[942] Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì (phần 2 -I)

Trong bài viết này các bạn sẽ được hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì

Đây là bài viết tiếp theo trong loạt bài Hướng dẫn ĐẦY ĐỦ để Giúp Con Bạn Cao Lớn Hơn Tuổi Dậy Thì (Phần 2)

Trong phần 1, chúng tôi đã đề cập đến các nguyên tắc cơ bản của việc phát triển chiều cao.

Các bạn có thể xem lại các  bài viết trong phần 1 sau đây:

1. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)
2. Hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)
3. Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III)
4. Hướng dẫn về cách ngủ như thế nào để tăng chiều cao tối ưu nhất (phần 1-IV)
5. Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V)

Và trong phần 2, chúng ta sẽ xem xét các chiến lược bổ sung để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con bạn nhiều hơn nữa.

Ngoài ra, nếu bạn có con:

1. Thấp hơn nhiều so với bạn bè của chúng,
2. Gần như (hoặc hoàn toàn) đã bước qua giai đoạn phát triển chiều cao
3. Phát triển chiều cao quá nhanh và muốn làm chậm sự phát triển của chúng,

Bạn sẽ thấy phần 2 này hữu ích.

Vì vậy, không cần nói gì thêm nữa, chúng ta hãy đi ngay vào chi tiết của bài viết.

Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì

Trong chương này, tôi sẽ KHÔNG cung cấp cho bạn những lời khuyên khập khiễng.

Thay vào đó, bạn sắp khám phá ra một loại bài tập duy nhất thực sự sẽ đẩy nhanh tốc độ phát triển chiều cao của con bạn.

Trên hết, con bạn sẽ học các bài tập có thể giúp con bạn duy trì tư thế tăng chiều cao mà chúng đã đạt được trong Chương 6.

Và để kết thúc chương: bạn sẽ tìm hiểu những gì con bạn cần TRÁNH để không ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao tối đa.

(Gợi ý: KHÔNG phải là ngồi xổm hoặc nâng tạ nặng)

Các bài tập tối đa hóa mức HGH của con bạn

Trong phần 1 bài viết Hướng dẫn về những thức ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 -III), chúng ta đã nói về HGH cần thiết như thế nào trong việc làm cho xương của con bạn dài ra.

Và thật may mắn cho con bạn, chúng có thể thực hiện các bài tập giúp tăng nồng độ HGH trong cơ thể để tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.

Vậy những loại bài tập nào có thể tối đa hóa mức HGH của con bạn?

Đó là các bài tập cường độ cao.

Thực hiện các bài tập cường độ cao cũng có thể đốt cháy chất béo, điều này rất quan trọng để tăng nồng độ HGH của con bạn hơn nữa.

Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập hiệu quả và thú vị nhất mà con bạn có thể làm để tối đa hóa mức HGH của mình.

Con của bạn đã sẵn sàng để tập luyện cường độ cao chưa?

Trước khi giải thích việc tập luyện cường độ cao trông như thế nào, tôi cần nêu một vài điểm quan trọng:

Các bài tập cường độ cao dành cho thanh thiếu niên (13 tuổi trở lên)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao chỉ làm tăng mức HGH ở thanh thiếu niên bước vào tuổi dậy thì, chứ không phải ở trẻ nhỏ.

Nhưng nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, đừng lo lắng.

Miễn là con bạn vẫn hoạt động thường xuyên, chúng sẽ giữ mức HGH cao để tăng trưởng chiều cao tối đa.

(Nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, hãy nhấp vào đây để chuyển sang bài viết tiếp theo)

Đảm bảo con bạn luôn trong tình trạng khỏe mạnh

Các bài tập cường độ cao giống hệt như những gì chúng phát ra:

CHÚNG TÔI LÀ SỰ TIỆN LỢI!

Vì vậy, nếu con bạn bị thương hoặc không trong tình trạng khỏe mạnh, có thể không an toàn cho con bạn.

(Ở phần sau của bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn các bước chính xác mà con bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ bị thương)

Hơn nữa con bạn cần tập luyện bắt buộc phải có người có chuyên môn giám sát khi thực hiện bất kỳ hình thức bài tập nào (cường độ cao hay không).

