10 tư thế yoga giúp cải thiện cho người bị bệnh Parkinson rất hiệu quả

Bệnh Parkinson là bệnh gì?

Bệnh Parkinson là một trong những bệnh về thần kinh,

Nó thường xảy ra khi nhóm tế bào trong não bị thoái hóa, không thể kiểm soát được vận động của cơ bắp,

Khiến cho con người đi lại khó khăn, cử động chân chạp, chân tay bị run cứng.

Khi bệnh tiến triển có thể ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh, làm thiếu hụt dopamine.

Triệu chứng bệnh Parkinson

Bệnh nhân bị bệnh Parkinson có một số biểu hiện, dấu hiệu bệnh như sau:

• Tính cách thay đổi: Do bộ não thường chịu trách nhiệm về suy nghĩ, hành động, nhìn nhận và phản ứng với tình huống, nên bất kỳ thay đổi nào trong tính cách cũng là nguyên nhân sớm của bệnh Parkinson.
• Phối hợp các hoạt động chậm chạp: đây là một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất của bệnh Parkinson khi mới ở giai đoạn đầu. Với các biểu hiện như: bất kỳ thay đổi tư thế như quay đầu, quay người, cài khuy, buộc dây giày… được làm với tốc độ chậm, không rõ ràng.
• Giảm cảm giác về mùi: ở giai đoạn đầu, bệnh Parkinson thường ảnh hưởng đến khứu giác của con người, làm cho bệnh nhân không có khả năng phân biết mùi của thực phẩm, tình trạng này ngày càng nặng nếu không được chũa trị kịp thời.
• Các vấn đề về đường ruột: với các dấu hiệu như táo bón hoặc các vấn đề về tiêu hóa phổ biến, đặc biệt với người lớn tuổi.
• Đau vai: bệnh đau vai kéo dài, kể cả khi có sự can thiệp của y tế như dùng thuốc mà không thuyên giảm là một trong những dấu hiệu của bệnh Parkinson.
• Mệt mỏi: Biểu hiện mệt mỏi thường xuyên kèm với một trong những dấu hiệu sớm của bệnh Parkinson sẽ là nguy cơ cao của .
• Có một số thay đổi trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày như: thay đổi chữ viết, giọng nói, tính khí thất thường.
• Một số biểu hiện bệnh dễ dàng gặp phải như: run nhẹ khi bệnh đã tiến triển, gặp vấn đề khi di chuyển, rối loạn giấc ngủ, liệt cơ mặt, ngất xỉu, mất sự cân bằng.

Tại sao tập yoga có lợi cho bệnh nhân Parkinson

Nếu bạn mắc bệnh Parkinson , bạn có thể thấy rằng tập yoga không chỉ giúp tăng cường thư giãn và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Nó có thể giúp bạn trở nên quen thuộc hơn với cơ thể và khả năng của nó.

Ví dụ, một số tư thế nhất định nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, mà bạn có thể sử dụng lợi thế của mình để giúp kiểm soát run.

Bạn cũng có thể sử dụng thực hành của bạn để giúp tăng tính cơ động, linh hoạt và sức mạnh của bạn.

Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu làm thế nào những bài tập yoga có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn và thực hành của bạn sẽ thay đổi hàng ngày.

Buông bỏ những kỳ vọng của bạn sẽ giúp bạn có mặt trong từng khoảnh khắc.

Xem thêm Yoga có làm cho da của bạn đẹp căng bóng tự nhiên hay không?

Tư thế núi (mountain pose)

Tư thế đứng này có thể giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế.

Nó giúp tăng cường đùi, đầu gối và mắt cá chân.

Nó cũng có thể giúp giảm đau thần kinh tọa .

