Trong bài viết này Anhvienshop sẽ giúp các bạn tìm hiểu về chứng mất ngủ bao gồm: triệu chứng, nguyên nhân gây mất ngủ và những cách điều trị chứng mất ngủ. Các mối liên quan của chứng mất ngủ đối với người mang thai, lo lắng và trầm cảm.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 – 11 giờ.
Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy… Một số khảo sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác..
Chứng mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai.
Những người bị mất ngủ thường không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy sau giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và các triệu chứng khác.
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), chứng mất ngủ là bệnh phổ biến nhất trong số các chứng rối loạn giấc ngủ .
Trên thực tế, APA tuyên bố rằng khoảng một phần ba tổng số người lớn báo cáo các triệu chứng mất ngủ. Từ 6 đến 10 phần trăm tổng số người lớn có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để được chẩn đoán là mắc chứng rối loạn mất ngủ.
APA định nghĩa chứng mất ngủ là một chứng rối loạn mà mọi người khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ. Các bác sĩ đưa ra chẩn đoán lâm sàng về chứng mất ngủ nếu cả hai tiêu chí này được áp dụng:
- Khó ngủ xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong tối thiểu 3 tháng.
- Khó ngủ tạo ra sự đau khổ hoặc khó khăn về chức năng trong cuộc sống của một người.
Các triệu chứng mất ngủ
Những người bị chứng mất ngủ thường cho thấy có ít nhất một trong các triệu chứng sau:
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Giấc ngủ không ngon
- Khó bắt đầu giấc ngủ hoặc khó ngủ
Những triệu chứng mất ngủ này có thể dẫn đến các triệu chứng khác, bao gồm: mệt mỏi; thay đổi tâm trạng; cáu gắt
Bạn cũng có thể khó tập trung vào các công việc trong ngày.
>> Xem thêm: Cortisol là gì, nó ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ
Các nguyên nhân gây chứng mất ngủ của bạn sẽ phụ thuộc vào loại mất ngủ đang xảy ra đối với các bạn
Mất ngủ ngắn hạn, hoặc mất ngủ cấp tính, có thể do một số nguyên nhân bao gồm:
- Stress
- Một sự kiện gây khó chịu hoặc đau buồn
- Thay đổi thói quen ngủ của bạn, chẳng hạn như ngủ trong khách sạn hoặc nhà mới
- Đau đớn về thể chất
- Mệt mỏi sau chuyến bay xa
- Một số loại thuốc
Mất ngủ mãn tính kéo dài ít nhất 3 tháng và có thể là nguyên phát hoặc thứ phát. Mất ngủ nguyên phát không rõ nguyên nhân. Mất ngủ thứ phát xảy ra với một tình trạng khác có thể bao gồm:
- Tình trạng bệnh lý khiến bạn khó ngủ hơn, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đau lưng
- Các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm
- Sử dụng chất gây nghiện
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Bệnh tiểu đường
Các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ
Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và có nhiều khả năng ảnh hưởng đến phụ nữ hơn nam giới.
Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) những người có một số yếu tố nguy cơ dễ bị chứng mất ngủ. Các yếu tố rủi ro này bao gồm:
- Mức độ căng thẳng cao
- Rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như trầm cảm hoặc đau khổ liên quan đến một sự kiện trong đời
- Thu nhập thấp
- Du lịch đến các múi giờ khác nhau
- Lối sống ít vận động
- Thay đổi giờ làm việc hoặc ca làm việc ban đêm
Có một số tình trạng bệnh, chẳng hạn như béo phì và bệnh tim mạch , cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Cách điều trị chứng mất ngủ
Có cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc cho chứng mất ngủ.
Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về những phương pháp điều trị có thể phù hợp. Bạn cần thử một số phương pháp điều trị khác nhau trước khi tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho mình.
Theo American College of Physicians (ACP) khuyến nghị liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính ở người lớn.
Huấn luyện vệ sinh giấc ngủ cũng có thể được khuyến khích áp dụng. Đôi khi, những hành vi cản trở giấc ngủ gây mất ngủ. Huấn luyện vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bạn thay đổi một số hành vi gây rối này.
Các thay đổi được đề xuất có thể bao gồm:
- Tránh đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ
- Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ
- Giảm thiểu thời gian nằm trên giường khi bạn không có ý định ngủ, chẳng hạn như xem TV hoặc lướt web trên điện thoại
Nếu có một rối loạn tâm lý hoặc y tế tiềm ẩn góp phần vào chứng mất ngủ của bạn, thì việc điều trị thích hợp có thể giúp giảm bớt khó ngủ.
Tinh dầu
Tinh dầu là chất lỏng mùi thơm mạnh được làm từ nhiều loại: cây hoặc
những bông hoa
Mọi người điều trị nhiều tình trạng khác nhau bằng cách hít tinh dầu hoặc xoa bóp chúng vào da. Cách điều trị này được gọi là liệu pháp hương thơm .