Nhưng vì tập luyện cường độ cao có thể còn rủi ro hơn nếu không được thực hiện đúng cách. Vì vậy điều quan trọng là phải có một người giám sát đủ năng lực giám sát những gì con bạn đang làm.

Vì vậy, hãy đảm bảo thuê một người giám sát có trình độ chuyên môn, một chuyên gia trong lĩnh vực thể thao của họ và kiểm tra tình trạng sức khỏe con bạn phải tốt trước khi thực hiện

Tập luyện cường độ cao trông như thế nào?

Với các bước chuẩn bị an toàn nêu trên, đây là cách chính xác để thực hiện một bài tập cường độ cao:

5 trụ cột của một bài tập cường độ cao

1. Tập khi bụng đói
2. Tập từ 80% đến 100% sức cho mỗi hiệp
3. Mỗi hiệp nên kéo dài từ 15 đến 20 giây
4. Nghỉ 90 giây giữa các hiệp và
5. Tổng thời gian tập nên kéo dài từ 5 đến 30 phút

Nhưng đây là phần thú vị về tập luyện cường độ cao:

Nó có thể được thực hiện thông qua BẤT KỲ bài tập thể dục, thể thao hoặc hoạt động nào.

Vì vậy, hãy để con bạn suy nghĩ về danh sách các hoạt động yêu thích của mình.

Và sau đó, yêu cầu con bạn thực hiện các hoạt động đó dưới hình thức tập luyện cường độ cao (bằng cách làm theo 5 ở trên).

Nhưng nếu con bạn không thể nghĩ ra bất kỳ hoạt động nào, đừng lo lắng.

Dưới đây là một số hoạt động tốt nhất mà con bạn có thể thực hiện, sử dụng mô hình tập luyện cường độ cao:

Hoạt động cường độ cao tốt nhất (để sản xuất HGH tối đa)

1. Chạy nước rút 100m
2. Đạp xe đạp cố định (đạp càng mạnh càng tốt)
3. Nhảy squat nhanh
4. Bài tập Burpees
5. Chống đẩy (hít đất) mạnh
6. Nhảy dây
7. Các bài tập với dây

Hãy nhớ rằng: thực hiện BẤT CỨ bài tập nào tốt hơn là không tập gì cả

Nếu con bạn không có động lực để theo mô hình tập luyện cường độ cao này hoặc bạn cảm thấy nó không phù hợp với con mình, đừng lo lắng.

Hãy nhớ, miễn là con bạn hoạt động thường xuyên, mức HGH tự nhiên của trẻ sẽ duy trì ở mức cao, điều này sẽ giúp xương của trẻ phát triển dài hơn nữa.

Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp giảm cân, đồng thời tăng cường sức mạnh của xương.

Bây giờ, hãy chuyển sang phần tiếp theo:

Các bài tập và kéo giãn cơ để duy trì tư thế tốt

Trong Chương 6 Hướng dẫn về cách điều chỉnh tư thế đứng ngồi giúp tăng chiều cao (phần 1 – V), bạn biết rằng điều chỉnh tư thế giúp con bạn có thể:

• Tăng chiều cao ngay lập tức (2-3cm) và
• Giúp bé phát triển cấu trúc cơ thể mạnh mẽ và ổn định.

Và Chương 6 là tất cả những gì con bạn cần biết để điều chỉnh tư thế của chúng

Thì trong chương này là tất cả những gì con bạn cần làm để duy trì tư thế của con bạn dễ dàng hơn nhiều.

3 tư thế khiến chiều cao ảnh hưởng nghiêm trọng

Ngày nay, lối sống ít vận động khiến tư thế của chúng ta lệch lạc.

Cụ thể, chúng ta có xu hướng phát triển cái mà tôi gọi là “3 tư thế khiến chiều cao ảnh hưởng nghiêm trọng”:

1. Cổ mọt sách
2. Lưng gù
3. Võng lưng dưới

Và trong phần này, tôi sẽ giải thích ngắn gọn mỗi tư thế này trông như thế nào, chúng phát triển như thế nào và con bạn có thể làm những bài tập nào để chống lại chúng.

Kẻ sát nhân tư thế # 1: Cổ thần kinh

Bạn có thể đoán cái này trông như thế nào từ cái tên.

Cái cổ của mọt sách phát triển do nhìn vào màn hình của bạn quá lâu mà không nghỉ giải lao.

