Cách làm bữa ăn sáng bằng trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe ~ GIAY CHAY BO

Có thể bạn quan tâm
Làm thế nào để mua lò nướng tốt tiết kiệm điện
Làm thế nào để cạo râu khô đúng cách và an toàn
Xịt khoáng là gì? Tại sao cần xịt khoáng khi trời nắng nóng?

Với xu hướng hiện đại con người ngày càng ít vận động. Nên nhu cầu ăn ít calo tốt cho sức khỏe ngày càng phát triển. Trong đó buổi sáng ăn trái cây trở thành trào lưu của giới trẻ. Ngoài ra trái cây còn cung cấp vitamin, chất xơ, và một số khoáng chất giúp da khỏe mạnh. Dưới đây là cách làm bữa sáng với trái cây ít calo, nhanh gọn, tốt cho sức khỏe phù hợp cho giới trẻ hiện đại.

Tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng và nhà nghiên cứu khoa học cho rằng bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn cho bữa sáng có tác động đáng kể đến cách cơ thể hoạt động trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Một bữa sáng lành mạnh không chỉ quan trọng cho việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Nó còn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Bỏ qua bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Đặt biệt người có bữa sáng lành mạnh ít calo nhiều chất xơ còn sở hữu một làn da trẻ khỏe, hệ tiêu hóa tốt.
Khi bạn bỏ bữa sáng khiến bạn đói và ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.Nhưng vẫn không đủ bù đắp cho bữa ăn sáng đã bị bỏ qua. Trong khi đó năng lượng cơ thể cần cho vận động vào bữa trưa, chiều, tối lại quá ít so với nạp vào.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu thấp một cách tự nhiên. Vì cơ thể đang sử dụng lượng đường dự trữ để tự cung cấp năng lượng qua đêm. Điều nay dẫn đến sự trao đổi chất của cơ thể tự động bị chậm lại khi thức dậy. Và đó lý tại sao bạn cảm thấy chậm chạp vào buổi sáng.
Bữa sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong cách hoạt động của bộ não. Não là một cơ quan phức tạp đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để hoạt động tốt nhất.
Khi bạn bị đau đầu, hạ đường huyết, ngất xỉu khi bỏ bữa sáng. Cách xử trí lúc này là dùng tạm một món nhẹ hoặc món có đường nhằm phục hồi lượng đường huyết bị mất đi. Bữa ăn nhẹ có đường huyết thấp giúp tăng cường trí nhớ, tâm trạng, sự tập trung và chú ý.

Một số cách làm bữa sáng từ trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe

Cách làm bữa sáng bánh mì sandwich bơ, chuối và cam

Nguyên liệu bao gồm:
2 lát bánh mì sandwich,
1 trái chuối,
bơ lạt,
2 quả cam.
Cách làm: Trét bơ thật đều trên bánh mì sandwich, nếu bạn không thích ăn béo thì nên cho ít thôi. Bơ là chất béo nếu không quen ăn nhiều sẽ bị ngấy.
Cắt chuối thành các lát nhỏ trải đều trên miếng bánh mì. Sau đó bạn bỏ miếng bánh mì còn lại lên kẹp các lát chuối chính giữa.
Hai quả cam bạn vắt thành nước cốt uống không cần đường. Bạn có thể cho thêm ít đá vào nước cam cho dễ uống.

Cách làm bữa sáng yến mạch ngũ cốc với sữa chua trái cây

Nguyên liệu bao gồm:
1 hộp sữa chua trái cây không đường,
100ml sữa tươi không đường,
1 muỗng canh yến mạch
1 quả táo
Ít hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt như macca, hạt dẻ, hạt điều…
Cách làm: Hạnh nhân và táo bạn cắt thật nhỏ. Sau đó bạn cho táo, sữa chua, hạnh nhân vào xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức. Nếu không có máy xay bạn nên chịu khó băm nhỏ rồi cho vào sữa khuấy đều.

Cách làm bữa sáng cháo yến mạch với trái cây

Nguyên liệu bao gồm:
1 quả táo hoặc có thể là chuối. kiwi, nho…
200ml sữa tươi không đường
Nước nấu yến mạch, tùy theo loại và tùy theo sở thích đặc hay loãng của bạn.
Cách làm:
Cho nước và yến mạch vào nồi đun nhỏ lửa cho sôi, yến mạch mềm ra. Lúc này yến mạch sẽ có độ sệch do yến mạch hút nước và trương nở ra.
Khi yến mạch mềm tắt bếp thêm sữa vào. Bạn nên cho vào từ từ sao cho cháo không quá loãng hay quá đặt vừa cho bạn ăn là được.
Cho cháo đã nấu vào tô và thưởng thức. Bạn có thể ăn cháo xong rồi ăn trái cây hoặc vừa ăn cháo vừa ăn trái cây đều được.

