18 loại kem dưỡng ẩm chống nắng tốt nhất với SPF

Hãy nói điều đó với chúng tôi: “Tôi sẽ thoa kem chống nắng mỗi ngày, giống như mẹ và Allure đã dạy tôi”.

OK, bây giờ đây là cách bạn làm theo và thực sự làm điều đó. (Đó là cách dễ dàng hơn bạn nghĩ).

Những loại kem dưỡng ẩm chống nắng đa nhiệm này dùng hàng ngày  giúp chống nắng vào thói quen chăm sóc da của bạn một cách liền mạch, bởi vì đã có SPF trong công thức.

Thậm chí tốt hơn, kem dưỡng ẩm chống nắng làm điều đó mà không ảnh hưởng đến kết cấu, mùi hương hoặc hiệu quả.

Chúng thực hiện nhiệm vụ kép: bơm da đầy hơi ẩm (không có trắng bệch, white cast ) trong khi bảo vệ nó khỏi các tia UV có hại của mặt trời .

Chỉ cần lưu ý rằng, như với bất kỳ loại kem chống nắng nào khác, bạn vẫn cần bôi lại chúng trong suốt cả ngày để được bảo vệ.

Dưới đây là 18 loại kem dưỡng ẩm chống nắng yêu thích của chúng tôi và một số ít được các bác sĩ da liễu chấp thuận.

Bây giờ, hãy đi ra ngoài và thực hành chăm sóc da an toàn.

Tất cả các sản phẩm nổi bật trên Allure đều được lựa chọn độc lập bởi các biên tập viên của chúng tôi.

Tuy nhiên, khi bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết bán lẻ của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng liên kết.

La Roche-Posay Anthelios 60

Chúng tôi yêu thích Anthelios 60 của La Roche-Posay (một sản phẩm best of Beauty winner )

vì sự thoải mái khi dùng nó (nó không bị trơn, ngay cả trong điều kiện ấm nhất),

cùng với việc nó sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Mua sản phẩm này tại đây

Xem thêm Toner là gì, cách sử dụng chúng và các loại toner tốt nhất hiện nay

Kem dưỡng ẩm chống nắng Supergoop Glow Stick Sunscreen SPF 50

Supergoop xuất hiện nhiều hơn một lần trong danh sách này vì kem chống nắng của thương hiệu đơn giản là quá tốt.

Hệ thống phân phối Glow Stick Sunscreen SPF 50 của nó hoàn hảo cho những lần dùng vào ngày đi biển hoặc buổi sáng bận rộn,

và không giống như những loại tuýp, nó sẽ không bao giờ vô tình tràn ra khắp túi của bạn.

Mua sản phẩm này tại đây

Aveeno Positively Radiant Sheer Daily Moisturizer

Kem dưỡng ẩm tích cực hàng ngày của Aveeno giúp da ngậm nước, mịn màng và mờ, làm cho nó tuyệt vời để tạo lớp nền dưới lớp trang điểm.

Nó được làm bằng đậu nành để làm sáng các đốm đen theo thời gian

và các hạt mica phản chiếu để mang lại vẻ rạng rỡ tức thì.

Mua sản phẩm này tại đây

Eau Thermale Avène Antirougeurs Day Redness Relief Soothing Cream

Bác sĩ da liễu có trụ sở tại thành phố New York, Arash Akhavan cho biết, Eau Thermale Avène Antirougeurs Day Redness Relief Soothing Cream rất tốt cho những người có làn da nhạy cảm dễ bị đỏ.

“Công thức nhẹ nhàng của nó bảo vệ chống lại các tia nắng mặt trời có hại, đồng thời giảm viêm mặt”, ông nói.

Mua sản phẩm này tại đây

Xem thêm 6 cách trị mụn nhọt ẩn dưới da dứt điểm

MDSolarSciences Tinted Creme

Akhavan cho biết, MDSolarSciences Tinted Creme với độ che phủ phổ rộng SPF 30 cho những ai muốn che phủ không có hóa chất mà không để lại làn da với lớp white cast, Akhavan nói.

“Các hạt nhỏ của nó hòa trộn với hầu hết các tông màu da và che lấp màu trắng của các khối khoáng chất”, ông nói.

“Nó cũng chứa vitamin chống oxy hóa để thêm khả năng chống nắng.”

Mua sản phẩm này tại đây

Murad City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50

Murad’s City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 hấp thụ vào da mà không để lại bất kỳ dấu vết nào của chất nhờn hoặc vết trắng.

Trang điểm nhẹ nhàng trên lớp cuối cùng (không đổ hoặc tạo thành lằn) và giữ trong suốt cả ngày.

Kem dưỡng da có một chút màu caramel-hued, khiến cho người thử nghiệm của chúng tôi có một làn da mịn màng, sáng.

Mua sản phẩm này tại đây

Laura Mercier Tinted Moisturizer Natural Skin Perfector SPF 30

Trong nhiều năm, Kem dưỡng ẩm màu của Laura Mercier là một trong những sản phẩm được yêu thích nhất trong giới làm đẹp.

Và sau đó, vào năm 2019, bằng cách nào đó nó thậm chí còn tốt hơn .

Ngoài việc mở rộng phạm vi bóng râm, thương hiệu còn tăng cả hydrat hóa và chống nắng, thêm nhiều loại dầu dưỡng ẩm hơn và tăng độ SPF 20 lên SPF 30.

Mua sản phẩm này tại đây

Shiseido Ultimate Sun Protection Lotion

Shiseido Ultimate Sun Protection Lotion cực kỳ thoải mái khi sử dụng vì nó biến mất ngay lập tức khi bạn chà xát vào da.

Làn da trở nên mềm mượt với mùi hương nhẹ nhàng, sạch sẽ (không có mùi kem chống nắng ở đây) –

trong khi tất cả bảo vệ khuôn mặt của bạn với chỉ số SPF 50.

Mua sản phẩm này tại đây

Xem thêm 10 thói quen chăm sóc da có thể làm mụn trứng cá nặng thêm

NYDG Chem-Free Active Defense SPF 30

Được phát triển bởi bác sĩ da liễu có trụ sở tại thành phố New York David Colbert, NYDG Chem-Free Active Defense SPF 30 được tạo ra cho làn da nhạy cảm

và chứa chất chống oxy hóa để bảo vệ bạn khỏi những thứ xấu (như chất ô nhiễm môi trường) trong không khí.

Mua sản phẩm này tại đây

Supergoop Superscreen Daily Moisturizer Broad Spectrum SPF 40 PA+++

Chuyên môn của Supergoop là về kem chống nắng, vì vậy tất nhiên chúng tôi tin tưởng vào việc bổ sung khả năng bảo vệ cho kem mặt.

Và hóa ra thương hiệu này cũng khá thành thạo với kem dưỡng ẩm, tạo ra một công thức không chỉ bảo vệ da với SPF 40,

mà còn mang lại cho nó một làn da ngậm nước đáng chú ý,

nó đã nhận được lời khen của biên tập viên làm đẹp kỹ thuật số Allure, Devon Abelman .