(Đó là lý do tại sao rất nhiều người trông giống hươu cao cổ ngày nay)

Kẻ giết người ở tư thế # 2: Lưng gù

Cũng giống như Cổ Nerd, lưng gù phát triển do ngồi quá lâu.

Như bạn thấy trong hình ảnh, Cổ tròn và lưng gù thường kết hợp với nhau.

Tư thế sát thủ # 3: Võng lưng dưới

Nói một cách đơn giản: Võng lưng dưới là khi mông của bạn nhô ra đáng kể.

Cũng giống như hai tư thế giết người khác, tư thế này phát triển từ việc ngồi quá nhiều và thiếu hoạt động.

9 bài tập điều chỉnh tư thế sai

Điểm tốt về 3 tư thế ảnh hưởng chiều cao là tất cả chúng đều liên quan với nhau.

Điều này có nghĩa là nếu bạn chỉ sửa một trong các tư thế sai, thì cũng sẽ giảm (hoặc sửa hoàn toàn) 2 tư thế còn lại

Nếu bạn đang đọc bài viết này bạn là người may mắn, vì tôi đã tập hợp 9 bài tập tốt nhất mà con bạn có thể làm để chống lại những Kẻ giết người theo tư thế này.

Tôi gọi đây là 9 Tư thế chữa bệnh.

Bài tậpxsex 1: Doorway stretch

Căng da Cửa sẽ kéo căng cơ ngực của con bạn, vốn rất căng do ngồi lâu.

Bài tập này rất tuyệt, bởi vì tất cả những gì bạn thực sự cần là một ngưỡng cửa.

Các bước:

1. Tìm một ngưỡng cửa mà cả hai khuỷu tay của bạn có thể với tới cùng một lúc. Nếu bạn không thể tìm thấy một ô cửa, chỉ cần tìm một góc tường và thực hiện các bước sau riêng biệt cho phía bên trái và bên phải của bạn.

2. Đứng ở ngưỡng cửa với một chân trước chân kia.

3. Đặt hai tay và khuỷu tay lên khung cửa, khuỷu tay tạo góc 90 °.

4. Gập đầu gối về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy ngực và vai căng ra.

5. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

6. Lặp lại 3 đến 5 lần.

Trình diễn Video:

Posture Healer # 2: Wall Angels
Các thiên thần tường sẽ chỉnh sửa tư thế của con bạn từ cổ, cho đến hết hông.

Nói cách khác, bài tập này có thể chống lại TẤT CẢ 3 Sát thủ Tư thế cùng một lúc!

Các bước:

1. Cho trẻ đứng trước một bức tường, quay mặt ra xa bức tường, hai chân rộng bằng vai.

2. Cơ mông (mông), lưng dưới, vai và sau đầu của cô ấy TẤT CẢ phải chạm vào tường, trong khi mu bàn chân cách xa tường một chút. Phần lưng dưới của cô ấy phải càng gần tường càng tốt.

3. Yêu cầu cô ấy đưa cánh tay của mình lên ngang với cô ấy, với cánh tay trên của cô ấy song song với sàn và cẳng tay của cô ấy uốn cong một góc 90 °. Khuỷu tay của cô ấy cũng phải chạm vào tường.

4. Khi cảm thấy thoải mái, cô ấy có thể từ từ nâng cánh tay lên cao nhất có thể và hạ xuống.

5. Lặp lại động tác này nhiều lần nếu cô ấy thấy thoải mái. (Cơ mông, vai, khuỷu tay và đầu của cô ấy phải dựa vào tường trong suốt động tác này).

Trình diễn Video:

Tư thế Healer # 3: Đứng hàng
Đứng Rows sẽ đưa vai về phía sau, điều này chủ yếu giúp cô ấy chống lại vai tròn.

Các bước:

1. Lấy một sợi dây thun dài và quấn quanh tay nắm cửa, cột điện hoặc bất kỳ phần nào khác của ngôi nhà.

2. Cho trẻ nắm lấy từng bên của sợi dây thun. Tư thế của cô ấy phải thẳng, với cằm của cô ấy hếch vào.

3. Cho trẻ dùng hai tay kéo nhẹ từng bên dây thun, cho đến khi tay trẻ chạm vào hai bên bụng. Khi kéo dây về phía cơ thể, cô ấy sẽ cảm thấy cơ lưng co lại.

