Trong bài viết này các bạn sẽ tìm hiểu những hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao cho bạn hoặc cho con bạn
Đây là chương tiếp theo của loạt bài hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Các bạn có thể xem các bài viết trước bằng cách nhấp vào đường dẫn bên dưới:
- Hướng dẫn về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)
- Hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)
- Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III)
- Hướng dẫn về cách ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất (phần 1-IV)
Nhưng trước khi đi vào chi tiết của bài viết tôi có một số thông tin có thể gây bất ngờ cho bạn:
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy duy trì một tư thế tốt có thể làm cho xương dài ra.
Vậy tại sao tôi lại đề cập đến chương này ở đây ??
Bởi vì việc cố định tư thế của con bạn có thể:
1. Làm cho con bạn cao hơn (ngay lập tức nhưng không nhiều) , và
2. Giúp con bạn phát triển cấu trúc cơ thể mạnh mẽ và ổn định
Vì vậy, trong chương này, tôi sẽ giải thích ngắn gọn cách điều chỉnh tư thế của con bạn để có thể thực hiện hai điều đã nêu ở trên.
Và sau đó, bạn sẽ tìm hiểu các bước chính xác mà con bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa tư thế của mình (để có chiều cao và sức mạnh cơ thể tối đa).
Điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (ngay lập tức) như thế nào?
Dưới đây là hình ảnh cho thấy tư thế đứng giúp tăng chiều cao của trẻ như thế nào:
Như bạn có thể thấy, người đàn ông bên trái có vẻ cao hơn nhiều, NGAY CẢ KHI chiều dài của tất cả các chi của 2 người này hoàn toàn giống nhau.
Và bằng cách cố định tư thế của mình, con bạn có thể tăng thêm ngay lập tức 2-3cm (tùy thuộc vào tư thế hiện tại của trẻ xấu như thế nào).
Nhưng điều tốt nhất mà nó mang lại là:
Cố định tư thế của con bạn không chỉ giúp trẻ có vẻ cao hơn, mà còn làm tăng chiều dài cột sống của con bạn theo thời gian.
Trong phần tiếp theo, tôi sẽ giải thích cách điều này có thể xảy ra.
Nhưng bây giờ, hãy biết rằng con bạn có thể cao hơn 2-3cm bằng cách cố định tư thế của mình.
Điều chỉnh tư thế có thể giúp con bạn mạnh mẽ hơn như thế nào?
Hãy xem 2 tháp của trò chơi rút gỗ (jenga) này:
Như bạn thấy, chiều cao của chúng bằng nhau.
Nhưng nếu con tôi là một tháp của trò chơi rút gỗ, tôi muốn nó trông giống như tháp bên trái.
Tại sao?
Bởi vì tháp bên trái vững chắc hơn và ổn định hơn .
Mặc dù mỗi tháp chứa cùng một số khối gỗ (và có chiều cao tương tự nhau), nhưng tháp bên trái ổn định hơn nhiều vì các khối gỗ của nó được sắp xếp hợp lý.
Và hai tháp này tương tự như tư thế của con bạn.
Nếu trẻ duy trì một tư thế không tốt, xương của trẻ sẽ bị lệch (như tháp bên phải), có thể khiến trẻ phát triển các vấn đề về xương khớp.
Căn chỉnh kém = Tư thế xấu
Nhưng nếu con bạn có thể duy trì một tư thế thích hợp, xương của con bạn sẽ phát triển theo hướng thích hợp, tạo điều kiện cho cơ thể con bạn trở nên mạnh mẽ và ổn định như tháp bên trái.
Căn chỉnh thích hợp = Tư thế tốt
Như vậy việc cố định tư thế không chỉ có thể giúp con bạn cao hơn ngay lập tức mà còn là sự khác biệt giữa cơ thể khỏe mạnh và cơ thể yếu.