Mua sản phẩm này tại đây

NeoCutis Journee Bio-Restorative Day Cream

Kem dưỡng da phục hồi sinh học JCeee của NeoCutis được nạp SPF và axit hyaluronic để thực sự bơm độ ẩm với da .

“Axit hyaluronic làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và giữ ẩm, trong khi hỗn hợp trà xanh và vitamin C chống lại tác hại oxy hóa từ tia UV,” Akhavan nói.

Mua sản phẩm này tại đây

Eve Lom Daily Protection Broad Spectrum SPF 50 Sunscreen

Kem chống nắng Daily Protection Broad Spectrum SPF 50 của Eve Lom có ​​chất kem sang trọng, giữ ẩm cho da mà không để lại một tấm màn trắng.

Thậm chí còn tốt hơn?

Nó hoạt động tốt cho mọi loại da và hoạt động như một lá chắn chống ô nhiễm cho da, đồng thời bảo vệ nó khỏi tia nắng mặt trời.

Mua sản phẩm này tại đây

Beautycounter Countersun Mineral Sunscreen Lotion SPF 30

Beautycounter Countersun Mineral Sunscreen Lotion SPF 30 được một người đánh giá Allure mô tả là “một loại kem chống nắng mà bạn không ngại sử dụng hàng ngày”, đó là một lời khen ngợi tuyệt vời.

Nó có công thức với oxit kẽm và các loại dầu tự nhiên bao gồm bạc hà, quýt và lô hội.

Mua sản phẩm này tại đây

Xem thêm 4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp

RéVive Perfectif Even Skin Tone Cream Dark Spot Corrector Broad Spectrum SPF 30

RéVive Perfectif Even Skin Tone Cream Dark Spot Corrector Broad Spectrum SPF 30 là sản phẩm yêu thích của tổng biên tập Allure Michelle Lee,

vì vậy bạn biết rằng nó đáng để thêm vào danh sách mong muốn của bạn.

SPF 30 ở đây chống lại thiệt hại của gốc tự do, trong khi phức hợp sửa chữa điểm tối độc quyền giúp thậm chí loại bỏ mọi vi phạm trước đó.

Bạn nói rằng bạn không thể sửa chữa quá khứ và tương lai cùng một lúc?

Mua sản phẩm này tại đây

Cle de Peau Protective Fortifying Cream SPF 22

Khi Kem bảo vệ của Cle de Peau ra mắt, nó là ứng cử viên ngay lập tức cho một trong những loại kem dưỡng ẩm mới tốt nhất năm 2019,dù là loại có chống nắng hay không.

Vì vậy, thực tế là nó có phần thưởng bảo vệ SPF 22 khiến nó trở thành thứ không thể bỏ qua cho bất kỳ ai muốn có trải nghiệm chăm sóc da sang trọng mà không giảm bớt khả năng chống nắng.

Và thay vì một diễn viên không mong muốn, nó để lại làn da được chiếu sáng với sự pha trộn đặc biệt của các thành phần dựa trên lụa.

Mua sản phẩm này tại đây

Elizabeth Arden Prevage City Smart SPF 50

Prevage City Smart SPF 50 của Elizabeth Arden là chất chống nắng với SPF 50 và chống ô nhiễm.

“Elizabeth Arden Prevage City Smart SPF 50 có sự kết hợp của các chất chống oxy hóa bao gồm axit ferulic, trà xanh và idebenone, trong số những chất khác, giúp trung hòa các tổn thương gốc tự do gây ra bởi ô nhiễm và tia UV”, theo Shari Marchbein, bác sĩ da liễu được chứng nhận. giáo sư da liễu tại Đại học Y khoa New York.

“Đây cũng là một phổ SPF 50 dựa trên khoáng chất, bảo vệ chống lại thiệt hại UVA và UVB.”

Mua sản phẩm này tại đây

Differin Oil Control Moisturizer SPF 30

Đối với một loại kem màu trắng trông giống như nó sẽ dày và dính, Differin Oil Control Moisturizer SPF 30 tiếp tục mịn màng và để lại một kết thúc nhẹ.

Người thử nghiệm của chúng tôi với làn da dễ bị mụn trứng cá đã sử dụng loại kem dưỡng ẩm này sau khi thực hiện một vài lần chiết xuất,

và kem tỏ ra rất nhẹ nhàng và không gây kích ứng thêm cho làn da của cô ấy.

Lời cảnh báo: Nó có “mùi hương chống nắng”, nhưng đó là vì nó là kem chống nắng.

Mua sản phẩm này tại đây

Neutrogena Healthy Defense SPF 50

Cựu biên tập viên điều hành Danielle Pergament thề với Healthy Defense SPF 50 của Neutrogena, mà (chúng tôi sẽ không nói dối) tiếp tục với một chút white cast lúc đầu nhưng biến mất hoàn toàn sau vài phút.

Nó mang lại cho làn da một lớp nền mờ – nhưng không phẳng – và bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do với một liều vitamin E.

Marchbein tuyên bố đây là một trong những loại kem dưỡng ẩm SPF yêu thích của cô.

“Tôi đã sử dụng Neutrogena Healthy Defense SPF50 với Helioplex trong phần còn lại của một thập kỷ,” cô nói.

“Nó không chứa dầu, vì vậy nó hoạt động tốt ngay cả với những người có làn da dễ bị mụn trứng cá (như tôi).”

Mua sản phẩm này tại đây

Ngoài ra để chăm sóc da và làm đẹp hãy tham khảo các sản phẩm khác tại shop chúng tôi

Kem dưỡng thể Hara White

Kem face dưỡng trắng da ban đêm

Sữa rửa mặt trà xanh Hara White

Son Lip on Lip chính hãng

Nguồn https://ift.tt/2BHUdKW

Bài viết 18 loại kem dưỡng ẩm chống nắng tốt nhất với SPF đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2vhzcoR

Read More

Toner là gì, cách sử dụng chúng và các loại toner tốt nhất hiện nay

Kể từ khi chia sẻ bí mật làm đẹp của nhóm nhạc nam K-pop BTS với thế giới,

tôi đã được hỏi cùng một câu hỏi lặp đi lặp lại: “toner là cái quái gì?”

Thành viên V, J-Hope và Jungkook đã đưa ra nhiều tài liệu tham khảo về nội dung này như một phần thiết yếu trong thói quen chăm sóc da của họ,

nhưng nhiều người vẫn không biết Toner thực sự là gì – và nhiều người vẫn hiểu sai về mục đích thực sự của nó.

Chắc chắn, nhiều người trong chúng ta đã lướt một quả bóng bằng bông ướt đẫm toner trên khắp khuôn mặt lấm lem của chúng ta khi còn là thanh thiếu niên.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta có lẽ đã sợ hãi từng giây của sự phá hủy mất chất nhờn.

Các loại toner BTS đang sử dụng không có gì giống như vậy.

Trên thực tế, các loại toner OG của thập niên 90 đã được Allure và các bác sĩ da liễu ưa chuộng vì những lý do đó.

