Trong bài viết này Anhvienshop sẽ tiết lộ cho các bạn 7 Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành chắc chắn hiệu quả và giải thích tại sao chúng lại giúp bạn đạt được chiều cao bằng các chứng cứ khoa học.
Nếu bạn gõ ” Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành” trên google sẽ cho bạn 61 triệu kết quả trong 0,34 giây
Như vậy có thể thấy có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm để tăng chiều cao của mình.
Nhưng các bạn có bao giờ thắc mắc: ” Làm thế nào để bạn biết những bài tập nào thực sự hiệu quả?”
Thật may mắn cho bạn, đó chính xác là những gì bạn sắp khám phá trong bài viết này:
7 Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành chắc chắn hiệu quả.
Đây cũng chính là những bài tập mà tôi đã sử dụng để chữa tật gù lưng và phát triển chiều cao NGAY LẬP TỨC.
Và sau khi thực hiện chúng trong vài tuần, tôi đã tăng thêm 5,8 cm cho chiều cao của mình vào cuối những năm 20 tuổi .
Và tin vui hơn nữa?
Những bài tập này rất đơn giản để thực hiện và không yêu cầu bạn phải linh hoạt… hay mạnh mẽ như Arnold…
Tất cả những gì bạn cần là 5 phút trong ngày .
Trước khi chúng ta bắt đầu tìm hiểu các bài tập…
Các bạn nên CHÚ Ý rằng, mặc dù các bài tập mà tôi sắp chỉ cho các bạn thực hiện rất đơn giản, nhưng điều quan trọng nhất là sự an toàn của bạn là trên hết.
Điều quan trọng hơn nữa là phải đẩy bản thân đến giới hạn chịu đựng của bạn nếu bạn muốn tối đa hóa tác dụng của những bài tập này.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên ngừng hoàn toàn các bài tập.
Trong thực tế, bạn nên tư vấn hoặc khám bác sĩ để tìm các tìm ra các tình trạng bệnh đang tiềm ẩn trong cơ thể các bạn trước khi kết hợp bất kỳ loại thói quen thể chất mới nào vào lối sống của mình.
Phát triển chiều cao là một quá trình thú vị và dễ dàng, và không bao giờ nó phải đau đớn hay tẻ nhạt.
Bây giờ tôi đã nêu hết những gì các bạn cần lưu ý rồi, hãy đến với những thứ hay ho!
>> Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đến 5cm nhờ các bí quyết này
Những căn cứ khoa học
Khẳng định các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành chắc chắn hiệu quả
Trước khi đi vào chi tiết về cách làm thế nào để phát triển thêm chiều cao sau tuổi dậy thì, trước tiên bạn nên nắm được nguyên tắc cơ bản đằng sau: “điều gì khiến cho việc phát triển chiều cao của bạn sau tuổi dậy thì trở nên khả thi?”
Các nguyên tắc này sẽ cho phép bạn hiểu đầy đủ tầm quan trọng của các bài tập mà tôi sẽ hướng dẫn bạn trong bài viết này.
Vì vậy, quay trở lại câu hỏi mấu chốt của vấn đề: Chúng ta có thực sự phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì?
Tôi có một tin tốt và một tin xấu.
Tin xấu là có, các tấm tăng trưởng của bạn hợp nhất hoàn toàn sau tuổi dậy thì. Và kết quả là hầu hết các xương trong cơ thể bạn đều ổn định trong quá trình phát triển.
Điều đó có nghĩa là bạn không thể phát triển chiều cao bằng cách tăng chiều dài của xương, NHƯNG…
Tin tốt là cơ chế này không xảy ra ở mọi phần của hệ thống xương trong cơ thể…
… Và phần ngoại lệ đó nằm ở cột sống của bạn.
Thực tế, chỉ ra rằng cột sống của bạn rất dễ bị uốn cong, và nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật, bạn có thể làm cho nó thẳng hơn và tăng chiều dài của nó .
Vì vậy, chìa khóa để các bạn có thể cao thêm, mặc dù đã phát triển đầy đủ hầu hết các xương của bạn, là làm cho cột sống của bạn phát triển chiều dài.
Tại thời điểm này, bạn có thể tự hỏi, làm thế quái nào mà điều này lại có thể xảy ra?
Tìm hiểu cơ bản về cấu tạo của cột sống của bạn
Như các bạn có thể thấy, cột sống của bạn không thực sự là xương liền; đó là một loạt xương xếp chồng lên nhau.
Vì vậy, để cột sống của bạn phát triển chiều dài, nó phải trải qua một quá trình hoàn toàn khác với quá trình của xương.
Cột sống của bạn bao gồm 33 xương riêng lẻ được kết nối với nhau. Một xương đơn lẻ trong cột sống của bạn được gọi là thân đốt sống.
Mỗi phần trong số 24 thân đốt sống trên được phân chia bởi một khoảng trống, gọi là đĩa đệm. Như vậy, bạn có tổng cộng 23 đĩa đệm trong cột sống.
