm ở những người tập yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên. Những người tham gia này cũng trải qua một sự cải thiện về dây thần kinh phế vị, trong đó đề cập đến số lượng hoạt động trong PNS.

Nhìn chung, yoga đã cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn trong hệ thống thần kinh tự chủ và trong quy định của hệ thống tuần hoàn có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu cân bằng được phục hồi, khả năng đau nửa đầu sẽ giảm.

Những tư thế yoga nào bạn có thể thử để trị bệnh đau nửa đầu?

Các tư thế yoga cụ thể có thể nhắm mục tiêu giảm căng thẳng và stress, có thể góp phần làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn. Một số tư thế có thể giúp tăng cường lưu thông và cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn. Điều này có thể làm giảm bớt bất kỳ cảm giác đau hoặc nhói mà bạn đang có.

Dưới đây là bốn tư thế có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu và cân bằng trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tư thế trẻ em

Tư thế của trẻ có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.

• Quỳ trên sàn nhà. Khép các ngón chân sát lại với nhau và dang rộng đầu gối rộng hơn vai có thể.
• Hạ mông xuống đặt trên gót chân.
• Giữ cho lưng thẳng
• Sau khi thở ra, cúi nghiêng người về phía trước để đầu và ngực tựa vào giữa hoặc trên đùi. Trán của bạn nằm trên sàn nhà.
• Cánh tay đưa thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng xuống.
• Giữ tư thế trong một phút hoặc hơn, cho phép cổ và vai của bạn giải phóng bất kỳ căng thẳng.
• Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy dùng tay đẩy mình lên và ngồi lên gót chân.

Tư thế cái cầu

Tư thế này mở ngực, trái tim và vai, và có thể làm giảm bất kỳ lo lắng nào bạn có thể có.

• Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối của bạn phải được uốn cong, và bàn chân của bạn phải nằm trên sàn.
• Dang rộng hai tay. Lòng bàn tay phải nằm bằng phẳng trên sàn nhà.
• Nâng vùng xương chậu lên trên. Thân của bạn nên nâng theo. Vai và đầu của bạn nên nằm trên sàn nhà.
• Hãy chắc chắn rằng đùi và bàn chân của bạn vẫn song song. Cân nặng của bạn nên được phân phối đều.
• Giữ vị trí này trong tối đa một phút.

Để giải phóng tư thế này, bạn nên từ từ thả thân mình và vùng xương chậu xuống sàn nhà. Cho phép đầu gối của bạn hạ xuống cho đến khi bạn nằm thẳng trên sàn. Từ đó, bạn nên từ từ vươn lên thành một tư thế thẳng đứng.

Xem 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Tư thế chó cúi xuống

Tư thế con chó cúi mặt xuống có thể tăng lưu thông đến não.

• Bắt đầu quỳ trên hai tay và đầu gối của bạn. Căn chỉnh cổ tay ở dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Duỗi hai cùi chỏ và thả lỏng phần lưng trên.
• Trải ngón tay ra và ấn xuống. Trọng lượng của bạn nên được phân phối đều giữa hai bàn tay của bạn.
• Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
• Bạn nên duỗi thẳng chân, nhưng cẩn thận không khóa đầu gối.
• Nâng xương chậu của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
• Giữ tư thế này trong tối đa hai phút.

Để thoát ra khỏi tư thế này, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và trở lại quỳ trên tay và đầu gối trên sàn nhà.

Xem Các tư thế Yoga giúp bạn chữa trị táo bón

Tư thế xác chết

Tư thế này có thể khôi phục cơ thể của bạn về trạng thái nghỉ ngơi sâu.

• Nằm trên sàn với lưng tựa xuống đất.
• Để hai chân của bạn xòe ra một chút, và di chuyển cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trần nhà
• Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.

Một số thấy hữu ích khi nghe nhạc thư giãn trong tư thế này. Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nhạy cảm với tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ cần phải quyết định xem âm nhạc có giúp bạn thư giãn hay không.

Để thoát khỏi tư thế này, bạn nên từ từ đưa nhận thức trở lại vào cơ thể. Ngọ nguậy ngón tay và ngón chân của bạn. Cuộn sang một bên và cho phép mình nghỉ ngơi ở đó một lát. Từ từ di chuyển bản thân vào một vị trí thẳng .

Mặc dù bạn có thể thử những tư thế này trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu bạn thêm yoga vào thói quen hàng ngày.

Xem Các tư thế yoga giúp cải thiện bệnh phổi tắt nghẽn mạn tính COPD

Quan điểm

Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét tập luyện yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên của bạn.