Xem thêm 6 cách trị mụn nhọt ẩn dưới da dứt điểm

Trong quá khứ, toner được coi là không cần thiết, quá se và khô da vô cùng,

tất cả những thứ này chắc chắn không có lợi cho một làn da rạng rỡ và khỏe mạnh.

Nhưng ngày nay, toner làm điều ngược lại. “Chúng từng chứa nồng độ cồn cao để giúp loại bỏ dầu khỏi da”, Joshua Zeichner , giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai, thành phố New York đã nói

Tuy nhiên, thế hệ mới nhất của các loại toner có đặc tính làm se da hơn, và nhiều trong số chúng không chứa cồn.

Hiện nay, có các loại toner trên thị trường để giải quyết hầu hết mọi vấn đề về da và không còn giới hạn trong việc điều trị mụn trứng cá và da dầu. ”

Các sản phẩm chăm sóc da từ Hàn Quốc đã giúp thay đổi hoàn toàn trò chơi về toner.

“Hydration là nền tảng của thói quen K-beauty tuyệt vời và các loại thuốc làm se da làm sáng da không phổ biến ở Hàn Quốc”, Sarah Lee, người đồng sáng lập Glow Recipe nói

“Ý tưởng là làm sạch triệt để và rạng rỡ thông qua việc làm sạch kép của bạn, sau đó sử dụng một loại toner làm bước đầu tiên để ngậm nước và điều trị.”

Với tất cả những điều này, cả Allure và bác sĩ da liễu đều đồng ý để khuyên bạn sử dụng các loại toner thực sự.

Hãy để làn da ẩm mượt, rạng ngời của BTS là triển lãm A của chúng tôi:

BTS / Facebook

Vậy Toner là gì?

Nói một cách đơn giản, Toner trông giống như nước và hoạt động như nước.

Nhưng tôi thề đó không phải là nước.

Nó chứa nhiều thứ hơn hydro và oxy.

Tùy thuộc vào Toner, nó cũng có thể chứa axit, glycerin, chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

Về khoa học, Toner là một chất lỏng thẩm thấu nhanh, mang lại cho làn da một sự hydrat hóa nhanh chóng và giúp loại bỏ tế bào chết khỏi bề mặt da.

Kết quả: đầy đặn, da sáng, Lee nói.

Xem thêm 10 thói quen chăm sóc da có thể làm mụn trứng cá nặng thêm

Về trang điểm, toner giống như một lớp lót cho phần còn lại của quy trình chăm sóc da của bạn như serum và kem dưỡng ẩm, bác sĩ da liễu có trụ sở tại New York Arielle Kauvar nói.

Charlotte Cho, người đồng sáng lập Soko Glam và một chuyên gia thẩm mỹ được cấp phép, có cùng suy nghĩ.

“Hãy nghĩ về Toner như là bước chuẩn bị cho lỗ chân lông của bạn,” cô nói .

“Nó đưa làn da của bạn trở lại trạng thái axit tự nhiên, quét sạch các tạp chất và giúp da hấp thụ các sản phẩm chăm sóc da của bạn.

Da bạn giống như một miếng bọt biển khô.

Nếu bạn đặt một lớp kem dày lên miếng bọt biển khô giòn, bọt biển sẽ không tiếp nhận kem nói cách khác  kem không ngấm vào miếng bọt biển

Nhưng nếu bạn làm ướt miếng bọt biển, kem sẽ chìm vào dễ dàng hơn. ”

Khi nào bạn nên sử dụng Toner?

Câu trả lời ngắn gọn là “dùng nó ngay sau khi rửa mặt”, theo Amy Wechsler, một bác sĩ da liễu có trụ sở tại thành phố New York.

Cô khuyên bạn nên dùng toner trong cả thói quen chăm sóc da ban ngày và ban đêm .

Xem thêm Các bước dưỡng da vào ban đêm: hướng dẫn chi tiết từng bước

Để cụ thể hơn, bạn nên sử dụng toner sau khi bạn rửa sạch và tẩy tế bào chết cho da, cả Cho và Chang đều đồng ý.

“Làm sạch kỹ lưỡng giúp ‘loại bỏ bụi bẩn’, phấn trang điểm, tế bào da chết để các thành phần có lợi cho da trong toner có thể đến nơi cần đến”, Chang giải thích.

Ồ vâng, và bạn nên sử dụng một loại toner không quá một phút sau khi rửa mặt.

Tôi biết rằng nghe có vẻ điên rồ, nhưng nó thực sự có ích.

“Hầu hết các phân tử thâm nhập vào da tốt hơn khi bị ướt, do đó, dùng các hoạt chất ngay sau khi rửa mặt mang lại kết quả tốt hơn”, Kauvar giải thích.

Sau khi thoa toner, bạn có thể tiến hành áp dụng các sản phẩm tập trung vào điều trị như huyết thanh, SPF và kem mắt

Xem thêm 4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp

Bạn nên dùng nó như thế nào?

Đối với phương pháp ứng dụng thực tế, Cho thích rắc toner vào tay và chạm trực tiếp lên da.

Tuy nhiên, những người khác thích cho toner lên một miếng bông và nhẹ nhàng vuốt nó quanh mặt họ, làm việc hướng ngoài, cô giải thích.

Nếu bạn muốn thực sự có thêm nhiều thứ với nó, hãy thử “7 Skin Method” .

Xu hướng siêu hydrat hóa đã chiếm lĩnh thói quen chăm sóc da của Hàn Quốc vào năm ngoái, Lee nói, và liên quan đến việc thoa toner với số lượng nhỏ trong bảy lớp.

“7 Skin Method” rất phổ biến đến nỗi các loại nước dưỡng ẩm như Whamisa Organic Flowers Deep Rich Toner đã được bán hết nhiều lần.

Bạn có thể thấy quá trình hoạt động dưới đây.

Nên dùng loại nào?

“Giống như khi bạn chọn một loại kem dưỡng ẩm, bạn sẽ chọn một loại toner dựa trên nhu cầu da cụ thể của bạn, có thể là dầu, nếp nhăn, đốm đen hoặc thậm chí là da khô,” Zeichner giải thích.

Nếu bạn có lỗ chân lông lớn

Zeichner khuyên bạn nên tìm kiếm một loại toner có axit alpha hydroxy như axit glycolic “để loại bỏ các tế bào chết tích tụ xung quanh lỗ chân lông làm cho chúng trông nổi bật.”

Hãy dùng thử sản phẩm Neutrogena’s Pore Refining Toner hoặc sản phẩm được yêu thích

Nếu bạn có làn da nhạy cảm

Hãy tìm một loại toner có “thực vật làm dịu da”, Zeichner nói. Loại Klairs Supple Preparation Toner là bán chạy nhất tại Hàn Quốc, theo Cho

“Nó cung cấp sự cứu trợ và hydrat hóa sâu cho các loại da nhạy cảm,” cô nói.

Nếu bạn có làn da dễ bị mụn trứng cá hoặc da nhờn

Zeichner và Wechsler gợi ý một loại mực có chứa axit salicylic.