Cơ bắp hoạt động:

• cơ tứ đầu
• cơ xiên
• cơ thẳng bụng
• cơ bụng ngang

Cách thực hiện:

• Đứng với 2 ngón chân cái của bạn chạm vào nhau và gót chân của bạn hơi xa nhau.
• Thả lỏng hai tay bên hông lòng bàn tay hướng về phía trước
• Hãy thoải mái điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để hỗ trợ thăng bằng.
• Siết cơ bắp đùi và cong nhẹ ở đầu gối. Bạn vẫn nên đứng thẳng – uốn cong này là để giúp kích hoạt cơ bắp đùi của bạn và ngăn bạn khóa đầu gối.
• Cảm thấy một dòng năng lượng chạy từ mắt cá chân lên qua đỉnh đầu.
• Thư giãn vai và mở trung tâm trái tim của bạn.
• Bạn có thể đứng yên, hoặc dịch chuyển trọng lượng của bạn trước và sau, và bên này sang bên kia.
• Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Xem thêm Các tư thế Yoga cho bà bầu giúp giảm đau lưng và thần kinh tọa

Tư thế chào mặt trời (upward salute)

Đây là một tư thế đứng khác có thể giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn.

Nó giãn cơ vai và nách, có thể làm giảm đau lưng.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ thẳng bụng và cơ ngang bụng
• cơ xiên
• cơ bắp tay
• cơ răng trước

Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi chuyển sang Upward Salute từ Mountain Pose.

Cách thực hiện:

• Từ Mountain Pose, nâng cánh tay qua đầu
• Mở rộng cánh tay của bạn trên vai của bạn.
• Nếu sự linh hoạt của bạn cho phép, hãy đặt hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau để tạo thành vị trí cầu nguyện trên đầu.
• Thư giãn vai khi bạn vươn lên trần nhà bằng ngón tay.
  Cảm thấy một dòng năng lượng chạy từ mắt cá chân lên qua cột sống của bạn và ra ngoài qua đỉnh đầu của bạn.
• Thư giãn sau gáy của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hãy ngước đầu nhìn lên bàn tay của mình
• Kéo dài cột sống của bạn khi bạn đẩy xương đuôi của bạn xuống dưới.
• Hít thở sâu trong tư thế này trong tối đa 1 phút.

Xem thêm Các tư thế Yoga cho bà bầu giúp giảm đau lưng và thần kinh tọa

Tư thế đứng gập người về phía trước (Standing forward bend)

Tư thế làm dịu này giúp tăng cường chân, đầu gối và hông của bạn.

Vì tính chất thiền định của nó, tư thế này cũng được cho là giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ cột sống
• cơ tháp
• cơ đùi sau
• cơ bụng chân hay cơ sinh đôi cẳng chân
• cơ khép mông hay cơ thon

Cách thực hiện:

• Đứng với bàn chân nằm thẳng dưới hông của bạn.
• Đặt tay lên hông, từ từ cúi gập người về phía trước
• Kéo dài cột sống của bạn khi bạn uốn cong về phía trước.
• Thả tay xuống bất kỳ vị trí thoải mái.
• Nếu cần, cong đầu gối một chút
• Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn.
• Đẩy cằm vào ngực và cho phép đầu thả xuống sàn
• Giữ nguyên ở vị trí này trong tối đa 1 phút.
• Để giải phóng tư thế, đưa hai tay lên hông, kéo dài thân mình và nâng mình trở lại tư thế đứng.

Xem thêm 4 tư thế Yoga giúp giảm triệu chứng viêm xương khớp (viêm khớp)

Tư thế chiến binh II (warrior II)

Đây là một tư thế đứng cổ điển.

Nó giúp chân và mắt cá chân khỏe hơn trong khi tăng sức chịu đựng của bạn.

Đó là một cách tuyệt vời để giãn cơ ngực, vai và háng

Cơ bắp hoạt động:

• cơ tứ đầu
• cơ đùi trong
• cơ vai
• cơ mông vừa
• cơ thẳng bụng và cơ ngang bụng

Bạn có thể thấy việc chuyển sang Chiến binh II từ tư thế núi dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế núi, bước chân trái ra sau với các ngón chân hướng ra ngoài ở một góc nhỏ.
• Giữ chân phải hướng về phía trước.
• Nâng hai cánh tay của bạn lên để chúng song song với sàn nhà, với lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ cong đầu gối phải về phía trước.
• Hãy chắc chắn rằng đầu gối không kéo dài qua mắt cá chân của bạn. Một đường thẳng nên chạy từ mắt cá chân đến đầu gối của bạn.
• Ấn mạnh vào cả hai chân khi bạn kéo dài cột sống và kéo dài năng lượng của bạn thông qua các ngón tay trước và sau.
• Hướng mắt thẳng với cánh tay
• Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây.
• Lặp lại ở phia đối diện.