Hãy nhớ rằng không có cách điều trị một kích cỡ phù hợp cho tất cả các chứng đau nửa đầu. Một số người có thể thấy nhẹ nhõm với yoga, và những người khác thì không. Nếu bạn đang tự hỏi liệu yoga có phù hợp với bạn không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Những cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Ngoài yoga, có những điều khác bạn có thể làm để giảm nguy cơ đau nửa đầu. Điều nay bao gồm:

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm kích hoạt, chẳng hạn như sô cô la, rượu và caffeine.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng rực rỡ và ánh nắng mặt trời có thể làm nặng thêm chứng đau nửa đầu.
Giữ một lịch trình hàng ngày. Cố gắng duy trì cùng một kiểu ngủ, ăn thực phẩm phù hợp và tập thể dục hàng ngày.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Tư thế yoga giúp giảm đau nửa đầu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Nk0FvC

Read More

Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Yoga ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đang sử dụng các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát để xem xét mối quan hệ giữa yoga và bệnh trầm cảm. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát là cách tốt nhất để xác minh kết quả nghiên cứu. Theo Thư Sức khỏe Tâm thần Harvard , các nghiên cứu gần đây cho thấy yoga có thể:

• giảm tác động của căng thẳng
• giúp giảm lo lắng và trầm cảm
• là một kỹ thuật tự làm dịu tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục
• cải thiện năng lượng

Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế cơ thể khác nhau, kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp này có thể giúp giảm triệu chứng bệnh trầm cảm và các triệu chứng khác chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.

Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để quản lý:

• vấn đề tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
• tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục
• đau mãn tính hoặc lâu dài
• sức khỏe tổng thể và hạnh phúc

Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga tại các phòng tập thể dục, bệnh viện và trung tâm cộng đồng địa phương. Các lớp học có thể nhẹ nhàng hoặc phức tạp, tùy thuộc vào phong cách.

Xem 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Cách trị liệu bằng yoga

Tiến sĩ Mason Turner thuộc Tập đoàn Y khoa Kaiser Permanente cho biết liệu pháp yoga có thể rất mạnh trong việc điều trị trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào thời điểm hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các động tác được kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối cơ thể-tâm trí.

Theo một nghiên cứu, các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng bệnh trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập tập trung vào hơi thở sâu, có kiểm soát.

Để cải thiện tâm trạng và thư giãn

Khi tập thể dục, yoga là một cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin. TheoTạp chí Tâm thần học và Khoa học thần kinh, sản xuất serotonin đóng một vai trò trong điều trị trầm cảm. Serotonin được cho là đóng vai trò chính trong hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng gợi ý những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.

Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì tính chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy. Mỗi tư thế là linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động trơn tru. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.

Để giảm căng thẳng và lo lắng

Yoga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim của bạn (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn so với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Một HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tốt hơn trong việc tự giám sát hoặc thích nghi, đặc biệt là căng thẳng.

Yoga cũng có thể:

• giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
• hạ huyết áp
• thở dễ dàng
• tăng khả năng chịu đau

Một nghiên cứu, theo Harvard Mental Health , cho thấy những người bị căng thẳng nhiều hơn có khả năng chịu đau thấp hơn.

Xem Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Phong cách yoga

Bạn có thể quen thuộc với một số tư thế yoga, chẳng hạn như uốn cong về phía trước, nhưng các phong cách yoga khác nhau sẽ khác nhau về tốc độ và cách tiếp cận. Bạn có thể khám phá phong cách yoga nào hoạt động tốt nhất tại một trung tâm hoặc cộng đồng. Nhiều trung tâm sẽ cung cấp giảm giá hoặc khuyến mãi cho khách hàng lần đầu tiên.

Sau đây là các phong cách yoga phổ biến:

• Hatha: kết hợp các động tác nhịp nhàng và chậm hơn, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu
• Vinyasa: liên kết hơi thở và chuyển động với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn
• Bikram: diễn ra trong một căn phòng nóng nơi bạn tập một loạt các động tác để giúp máu lưu thông
• Ashtanga tập trung vào các tư thế nhanh chóng, tuần tự và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất
• Hot  đang ở trong một căn phòng nóng nhưng không có tư thế
• Lyengar sử dụng dụng cụ, chẳng hạn như khối, ghế và dây đai, để giúp bạn tìm sự liên kết cơ thể phù hợp
• Kundalini kết hợp các bài tập lặp đi lặp lại với nhịp thở mạnh mẽ cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn
• Phục hồi di chuyển chậm qua năm hoặc sáu tư thế trong một giờ để giúp bạn thư giãn
• Yin nhằm mục đích khôi phục chiều dài và độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn thông qua tư thế ngồi và nằm

