Nhiều vận động viên mới rất khó thực hiện chạy liên tục quãng đường 1 dặm(1,6km) mà không cần dừng lại để nghỉ ở giữa chừng.
Nhưng bạn đừng từ bỏ việc chạy liên tục như thế.
Bạn chỉ cần thời gian để xây dựng sức chịu đựng của mình.
Nếu bạn đang cố gắng chạy một dặm mà không nghỉ giải lao hoặc cảm thấy như bạn cần dừng lại hoàn toàn, hãy làm theo 6 lời khuyên để bạn chạy được lâu hơn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
Có thể bạn quan tâm
Cách luyện tập chánh niệm khi chạy
7 nhóm người không nên tập chạy bộ
Hãy thở đúng cách
- Nhiều người bắt đầu chạy cho rằng họ cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Đó không phải là phương pháp đúng đắn.
- Bạn nên hít vào bằng mũi VÀ miệng của mình để chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ oxy.
- Cố gắng thở sâu từ bụng của bạn,không phải bằng ngực của bạn.
- Hít thở theo cách đó cũng sẽ giúp bạn tránh được đau hông, thường gây ra bởi việc thở không đúng cách trong khi chạy và là một lý do phổ biến khiến người chạy phải dừng hoặc giảm tốc độ trong quá trình chạy.
Xem tư thế chạy của bạn
- Đầu ngẩn cao mắt nhìn thẳng, khủy tay thu gọn đánh tay về phí trước sát cơ thể, không đánh tay theo hướng ngang bụng.
- Cột xương sống giữ ổn định theo trục đường thẳng.
- Đầu gối tự nhiên không nhấc quá cao.
- Sải chân ngắn
- Đáp giữa bàn chân tới ngón chân để hạn chế chấn thương
Chạy chậm lại
- Bạn có thể sắp hết hơi vì bạn đang chạy quá nhanh.
- Giữ tốc độ của bạn trong tầm kiểm soát và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đi lâu hơn nhiều.
- Chạy ở một “tốc độ đàm thoại”, có nghĩa là bạn sẽ có thể nói thành những câu hoàn chỉnh khi bạn chạy.
- Nếu bạn thấy mình hết hơi, hãy làm nó chậm lại.
- Khi bạn xây dựng thể lực của mình, bạn sẽ có thể tăng tốc độ của mình.
- Điều quan trọng hơn là bạn phải xây dựng sự tự tin và sức chịu đựng trước khi tiếp tục đẩy nhanh tốc độ.
Sử dụng tay của bạn để di chuyển về phía trước
- Giữ cánh tay của bạn ở một vị trí thư giãn.
- Chúng phải ở một góc 90 độ khi bạn đang chạy.
- Xoay cánh tay của bạn ở vai của bạn.
- Cố gắng giữ cánh tay của bạn ở bên hông, để không đánh tay qua ngực bạn.
- Nếu bạn làm điều đó, bạn có nhiều khả năng bắt đầu linh cảm hơn.
- Khi bạn kéo một cánh tay ra sau, kéo tay kia về phía trước.
- Động tác cánh tay này sẽ giúp đẩy cơ thể của bạn về phía trước,
- Vì vậy chân của bạn không phải làm việc quá sức.
- Cánh tay của bạn giúp làm nhẹ khối lượng công việc của đôi chân, vì vậy hãy sử dụng chúng.
Thực hiện chạy theo lịch
- Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thấy rằng theo một lịch trình đào tạo cho phép họ xây dựng sức bền của họ một cách an toàn, tránh chấn thương và cũng giúp họ có động lực.
- Kiểm tra tập luyện khi bạn đi cùng sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
- Bạn sẽ cần xen kẽ giữa chạy và đi bộ, và tăng dần khoảng cách giữa các quãng chạy của bạn.
Làm việc với sức mạnh tinh thần của bạn
- Đôi khi chìa khóa để thúc đẩy bản thân chạy lâu hơn chỉ đơn giản là thực hành “tâm trí hơn vật chất”.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân muốn dừng lại, hãy lặp lại một cụm từ ngắn cho chính mình, chẳng hạn như, “Bạn đã nhận được điều này!” hoặc “Một chân trước chân kia.”
- Trước khi bạn biết, bạn sẽ vượt qua mốc một dặm và chuyển sang khoảng cách xa hơn.
Nếu bạn cần một đôi giày để tiện cho việc chạy bộ bạn vui lòng liên hệ tại:
Giày chạy bộ Nike
Giày chạy bộ Adidas
Giày chạy bộ New Balance
Giày chạy bộ Salomon
Theo verywellfit
Bài viết 6 lời khuyên để bạn chạy được lâu hơn cho người mới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/32h9Odn
0 coment rios:
Đăng nhận xét