Trong cách chương trước các bạn đã tìm hiểu về
- Chương 1: Làm thế nào con bạn cao lên
- Chương 2: Theo dõi sự phát triển chiều cao của con bạn
- Chương 3:Tăng HGH để tăng chiều cao
trong loạt bài viết về Bí quyết về thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì
Và trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về
Chương 4: 5 chất dinh dưỡng cần thiết để tối đa hóa sự phát triển của xương
Và Nếu bạn chỉ phải chọn MỘT CHƯƠNG để đọc trong hướng dẫn này, thì nó sẽ là chương này.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng là yếu tố không di truyền quan trọng NHẤT góp phần vào sự tăng trưởng phát triển chiều cao của con bạn.
Và nếu cải thiện chế độ dinh dưỡng giúp toàn bộ dân số Nhật Bản tăng chiều cao trung bình lên thêm 7,8cm (như nghiên cứu đã trình bày ở các chương trước), thì điều đó cũng sẽ giúp con bạn cao hơn.
Vì vậy, câu hỏi là:
Làm thế nào bạn có thể tối ưu hóa chế độ ăn uống của con mình để tăng trưởng tối đa?
Bằng cách cho trẻ ăn các loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.
Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn:
Những chất dinh dưỡng nào là quan trọng nhất cho sự phát triển của xương?
Thực phẩm nào chứa nhiều nhất trong số các chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao này, và
Con bạn cần tiêu thụ bao nhiêu mỗi chất dinh dưỡng mỗi ngày?
Bây giờ chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu
5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao cho con bạn
Nếu bạn lên mạng tìm hiểu sẽ có rất nhiều thông tin về chất dinh dưỡng nào là quan trọng nhất để làm xương con người dài ra
Nhưng nếu bạn đang đọc bài viết này bạn không phải làm điều đó vì tôi đã thực hiện công việc khó khăn này bằng cách tổng hợp thông tin từ hàng trăm bài báo khoa học và tổng hợp các chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà con bạn cần để phát triển chiều cao tối đa.
Và từ những tổng hợp của tôi, có 5 chất dinh dưỡng chính mà con bạn cần tiêu thụ nếu muốn tối đa hóa chiều dài xương của mình.
Dưới đây là tổng quan về 5 chất dinh dưỡng và vai trò của chúng:
- Axit amin – Tăng HGH, tín hiệu cho xương của bạn dài ra
- Protein – Chứa các axit amin và xây dựng Collagen (1 trong 2 khối xây dựng chính của xương của bạn)
- Vitamin C – Đồng thời xây dựng Collagen
- Canxi – Thành phần xây dựng khác của xương (cùng với Collagen)
- Vitamin D3 – Giúp xương hấp thụ Canxi
Trong phần này, tôi sẽ giải thích ngắn gọn lý do tại sao mỗi chất dinh dưỡng lại quan trọng đối với sự tăng trưởng và danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng đó nhất.
Và ở cuối chương: Tôi sẽ cung cấp cho bạn một biểu đồ HOÀN THÀNH với tất cả các loại thực phẩm này.
Hãy đọc tiếp.cách làm tăng chiều cao tuổi dậy thì
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì 1: Axit amin
Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà con bạn cần để phát triển chiều cao.
Tại sao?
Vì Axit amin làm tăng mức HGH của bạn.
Tóm lại: HGH là tín hiệu cho thấy xương của bạn phát triển về chiều dài.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là con bạn phải duy trì mức HGH cao.
Bây giờ, có 5 axit amin làm tăng HGH trong cơ thể của con bạn:
L-Ornithine, L-Arginine, L-Lysine, L-Glutamine và L-Glycine
Đừng lo lắng, bạn KHÔNG cần phải ghi nhớ các axit amin này.
Bởi vì chúng đã được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nhiều một hoặc sự kết hợp của các Axit amin này.
Dưới đây là những nguồn thực phẩm tốt nhất của 5 axit amin (cho HGH tối đa):
10 nguồn axit amin hàng đầu: Thịt động vật ăn cỏ (thịt bò chỉ cho ăn cỏ không cho ăn thực phẩm công nghiệp hoặc thịt gà cho ăn bằng ngũ cốc); Trứng; Đậu Flava; quả câu kỷ tử (Goji Berries) ; Trái dứa (thơm) ; Dưa hấu; Dầu dừa; Quả hạch; Sô cô la thô; Sữa chua
Để tìm hiểu thêm về các nguồn axit amin tốt nhất, hãy xem bài viết này : 10 loại thực phẩm giúp tăng hormone tăng trưởng ở người
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì 2: Protein
Trước khi tôi giải thích lý do tại sao Protein lại quan trọng, chúng ta hãy tìm hiểu nhanh chóng xem xương của bạn được tạo thành từ gì.