Và trong phần tiếp theo bài viết, tôi sẽ chỉ cho bạn cách con bạn có thể tối ưu hóa tư thế của mình để trở nên cao hơn VÀ khỏe hơn.
Điều chỉnh cột sống thích hợp
Trước khi chúng ta tìm hiểu kỹ thuật điều chỉnh tư thế, hãy xem nhanh một cột sống tự nhiên sẽ trông như thế nào:
Nguồn: sequwiz.org | Tác giả: Olga Cables
Như bạn có thể thấy, cột sống của chúng ta tự nhiên có hơi cong (nhưng không quá nhiều).
Vì vậy, khi con bạn đứng, ngồi, hoặc thậm chí nằm xuống, đây là tư thế cột sống mà con bạn cần hướng đến
Vì vậy, không cần giải thích thêm gì nữa, chúng ta hãy đi vào kỹ thuật điều chỉnh tư thế đầu tiên của chúng tôi:
Kỹ thuật điều chỉnh tư thế số 1: Tối ưu hóa tư thế ngồi giúp tăng chiều cao
Đây là một trong những kỹ thuật điều chỉnh tư thế quan trọng nhất mà con bạn cần thực hiện.
Bởi vì chúng ta hãy đối mặt với nó: bất kể con bạn có hiếu động đến đâu, chúng sẽ dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để ngồi.
Vì vậy, điều quan trọng là con bạn phải ngồi đúng tư thế.
Dưới đây là quy trình từng bước để tối ưu hóa tư thế ngồi giúp tăng chiều cao của con bạn:
6 bước để duy trì tư thế ngồi đúng:
1. Tìm một chiếc ghế thoải mái cho con bạn (lý tưởng nhất là một chiếc ghế phải có chiều cao của tay vịn có thể điều chỉnh được )
2. Để con bạn ngồi tựa mông và vai vào lưng ghế
3. Để giữ cho đầu của con bạn thẳng hàng thích hợp với lưng, cằm của con bạn nên hướng xuống dưới (điều này sẽ làm cho ngực con bạn nhô ra và đưa cột sống của trẻ ở vị trí trung lập)
4. Để con bạn thư giãn vai hơn nữa, hãy để anh ấy đặt khuỷu tay lên phần tựa ở ghế (góc ở khuỷu tay của con bạn nên nằm ở 90 ° đến 120 ° )
5. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho cả hai bàn chân của anh ấy nằm phẳng trên mặt đất (góc ở đầu gối nằm trong khoảng 90 ° đến 120 ° )
6. Nếu con bạn đang ngồi trước máy tính, hãy đảm bảo rằng đỉnh của màn hình cách mắt trẻ từ 45 đến 60cm.
tư thế ngồi đúng
Lưu ý: Nên điều chỉnh độ cao của ghế và bàn phù hợp với chiều cao ngồi của trẻ
Kỹ thuật điều chỉnh tư thế số 2: Giảm thiểu thời gian ngồi
Cho dù con bạn có sửa tư thế ngồi tốt đến đâu, điều đó không có nghĩa là trẻ có thể ngồi cả ngày mà không gặp vấn đề gì.
Việc ngồi quá lâu không chỉ khiến tư thế của bạn không thẳng hàng mà việc ngồi lâu đã được chứng minh là có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Vậy làm thế nào bạn có thể giúp con bạn ít ngồi hơn trong ngày?
Cá nhân tôi dựa vào 2 cách sau để không phải ngồi quá lâu:
- Thực hiện phương pháp “quả cà chua” Pomodoro
Con bạn có thể sẽ không nhớ về việc tự mình đứng dậy thường xuyên.
Nhưng bằng cách cài đặt đồng hồ hẹn giờ tắt thường xuyên, con bạn có thể dễ dàng nhớ đứng dậy và đi lại.
Tôi sử dụng một ứng dụng miễn phí có tên là Awareness, nhưng có HÀNG NGÀN bộ hẹn giờ sử dụng phương pháp Pomodoro khác mà bạn có thể chọn.
