Trong bài viết này các bạn sẽ được tìm hiểu xem ngủ như thế nào để tăng chiều cao trong lứa tuổi dậy thì tối ưu nhất
Đây là bài viết thứ tư trong loạt bài hướng dẫn cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Các bạn có thể xem lại các bài viết trước
- Bí quyết về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)
- Bí quyết về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)
- Bí quyết về thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III)
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào tìm hiểu chi tiết xem ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất
Ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất
Các bạn có biết rằng có tới 75% HGH được tạo ra khi chúng ta có giấc ngủ sâu.
Vì vậy, nếu con bạn muốn tăng mức HGH để phát triển tối đa, con bạn không chỉ cần ngủ nhiều…
… mà con bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Vậy làm thế nào để con bạn có thể ngủ sâu hơn gấu túi (hay còn gọi Koala có thể ngủ đến 20 tiếng 1 ngày)?
Bằng cách kết hợp 6 Bí quyết về giấc ngủ giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì tối ưu .
Và đó là những gì chương này sẽ trình bày.
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào tìm hiểu từng bí quyết đó.
Bí quyết số 1: Ngủ trước 10 giờ tối
Con bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc xương phát triển trong bao lâu.
Nhưng có một điều khác về giấc ngủ mà bạn phải ghi nhớ:
Đi ngủ đúng giờ cũng quan trọng không kém .
Vì vậy, khi nào là thời gian tốt nhất để con bạn đi ngủ nếu chúng muốn phát triển chiều cao?
Cố gắng đưa con bạn đi ngủ trước 10 giờ tối.
Tôi sẽ giải thích, tại sao điều này lại quan trọng đến vậy?
Bởi vì nồng độ hormone tăng trưởng của bạn đạt đỉnh trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng .
Nồng độ hormone tăng trưởng trong khi ngủ
Nguồn: healthline.com | Tác giả: Rudy Mawer, MS, CISSN
Nhưng các bạn sẽ đối mặt với một thách thức THỰC SỰ.
Nếu con bạn đang trong độ tuổi thiếu niên, tuổi dậy thì (hoặc gần tuổi đó), việc buộc con của bạn đi ngủ trước 10 đêm sẽ là một khó khăn lớn.
Vậy làm thế nào bạn có thể thuyết phục con bạn ngủ sớm như vậy?
Đơn giản: Cho con của bạn xem đồ thị ở trên !
Nếu con bạn biết rằng ngủ trong những giờ này sẽ ảnh hưởng quyết định đến việc chúng cao hay thấp khi trưởng thành, thì trẻ sẽ có nhiều động lực để ngủ sớm hơn.
Và trong suốt chương này, tôi sẽ chỉ cho bạn những chiến lược đã được khoa học chứng minh sẽ giúp con của bạn ngủ sớm hơn và sâu hơn.
Hãy đọc tiếp.
Bí quyết số 2: Thức dậy mà không cần báo thức
Cách tốt nhất để có nhiều giấc ngủ sâu là bắt đầu ngủ đủ giấc.
Vậy con bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?
Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau:
Nhiều chuyên gia nói rằng chúng ta cần ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng.
Nhưng trên thực tế, tất cả chúng ta cần thời gian ngủ khác nhau, tùy thuộc vào:
- Tuổi của chúng ta
- Lối sống của chúng ta
- Trong những ngày trước đó chúng ta đã ngủ bao nhiêu giờ, và
- Thời gian hoạt động thể chất trong ngày
Vì vậy, tuân theo những lời khuyên thông thường như “ngủ 8 tiếng một ngày” là một công thức cho giấc ngủ kém.
Vậy làm thế nào để biết trẻ cần ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối đa?
Bằng cách để con của bạn thức dậy tự nhiên (không cần đồng hồ báo thức).
Khi con của bạn thức dậy mà không cần sử dụng bất kỳ báo thức nào, điều đó cho thấy cơ thể con bạn đã được nghỉ ngơi đầy đủ và không cần ngủ thêm nữa.
Vì vậy, nếu bạn muốn đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ giấc mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng trẻ thức dậy khi trẻ muốn .