Một số trung tâm thậm chí có thể cung cấp nhiều phong cách khác nhau, chẳng hạn như Vinyasa trong phòng nóng, hoặc yoga trên không. Yoga trên không được hỗ trợ yoga trong không khí. Bạn thực hiện các tư thế trong một cái võng vải. Người hướng dẫn của bạn sẽ có thể chỉ cho bạn cách điều chỉnh cơ thể theo những tư thế có thể khó khăn hơn cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn thích tập yoga trong một môi trường riêng tư, bạn có thể thử trị liệu một-một với người hướng dẫn yoga hoặc tự tập yoga tại nhà trong khi xem video hướng dẫn.

Xem Mọi điều bạn cần biết về Mật tông Yoga

Tư thế yoga

Một số asana yoga, hoặc các chuyển động vật lý của yoga, có thể giúp giảm một số triệu chứng. Ví dụ, bạn có thể muốn thử tư thế cá heo, cầu hoặc cún kéo dài để giảm đau lưng.

Tư thế xác chết, trong đó bạn hoàn toàn thư giãn khi nằm ngửa, có thể giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ. Thiếu ngủ có liên quan đến trầm cảm.

Dần dần giải quyết các tư thế thách thức hơn như tư thế đứng bằng vai hoặc tư thế đứng bằng đầu có thể tăng cường sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể là một cách tuyệt vời để đo lường sự cải thiện. Nếu bạn thích tập thể dục một mình và ở nhà, hãy thử tập Yoga với video hướng dẫn mọi cấp độ của Adriene, Yoga cho Trầm cảm .

Những ưu và nhược điểm của liệu pháp yoga là gì?

Yoga bổ sung cho các liệu pháp truyền thống, như thuốc men và tâm lý trị liệu. Nhưng nó không có nghĩa là một điều trị duy nhất.

Yoga là

Nói chung là an toàn khi thực hành đúng cách
có lợi cho những người muốn cải thiện sự tập trung
có sẵn trong nhiều phong cách cho tất cả các cấp tập luyện

Yoga có thể

Thử thách cho người mới bắt đầu và những người có sự linh hoạt hạn chế
không thoải mái, tùy thuộc vào tư thế
đắt tiền, tùy thuộc vào trung tâm bạn chọn

Xem 10 tư thế Yoga có thể cải thiện tình trạng suy giáp

Điểm mấu chốt

Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp yoga có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Yoga là một bài tập nhẹ nhàng kết hợp cả thiền và các động tác thể chất được kiểm soát. Việc tập trung vào việc hít thở sâu và kéo dài cơ thể của bạn có hiệu quả để làm giảm các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như khó ngủ, đau và mất năng lượng.

Cho dù bạn chọn phong cách yoga nào, bạn có thể điều chỉnh các tư thế phù hợp với trình độ của mình.

Nhiều trung tâm, bệnh viện và trung tâm cộng đồng địa phương cung cấp các lớp học yoga. Nhưng yoga có thể tốn kém, đặc biệt nếu bạn muốn luyện tập mỗi ngày. Rất may, nhiều video hướng dẫn có sẵn trực tuyến, chẳng hạn như trên YouTube và thông qua các ứng dụng.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Tập yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2tNVE7M

Read More

8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga

Hot Yoga  hay yoga nóng đã trở thành một bài tập phổ biến trong những năm gần đây. Nó cung cấp nhiều lợi ích giống như yoga truyền thống, chẳng hạn như giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

Nhưng, với sức nóng tăng lên, hot yoga có khả năng cung cấp cho tim, phổi và cơ bắp của bạn một bài tập thậm chí còn lớn hơn, cường độ cao hơn.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về những cách bạn có thể hưởng lợi từ hot yoga? Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn những gì tập luyện gây ra mồ hôi này có thể làm cho bạn và làm thế nào bạn có thể bắt đầu.

Hot yoga là gì?

Bạn có thể nghe thấy các thuật ngữ “hot yoga” và “Bikram yoga” được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau.

Bikram yoga, được phát triển bởi một hành giả tên là Bikram Choudhury, được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 105 ° F (41 ° C) với độ ẩm 40 phần trăm. Nó bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện theo cùng một thứ tự trong mỗi lớp. Các buổi tập yoga của bikram thường kéo dài 90 phút.