Tư thế dáng cây (tree pose)

Đây là một tư thế cân bằng cổ điển.

Nó giúp củng cố mắt cá chân, chân và cột sống của bạn trong khi kéo dài đùi, ngực và vai của bạn.

Điều này có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn trong khi cũng làm giảm đau thần kinh tọa .

Cơ bắp hoạt động:

• cơ thẳng bụng và cơ ngang bụng
• cơ khép dài
• cơ chậu
• cơ tứ đầu
• cơ đùi sau

Cách thực hiện:

• Đứng gần ghế hoặc tường để cân bằng và được hỗ trợ.
• Bắt đầu chịu trọng lượng trên bàn chân trái.
• Đưa chân phải đến mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi chân trái.
• Tránh ấn bàn chân vào đầu gối chân trái.
• Đưa cánh tay của bạn lên hông, trong tư thế chắp tay trước ngực hoặc trên đầu.
• Hãy thoải mái đưa tay đến hỗ trợ của bạn để tăng thêm cân bằng.
• Giữ ánh mắt tập trung vào một điểm trên sàn trước mặt bạn.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
• Lặp lại ở chân đối diện.

Tư thế châu chấu (locust pose)

Tư thế cong lưng nhẹ nhàng này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ thể trên, cột sống và đùi của bạn.

Nó kích thích các cơ quan bụng, có thể giúp giảm bớt chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ thang
• cơ dựng cột sống
• cơ mông lớn
• cơ tam đầu

Cách thực hiện:

• Nằm sấp với hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên.
• Ngón chân cái cùng với gót chân bật ra một chút.
• Trán đặt nhẹ nhàng trên sàn nhà.
• Nâng đầu, ngực và cánh tay giữa chừng hoặc lên hết cỡ.
• Bạn có thể nhấc chân nếu thấy thoải mái.
• Thư giãn trên xương sườn dưới, dạ dày và xương chậu của bạn.
• Cảm thấy một dòng năng lượng đi ra trong tầm tay của bạn.
• Giữ ánh mắt của bạn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên.
• Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
• Sau khi lấy lại hơi thở và nghỉ ngơi, bạn có thể lặp lại tư thế một hoặc hai lần.

Tư thế trẻ em (child pose)

Tư thế cong người về phía trước phục hồi này là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời.

Nó nhẹ nhàng kéo dài hông, đùi và mắt cá chân để giúp giảm căng thẳng và đau ở lưng.

Nó cũng giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ duỗi cột sống
• cơ đùi sau
• cơ cẳng chân trước
• cơ thang

Cách thực hiện:

• Ngồi với mông trên gót chân, hai đầu gối có thể khép lại hoặc cách nhau
• Bạn có thể đặt một cái đệm bên dưới mông để được hỗ trợ.
• Đưa tay ra trước mặt bạn khi bạn xoay hông để gập về phía trước.
• Giữ cánh tay thẳng trên đầu, hoặc đưa cánh tay dọc theo cơ thể.
• Thư giãn với trán trên sàn nhà.
• Cho phép ngực ép lên đầu gối khi bạn thở sâu.
• Chú ý bất kỳ sự căng cứng nào bạn đang giữ trong cơ thể và tập trung vào việc giải phóng sự căng thẳng này.
• Thư giãn trong tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tư thế góc cố định nằm ngửa (reclining bound angle)

Bài tập mở hông phục hồi này giãn cơ và tăng tính linh hoạt ở đùi trong, háng và đầu gối của bạn.

Nó cũng kích thích các cơ quan bụng và tim, có thể giúp cải thiện máu lưu thông.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ nội chuyển
• cơ háng
• cơ xương chậu
• cơ thắt lưng

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và đưa lòng bàn chân sát lại cùng với đầu gối rộng ra.
• Căn chỉnh cơ thể của bạn sao cho cột sống, cổ và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng.
• Bạn có thể đặt một chiếc khăn gấp hoặc gối bên dưới đầu gối, vai và bàn chân để được hỗ trợ.
• Cho phép cánh tay thư giãn ở bất kỳ vị trí thoải mái.
• Di chuyển bàn chân ra xa khỏi háng để giảm độ căng của tư thế.
• Thư giãn khu vực xung quanh hông và đùi .
• Tập trung vào việc giải phóng bất kỳ tình trạng căng thẳng và sức ép trong khu vực này.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 10 phút.