Phương pháp này đưa ra cách thức làm việc (học tập) tập trung cao trong thời gian 25 phút sau đó nghỉ ngắn trong 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên làm việc 25 phút mới. Mỗi phiên làm việc 25 phút này gọi là Pomodoro
- Thực hiện phương pháp nằm sấp
Nếu đồng hồ hẹn giờ không khiến con bạn đứng dậy thường xuyên, có một giải pháp dễ dàng hơn:
Cho trẻ nằm sấp xuống.
Điều này sẽ giúp cột sống của con bạn giảm chịu tải rất nhiều, đồng thời kéo dài lưng ra, nó có thể giúp vô hiệu hóa sự liên kết cột sống của trẻ.
Cùng với đó, đây là một cách khác để khiến con bạn ngồi ít hơn:
- Dùng bàn học đứng cho trẻ
Đây là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ ngồi ít hơn trong ngày.
Bàn học đứng không chỉ có thể giúp con bạn giữ tư thế tốt hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn con mình bắt đầu sử dụng bàn học đứng, thì việc thay đổi dần dần là điều quan trọng nhất.
Khi mới sử dụng bàn đứng, con của bạn nên bắt đầu bằng cách sử dụng nó từ 30 đến 60 phút mỗi ngày và làm việc theo cách của mình khi con bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nói về tư thế đứng, đây là kỹ thuật tư thế tiếp theo của tôi:
Kỹ thuật điều chỉnh tư thế số 3: Tối ưu hóa tư thế đứng giúp tăng chiều cao
Khi nói đến tư thế đứng của con bạn, có một điều nữa cần xem xét (ngoài độ cong của cột sống):
Anh ấy phải căn chỉnh đầu, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân
Nói cách khác, đây là cách bạn muốn tư thế của con mình trông như thế nào:
tư thế đứng tốt
Nguồn: artofmanracy.com | Tác giả: Brett và Kate McKay
Bây giờ, điều chỉnh tư thế này không phải là điều khó thực hiện.
Nhưng thách thức THỰC SỰ là cách để con bạn duy trì nó.
Vậy làm thế nào để trẻ có thể nhớ duy trì tư thế này thường xuyên?
Dưới đây là quy trình 3 bước đơn giản để tối ưu hóa tư thế đứng giúp tăng chiều cao của con bạn
3 bước để duy trì tư thế đứng đúng:
1. Cho con bạn đứng dựa vào tường
2. Với gót chân, mông, bả vai và đầu phải chạm vào tường.
3. Để đặt đầu đúng cách, hãy yêu cầu con bạn hếch cằm khi nhìn thẳng (điều này sẽ làm cho ngực của trẻ ưỡn ra và đặt cột sống của trẻ ở vị trí trung tính)
Nếu con bạn thường xuyên cúi người, điều này sẽ giúp giữ thẳng tư thế của trẻ.
Và trong phần tiếp theo, tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập TỐT NHẤT mà con bạn có thể làm để dễ dàng duy trì tư thế mới của mình.
Kỹ thuật điều chỉnh tư thế số 4: Sử dụng đai chống gù lưng
Đây là kỹ thuật điều chỉnh tư thế mà tôi yêu thích nhất.
Với một chiếc đai chống gù lưng thế làm cho tất cả các kỹ thuật chúng tôi vừa đề cập ở trên qua trở nên dễ dàng hơn 10 lần.
Khi đeo đai chống gù lưng cả ngày, con bạn sẽ không cần phải liên tục nhắc nhở mình giữ tư thế thẳng, bởi vì đai sẽ nhắc nhở trẻ làm như vậy.
Một khi sử dụng nó này, đai sẽ buộc bạn phải duy trì một tư thế tốt, bởi vì việc chùng xuống sẽ tạo áp lực lên vai của bạn, điều này khiến bạn phải đứng hoặc ngồi thẳng lưng mỗi khi thả lỏng.