Xương của bạn cần 2 nguyên liệu để dài ra: Collagen và Canxi
Và vì bản thân collagen là một Protein, con bạn cần tiêu thụ đủ Protein để xây dựng xương khỏe mạnh.
Nhưng đây là phần tốt nhất:
Thực phẩm giàu Protein thường chứa Axit amin làm tăng HGH của bạn !
Vì vậy, bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu Protein, con bạn có thể đồng thời tăng HGH, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương.
(Nói cách khác, một mũi tên nhắm trúng 2 mục đích)
Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, đây là những nguồn Protein tốt nhất (cho sự phát triển xương của con bạn):
10 nguồn thực phẩm giàu protein hàng đầu: cá ngừ; Ức gà; Cá; Steak; Đậu hũ; Hạt bí đỏ; Phô mai Cottage; Sữa chua; Hạt hạnh nhân; Quinoa
Để tìm hiểu thêm về các nguồn Protein tốt nhất, hãy xem bài viết này: Mọi thứ bạn cần biết về protein và sức khỏe xương
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì 3: Vitamin C
Bên cạnh Protein, xương của bạn cũng cần Vitamin C để sản xuất collagen cho xương.
Nói một cách đơn giản: Protein là khối cấu tạo của collagen, trong khi Vitamin C là vật liệu giữ các collagen lại với nhau.
Và nếu không có đủ Vitamin C, collagens trong xương của con bạn sẽ trở nên yếu hơn, điều này sẽ làm gián đoạn sự phát triển của xương.
Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, đây là những nguồn thực phẩm giàu Vitamin C nhất:
10 nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C hàng đầu: Dâu tây; Trái dứa; Kiwi; Trái xoài; Đu đủ; Ớt đỏ; cải xoăn; Bông cải xanh; Súp lơ trắng; Bắp cải Brucxen
Để tìm hiểu thêm về các nguồn cung cấp Vitamin C tốt nhất, hãy xem bài viết này : 12 loại thực phẩm có nhiều vitamin C hơn cam
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì 4: Canxi
Đây có lẽ không phải là một bất ngờ đối với bạn.
Thực ra, tôi nhớ mình đã được mẹ cằn nhằn MỖI NGÀY để phải uống sữa.
Nhưng hóa ra bà ấy làm vì điều này:
Canxi (cùng với collagen) là nền tảng xây dựng xương của bạn.
Và thật may mắn cho con bạn, có NHIỀU nguồn thực phẩm giàu Canxi.
10 nguồn thực phẩm giàu canxi hàng đầu: các loại hạt; Phô mai; Sữa chua; Cá hồi; Đậu; Hạt hạnh nhân; Rau lá xanh; Ngũ cốc; Đậu hũ; Sữa (Đậu nành, Hạnh nhân hoặc Bò)
Để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm chứa nhiều Canxi, hãy xem bài viết này: 15 thực phẩm giàu canxi hàng đầu (Nhiều loại thực phẩm không phải từ sữa)
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì 5: Vitamin D3
Vitamin D3 là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho xương của bạn, vì nó cho phép cơ thể bạn hấp thụ Canxi.
Nói cách khác, xương của bạn KHÔNG THỂ sử dụng Canxi nếu không có đủ Vitamin D3 trong cơ thể.
Nhưng cũng giống như Amino Axit và Protein, nhiều loại thực phẩm chứa nhiều Canxi cũng rất giàu Vitamin D3.
Vì vậy, đây là những nguồn thực phẩm giàu Vitamin D3 nhất
10 nguồn cung cấp vitamin D3 hàng đầu: Sữa (Đậu nành hoặc Bò); Ngũ cốc; Nước cam; Nấm; Trứng; Cá hồi; Cá ngừ; Hàu; Tôm
Ánh sáng mặt trời (đây không phải là thực phẩm, nhưng là nguồn cung cấp Vitamin D3 TỐT NHẤT trên trái đất)
Để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm giàu Vitamin D3 (và Canxi), hãy xem bài viết này: Thực phẩm hàng đầu cho Canxi và Vitamin D3
Thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì TỐT NHẤT
Dưới đây là bảng tổng hợp đầy đủ các loại thực phẩm giàu 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao.
(Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều loại thực phẩm này có chứa 1 hoặc nhiều chất dinh dưỡng)
Chỉ cần hỏi trẻ thích ăn món nào nhất và đảm bảo trẻ ăn chúng thường xuyên.
