Có bao giờ đang chạy mà bạn mệt đến nỗi ước gì mình có thể chạy dễ dàng hơn.
Điều này bạn có thể hoàn toàn đạt được nếu bạn tập 4 bài tập hỗ trợ cho người mới chạy.
Có thể bạn quan tâm
Bạn có nên cố gắng cải thiện quãng đường hoặc tốc độ khi chạy bộ
Những chiếc đồng hồ thông minh tốt nhất cho nam giới
Những đồng hồ định vị trẻ em tốt nhất hiện nay
Bài tập Superman
Bài tập này sở dĩ có tên như vậy vì bạn sẽ trông giống như siêu nhân đang bay trong không gian.Bài tập này tăng cường các cơ ở bụng, lưng dưới hông bằng cách nhấc vai và chân lên.
Tăng cường cơ bắp vùng bụng rất cần thiết cho người mới chạy.
Nó giúp cho bạn đứng thẳng và duy trì dáng chạy hiệu quả.
Bạn sẽ ít bị mệt khi chạy trong thời gian dài.
Cách tập bài tập siêu nhân
- Bạn nằm sấp trên tấm thảm đưa hai tay ra phia trước, lòng bàn tay hướng xuống. Hai chân hướng về phía sau, giữ cổ của bạn ở giữa hai tay.
- Nâng hai cánh tay, đầu, ngực và chân lên cao khỏi mặt đất.
- Giữ thẳng cánh tay và chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây.
- Từ từ hạ chân và tay xuống như vị trí ban đầu.
- Làm bài tập này từ 5-10 lần.
Bài tập Plank
Bài tập này cũng là cách tăng cường các cơ bắp chính ảnh hưởng đến bạn khi chạy bộ.Khi bạn chạy các cơ bắp không khỏe sẽ làm cho bạn dẽ bị đau lưng trong và sau khi chạy.
Thực hiện các bài tập từ 2-3 lần một tuần sẽ có thể giúp bạn ngăn chặn điều đó.
Cách thực hiện bài tập:
- Đặt chân bạn ra sau như động tác bạn chuẩn bị hít đất
- Chống 2 tay xuống bằng cùi chỏ, vuông góc với vai
- Giữ đầu, lưng, mông, chân thành đường thẳng
- Giữ tư thế này trong 30 giây
- Nếu mới tập bạn thấy khó thì hạ đầu gối giữ thay cho đầu ngón chân.
- Khi tập đã dễ dàng thì tăng thêm thời gian và nhấc xen kẽ một chân lên.
Bài tập squat
Squats là một động tác tăng cường sức mạnh tổng thể tuyệt vời cho người chạy.Vì bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho hông, mông, tứ giác, gân guốc và thậm chí là cốt lõi của bạn.
Đây là cách tập squat:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra, với lòng bàn tay hướng xuống
- Cúi đầu gối và đẩy mông và hông ra sau lưng, như thể bạn sắp ngồi trên ghế.
- Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn và đảm bảo đầu gối của bạn không đi qua ngón chân của bạn. Gót chân của bạn nên vẫn ở trên sàn cho toàn bộ di chuyển.
- Hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng trong khi ngồi xổm xuống.
- Duỗi thẳng chân và siết chặt mông khi bạn trở lại tư thế đứng. Đưa cánh tay về phía bạn trên đường lên, giữ vai của bạn trở lại.
- Làm 3 bộ 15 lần.
Bài tập lunge
Lunge là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của bạn (đùi trước) và glutes.Cả hai cơ bắp đều hoạt động rất nhiều trong khi chạy và nếu chúng yếu, các cơ bắp khác của bạn sẽ phải làm việc vất vả hơn mức cần thiết.
Đây là cách để thực hiện :
- Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên.
- Bước một bước lớn về phía trước, giữ cho phần thân trên của bạn thẳng đứng và thẳng nhất có thể.
- Hạ người cho đến khi đùi trước của bạn song song với mặt đất và đầu gối sau của bạn sát sàn.
- Cả hai đầu gối phải được uốn cong ở khoảng 90 độ. Hãy chắc chắn rằng đầu gối trước của bạn không đi qua ngón chân của bạn.
- Nhìn thẳng về phía trước, không xuống.
- Quay trở lại vị trí đứng, thay thế chân và lặp lại. Làm 3 bộ 15 lần mỗi bên.
Trên đây là 4 bài tập hỗ trợ cho người mới chạy bộ
Theo verywellfit
Bài viết 4 bài tập hỗ trợ cho người mới chạy tốt hơn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/2zwiLmP
0 coment rios:
Đăng nhận xét