Hoặc chọn một sản phẩm với thành phần witch hazel, Cho nói thêm.

“Điều đó sẽ quét sạch dầu thừa mà không làm khô da của bạn,” cô giải thích.

Hãy dùng thử Blithe’s Vital Treatment Essence – 5 Energy Roots hoặc Milk Makeup’s Matcha Toner.

Nếu bạn có làn da xỉn màu

“Các loại nước tẩy da chết tự nhiên như chiết xuất đu đủ và axit lactic rất tốt cho làn da sáng,” Cho nói.

Ngoài ra, hãy chắc chắn tránh bất kỳ loại rượu nào được liệt kê là một trong năm thành phần đầu tiên.

Hãy dùng thử Son and Park Beauty Water , đây là loại mực bán chạy nhất của Soko Glam và tăng gấp đôi như một loại nước tẩy trang.

Nếu bạn có làn da khô

“Nấm men lên men (dịch lọc lên men saccharomyces) và axit amin sẽ hydrat hóa sâu và nuôi dưỡng da,” Cho nói.

Bạn có thể tìm thấy thành phần đầu tiên trong Missha Clear Toner , một sản phẩm bán chạy nhất khác trên Soko Glam.

Nếu bạn có làn da trưởng thành

Hãy tìm kiếm các loại thuốc bổ có chất chống oxy hóa và các thành phần dưỡng ẩm, Zeichner nói.

Thành phần dưỡng ẩm cụ thể bao gồm glycerin, axit hyaluronic, nước hoa hồng, Natri PCA, Lecithin, cô Kauvar cho biết thêm.

Hãy thử Caudalie Beauty Elixir , được pha chế với chiết xuất hoa hồng và hoa cam để giúp hydrat hóa và làm dịu làn da bị viêm, Zeichner giải thích.

Top 5 loại toner được yêu thích nhất năm 2020

Kiehl’s Calendula Herbal Extract alcohol free toner

Đây là một trong những sản phẩm đặc trưng và bán chạy nhất của thương hiệu Kiehl’s.

Sản phẩm có công dụng làm sạch dịu nhẹ và cân bằng độ ầm cho da.

Dòng toner này nổi tiếng với khả năng làm đều màu da, mang đến cho bạn một làn da tươi sáng và khỏe mạnh.

Hơn nữa, thành phần thiên nhiên chiết xuất từ những cánh hoa cúc Calendula cũng chính là điểm mạnh của sản phẩm.

Loài hoa này có tác dụng chống viêm và làm mềm da vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, hương thơm thảo mộc dễ chịu còn giúp bạn thư giãn tinh thần.

Mua sản phẩm này tại đây

 Essential Power Skin Refiner Light Laneige

Essential Power Skin Refiner Light là dòng nước hoa hồng dành riêng cho da dầu và da hỗn hợp.

Những phân tử nước khoáng Ion Hydro giúp dưỡng chất nhanh chóng thấm sâu và làm dịu làn da khô, đồng thời hạn chế tiết bã nhờn.

Nhờ vậy, sản phẩm giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da mà không gây hiện tượng đổ dầu.

Dòng sản phẩm Thanh Mát đặc biệt dành cho da dầu và da hỗn hợp.

Ngoài ra, thành phần chứa vitamin B3 có công dụng loại bỏ các tế bào chết, mang đến cho bạn làn da mịn màng và trắng sáng.

Mua sản phẩm này tại đây

Clarifying Lotion Twice a Day Exfoliator 2 Clinique

Sản phẩm nằm trong bộ 5 dòng nước thanh tẩy đến từ thương hiệu Clinique.

Đây là dòng toner dành riêng cho da hỗn hợp thiên dầu.

Khói bụi từ môi trường và thói quen trang đểm sẽ để lại trên da bạn một lớp da chết xỉn màu.

Chỉ tẩy trang và rửa mặt không đủ để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn.

Điều này khiến da trở nên xỉn màu và thiếu sức sống.

Vì vậy, Clarifying Lotion Twice A Day Exfoliator chính là “vị cứu tinh” của bạn.

Sản phẩm chứa cồn tinh chế giúp làm dịu và mát da.

Đồng thời, acid salicylic giúp loại bỏ lớp tế bào chết trên da, giúp da mềm và thẩm thấu dưỡng chất tốt hơn.

Mua sản phẩm này tại đây

Murad Hydrating Toner

Hydrating Toner được biết đến với khả năng cân bằng độ pH cho da và giúp làm thông thoáng lỗ chân lông.

Sản phẩm chứa các thành phần chiết xuất từ thiên nhiên như hạt bưởi, dưa chuột, quả đào.

Những thành phần này giúp giữ lại độ ẩm cho da, đồng thời làm dịu và đánh bay những dấu hiệu khô ráp.

Hơn nữa, sự kết hợp hai công thức độc quyền RepleniCell và Osmolytes mang đến khả năng cấp ẩm vô cùng hiệu quả.

Sản phẩm hứa hẹn sẽ “hồi sinh” lại làn da thiếu sức sống của bạn, giúp da trở nên tươi tắn hơn.

Mua sản phẩm này tại đây

The Body Shop Vitamin E Hydrating Toner

Làm sạch da luôn là một trong những yếu tố giúp mang đến làn da tươi khỏe.

Hiểu được điều đó, The Body Shop đã cho ra đời dòng toner giúp làm sạch da sâu.

Thành phần chiết xuất từ vitamin E và tinh dầu mầm hạt lúa mỳ.

Những dưỡng chất này giúp bảo vệ và làm sạch, loại bỏ các vất bẩn “cứng đầu” còn bám lại trên da.

Ngoài ra, chất Glycerine có khả năng dưỡng ẩm hiệu quả cho da, giúp tối ưu hydrat hóa làm da mềm mịn hơn.

Sản phẩm thích hợp cho mọi loại da, đặc biệt là da khô.

Mu sản phẩm này tại đây

Ngoài ra để chăm sóc da và làm đẹp hãy tham khảo các sản phẩm khác tại shop chúng tôi

Kem dưỡng thể Hara White

Kem face dưỡng trắng da ban đêm

Sữa rửa mặt trà xanh Hara White

Son Lip on Lip chính hãng

Theo DEVON ABELMAN

Nguồn https://ift.tt/2v5Hyhw

Bài viết Toner là gì, cách sử dụng chúng và các loại toner tốt nhất hiện nay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/389aoN5

Read More

6 cách trị mụn nhọt ẩn dưới da dứt điểm

Tại sao mụn nhọt ẩn này hình thành?

Mụn nhọt ẩn là nói đến mụn trứng cá đã phát triển bên dưới bề mặt da.

Mặc dù mụn không thể nhận thấy từ xa, nhưng bạn có thể nhận biết nó qua một khối u.

Nó thường được gây ra bởi một u nang hoặc nốt sần .

Loại mụn này phát triển từ sự kết hợp của bã nhờn (dầu), vi khuẩn và bụi bẩn bị mắc kẹt trong lỗ chân lông của bạn.

Kết quả cuối cùng là một cục u đau đớn dưới da mà không có một cái đầu như những loại mụn khác.