Đây là sơ đồ cơ bản về cột sống của bạn:
Tính dẻo dai của đĩa đệm của bạn
Đĩa đệm của bạn được tạo thành từ các lớp sợi collagen dày đặc.
Không giống như các tấm tăng trưởng trong xương của bạn, chúng KHÔNG rắn lại hoặc “hợp nhất” với các thân đốt sống mà chúng gắn vào.
Do đó, kích thước và cấu trúc của chúng luôn dễ uốn.
Bây giờ, hãy tưởng tượng nếu bạn có thể tăng chiều cao của đĩa đệm chỉ 1 mm ( mỏng như đầu bút chì). Có vẻ như không quá nhiều phải không?
Nhưng hãy tưởng tượng nếu mỗi đĩa đệm tăng chiều cao của nó lên 1 mm … bạn sẽ phát triển 1 mm x 23 tương đương với 2,3 cm.
Nhưng câu hỏi là:
Làm thế nào chúng ta thực sự có thể làm điều này, hoặc thậm chí tốt hơn, phát triển nhiều hơn nữa?
Các bạn hãy kiên nhẫn đọc tiếp nhé sẽ rất thú vị
Mục tiêu chính của các bạn
Để giải nén cột sống của bạn.
Để bạn cao hơn, cột sống của bạn cần phải ở vị trí trung tính để có thể kéo dài lên trên.
Và bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ không chỉ sửa chữa bất kỳ khuyết tật tư thế nào mà bạn đã hình thành trong nhiều năm.
Mà chúng còn tăng tính linh hoạt của cột sống và xây dựng sức mạnh cho cơ cột sống của bạn để có thể duy trì tư thế tối ưu của bạn một cách dễ dàng .
Được rồi, với sự lan man đủ rồi… hãy bắt đầu!
>> Xem thêm: 11 lầm tưởng về phát triển chiều cao và sự thật
Bài tập số 1: Vươn vai ưỡng ngực![]()
1) Đứng cách tường khoảng 30 đến 50 cm, hai chân khép vào nhau và lưng dựa vào tường.
2) Bắt đầu bằng cách giơ hai cánh tay lên phía trần nhà. Bắt đầu uốn cong từ đầu gối, từ từ duỗi người về phía sau cho đến khi đầu ngón tay chạm vào tường.
Bài tập này thoạt đầu có thể dễ dàng, nhưng bạn đừng quá lo lắng! Mục tiêu cuối cùng của bạn là có thể thực hiện bài tập này, cách bức tường 80-100cm!
Bài tập số 2: Cuộn sushi
1) Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, thoải mái (giường, thảm tập yoga, v.v.).
2) Mở rộng hoàn toàn chân và tay của bạn theo chiều dọc. Kéo căng toàn bộ cơ thể đến độ dài tối đa.
3) Nhẹ nhàng vặn và xoay người, như thể bạn đang cuộn sushi. Cố gắng kéo căng từng khớp trên cơ thể theo mọi hướng có thể.
Đảm bảo giữ các động tác nhẹ nhàng và tự nhiên!
Bài tập số 3: Bird Dog
Video hướng dẫn bài tập Bird Dog
1) Vào tư thế chống đẩy nhưng đầu gối trên mặt đất.
2) Nâng một chân của bạn lên khỏi sàn và duỗi chân về phía sau. Sau đó, nhấc tay đối diện của bạn lên khỏi sàn và duỗi cánh tay đó ra trước mặt bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
3) Lặp lại bài tập này cho bên kia.
Đảm bảo rằng đầu của bạn đang nhìn thẳng xuống, đồng thời cánh tay và chân bạn nâng lên vẫn song song với mặt đất.
Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật tốt để có thể thực hiện đúng.
Bài tập số 4: Cầu bập bênh
Bài tập này bắt nguồn từ một động tác căng cơ cổ điển mà bạn có thể quen thuộc…
Bạn đoán nó… là superman stretch!
Tuy nhiên, chúng tôi sẽ thêm một chút thay đổi để bài tập phát huy hiệu quả…
1) Nằm xuống một mặt phẳng như sàn nhà hay thảm tập, úp mặt xuống. Đặt cánh tay của bạn ra phía sau lưng, đan chéo các ngón tay lại và nắm chặt hai bàn tay lại như hình minh họa.
2) Nâng thân trên và chân của bạn lên sao cho lúc này bạn chỉ nằm sấp trên bụng của mình. Đảm bảo không uốn cong đầu gối của bạn.
3) Đung đưa cơ thể của bạn ở vị trí này về phía trước và phía sau một vài lần. Nếu bạn đang ở đúng tư thế và thực hiện bài tập này đúng cách, bạn sẽ cảm thấy như một chiếc cầu bập bênh.
>> Xem thêm: 20 thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất
Bài tập số 5: Abdominal Exorcism
Các cơ gập hông và cơ ức đòn chũm, là các cơ bên trong của bụng, có thể trở nên rất căng khi ngồi trong thời gian dài.