Mặt khác hot yoga, thực sự chỉ có nghĩa là căn phòng được sưởi ấm trên nhiệt độ phòng bình thường. Nhiệt có thể được đặt ở bất cứ nhiệt độ nào mà người hướng dẫn yoga muốn, mặc dù nhiệt độ thường nằm trong khoảng từ 80- 100 ° F (27 – 38 ° C).

Các buổi tập hot yoga có thể bao gồm bất kỳ tư thế nào, và thời gian của mỗi lớp sẽ khác nhau tùy theo từng trung tâm. Và không giống như Bikram yoga, một môn tập luyện yên tĩnh, nghiêm túc, hot yoga thường bao gồm âm nhạc và nhiều tương tác hơn giữa những người trong lớp.

Bikram yoga đã mất một lượng người theo tập trong những năm gần đây do các cáo buộc tấn công chống lại người sáng lập. Một số trung tâm có thể sử dụng thuật ngữ “hot yoga” chứ không phải là “Bikram yoga”, để mô tả các lớp học yoga nóng của họ. Vì vậy, nên tìm hiểu kỹ các lớp học trước khi đăng ký.

Xem Các tư thế yoga giúp cải thiện bệnh phổi tắt nghẽn mạn tính COPD

Lợi ích của hot yoga là gì?

Bất kể nhiệt độ phòng, cả hot yoga và Bikram yoga đều nhằm mục đích mang lại sự thư giãn cho tâm trí và cải thiện thể lực.

Một môi trường nóng có thể làm cho việc luyện tập yoga trở nên khó khăn hơn. Nhưng một số lợi ích có thể đáng giá, đặc biệt nếu bạn đang muốn đạt được tiến bộ trong một trong những lĩnh vực được nêu dưới đây.

Nếu được thực hiện chính xác và an toàn, yoga nóng có thể cung cấp các lợi ích sau:

Cải thiện tính linh hoạt

Bạn có thể đã biết rằng kéo giãn sau khi bạn làm nóng cơ bắp sẽ an toàn hơn so với duỗi cơ lạnh.

Vì vậy, nó theo sau rằng một môi trường như một phòng tập hot yoga có thể làm cho tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả hơn. Nhiệt cho phép bạn kéo giãn thêm một chút và đạt được phạm vi chuyển động lớn hơn.

Một Nghiên cứu năm 2013 của Bikram yoga đã phát hiện ra rằng sau 8 tuần, những người tham gia yoga có sự linh hoạt cao hơn ở lưng, vai và cơ đùi sau so với nhóm đối chứng.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Một người nặng 160 pound có thể đốt cháy khoảng 183 calo mỗi giờ với yoga truyền thống. Tăng nhiệt có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado , lượng calo đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam và 330 đối với nữ trong một buổi tập yoga Bikram kéo dài 90 phút.

Tập yoga nóng, ngay cả khi nó không hoàn toàn khó khăn hay cường độ cao như buổi tập Bikram, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập yoga truyền thống.

Xây dựng mật độ xương

Hỗ trợ cân nặng của bạn trong tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương . Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương giảm dần khi bạn già đi.

Một nghiên cứu năm 2014 về những phụ nữ tham gia tập Yoga Bikram trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh đã tăng mật độ xương ở cổ, hông và lưng dưới.

Điều này dẫn đến các tác giả của nghiên cứu tin rằng Bikram yoga có thể là một lựa chọn hiệu quả để giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.

Giảm căng thẳng

Nhiều người chuyển sang yoga như một cách tự nhiên để đối phó với căng thẳng.

Một Nghiên cứu năm 2018 những người trưởng thành bị căng thẳng, không hoạt động thể chất thấy rằng chương trình yoga nóng kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của người tham gia.

Đồng thời, nó cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của họ, cũng như năng lực bản thân của họ – niềm tin rằng bạn có quyền kiểm soát hành vi và môi trường xã hội của bạn.

Làm giảm trầm cảm

Yoga nổi tiếng là một kỹ thuật giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ , nó cũng có thể là một liệu pháp hữu ích để giảm các triệu chứng trầm cảm.

Ngoài ra, một Đánh giá năm 2017 trong số 23 nghiên cứu khác nhau tập trung vào yoga như một phương pháp điều trị trầm cảm đã kết luận rằng yoga là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm .

Xem Cách tư thế Yoga giúp bạn chữa trị táo bón

Cung cấp một tăng cường tim mạch

Tạo các tư thế hot yoga khác nhau ở nhiệt độ cao có thể mang lại cho tim, phổi và cơ bắp của bạn một bài tập khó hơn so với thực hiện cùng một tư thế ở nhiệt độ thấp hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2014, chỉ một phiên tập của hot yoga là đủ để có được trái tim bơm của bạn ở mức tương tự như đi bộ nhanh.

Hot yoga cũng làm tăng hô hấp và trao đổi chất của bạn.

Giảm mức đường huyết

Mặc dù bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông glucose (đường) trong máu, hot yoga có thể là một công cụ đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn .

Một Nghiên cứu năm 2013 phát hiện ra rằng một chương trình yoga Bikram ngắn hạn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người cao tuổi bị béo phì, nhưng nó ít ảnh hưởng đến người trẻ, người gầy.

Nuôi dưỡng làn da

Đổ mồ hôi, và rất nhiều nếu, là một trong những mục tiêu chính của hot yoga.

Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường ấm áp là nó có thể cải thiện lưu thông, đưa máu giàu oxy và dinh dưỡng đến các tế bào da. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp nuôi dưỡng làn da của bạn từ bên trong.

Những lời khuyên về an toàn khi tập hot yoga

Nếu bạn có sức khỏe tốt, hot yoga thường an toàn. Nhưng, như với hầu hết các loại hình tập thể dục, có một số biện pháp phòng ngừa an toàn cần lưu ý.

• Mất nước là mối quan tâm chính với hot yoga. Uống nước trước, trong và sau một lớp hot yoga là điều cần thiết. Một thức uống thể thao ít calo cũng có thể giúp phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện hot yoga của bạn.
• Một số tình trạng bệnh đã có từ trước có thể khiến bạn dễ bị bất tỉnh trong phòng nóng. Điều này bao gồm bệnh tim , tiểu đường, bất thường động mạch , chán ăn tâm thần và tiền sử ngất xỉu .
• Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp , bạn có thể dễ bị chóng mặt hoặc đầu óc quay cuồng với hot yoga. Khám bác sĩ để đảm bảo hot yoga là an toàn cho bạn.
• Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử hot yoga.
• Nếu trước đây bạn từng gặp vấn đề không dung nạp nhiệt , bạn nên gắn bó với yoga được thực hiện ở nhiệt độ bình thường.
• Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt, lâng lâng hoặc buồn nôn. Rời khỏi phòng và nghỉ ngơi trong một môi trường mát mẻ.

Làm thế nào để bắt đầu tập yoga nóng

Nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn có thể muốn thử một lớp yoga thông thường trước để xem người hướng dẫn và phòng tập có phù hợp với bạn không. Trong khi ở đó, hãy hỏi về các lớp hot yoga và nếu có những lớp phục vụ cho người mới bắt đầu.

Xem Yoga giúp giảm cân như thế nào?

Bạn cũng có thể muốn thử một vài phòng tập yoga khác nhau trước khi bạn cam kết với một phòng nhất định. Hỏi xem phòng tập yoga có cung cấp các lớp học thử miễn phí hoặc giảm giá để bạn có thể xem liệu nó có phù hợp với bạn không.

Nếu bạn đã sẵn sàng thử hot yoga, hãy xem xét các mẹo sau để bắt đầu:

• Mặc các loại vải nhẹ, thoáng khí có thể thấm mồ hôi.
• Mang theo một chiếc khăn để đặt trên tấm thảm yoga của bạn , có thể bị trơn một chút khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Bạn cũng có thể mang thêm một chiếc khăn cho lau mặt và tay.
• Tìm găng tay và vớ đặc biệt có thể cung cấp độ bám tốt hơn trong phòng tập hot yoga.
• Mang theo một chai nước lớn, cách nhiệt chứa đầy nước lạnh mà bạn có thể uống trong suốt buổi tập .

Điểm mấu chốt

Hot yoga có thể không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn thích tập yoga thường xuyên và muốn nâng cao trình độ, nó có thể là thứ bạn đang tìm kiếm.

Yoga nóng cung cấp nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng mật độ xương, tăng cường thể dục tim mạch và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh nào, bao gồm các vấn đề về tim hoặc động mạch, tiểu đường, chán ăn tâm thần, tiền sử ngất xỉu hoặc không dung nạp nhiệt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện một buổi tập yoga nóng.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết 8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập hot yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2FDn7Mb

Read More