4. Lặp lại động tác này 15 lần.

5. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Trình diễn Video:

Tư thế chữa bệnh # 4: Xoay vai
Tư thế Healer này là tuyệt vời để chống lại vai tròn.

Bằng cách thực hiện bài tập này, con bạn có thể xoay vai ra ngoài, điều này sẽ giúp đưa vai ra xa hơn.

Các bước:

1. Lấy một sợi dây thun dài và buộc quanh tay nắm cửa, cột điện hoặc bất kỳ phần nào khác của ngôi nhà.

2. Đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn mỏng giữa cánh tay của trẻ và cơ thể của trẻ (ngay bên dưới nách của trẻ).

3. Với bàn tay của cùng một cánh tay, cho trẻ nắm lấy sợi dây thun. Lúc này, tay cô ấy đang nắm lấy dây buộc phải hướng về phía đối diện của cánh tay cô ấy. Tư thế của cô ấy phải thẳng, với cằm của cô ấy hếch vào.

4. Con bạn có thể từ từ kéo dây thun về phía cánh tay đang kéo dây.

5. Yêu cầu cô ấy kéo dây chun đến mức vai cho phép và nhẹ nhàng đưa dây thun trở lại vị trí ban đầu.

6. Lặp lại động tác ở bước 4 và bước 5 khoảng 15 lần.

Trình diễn Video:

Tư thế Healer # 5: Căng lồng ngực
Để thực hiện Bài tập chữa lành tư thế này, bạn sẽ cần một con lăn bọt.

Nếu bạn không có, đừng lo lắng.

Con của bạn có thể giảm gấp đôi bài tập Căng da cửa, vì về cơ bản nó thực hiện tương tự như bài tập này:

Kéo căng cơ ngực.

Các bước:

1. Cho con bạn nằm trên con lăn xốp, lưng dựa vào đó.

2. Bắt cô ấy khoanh tay và nhấc mông xuống đất.

3. Cô ấy có thể từ từ lăn con lăn xốp lên xuống theo cột sống của mình. Lúc này, cô ấy sẽ cảm thấy cơ trước căng ra. Đảm bảo rằng con lăn bọt KHÔNG đi xuống phần lưng dưới của cô ấy.

4. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác này 3 hoặc 4 lần.

Trình diễn Video:

Tư thế chữa bệnh # 6: Căng cơ hông
Tư thế chữa bệnh này có hiệu quả để chống lại Nghiêng vùng chậu trước.

Vì một trong những nguyên nhân chính của tư thế này là do cơ gập hông quá chặt, điều quan trọng là bạn phải duỗi ra.

Và bài tập này giúp bạn làm được điều đó.

Các bước:

1. Cho trẻ đứng ở tư thế cúi người, đầu gối trái chạm đất, chân phải đặt trước mặt.

2. Bảo cô ấy nâng cánh tay trái lên phía trần nhà, trong khi cô ấy đặt tay phải lên lưng dưới của cô ấy.

3. Yêu cầu cô ấy hơi nghiêng thân về phía bên phải, và xoay thân của cô ấy ngược chiều kim đồng hồ để quay mặt về phía bên trái của cô ấy.

4. Giữ tư thế này trong 15 giây.

5. Lặp lại các bước từ 1 đến 4 cho phía đối diện của cô ấy.

6. Lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa cho cả hai bên.

Trình diễn Video:

Tư thế Healer # 7: Glute Bridge
Tư thế chữa bệnh này cũng sẽ chống lại Nghiêng vùng chậu trước.

Nhưng thay vì kéo căng cơ gấp hông, bài tập này sẽ tăng cường cơ mông của trẻ.

Và vì Nghiêng Vùng chậu trước xảy ra khi cơ mông của bạn yếu, Cầu cơ sẽ tính toán tư thế này bằng cách tăng cường cơ mông của bạn.

Các bước:

1. Cho con bạn nằm trên một tấm chiếu, lưng tựa xuống sàn. Phần lưng dưới của cô ấy phải phẳng trên mặt đất (không cong lên).