Bạn có thể nhận thấy một vùng trắng lớn dưới da bạn và khá đau khi chạm vào.

Khu vực này cũng có thể có màu đỏ do viêm (sưng) của vùng da xung quanh.

Mụn nhọt ẩn có thể khó tránh khỏi, nhưng chúng có thể điều trị bằng sự kiên nhẫn và chăm sóc cẩn thận. Đây là cách.

Xem thêm 10 thói quen chăm sóc da có thể làm mụn trứng cá nặng thêm

Tránh sự thôi thúc bóp hoặc nặn mụn

Bạn không bao giờ nên cố gắng nặn hoặc bóp một cái mụn ẩn.

Bạn có thể đã nghe quy tắc này khi điều trị mụn trứng cá nói chung, nhưng nó đặc biệt quan trọng cần tuân theo khi bạn mắc mụn nhọt.

Vì những nốt mụn này không nổi trên bề mặt da, nên chúng khó khăn hơn – và đôi khi thậm chí là không thể – nặn ra.

Hành động cố gắng nặn mụn cuối cùng làm nặng thêm tình trạng viêm, điều này có thể làm cho khu vực này trở nên mềm hơn khi chạm vào.

Nó thậm chí có thể trở nên đáng chú ý hơn khi vết đỏ tăng lên và dấu vết trên da.

Cố gắng để nặn mụn ẩn cũng có thể gây ra sẹo .

Cách tốt nhất là thực hiện các biện pháp để cố gắng đưa đầu mụn ra bên ngoài thông qua các phương pháp điều trị khác.

Xem thêm 4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp

Sử dụng chườm ấm

Chườm ấm có thể giúp chữa mụn nhọt ẩn theo một số cách.

Đầu tiên, chúng có thể giúp giảm đau do mụn trứng cá.

Chúng đặc biệt hữu ích khi mụn đầu trắng bắt đầu hình thành.

Sử dụng chườm ấm 10 đến 15 phút ba đến bốn lần một ngày.

Điều này có thể cho phép mụn nhọt giải phóng mủ và chữa lành.

Mặc dù bạn có thể mua  khăn chườm và hâm nóng trong lò vi sóng, nhưng bạn có thể dễ dàng tự làm bằng cách ngâm khăn sạch trong nước ấm.

Hãy chắc chắn rằng nước không quá nóng để tránh làm bỏng da bạn.

Áp khăn vào khu vực bị ảnh hưởng theo hướng dẫn ở trên.

Xem thêm Bí quyết đánh bay mụn đầu đen hiệu quả

Đeo miếng dán trị mụn

Một miếng dán trị mụn giống như một miếng băng mà bạn đặt trực tiếp lên mụn nhọt.

Về lý thuyết, miếng dán giúp loại bỏ vi khuẩn, bã nhờn và bụi bẩn.

Thành phần có thể khác nhau, nhưng hầu hết các miếng dán trị mụn có chứa chất chống mụn trứng cá, chẳng hạn như axit salicylic.

Miếng dán trị mụn thường có sẵn tại nhà thuốc và có thể được sử dụng hàng ngày cho đến khi hết mụn.

Bạn có thể đeo chúng cả ngày, nhưng hãy nhớ thay nhãn dán ít nhất 24 giờ một lần.

Uống thuốc kháng sinh

Thuốc kháng sinh có thể giúp loại bỏ bất kỳ vi khuẩn nào góp phần gây ra mụn nhọt.

Chúng cũng làm giảm viêm.

Nếu bạn bị nổi mụn tái phát, những sản phẩm như vậy có thể được sử dụng xung quanh khu vực bị ảnh hưởng như một biện pháp phòng ngừa.

Các loại kháng sinh phổ biến nhất cho mụn trứng cá bao gồm clindamycin và erythromycin.

Chúng đi kèm trong một công thức gel mà bạn nên sử dụng hai lần một ngày.

Nếu bạn thường có làn da nhạy cảm, có thể dùng một lần một ngày và xem làn da của bạn phản ứng như thế nào trước khi dùng hai lần một ngày.

Tuy nhiên, khi dùng thuốc kháng sinh không có hiệu quả.

Bạn sẽ cần sử dụng chúng cùng với một loại sản phẩm trị mụn khác như benzoyl peroxide.

Loại kháng sinh này có thể loại bỏ vi khuẩn và viêm, trong khi đó, benzoyl peroxide làm khô lỗ chân lông.

Thoa dầu tràm trà

Dầu cây trà có thể dùng như là một thay thế nhẹ nhàng cho kháng sinh khắc nghiệt và hóa chất không kê đơn (OTC).

Bạn có thể tìm thấy dầu tại một cửa hàng sức khỏe tự nhiên, nhưng cũng có những sản phẩm với dầu cây trà có sẵn tại nhà thuốc.

Để có hiệu quả tối ưu, bạn sẽ cần sử dụng một sản phẩm có ít nhất 5% dầu cây trà.

Sử dụng hai lần một ngày cho đến khi mụn nhọt ẩn hoàn toàn lành.

Dầu cây trà nguyên chất không thể được sử dụng nếu bạn không pha loãng nó trước.

Để làm điều này, trộn một phần dầu cây trà với một phần dầu vận chuyển.

Dầu vận chuyển phổ biến bao gồm dầu dừa,  dầu jojoba và dầu ô liu.

Sau khi pha loãng, thoa hỗn hợp lên khu vực bị ảnh hưởng của mụn và để qua đêm.

Rửa sạch khu vực vào buổi sáng trong thói quen rửa mặt thông thường của bạn.

Dầu cây trà đủ an toàn để sử dụng hàng ngày.

Nó chỉ có hại khi bạn ăn phải.

Sử dụng mật ong nguyên chất

Mật ong nguyên chất là một thay thế tự nhiên khác cho các sản phẩm OTC.

Mật ong có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên giúp loại bỏ vi khuẩn.

Để sử dụng phương pháp này, hãy chắc chắn rằng sản phẩm của bạn có chứa mật ong nguyên chất.

Bạn sẽ nên tránh mật ong pha tạp bạn có thể mua từ cửa hàng tạp hóa.

Sử dụng một lượng nhỏ vào khu vực bị ảnh hưởng mụn và để qua đêm.

Mật ong nguyên chất cũng có thể được trộn với nước như một chất tẩy rửa.

Khi đi khám bác sĩ da liễu

Mụn nhọt  ẩn là một trong những dạng mụn khó điều trị nhất.

Cần có thời gian và sự kiên trì để thoát khỏi mụn nhọt đồng thời tránh làm tổn thương làn da của bạn.

Nếu mụn nhọt không thể điều trị tại nhà, hãy xem xét đến bác sĩ da liễu.

Họ cũng có thể đưa ra giải pháp nếu bạn cần chữa nhanh, chẳng hạn như tiêm cortisone để nhanh chóng giảm sưng và thúc đẩy quá trình lành thương.

Bạn cũng nên đi khám bác sĩ da liễu nếu bạn bị nổi mụn thường xuyên.

Thuốc uống và phương pháp điều trị khác có thể cần thiết.