Bài tập này sẽ thả lỏng và giảm căng thẳng mà các cơ đó gây ra trên cột sống của bạn, cho phép bạn giữ tư thế thẳng dễ dàng hơn nhiều.
Xem video hướng dẫn bài tập này dưới đây:
1) Định hướng bản thân ở tư thế lung, bằng cách đặt đầu gối trái của bạn trên mặt đất và bàn chân phải đặt trước mặt bạn.
2) Đưa thẳng cánh tay trái của bạn lên trên đầu của bạn.
3) Nghiêng thân về phía bên phải. Sau đó, xoay thân về phía bên trái.
4) Lặp lại động tác này cho phía bên kia.
Bài tập số 6: Teeter Totter
2 bài tập kéo căng tiếp theo sẽ cần đến các dụng cụ bên ngoài hỗ trợ. Nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên tìm cách có các dụng cụ này. Vì chúng sẽ cho phép bạn kéo dài cột sống hơn, do đó tăng tiềm năng phát triển chiều cao của bạn.
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một ghế tập dốc ngược (xem tại đây).
Công cụ này không chỉ tuyệt vời để giải nén cột sống mà còn tất cả các khớp khác trên cơ thể bạn .
Nó cũng giúp bạn thư giãn cơ sau khi ngồi trong thời gian dài hoặc tập luyện nặng.
Xem video hướng dẫn bài tập này:
1) Cố định chân của bạn trên đế của ghế tập đảo ngược. Điều chỉnh nó để chân của bạn được khóa an toàn.
2) Khi bạn đã chắc chắn rằng bàn chân của bạn đã được giữ chặt vào đế, hãy từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên đầu để nghiêng bàn, thao tác này sẽ xoay ngược toàn bộ cơ thể của bạn.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi quay trở lại.
Điều này thoạt đầu có thể đáng sợ, nhưng khi đã hiểu rõ về nó, bạn sẽ bắt đầu thấy nó rất thư giãn .
Và đây là phương pháp yêu thích của tôi để đảm bảo rằng cột sống của tôi được kéo căng và giữ ở vị trí trung tính.
Bài tập số 7: Đu xà ngang
Chúng ta hãy tiếp tục chuyển sang bài tập đu xà ngang:
1) Tìm một thanh kéo hoặc xà đơn cao hơn chiều cao tự nhiên của bạn ít nhất 30cm.
2) Đơn giản chỉ cần nhảy lên và nắm lấy thanh, và nhẹ nhàng đung đưa cơ thể của bạn qua lại cho đến khi cánh tay của bạn mỏi.
Thông điệp GHI NHỚ quan trọng nhất…
Như tôi đã đề cập trước đó trong bài viết này, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập này dễ dàng và thú vị nhất có thể, bằng cách giảm thiểu đau đớn và khó chịu.
Điều này vượt xa niềm vui; nếu bạn muốn có thể duy trì BẤT KỲ loại thói quen nào trong lối sống của mình về lâu dài, đó phải là điều mà bạn thực sự mong muốn làm mỗi ngày…
… Hoặc bạn sẽ không thể tránh khỏi việc từ bỏ nó.
Và như tôi đã nói: Sự an toàn của bạn LUÔN LÀ # 1 .
Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành yêu thích của bạn là gì?
Đây là 7 Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành yêu thích của tôi.
Nhưng bây giờ, tôi muốn nghe từ bạn.
Bài tập nào bạn mong muốn được thực hiện đầu tiên?
Bạn có định thử bài tập cầu bập bênh không?
Hoặc có thể bạn đang nghĩ đến việc đi đến phòng tập thể dục để hít xà đơn
Dù bằng cách nào, hãy cho tôi biết bằng cách để lại bình luận bên dưới ngay bây giờ.
NuBest Tall giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu
Bên cạnh các phương pháp tự nhiên, có thể sử dụng thêm viên uống tăng chiều cao uy tín, chất lượng từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép. Trên thị trường hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall là một trong số ít các sản phẩm đã được người tiêu dùng Mỹ tin tưởng và đang được bán trên Amazon Mỹ, Canada, Ấn Độ, Trung Quốc,… Sản phẩm cũng đã được Cơ quan quản lý nhà nước tại Việt Nam cấp xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
NuBest Tall giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì. Sản phẩm hiện đang nhận được sự tin yêu, lựa chọn của đông đảo khách hàng trong và ngoài nước khi có nhu cầu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng một cách thuận lợi, an toàn và đảm bảo sức khỏe.
NuBest Tall sử dụng hiệu quả cho những trường hợp:
– Thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên
– Trẻ bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Tham khảo chi tiết thêm hoặc nhận tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY
– Website: https://ift.tt/3jIQkrV
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
from WordPress https://ift.tt/2XZGKrs
0 coment rios:
Đăng nhận xét