(Và nếu bạn không muốn con của mình đi học muộn, hãy nhớ làm theo Bí quyết số 1)
Bí quyết số 3: Tối ưu hóa tư thế ngủ của con bạn
Ngủ ở tư thế thoải mái không chỉ quan trọng để có được giấc ngủ sâu…
… Nó cũng sẽ giúp con bạn duy trì tư thế cao hơn (sẽ nói thêm về điều này sau).
Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất thích hợp cho sự phát triển chiều cao là gì?
Có 2 quy tắc để ngủ ở tư thế tối ưu:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng bên hông
- Ngủ không cần nằm gối
ngủ mà không cần gối để có tư thế tốt hơn
Nguồn: cozzy.org | Tác giả: Maria
Điều này sẽ đảm bảo rằng cột sống của con bạn sẽ ở vị trí trung tính và đầu, cổ và cột sống của trẻ sẽ được căn chỉnh phù hợp, tư thế ngủ này rất quan trọng để phát triển chiều cao đúng cách.
Vậy làm thế nào bạn có thể cho con bạn nằm ngửa khi ngủ mà KHÔNG cần kê gối?
Dưới đây là từng bước của phương pháp mà con bạn có thể làm theo để tối ưu hóa tư thế ngủ của mình:
1. Nếu con bạn đang nằm nghiêng hoặc nằm sấp, hãy khuyến khích con bạn bắt đầu nằm ngửa khi ngủ.
2. Khi con của bạn đã cảm thấy thoải mái với việc nằm ngửa khi ngủ, hãy lấy cho con bạn một chiếc gối mỏng hơn.
3. Cho con bạn ngủ trên chiếc gối mới này cho đến khi con bạn hoàn toàn thoải mái.
4. Sau khi quen với chiếc gối mỏng, hãy giảm kích thước chiếc gối của con bạn thấp xuống hơn nữa.
5. Lặp lại các bước 3 và 4 nhiều lần nếu cần, cho đến khi con bạn có thể ngủ mà không cần kê gối.
Bây giờ, có một điểm quan trọng tôi cần đề cập.
Để con bạn ngủ mà không cần gối, trước tiên con bạn phải ngủ nằm ngửa.
Bởi vì nếu con bạn là người ngủ nghiêng, một chiếc gối sẽ giữ cho cột sống của trẻ ở vị trí trung tính.
Như vậy bằng cách làm theo 5 bước trên, con bạn có thể tối ưu hóa tư thế ngủ của mình một cách an toàn và tối đa hóa sự phát triển chiều cao của trẻ .
Bí quyết số 4: Ngủ trên nệm có độ cứng vừa phải
Một bí quyết khác để duy trì tư thế ngủ tối ưu (để có giấc ngủ sâu hơn) là ngủ trên bề mặt có độ cứng vừa phải .
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nệm có độ cứng vừa phải giữ cho cột sống của bạn được thẳng hàng và cũng làm giảm đau thắt lưng.
Và điều này có ý nghĩa.
Nếu nệm của con bạn quá mềm, cơ thể của trẻ sẽ lún quá sâu vào nệm, khiến cột sống của bé không thẳng hàng.
Mặt khác, nệm siêu cứng có thể gây khó chịu cho con bạn khiến cho con bạn ngủ không sâu giấc.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tìm ra độ cứng nệm nào tốt nhất cho con bạn?
Dưới đây là quy trình từng bước để tìm một tấm nệm có độ cứng phù hợp:
1. Đưa con bạn đến cửa hàng bán nệm mà bạn muốn mua.
2. Cho con bạn nằm trên những tấm nệm có độ cứng khác nhau để con bạn có thể biết được tấm nệm nào khiến con bạn cảm thấy thoải mái.
3. Yêu cầu con bạn chọn nệm có cảm giác chắc chắn nhưng cũng khiến trẻ cảm thấy thoải mái.
4. Lắp đệm vào khung giường của con bạn và để con bạn ngủ trên đó trong vài ngày.
5. Nếu con bạn cảm thấy thoải mái, con bạn nên gắn bó với nó. Nếu không, hãy lặp lại các bước từ 1 đến 4.
Hãy nhớ: đặt mục tiêu đầu tiên là thoải mái , thứ hai là độ cứng.
Bí quyết số 5: Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của con bạn
Cho đến giờ, chúng ta đã nói về thời điểm và thời gian con bạn cần ngủ.