2. Tiếp theo, mẹ nên uốn cong đầu gối để bàn chân gần mông hơn.

3. Khi lưng của cô ấy phẳng trên mặt đất, bây giờ cô ấy có thể nhấc mông lên bằng cách uốn dẻo cơ mông. Sau khi mông rời khỏi thảm, cô ấy có thể nhấc lưng dưới của mình lên (đảm bảo rằng lưng của cô ấy không bị tụt ra trước khi nâng mông).

4. Cô ấy có thể từ từ hạ lưng xuống sàn và sau đó, đặt keo trở lại sàn. Một lần nữa, lưng dưới của cô ấy cần phải chạm sàn trước.

5. Lặp lại động tác ở bước 3 và 4 khoảng 15 lần.

6. Lặp lại bộ này 2 lần nữa.

Trình diễn Video:

Posture Healer # 8: Plank
Bạn có thể quen thuộc với cái này.

Và đó là bởi vì nó rất tốt cho tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn!

Dụng cụ chữa bệnh bằng tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn, điều này rất quan trọng để chống lại TẤT CẢ 3 Kẻ giết người bằng tư thế.

Các bước:

1. Lấy một tấm thảm

2. Cho trẻ đặt khuỷu tay và bàn tay xuống thảm, đặt tay ngay dưới mặt.

3. Tiếp theo, mẹ nên đặt chân xuống thảm, sao cho toàn bộ thân và chân tạo thành một đường thẳng

4. Để cô ấy giữ tư thế plank lâu nhất có thể

Trình diễn Video:

Posture Healer # 9: Superman
Tư thế chữa bệnh này cũng có hiệu quả để chống lại cả 3 kẻ giết người ở tư thế.

Nó làm như vậy bằng cách tăng cường các cơ cốt lõi của lưng.

Các bước:

1. Đặt con bạn nằm xuống trên một tấm chiếu, úp bụng xuống và hai tay duỗi thẳng trên đầu.

2. Tiếp theo, cô ấy nên cởi bỏ tay và chân cùng lúc, tạo tư thế siêu nhân. Cô ấy sẽ cảm thấy cơ mông và lưng dưới co thắt mạnh.

3. Để cô ấy giữ tư thế này trong khoảng 2 giây trước khi hạ tay và chân xuống.

4. Lặp lại động tác ở bước 2 và bước 3 khoảng 12 đến 15 lần.

5. Lặp lại bài tập này 2 lần nữa.

Bây giờ đây có lẽ là Tư thế Chữa lành khó thực hiện nhất.

Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện, mẹ có thể bắt đầu với các phiên bản dễ hơn của bài tập Siêu nhân.

Video dưới đây sẽ cho bạn thấy làm thế nào cô ấy có thể làm như vậy.

Trình diễn Video:

3 tài nguyên bổ sung cho nhiều người chữa lành tư thế hơn
Để biết thêm các bài tập để sửa tư thế của con bạn, đây là một số tài nguyên bổ sung mà bạn có thể tham khảo:

6 bài tập để chống lại sự chùng nhão (của Brett từ Nghệ thuật nam tính ):

Nghệ thuật nam tính 6 bài tập

Tư thế hoàn hảo trong 5 bước (bởi Jeff Cavaliere từ ATHLEAN-X ):

13 bài tập tư thế tốt nhất cho tư thế đầu về phía trước (của Tiến sĩ Alan Mandell ):

Hãy nhớ rằng: Số dư là chìa khóa
Đối với con bạn, 9 tư thế chữa lành này sẽ rất hiệu quả để khôi phục lại tư thế bình thường của trẻ.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng con bạn không tập quá sức.

Mặc dù mỗi bài tập sẽ giúp chống lại Kẻ giết người theo tư thế, nhưng nếu tập quá nhiều cũng sẽ khiến cột sống của cô ấy không thẳng hàng.

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là con bạn cần thực hiện các bài tập cảm thấy phù hợp với mình, vì trẻ có cấu trúc cơ thể và lối sống riêng với mọi người.

(Ví dụ, nếu cô ấy không bị Nghiêng vùng chậu trước, có thể không cần thực hiện Glute Bridge)

Vì vậy, nếu bạn muốn đánh giá tư thế của cô ấy chính xác 100%, hãy đưa con bạn đến bác sĩ chỉnh hình, người có thể chỉ định các bài tập phù hợp với tư thế độc đáo của cô ấy.

Và hãy nhớ:

ĐỪNG BAO GIỜ ép con bạn tập thể dục cho qua cơn đau .