Các loại tinh dầu được cho là giúp bạn ngủ ngon bao gồm:
Một đánh giá của 12 nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy liệu pháp hương thơm có lợi trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Một nghiên cứu khác cho thấy hoa oải hương đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy và duy trì giấc ngủ. Nghiên cứu báo cáo rằng hỗn hợp các loại tinh dầu làm giảm rối loạn giấc ngủ và tăng cường sức khỏe ở người lớn tuổi.
Tinh dầu thường không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng theo chỉ dẫn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phân loại hầu hết các loại tinh dầu GRAS (thường được công nhận là an toàn).
Các bạn có thể mua máy xông tinh dầu Tại đây
Thiền
Thiền là một phương pháp tự nhiên, dễ dàng, không dùng thuốc để điều trị chứng mất ngủ.
Theo một nghiên cứu năm 2015 , thiền có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, cũng như giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Theo Mayo Clinic , thiền cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng của tình trạng có thể góp phần gây mất ngủ. Bao gồm các:stress; sự lo lắng; trầm cảm; vấn đề về tiêu hóa; đau đớn
>> Xem thêm: 5 tư thế yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ
Melatonin
Hormone melatonin sản xuất tự nhiên trong chu kỳ ngủ. Mọi người thường bổ sung melatonin với hy vọng cải thiện giấc ngủ của họ.
Các nghiên cứu là không thuyết phục được về việc liệu melatonin có thực sự có thể giúp điều trị chứng mất ngủ ở người lớn hay không.
Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung Melatonin có thể làm giảm một chút thời gian bạn đi vào giấc ngủ, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
Melatonin thường được cho là an toàn trong thời gian ngắn, nhưng tính an toàn lâu dài của nó vẫn chưa được xác nhận.
Tốt nhất bạn nên tư vấn với bác sĩ khi cân nhắc dùng melatonin.
Thuốc trị mất ngủ
Đôi khi, thuốc được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.
Một ví dụ về thuốc không kê đơn (OTC) có thể được sử dụng để ngủ là thuốc kháng histamine, chẳng hạn như diphenhydramine (Benadryl).
Những loại thuốc như thế này có thể có tác dụng phụ, đặc biệt là về lâu dài. Vì vậy các bạn nên nhớ là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thuốc OTC để điều trị chứng mất ngủ.
Thuốc kê đơn có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để điều trị chứng mất ngủ của bạn.
Có thể có tác dụng phụ nguy hiểm hoặc tương tác thuốc . Không phải mọi “thuốc hỗ trợ giấc ngủ” đều thích hợp cho tất cả mọi người.
Thay đổi lối sống hoặc thử các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát hiệu quả nhiều trường hợp mất ngủ.
Sữa ấm, trà thảo mộc và cây nữ lang là một vài trong số những cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên mà bạn có thể thử.
Mất ngủ và lo lắng
Lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ, và mất ngủ có thể gây ra lo lắng. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ tự kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.
Lo lắng ngắn hạn phát triển khi bạn thường xuyên lo lắng về cùng một vấn đề cụ thể, chẳng hạn như công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn.
Sự lo lắng ngắn hạn thường biến mất khi vấn đề được giải quyết. Giấc ngủ của bạn cũng sẽ trở lại bình thường.
Mọi người cũng có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu , chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát (GAD) hoặc rối loạn hoảng sợ . Những rối loạn này có thể dẫn đến mất ngủ ở các mức độ khác nhau.
Nguyên nhân của rối loạn lo âu vẫn chưa hoàn toàn được hiểu rõ. Điều trị thường lâu dài và bao gồm sự kết hợp của liệu pháp và thuốc .
Các thực hành lối sống và hành vi tương tự được khuyến nghị cho các dạng mất ngủ khác giúp giảm chứng mất ngủ do lo lắng, chẳng hạn như hạn chế các chủ đề trò chuyện căng thẳng vào ban ngày.
Chứng mất ngủ ở bà bầu
Mất ngủ thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối.
Thay đổi nội tiết tố, buồn nôn và tăng nhu cầu đi tiểu là một số thay đổi cơ thể có thể khiến bạn mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai.
Bạn có thể phải đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng về mặt tinh thần, chẳng hạn như lo lắng về những trách nhiệm ngày càng tăng khi làm mẹ. Đau – chẳng hạn như chuột rút và khó chịu ở lưng – cũng có thể khiến bạn mất ngủ.
Cơ thể của bạn đang trải qua nhiều thay đổi, như quá trình trao đổi chất tích cực và tăng progesterone, để thích ứng với cuộc sống mới đang phát triển trong bạn. Việc thay đổi giấc ngủ của bạn là điều bình thường.
Những thay đổi lối sống có thể giúp bao gồm:
- Duy trì hoạt động trong thai kỳ của bạn
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
- Giữ đủ lượng nước uống vào
- Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn trong ngày hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, nếu bạn lo lắng
Liên hệ với bác sĩ về bất kỳ thói quen tập thể dục, thuốc hoặc chất bổ sung mới nào mà bạn có thể quan tâm. Bạn nên đảm bảo rằng chúng an toàn cho người đang mang thai.