Bây giờ, tôi đã thử nhiều loại đai chống gù lưng khác nhau, nhưng chiếc đai chống gù lưng được sản xuất bởi Selbite cho tôi cảm giác thoải mái nhất.
Nhưng bạn có thể tìm kiếm nhiều loại đai chống gù lưng khác trên Shoppe Tại đây
Kỹ thuật điều chỉnh tư thế số 5: Giúp con bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn
Duy trì một tư thế tốt không chỉ giúp bạn trở nên cao hơn hoặc khỏe hơn.
Trên thực tế, việc ưỡn ngực có thể tăng cường sự tự tin và giúp con bạn cảm thấy dễ chịu hơn (ngay lập tức).
Nhưng đây là điều bí ẩn về sự tự tin mà bạn có thể chưa bao giờ nghe nói:
Cảm thấy tự tin cũng có thể cải thiện tư thế của bạn!
Trong một buổi hội thảo của Tony Robbins, Tony đã giúp một người đàn ông từ chán nản trở thành tự tin chỉ trong vài giây.
Kết quả?
Ngực của người đàn ông lộ ra, ngay lập tức cố định tư thế của anh ta.
Bạn có thể xem video tại đây
Và nếu con bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin thường xuyên hơn, ngực của con cũng sẽ nhô ra ngoài, điều này sẽ giúp con dễ dàng giữ được tư thế tối ưu hơn.
Hãy chú ý theo dõi, vì trong Chương tiền thưởng, chúng ta sẽ nói về một số chiến lược giúp con bạn hạnh phúc và tự tin hơn.
Tóm tắt chương 6: Điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao
Duy trì một tư thế thích hợp sẽ:
Tăng chiều cao của con bạn (ngay lập tức), và
Giữ cho xương sống của con bạn thẳng hàng đúng cách, điều này rất quan trọng để phát triển cấu trúc cơ thể mạnh mẽ và ổn định
Dưới đây là 5 cách để duy trì một tư thế thích hợp:
- Giúp con bạn duy trì tư thế ngồi thích hợp
- Giảm thiểu thời gian ngồi của con bạn bằng cách sử dụng phương pháp Pomodoro để nhắc nhở cần đứng lên đi lại, khuyến khích cho trẻ nằm sấp hoặc học tập trên bàn đứng
- Để duy trì tư thế đứng thích hợp, hãy để con bạn dựa sát cơ thể vào tường
- Sử dụng đai chống gù lưng cho con bạn
- Làm cho con bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn sẽ giúp con bạn ưỡn ngực ra, điều này sẽ tối ưu hóa tư thế của con bạn
Trong chương 7, tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tối ưu hóa hơn nữa tư thế của anh ấy
Trong Chương 9, tôi sẽ chỉ cho con bạn cách có thể đối phó với bất kỳ tư thế bất thường nào (nếu con bạn mắc phải chúng)
Suy nghĩ của bạn cho đến nay là gì?
Xin chúc mừng!
Bạn đã chính thức đi được một nửa chặng đường thông qua hướng dẫn này.
Nhưng trước khi bạn chuyển sang phần II, tôi muốn biết bạn đang nghĩ gì ngay vào lúc này.
Cụ thể, bạn mong muốn bắt đầu thực hiện mẹo nào nhất?
Bạn có hào hứng khi bắt đầu đo chiều cao của con mình?
Bạn đang nghĩ đến việc đặt mua một chiếc đai chống gù lưng?
Hoặc có thể, bạn đã in ra biểu đồ thực phẩm từ chương 4.
Dù bằng cách nào, hãy cho tôi biết bằng cách để lại cho tôi một bình luận bên dưới !
Và sau đó, hãy xem phần 2 của hướng dẫn của tôi.
|
|
Bài viết [937] Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/380I29w
0 coment rios:
Đăng nhận xét