Để ngăn ngừa và trị mụn bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chuyên trị mụn của shop chúng tôi như

Combo gel lột mụn Nelly P

Kem trị mụn Nelly P

Kem tẩy tế bào chết Hara White

Bài viết 6 cách trị mụn nhọt ẩn dưới da dứt điểm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/3a8AXTZ

Read More

10 thói quen chăm sóc da có thể làm mụn trứng cá nặng thêm

Bạn đang trung thành điều trị mụn trứng cá của bạn nhưng vẫn thấy những nốt mụn mới?

Thói quen chăm sóc da mụn của bạn có thể không đúng cách

Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy 10 thói quen chăm sóc da mụn có thể làm trầm trọng thêm việc trị mụn và những lời khuyên của bác sĩ da liễu giúp bạn thay đổi những thói quen đó.

Thuật ngữ Comedogenic có nghĩa là sản phẩm có thể sản sinh hoặc kích thích quá trình hình thành mụn

Non-comedogenic để chỉ các sản phẩm không bít lỗ chân lông khiến da sản sinh ra mụn

10 thói quen dừng lại khi chăm sóc da mụn

Thử một loại thuốc điều trị mụn mới mỗi tuần hoặc lâu hơn.

Cách tiếp cận này có thể gây kích ứng da của bạn, có thể gây ra mụn nặng hơn.

Thay vào đó, nên làm gì:

Cần dành thời gian để thuốc điều trị mụn trứng cá phát huy tác dụng.

Bạn nên sử dụng một sản phẩm trong 6 đến 8 tuần.

Phải mất nhiều thời gian để thấy một số cải thiện rõ rệt.

Nếu sau đó bạn không thấy bất kỳ cải thiện nào, bạn có thể thử một sản phẩm khác.

Hoàn toàn bình thường khi có thế mất 3 đến 4 tháng để thuốc có tác dụng.

Xem thêm 4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp

Chỉ sử dụng thuốc trị mụn cho vết thâm của bạn.

Nó có ý nghĩa là bạn chỉ điều trị những gì bạn nhìn thấy, nhưng phương pháp này không ngăn chặn được những chỗ mụn phát sinh mới.

Thay vào đó, nên làm gì:

Để ngăn ngừa những vết thâm mụn mới, hãy trải đều một lớp mỏng thuốc trị mụn lên vùng da dễ bị mụn của bạn.

Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nổi mụn ở trán, mũi và cằm, bạn sẽ nên sử dụng thuốc điều trị mụn trứng cá đều trên tất cả các khu vực trên khuôn mặt của bạn.

Sử dụng trang điểm, sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm chăm sóc tóc có thể gây ra mụn trứng cá.

Một số đồ trang điểm, cùng với nhiều sản phẩm chăm sóc da và tóc, có chứa dầu hoặc các thành phần khác có thể gây ra mụn trứng cá.

Nếu bạn tiếp tục sử dụng chúng, bạn có thể tiếp tục thấy mụn nổi lên.

Thay vào đó, nên làm gì:

Chỉ sử dụng các sản phẩm trang điểm, kem chống nắng, da và chăm sóc tóc được trong thành phần “non- comedogenic” và không được làm tắc lỗ chân lông.

Những sản phẩm này không gây ra mụn ở hầu hết mọi người.

Xem thêm Bí quyết đánh bay mụn đầu đen hiệu quả

Dùng chung đồ trang điểm, cọ trang điểm, hoặc dụng cụ trang điểm.

Ngay cả khi bạn chỉ sử dụng các sản phẩm non-comedogenic, dùng chung đồ trang điểm có thể dẫn đến mụn.

Mụn trứng cá không phải là bệnh truyền nhiễm, nhưng khi bạn dùng chung phấn trang điểm, cọ trang điểm hoặc dụng cụ bôi, vi khuẩn gây mụn, dầu và tế bào da chết trên da người khác có thể xuất hiện trong lớp trang điểm của bạn.

Khi bạn sử dụng trang điểm đó, bạn có thể chuyển vi khuẩn, dầu và tế bào da chết của chúng sang da.

Những thứ này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, dẫn đến mụn.

Phải làm gì thay thế:

Hãy chắc chắn rằng bạn là người duy nhất sử dụng đồ trang điểm, cọ trang điểm và dụng cụ trang điểm của bạn.

Ngủ mà chưa tẩy trang

Ngay cả sản phẩm trang điểm không gây mụn nhưng bạn sẽ bị mụn nếu đi ngủ mà không chịu tẩy trang

Thay vào đó, nên làm gì:

Hãy tẩy trang trước khi đi ngủ. Không có ngoại lệ.

Nếu bạn quá mệt để rửa mặt, hãy dùng khăn tẩy trang.

Chỉ cần chắc chắn rằng đó là một chiếc khăn non-comedogenic.

Xem thêm Các bước dưỡng da vào ban đêm: hướng dẫn chi tiết từng bước

Rửa mặt nhiều lần trong ngày.

Rửa mặt nhiều lần trong ngày có thể gây kích ứng da hơn nữa, dẫn đến mụn nhiều hơn.

Thay vào đó, nên làm gì:

Rửa mặt hai lần một ngày – khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ.

Bạn cũng nên rửa mặt khi bạn hoàn thành một hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi.

Làm khô da của bạn.

Da bị mụn trứng cá là da nhờn, do đó, nghe có thể hấp dẫn khi sử dụng các phương pháp điều trị làm se và làm khô da mặt.

Đừng dùng các phương pháp đó. Da khô là da bị kích thích.

Bất cứ khi nào bạn kích thích da, bạn có nguy cơ bị mụn nhiều hơn.

Phải làm gì thay thế:

Sử dụng phương pháp điều trị mụn theo hướng dẫn.

Nếu bạn cảm thấy da khô, hãy thoa kem dưỡng ẩm dành cho da dễ bị mụn trứng cá.

Bạn sẽ nên thoa kem dưỡng ẩm hai lần một ngày, sau khi rửa mặt.

Bạn cũng nên tránh sử dụng chất làm se, chà xát cồn và bất cứ thứ gì khác có thể làm khô da của bạn.

Làm sạch da.

Để loại bỏ mụn trứng cá, bạn có thể bị cám dỗ để làm sạch da.

Đừng. Tẩy tế bào chết có thể gây kích ứng da của bạn, khiến mụn trứng cá bùng phát.

Nếu bạn đang dùng các sản phẩm này nên hạn chế sử dụng mỗi tuần chỉ nên dùng 1 lần

Thay vào đó, nên làm gì:

Hãy nhẹ nhàng khi rửa mặt và vùng da bị mụn.

Bạn nên sử dụng một chất tẩy rửa nhẹ, không gây mụn.

Thoa nhẹ sữa rửa mặt bằng đầu ngón tay, xoa tròn trên mặt.

Nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm, chỉ sử dụng ngón tay của bạn.

Sau đó vỗ nhẹ cho da khô bằng khăn sạch.

Chà xát mồ hôi khi tập luyện.