Tin tốt là chứng mất ngủ liên quan đến thai kỳ thường sẽ qua đi và nó không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
>> Xem thêm: Ăn hạt nho có tốt không, có tác dụng gì đối với chứng mất ngủ?
Mất ngủ và trầm cảm
Dựa theo một nghiên cứu trước đây, chứng mất ngủ không chỉ khiến bạn dễ mắc bệnh trầm cảm mà trầm cảm còn khiến bạn dễ mắc chứng mất ngủ.
Một phân tích tổng hợp của 34 nghiên cứu kết luận rằng ngủ kém – đặc biệt là trong thời gian căng thẳng – làm tăng đáng kể nguy cơ trầm cảm .
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng khi chứng mất ngủ kéo dài và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, các đối tượng có nguy cơ bị trầm cảm thậm chí cao hơn.
Đối với những người khác, các triệu chứng trầm cảm có thể báo trước chứng mất ngủ.
Tin tốt là các phương pháp điều trị giống nhau thường giúp ích cho cả trầm cảm và mất ngủ, bất kể tình trạng nào xảy ra trước.
Các phương pháp điều trị phổ biến nhất là:
- Dùng thuốc
- Trị liệu
- Thay đổi lối sống
Những thay đổi lối sống này có thể bao gồm:
- Phát triển thói quen ngủ tốt hơn
- Tập thể dục vào ban ngày
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Các biến chứng của mất ngủ
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh bao gồm:
- Sự lo lắng
- Trầm cảm
- Đột quỵ
- Cơn hen suyễn
- Co giật
- Hệ thống miễn dịch yếu
- Béo phì
- Đái tháo đường
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
Mất ngủ cũng có thể:
- Tăng nguy cơ gặp tai nạn
- Ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc
- Giảm ham muốn tình dục của bạn
- Ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn
Phần kết luận
Mất ngủ không chỉ là một phiền toái hay một bất tiện nhỏ. Đó là một chứng rối loạn giấc ngủ thực sự và nó có thể được điều trị.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị mất ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp khám phá các nguyên nhân có thể xảy ra và phát triển một kế hoạch điều trị an toàn và thích hợp dựa trên nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn.
DÀNH CHO NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ TỪ THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN ĐƯỢC HỌC VIỆN QUÂN Y NGHIÊN CỨU VÀ PHÁT TRIỂN
- Sự kết hợp giữa các hoạt chất hỗ trợ mất ngủ từ thảo dược thiên nhiên bởi Học Viện Quân Y
- Được các Giáo sư đầu ngành của Học viện Quân Y nghiên cứu và sản xuất trên trang thiết bị máy móc hiện đại. Đây là công trình khoa học được kế thừa giá trị thực tiễn nhiều năm với hàm lượng chất xám cao – là biểu tượng nghiên cứu và ứng dụng thực tiễn khoa học của Học Viện Quân Y Việt Nam.
- Đã được thử nghiệm nhiều lần trên lâm sàng và theo dõi trên nhiều bệnh nhân sử dụng trong nhiều năm. Kết quả cho thấy sản phẩm rất hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giúp ngủ tốt, tinh thần thoải mái, tăng năng suất lao động.
- Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, giảm hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại với hiệu quả vượt trội từ các thành phần nguyên liệu quý từ tự nhiên.
- Sử dụng Định Tâm An Giấc mỗi ngày giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
TẠI SAO NÊN CHỌN ĐỊNH TÂM AN GIẤC?
- CƠ SỞ UY TÍN: Được Học Viện Quân Y Việt Nam nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại.
- ĐƠN VỊ ĐẦU NGÀNH: Công thức độc quyền của Học Viện Quân Y đơn vị đầu ngành trong lĩnh vực nghiên cứu, sản xuất,…
- ĐÃ ĐƯỢC BỘ Y TẾ CẤP PHÉP: Sản phẩm đã được bộ y tế kiểm định và cấp giấy phép chứng nhận đạt đủ tiêu chuẩn chất lượng đã công bố.
- HIỆU QUẢ NHANH: Giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon và sâu chỉ sau vài tuần sử dụng.
- SẢN PHẨM ĐỘC QUYỀN: Đây là sản phẩm mới độc quyền do Học Viện Quân Y sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm thành công.
- DÂY CHUYỀN SẢN XUẤT HIỆN ĐẠI: Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao
- 100% THẢO DƯỢC: Chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên như: Cao nữ lang, lá vông, bình vôi…
- PHẢN HỒI TÍCH CỰC TỪ KH: Sản phẩm nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng về hiệu quả sau khi sử dụng sản phẩm
Xem thêm thông tin và mua Định Tâm An Giấc Tại đây
VTC14 ĐƯA TIN
from WordPress https://ift.tt/3hh5J0M
0 coment rios:
Đăng nhận xét