Điều đó đưa tôi đến phần cuối cùng của chương này:

Phần # 3
Con Bạn Nên Tránh Những Loại Hoạt Động Nào?
Diễn viên đóng thế nâng tạ 12 tuổi

Trước khi bạn hỏi, tôi sẽ cho bạn câu trả lời ngay lập tức:

Nâng tạ KHÔNG làm con bạn chậm phát triển .

(Thêm về điều này sau)

Nếu vậy, điều gì thực sự có thể gây còi cọc hoặc làm chậm tăng trưởng?

Chỉ có 3 kẻ thù có thể cản trở sự phát triển của con bạn:

1. Thiếu HGH trong cơ thể cô ấy

2. Tình trạng hoặc bệnh nghiêm trọng

3. Tổn thương các đĩa tăng trưởng của cô ấy

Trong Phần 1 của hướng dẫn này, chúng tôi đã thảo luận về một số cách để duy trì mức HGH cao.

Và phần sau của hướng dẫn này, chúng ta sẽ đi sâu vào các tình trạng nghiêm trọng và các bệnh mà con bạn cần đề phòng.

Vì vậy, chúng ta hãy giải quyết mục thứ 3 trong danh sách:

Tại sao các tấm tăng trưởng lại quan trọng? Và Con Bạn Có Thể Bảo Vệ Chúng Như Thế Nào?
khoa học tấm tăng trưởng
Nguồn: washton.edu

Để đơn giản hóa: Đĩa tăng trưởng là phần xương tự dài ra [ 10 ].

Nó chứa các tế bào sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau để làm dài và dày xương của bạn.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là con bạn phải bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương ở mảng tăng trưởng bằng mọi giá.

Bây giờ, tin tốt là 80% chấn thương mảng tăng trưởng không ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương và có thể được chữa khỏi mà không cần phẫu thuật [ 11 ].

Tuy nhiên, vì 20% chấn thương mảng tăng trưởng khác CÓ THỂ làm gián đoạn sự phát triển của xương, nên bạn cần học cách ngăn ngừa chúng [ 11 ].

Dưới đây là hướng dẫn 3 bước về cách bảo vệ con bạn khỏi những tổn thương ở mảng tăng trưởng:

➊

Biết các nguyên nhân chính của chấn thương mảng tăng trưởng

Đứa trẻ 16 tuổi không cẩn thận

Chấn thương mảng tăng trưởng có thể xảy ra từ bất kỳ môn thể thao, bài tập thể dục hoặc hoạt động nào.

Vì vậy, thay vì tập trung vào những hoạt động nào là rủi ro nhất, điều quan trọng hơn là phải biết LÀM THẾ NÀO những chấn thương này thực sự xảy ra.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương mảng tăng trưởng [ 12 , 13 , 14 , 15 , 16 ]:

Không khởi động đúng cách trước khi hoạt động

Hình thức / kỹ thuật tập luyện không phù hợp

Nâng quá nhiều tạ

Mất cân bằng giữa tốc độ phát triển và sức mạnh (do không tập đều các nhóm cơ)

Quá nhiều động tác lặp đi lặp lại không nghỉ (trong bóng chày, thể dục dụng cụ, chạy đường dài)

Ngã (từ xe đạp, ván trượt, sân chơi)

Va chạm (trong bóng đá, khúc côn cầu, bóng đá)

Thiết bị đào tạo kém

Tập luyện quá mệt mỏi

Đào tạo quá lâu

Thiếu thời gian phục hồi (giữa các hiệp, các buổi tập và trò chơi)

Bây giờ, trước khi chúng ta tìm hiểu cách chúng ta có thể ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng, có một điều nữa cần ghi nhớ:

Tổn thương mảng tăng trưởng xảy ra thường xuyên hơn trong quá trình tăng trưởng .

Khi xương của con bạn phát triển nhanh hơn, chúng sẽ kém đặc hơn, vì mật độ của chúng không thể bắt kịp tốc độ phát triển của chúng [ 11 , 14 ].

Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa chấn thương tấm tăng trưởng, ĐẶC BIỆT khi chúng đang trải qua một đợt tăng trưởng.

➋

Thực hiện các bước để ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng

giám sát trẻ 13 tuổi

Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng [ 12 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 ].