Sử dụng khăn để chà xát mồ hôi có thể gây kích ứng da của bạn, có thể gây ra mụn.

Thay vào đó, nên làm gì:

Khi tập thể dục, hãy dùng khăn sạch để nhẹ nhàng thấm mồ hôi trên da.

Bật hoặc nặn mụn.

Khi bật hoặc nặn mụn, bạn có khả năng đẩy một số thứ bên trong (ví dụ như mủ, tế bào da chết hoặc vi khuẩn) vào sâu trong da bạn.

Khi điều này xảy ra, bạn làm tăng viêm da.

Điều này có thể dẫn đến mụn trứng cá nhiều hơn và đôi khi để lại sẹo và đau.

Thay vào đó, nên làm gì:

Chống lại sự cám dỗ để bật hoặc nặn mụn.

Bạn nên điều trị mụn trứng cá bằng thuốc trị mụn.

Nếu bạn bị mụn trứng cá sâu hoặc đau, gặp bác sĩ da liễu là cần thiết để giúp loại bỏ mụn trứng cá của bạn.

Khi nào nên đi khám bác sĩ da liễu

Nhiều người có thể kiểm soát mụn trứng cá bằng cách làm theo các mẹo chăm sóc da này và sử dụng phương pháp điều trị mụn mà họ có thể mua mà không cần toa bác sĩ.

Nếu bạn tiếp tục thấy mụn sau khi làm theo những lời khuyên này một cơ hội để làm việc, một bác sĩ da liễu có thể giúp đỡ. Một số người cần điều trị mụn theo toa mạnh mẽ.

Với sự giúp đỡ đúng đắn, hầu như tất cả những ai bị mụn trứng cá đều có thể nhìn thấy làn da rõ ràng hơn.

Bạn đang tìm một giải pháp điều trị mụn tận gốc hãy thử sử dụng các sản phẩm của shop chúng tôi bao gồm: Combo gel lột mụn Nelly P, Kem trị mụn Nelly P, Kem trị thâm Nelly P

Nguồn https://ift.tt/2TeaTzW

Bài viết 10 thói quen chăm sóc da có thể làm mụn trứng cá nặng thêm đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2T3IKwH

Read More

Những tư thế khó có thể gây chấn thương khi tập yoga

Những người tập yoga sẽ lường trước một vài cơ bắp đau ở đây đó.

Những cơn đau nhẹ và thậm chí là những vết bầm tím có thể không phải là bất thường.

Nhưng đột quỵ là một chấn thương của một bài tập yoga mà ít người cân nhắc khi họ tung ra tấm thảm của mình cho một buổi tập Downward Dog và Frog Pose.

Nhưng đó chính xác là những gì đã xảy ra với hành giả cao cấp Rebecca Leigh .

Vào năm 2017, Leigh vừa hoàn thành một Hollowback Headstand, một biến thể trồng cây chuối bằng đầu truyền thống tư thế uốn cong lưng và cổ thay vì giữ chúng thẳng đứng.

Leigh, lúc đó 39 tuổi, đứng dậy từ tư thế của cô ấy và ngay lập tức biết có gì đó không ổn.

Cô nói với South West News Service (SWNS), cô bị mờ mắt và mất kiểm soát cánh tay.

Ngay sau khi những triệu chứng đó lắng xuống, cô ấy bị đau đầu dữ dội.

“Tôi đã cố gắng để mái tóc của mình theo kiểu đuôi gà và cánh tay trái của tôi bị tê.

Về mặt thể chất, tôi không thể dùng não kiểm soát các hoạt động của cánh tay”, Leigh nói với SWNS.

“Tôi bị đau đầu khủng khiếp Tôi có một số vấn đề thị giác kỳ lạ và cảm thấy rất đau ở cổ và đầu”.

Hai ngày sau, người phụ nữ Maryland nhận ra mắt phải của cô bị rủ xuống và đồng tử của cô không cùng kích cỡ.

Cô và chồng, Kevin, ngay lập tức đến phòng cấp cứu. Ở đó, một bác sĩ nói với họ rằng Leigh đã trải qua một cơn đột quỵ .

“Tôi không thể tin được điều đó không thể nào mà một người ở độ tuổi của tôi, có thể bị đột quỵ “.

Nhưng điều đó đã xảy ra với cô ấy – và cô ấy không phải là người duy nhất gặp phải chấn thương vật lý và chấn thương cơ thể do tập yoga.

Hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra

Một nghiên cứu năm 2009 từ Đại học Columbia đã cho thấy trong một cuộc khảo sát với hơn 1.300 hành giả trên toàn thế giới, rằng bốn hành giả thực sự đã bị tổn thương não do uốn cong cực độ.

Leigh, sau khi chụp CT động mạch tiết lộ, động mạch cảnh phải của cô đã bị rách, đó một mạch máu quan trọng để đưa máu lên não.

Điều này còn được gọi là rách động mạch cảnh.

Rách động mạch cảnh và đốt sống rất hiếm.

Chúng xảy ra trong khoảng 3 trên 100.000 người mỗi năm, nhưng chúng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đột quỵ ở thanh niên và trung niên.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Thật vậy, rách động mạch cổ tử cung (hoặc rách trong động mạch cổ) đại diện 1 trong 5 trường hợp đột quỵ thiếu máu cục bộ ở người lớn dưới 45 tuổi.

Những chấn thương này thường được gây ra bởi hoạt động quá mức hoặc thao tác khó từ khiêu vũ, trượt băng, bơi lội, tai nạn xe hơi, hắt hơi, ho, điều chỉnh chiropractic, sinh con, và yoga.

“Thật khó để biết chắc chắn điều gì đã gây ra chấn thương đó”, bác sĩ Jessalynn Adam, một bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm y tế Mercy ở Baltimore, nói với Healthline.

“Trong một số trường hợp, đó là một sự cố kỳ lạ, nhưng về mặt thông thường, nó gây ra bởi sự thao tác cổ dẫn đến chấn thương, hoặc vận tốc cao, kéo dài năng lượng của những mạch máu đó và rách lớp lót”, cô nói.

Adam nói thêm rằng nếu ai đó có bất thường mô liên kết tiềm ẩn, nguy cơ mắc loại đột quỵ này cũng cao hơn.

“Có một số điều kiện nhất định khi mọi người có làn da căng hoặc tăng khả năng vận động của khớp”, cô nói.

Adam nói thêm rằng những người mắc các vấn đề này có thể bị lôi cuốn hơn vào các môn tập luyện như yoga vì tính linh hoạt của họ, ngay cả khi họ chưa biết về tình trạng gây ra nó.

“Họ có thể có một sự bất thường của loại mô liên kết xung quanh các mạch đó và chúng có nhiều khả năng phát triển rách động mạch cổ tử cung”, cô nói.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Loren Fishman , một chuyên gia về vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại thành phố New York, cảnh báo rằng tổng thể loại chấn thương này là rất hiếm.

“Ông cho rằng gần 40 triệu người Mỹ hiện đang tập yoga, sự đáng tin của chấn thương này bắt đầu cho thấy sự hiếm gặp của nó”, ông nói với Healthline.