Hãy nhớ rằng: Nhất quán là chìa khóa quan trọng nhất
Con bạn cần bao nhiêu chất dinh dưỡng mỗi ngày?
Vào lúc này các bạn có thể tự hỏi:
Con tôi cần tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng mỗi ngày?
Vì cơ thể mỗi người là khác nhau, tôi không thể cung cấp cho bạn một số lượng chính xác .
Và tin tốt là bạn thậm chí KHÔNG cần bổ sung dinh dưỡng cho thanh thiếu niên.
Nhưng nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn tôi đã thu thập những số liệu sau để các bạn tham khảo.
Lượng axit amin và protein tối ưu hàng ngày
Vì nhiều thực phẩm giàu Protein có chứa Axit amin làm tăng HGH, nên cho trẻ ăn đủ Protein mỗi ngày sẽ tối ưu hóa mức HGH của trẻ.
Đây là một công cụ mà bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng Protein (và chất béo, carbs và calo) mà con bạn cần mỗi ngày.
Lượng Vitamin C và Canxi tối ưu hàng ngày
Dưới đây là lượng Canxi và Vitamin C mà con bạn cần tiêu thụ mỗi ngày:
- 0 ~ 6 tháng cần 40 mg vitamin C và 200 mg canxi
- 7 ~ 12 tháng cần 50 mg vitamin C và 260 mg canxi
- 1 ~ 3 tuổi cần 15 mg vitamin C và 700 mg canxi
- 4 ~ 8 tuổi cần 25 mg vitamin C và 1.000 mg canxi
- 9 ~ 13 tuổi cần 45 mg vitamin C và 1.300 mg can xi
- 14 ~ 18 tuổi cần 65 mg vitamin C cho trẻ em gái, 75 mg cho trẻ em trai và 1.300 mg canxi
- Lớn hơn 19 tuổi cần 75 mg vitamin C cho phụ nữ, 90 mg cho nam giới và 1.000 mg canxi
Hãy nhớ: không cần phải ghi nhớ những số liệu này
Miễn là con bạn ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng trong bảng trên, trẻ sẽ phát triển tốt
Lượng vitamin D3 hàng ngày tối ưu
Con bạn cần nhận được ít nhất 400 IU Vitamin D3 mỗi ngày.
Tuy nhiên, trẻ em mắc một số tình trạng có thể cần nhiều hơn (sẽ nói thêm về điều này ở phần sau).
Ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin D3 và tắm nắng từ 10 đến 30 phút là cách tốt nhất để có đủ Vitamin D3 mỗi ngày.
Chỉ cần đảm bảo dùng kem chống nắng khi bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để phòng tránh ung thư da
Để phát triển chiều cao tối đa con bạn nên giảm thiểu lượng đường
Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin của con bạn vượt quá mức bình thường, điều này có thể làm giảm mức HGH trong cơ thể của chúng.
Nói cách khác, nếu con bạn tiêu thụ quá nhiều đường, trẻ sẽ không phát triển chiều cao được bao nhiêu.
Bây giờ, có một vấn đề cần giải quyết:
Trẻ em Rất thích đường và đồ ngọt
Trên thực tế, khi tôi còn là một đứa trẻ, tôi rất thích ăn kẹo và sô cô la suốt ngày.
(Tôi chắc rằng bạn và con bạn cũng vậy)
Vậy trên thế giới này có cách nào giúp bạn có thể thuyết phục con mình ăn ít đường hơn?
Hãy xem hướng dẫn này :Cách thuần hóa sự thích ăn đồ ngọt của con bạn trong 30 ngày
Và phần sau của hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét một số cách để khuyến khích con bạn thực hiện tất cả các hành động đúng đắn.
Tóm tắt chương 4:
Dinh dưỡng là yếu tố phi di truyền quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao của con bạn
Có 5 chất dinh dưỡng chính có thể tối đa hóa chiều cao của trẻ:
- Axit amin – Tăng HGH, báo hiệu xương của bạn phát triển chiều dài
- Protein – Tạo ra Collagen, một khối cấu tạo của xương
- Vitamin C – Tạo ra Collagen, một khối xây dựng của xương
- Canxi – Thành phần xây dựng khác của xương
- Vitamin D3 – Giúp xương hấp thụ Canxi
Bạn KHÔNG cần phải theo dõi chính xác lượng chất dinh dưỡng mà con bạn tiêu thụ
Miễn là con ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm từ mỗi cột, anh ấy sẽ giúp cơ thể phát triển tối đa
Khuyến khích con bạn ăn ít đường
|
|
Bài viết [928] Bí quyết về thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/37sm7aY
0 coment rios:
Đăng nhận xét