Cách làm bữa sáng Pancake chuối yến mạch

Nguyên liệu bao gồm:
2 quả chuối
2 quả trứng
1 thìa canh bột quế
10 thìa lớn yến mạch (loại ăn liền)
3 thìa lớn sữa chua không đường
1 thìa canh muối
1 thìa canh nước cốt chanh
1 thìa canh hạt chia
2 thìa lớn nước cam
1 thìa canh mật ong
Trái cây trang trí (dâu, blueberry,…)
Cách làm
Bẻ chuối cho vào tô dằm nhuyễn,càng nhuyễn càng tốt. Các bạn cũng có thể xay cho mịn hơn làm bánh sẽ đẹp hơn.
Cho 2 quả trứng, 1 thìa canh muối, 1 thìa canh hạt chia vào đánh với trứng cho đều hỗn hợp. Sau đó cho thêm yến mạch vào đánh đều tay (lưu ý không cho thêm muối). Với bột yến mạch thô phải xay trước khi cho vào đánh hỗn hợp.
Bắt đầu cho bánh lên chảo, lật thường xuyên kẻo cháy bánh, 2 mặt bánh cháy sém vàng là được.
Bánh hơi dày nên nếu sợ để lâu cháy bánh có thể lật bánh sơ qua cho vàng 2 mặt rồi cho vào lòng vi sóng quay tiếp trong 1 phút.
Bày bánh ra trang trí. Rưới sữa chua kết hợp cùng 2 thìa nước cam, 1 thìa canh nước cốt chanh và 1 thìa canh mật ong rồi khuấy đều lên bánh để làm phần nước sirô cho bánh.
Trên đây là một số cách làm bữa ăn sáng bằng trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe.
Các cách này rất đơn giản làm rất nhanh nên tiết kiệm được thời gian của bạn.
Bạn có ý kiến gì về các món ăn này không, hãy bình luận bên dưới nhé.

Một số loại yến mạch đang được tiêu thụ tốt

Hộp 4,52Kg Yến Mạch 1 Minute Quaker Oats

Mua trên Tiki tại đây

Xuất Xứ: Mỹ
Trọng Lượng: 4520 gram
Yến Mạch Quaker Oats 1 Minute: dạng hạt vảy (cán vỡ), thời gian chế biến từ 1-2 (có thể chế nước sôi là dùng được)
Yến mạch giảm cân từ 3-5 kg chỉ trong 7 ngày

Yến Mạch Ăn Liền Quaker 600g

Mua trên Tiki tại đây

Nguồn cung cấp Chất Xơ, giúp cơ thể duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nguồn cung cấp Protein dồi dào, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Đặc biệt, yến mạch còn cung cấp Beta-Glucan, giúp giảm lượng Cholesterol trong máu, qua đó giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Ngũ cốc Calbee Furugura 5 màu

Mua trên Tiki tại đây

Ngũ cốc Calbee nhật bản là hỗn hợp chứa các loại trái cây, nhiều loại hạt và ngũ cốc. Bột có thành phần chủ yếu là yến mạch, gạo lứt và trái cây sấy khô nên giữ được hương vị thơm ngon tự nhiên.
Ngũ cốc Calbee giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và đặc biệt rất tốt cho những người cần bổ sung canxi và sắt. Ngũ cốc Calbee thích hợp ăn với sữa tươi, sữa chua hoặc sữa đậu nành…
Công dụng nổi bật của ngũ cốc là rất tốt cho sức khoẻ. Bởi vì cenlulô trong các loại ngũ cốc này có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ trong máu, kích thích nhu động ruột, phòng ngừa táo bón. Vitamin nhóm B trong ngũ cốc, đặc biệt là vitamin B1 lại có thể phòng ngừa bệnh tê phù.

Ngũ Cốc Sấy Khô Calbee nội địa Nhật Bản 800g

Mua trên Tiki tại đây

Là một loại ngũ cốc Nhật Bản giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều loại trái cây và hạt được sấy khô gồm yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa….
Giúp bổ sung canxi, chất xơ và các loại Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12 và cả Axit Folic rất tốt cho bà bầu và những bà mẹ đang cho con bú
Thơm ngon và không ngấy, dễ dàng bổ sung cho các bé lười ăn, ít ăn rau
Dùng được cho mọi đối tượng: người già, trẻ nhỏ, người bị tiểu đường, người bị tim mạch …

Thức Uống Yến Mạch Quaker 3in1 – Vị Chocolate 420g

Mua trên Tiki tại đây

Nguồn cung cấp Chất Xơ, giúp cơ thể duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nguồn cung cấp Protein dồi dào, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày
Giàu canxi giúp cơ thể thật khỏe mạnh.

Yến mạch nguyên chất cán mỏng (Rolled oats) MR JOHNNY

Mua trên Tiki tại đây

Không chất béo
Hỗ trợ tim mạch
Thích hợp cho người ĂN KIÊNG
Net weigh: 800g + tặng thêm 100g
Thành phần: 100% Yến mạch
Xuất xứ: Nhập khẩu Úc
Hạn sử dụng: 1năm kể từ ngày sản xuất
Chứng nhận ISO9001
Bài viết Cách làm bữa ăn sáng bằng trái cây ít calo, tốt cho sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2T2vHtL

Chủ Nhật, 4 tháng 8, 2019