Tư thế chân làm tường (legs up the wall)

Sự đảo ngược phục hồi này giãn cơ và tăng tính linh hoạt ở phía sau cổ, thân trước và chân sau.

Nó có thể giúp giảm đau lưng nhẹ, cũng như giúp tiêu hóa.

Cơ bắp hoạt động:

• cơ đùi sau
• cơ cổ
• thân trước
• lưng dưới
• cơ xương chậu

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn với vai phải đối diện với một bức tường.
• Nằm ngửa khi bạn vung chân dọc theo bức tường.
• Cơ thể của bạn nên tạo thành một góc 90 độ so với tường.
• Nếu bạn có thể, giữ xương ngồi sát tường.
• Bạn có thể đặt một chiếc chăn gấp bên dưới hông để được hỗ trợ.
• Giữ cột sống và cổ của bạn trong một đường thẳng.
• Cho phép cánh tay nằm ở bất kỳ vị trí thoải mái nào.
• Hít thở sâu và cho phép cơ thể thư giãn.
• Tập trung vào việc giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn đang giữ trong cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 15 phút.

Tư thế xác chết (corpse pose)

Tư thế phục hồi này thường được thực hiện vào cuối buổi tập để giúp giảm bớt strees hoặc căng thẳng.

Nó cũng có thể giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ .

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa. Cánh tay nên nằm dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
• Tư thế bản thân sao cho bàn chân rộng hơn một chút so với hông.
• Cho phép các ngón chân nghiêng ra bên ngoài.
• Điều chỉnh cơ thể của bạn sao cho cột sống, cổ và đầu nằm trên một đường thẳng.
• Cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn khi bạn giải phóng bất kỳ căng thẳng.
• Tập trung vào hơi thở có thể giúp để làm dịu tâm trí .
• Giữ nguyên tư thế này trong 10-20 phút.

Các tư thế trên có thực sự hiệu quả?

Nghiên cứu và bằng chứng giai thoại ủng hộ việc thực hành yoga để quản lý bệnh Parkinson cho một số người.

Hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập yoga của bạn và một giáo viên yoga nhiều kinh nghiệm sẽ giúp bạn hiệu quả.

Kết quả của một tổng tổng hợp nghiên cứu năm 2013 cho thấy tập luyện yoga giúp cải thiện khả năng vận động, cân bằng và sức mạnh cánh dưới (chân, tay) ở những người mắc bệnh Parkinson.

Ngoài việc cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và tư thế, những người tham gia còn trải nghiệm sự tăng cường tâm trạng và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu nhỏ 2015 nhận thấy rằng những người ở bệnh Parkinson giai đoạn 1 hoặc 2 cho thấy sự cải thiện các triệu chứng của họ khi họ tập yoga hai lần một tuần.

Nghiên cứu quan sát 13 người trong suốt 12 tuần. Họ phát hiện ra rằng yoga giúp giảm huyết áp và run rẩy của người tham gia, đồng thời cải thiện dung tích phổi.

Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để mở rộng dựa trên những phát hiện này.

Điểm mấu chốt

Thực hành yoga có thể có lợi trong việc quản lý bệnh Parkinson, nhưng hãy thảo luận với bác sĩ điều trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào.

Họ có thể đưa ra bất kỳ mối quan tâm nào của bạn và đưa ra hướng dẫn về cách thiết lập và duy trì lối sống lành mạnh.

Tìm một giáo viên yoga có thể tạo ra một lớp học hoặc thực hành để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Điều này có thể là trên cơ sở cá nhân hoặc nhóm.

Bạn có thể thiết lập một bài thực hành tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng sách , bài viết và các lớp học trực tuyến có hướng dẫn để hỗ trợ quá trình của bạn.

Tập theo tốc độ của riêng bạn, và làm những gì cảm thấy tốt nhất.

Nhẹ nhàng với chính mình là chìa khóa để thành công.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

 

Bài viết 10 tư thế yoga giúp cải thiện cho người bị bệnh Parkinson rất hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2HlEwdc