Nhưng có một khía cạnh nữa của giấc ngủ mà bạn không thể bỏ qua:
Con của bạn cần ngủ trong một môi trường tối ưu.
Nếu bạn muốn con mình có giấc ngủ sâu, con bạn phải ngủ trong một căn phòng giúp chúng thư giãn hoàn toàn và loại bỏ mọi phiền nhiễu vào ban đêm.
Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa phòng ngủ của cô ấy:
1. Tìm nhiệt độ phòng tối ưu cho con bạn. Hãy nhắm đến nhiệt độ 60 đến 70 ° F (16 đến 21 ° C) , nhưng hãy nhớ: thoải mái hơn tất cả mọi thứ!
2. Đóng cửa phòng để giảm thiểu tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ
3. Giữ phòng của con bạn tối đen như mực (không có đèn ngủ)
4. Cho con bạn mang tất khi đi ngủ (bàn chân ấm áp sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ)
5. Khuyến khích con bạn để điện thoại ở chế độ máy bay trước khi ngủ (điều này sẽ ngăn tín hiệu wifi xâm nhập vào phòng của con)
6. Rút tất cả các phích cắm điện trong phòng ngủ của con bạn (cách dễ nhất để làm điều này là cắm tất cả các dây của cô ấy vào một dây nối duy nhất và rút dây nối dài vào ban đêm)
Tùy thuộc vào mức độ nổi loạn của con bạn, 2 lời khuyên cuối cùng có thể là một thách thức để rút ra.
Nhưng hãy đảm bảo làm theo 3 mẹo đầu tiên càng nhiều càng tốt.
Bí quyết số 6: Chuẩn bị cho việc đi ngủ như một thiết bị tối đa hóa chiều cao thực sự
Bên cạnh việc tối ưu hóa môi trường ngủ, điều quan trọng là con của bạn phải thực hiện những điều đúng đắn TRƯỚC khi ngủ.
Cụ thể, con của bạn nên làm những việc phù hợp trong ngày và trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ .
Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn những việc mà con bạn có thể thực hiện trong ngày và trước khi đi ngủ.
Đây là:
Những điều con bạn cần thực hiện hàng ngày để hỗ trợ cho việc tăng chiều cao tối đa vào ban đêm:
- Tránh thức uống có chứa caffein như trà, cà phê (con bạn không nên uống đồ uống chứa caffein nếu trẻ dưới 18 tuổi)
- Tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời (ánh sáng mặt trời giúp con bạn sản xuất melatonin vào ban đêm, là chất giúp buồn ngủ và ngủ ngon hơn)
- Tham gia các hoạt động thể chất (điều này sẽ khiến con bạn mệt mỏi, dễ dàng đi ngủ trước 10 giờ tối)
Những điều con bạn cần thực hiện trước khi đi ngủ để hỗ trợ cho việc tăng chiều cao tối đa vào ban đêm:
- Tránh ăn quá no gần giờ đi ngủ
- Tránh bất kỳ bài tập nặng nào (con bạn nên thực hiện chúng sớm hơn trong ngày)
- Tránh uống quá nhiều nước vào đêm khuya
- Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ
- Loại bỏ các hoạt động căng thẳng trước khi đi ngủ
Tóm tắt chương 5: Ngủ như thế nào để tăng chiều cao
- Ngủ trước 10 giờ tối
- Để trẻ thức dậy tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức
- Khuyến khích con bạn nằm ngửa thẳng lưng khi ngủ, không kê gối
- Tìm một tấm nệm vừa thoải mái, vừa chắc chắn cho con bạn
- Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của con bạn (các yếu tố quan trọng nhất: nhiệt độ, không tiếng ồn, không ánh sáng)
- Chuẩn bị cho con bạn một giấc ngủ sâu trước khi đi ngủ:
Ban ngày: Tắm nắng, tập thể dục, không uống cafein
Trước khi đi ngủ: Không ăn quá no, không tập nặng, chỉ tập nhẹ tối thiểu, uống nước tối thiểu, căng thẳng tối thiểu
|
|
Bài viết Bí quyết về cách ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất (phần 1-IV) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/3gqNEhi
0 coment rios:
Đăng nhận xét