(Nhiều bước trong số này về cơ bản ngược lại với những gì gây ra thương tích)

Quan trọng nhất : Nhận được sự giám sát thích hợp từ một huấn luyện viên người lớn có trình độ

Mang thiết bị và bánh răng phù hợp (giày dép, bánh răng bảo vệ, v.v.)

Làm nóng các khớp và cơ trước khi hoạt động (bằng cách kéo căng và di chuyển cơ thể trong phạm vi chuyển động cần thiết)

Giúp con bạn tập trung vào bất cứ điều gì trẻ đang làm

Ưu tiên phát triển kỹ năng (hơn cạnh tranh)

Tập đều các nhóm cơ

Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp, các buổi tập, trò chơi và các cuộc thi

Tránh kiệt sức

Đừng BAO GIỜ ép con bạn hoạt động khi con không cảm thấy thích

Đừng BAO GIỜ thuyết giảng “không đau, không có lợi” (nếu con bạn cảm thấy đau, mẹ nên dừng hoạt động hoàn toàn)

Bây giờ, có thể con bạn đã bị chấn thương mảng tăng trưởng.

Điều này đưa chúng ta đến phần tiếp theo:

➌

Kiểm tra xem con bạn có bị thương không

Kiểm tra sức khỏe trẻ 12 tuổi

Việc phát hiện các chấn thương nghiêm trọng (chẳng hạn như di lệch hoặc biến dạng xương) sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng xảy ra.

Nhưng những vết thương nhẹ có thể khó phát hiện hơn.

Dưới đây là các triệu chứng phổ biến nhất của chấn thương mảng tăng trưởng [ 19 ]:

Dịu dàng gần khu vực

Sưng và nóng xung quanh khớp

Phạm vi chuyển động hạn chế

Đau khi nâng hoặc đè lên

Như tôi đã đề cập trước đây, tới 80% chấn thương mảng tăng trưởng không ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và có thể chữa khỏi mà không cần phẫu thuật [ 11 ].

Nhưng vì 20% chấn thương khác DO ảnh hưởng đến tăng trưởng, nên việc chẩn đoán và điều trị chúng ngay khi chúng xảy ra là rất quan trọng.

Để biết thêm thông tin về cách bạn có thể làm như vậy một cách đáng tin cậy, tôi khuyên bạn nên xem các tài nguyên sau:

Đường sức khỏe: Gãy xương Salter-Harris

Pubmed: Fracture, Salter-Harris

Các bài tập tối đa hóa chiều cao: Những điểm rút ra chính
Nếu con bạn từ 12 tuổi trở xuống, hoạt động tích cực sẽ nâng cao mức HGH của trẻ để tăng trưởng tối đa
Nhưng nếu con bạn từ 13 tuổi trở lên, con bạn có thể tăng HGH hơn nữa bằng cách thực hiện các bài tập cường độ cao, bao gồm:

➊ Tập luyện khi bụng đói

➋ Nỗ lực từ 80% đến 100% cho mỗi lần tập

➌ Các hiệp biểu diễn kéo dài từ 15 đến 20 giây

➍ Nghỉ 90 giây giữa các hiệp

➎ Tập thể dục từ 5 đến 30 phút mỗi buổi tập

Con bạn có thể thực hiện các bài tập và vươn vai để duy trì tư thế cao hơn mà con bạn đã đạt được trong Chương 6

Các 9 Tư thế người chữa trị sẽ giúp cân bằng các tư thế xấu đó là dễ dàng để phát triển từ ngồi và slouching cả ngày

Tổn thương mảng tăng trưởng có thể làm gián đoạn sự phát triển của con bạn, vì vậy hãy đảm bảo mẹ ngăn ngừa chúng bằng cách:

Học các kỹ thuật thích hợp cho môn thể thao hoặc hoạt động của cô ấy

Nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi

Có người lớn giám sát cô ấy bất cứ khi nào hoạt động

Thực hiện tất cả các bước phòng ngừa cần thiết khác

Các chấn thương mảng tăng trưởng nhỏ có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật, nhưng các chấn thương nặng sẽ cần phẫu thuật để hồi phục hoàn toàn

Bài viết [942] Hướng dẫn bài tập tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì (phần 2 -I) đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2KsypZp