“Chấn thương của tập Yoga ít phổ biến hơn đối với mỗi người tập so với chấn thương trong cử tạ hoặc golf.”

Xem thêm Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Bạn có thể đề phòng chấn thương

Janis Isaman, chủ sở hữu của một studio sức khỏe một chọi một tên là My Body Couture, nói rằng chấn thương đáng kể nhất trong yoga không xảy ra lúc đầu.

“Nói chung, phải mất một đến hai năm luyện tập thường xuyên cho đến khi sự căng cơ được giải phóng khỏi cơ thể”, cô nói.

“Thật thú vị, điều này thường xảy ra khi thiền sinh bắt đầu bị thương. Tại sao? Có một sự thúc đẩy văn hóa để làm cho các tư thế khó hơn hoặc ăn ảnh hơn”.

Vượt qua giới hạn của bạn chỉ là điều Adam cảnh báo mọi người nên tránh – và không chỉ là biện pháp để tránh đột quỵ.

“Nếu bạn thực sự phải căng thẳng, nếu bạn không thể thở bằng cách tập thể dục,

nếu bạn cảm thấy có bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc đau đầu hoặc bất cứ điều gì tương tự,

hãy thông minh và lắng nghe cơ thể của bạn khi nó bảo bạn dừng lại” Adam nói. .

“Ở bất cứ nơi nào bạn đang thực tập, bạn vẫn ổn khi ở đó. Chấp nhận bản thân trong hành trình đó. Tôi thấy khi mọi người trở nên háo hức và đó là khi điều tồi tệ có thể xảy ra”.

Xem thêm Những suy nghĩ từ thảm tập yoga: chứng sợ béo và sự phán xét

Ann Swanson, tác giả của “Khoa học về Yoga” , cũng khuyên mọi người nên tìm một giáo viên yoga có trình độ để giúp bạn học cách tiếp cận các động tác với sự quan tâm và chánh niệm cao hơn.

Cô ấy nói với Healthline “Nếu bạn có tình trạng sức khỏe cụ thể, bao gồm nguy cơ đột quỵ hoặc tiền sử gia đình bị đột quỵ, tôi khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu yoga, bởi vì các nhà trị liệu yoga có bổ sung hai năm và 800 giờ tập luyện để làm việc an toàn với tình trạng sức khỏe.”

Lời cảnh báo

Leigh, người đã tập yoga thường xuyên trong hơn 20 năm, đã chia sẻ câu chuyện của mình như một câu chuyện cảnh báo cho các thiền sinh khác,

những người có thể cảm thấy bối rối trước các triệu chứng hoặc vấn đề sau một tư thế và tự hỏi liệu họ có bị tổn thương nhiều hơn không.

“Không có tư thế hay hình ảnh nào xứng đáng với những gì tôi đã trải qua”, cô ấy đã viết trong một bài đăng trên Instagram . Không nên để sự cám dỗ vượt qua giới hạn của bạn.

Xem thêm Yoga đã giúp tôi thoát khỏi mối quan hệ bạo hành như thế nào?

Việc phục hồi cho Leigh là khó khăn. Hôm nay, hơn một năm sau, cô vẫn phải đối mặt với những vấn đề còn sót lại, bao gồm mất trí nhớ, ngứa ran trong tay và đau đầu dữ dội.

Tôi biết rằng tôi sẽ không bao giờ trở lại là tôi như trước 100%, cô ấy nói với SWNS.

Thực tế là tôi có thể chạm vào ngón chân của mình là đủ để khiến tôi mỉm cười.

Một tháng sau khi được điều trị, Leigh trở lại thảm tập yoga với bài tập thở đơn giản.

Hôm nay, cô đăng tải tư thế và chia sẻ lời khuyên thường xuyên với khán giả hơn 29.000 người theo dõi Instagram.

Làm thế nào khi đột quỵ

Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang bị đột quỵ, hãy nhớ Act FAST :

• Mặt bị sụp xuống (Facial droop)
• Tay yếu (Arm weakness)
• Nói khó khăn (Speech difficulty)
• Gọi cấp cứu 115 (Time to call  115 )

Ba chữ cái đầu tiên trong từ viết tắt chỉ ra các dấu hiệu phổ biến nhất của đột quỵ. Nếu chúng xuất hiện, đã đến lúc gọi 115 hoặc tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp.

Khoảng thời gian giữa khi bắt đầu các triệu chứng và bắt đầu điều trị có thể xác định mức độ nghiêm trọng của tổn thương não và khả năng biến chứng lâu dài.

Thời gian này càng ngắn càng dễ dàng điều trị

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Những tư thế khó có thể gây chấn thương khi tập yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/3a5QaoL

Read More

5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Làm dịu đau xương cụt

Các tư thế Yoga là những cách tuyệt vời để kéo căng các cơ, dây chằng và gân gắn liền với xương cụt khó tiếp cận.

Chính thức được gọi là coccyx, xương cụt nằm ở dưới cùng của cột sống phía trên mông.

Để giảm đau ở khu vực này, hãy tập trung vào các tư thế vừa kéo dài vừa tăng cường sức mạnh.

Sự cân bằng này khuyến khích sự căng chỉnh thích hợp và cho phép các cơ xung quanh cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn.

Như mọi khi khi tập yoga, hãy tiến hành chậm và chỉ di chuyển trong một chuyển động không đau.

Xem thêm Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Tư thế chim hút mật( Sun bird pose – Chakravasana)

Tư thế chim hút mật liên quan đến một động tác đơn giản đó là một cách mạnh mẽ để tăng cường cơ bắp trong khi ổn định cột sống và xương sống.

• Vào tư thế quỳ, với cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy đặt một chiếc chăn bên dưới chúng để được hỗ trợ thêm.
• Hít vào và nâng chân phải lên, duỗi thẳng nó ra sau. Nếu cảm thấy ổn định, giơ cánh tay trái lên song song với sàn.
• Thở ra, chống lại tay trái xuống sàn, cong đầu gối phải và đưa nó về gần với trán.
• Sau đó đẩy chân phải thẳng về phía sau và giơ tay trái lên. Thực hiện động tác này 5 lần kết hợp với hơi thở
• Chuyển đổi chân và thực hiện tương tự

Xem thêm Những suy nghĩ từ thảm tập yoga: chứng sợ béo và sự phán xét

 Tư thế góc vươn một bên ( Side angle pose -Parsvakonasana)

 

Tư thế này kéo dài cơ thể bên trong khi tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Toàn bộ cột sống được kích hoạt, củng cố xương cụt và cột sống. Nó cũng giúp bạn giảm đau xương cụt

• Đứng thẳng người ở phía trước của tấm thảm với bàn chân tiếp đất.
• Bước chân phải một bước dài ra sau, giữ cho cạnh ngoài của bàn chân phải song song với cạnh sau của thảm. Căn chỉnh gót chân trước với vòm bàn chân sau.
• Cong đầu gối trước, đảm bảo không cho nó vượt qua mắt cá chân trước.
• Hít vào và nâng cánh tay phải để nó song song với mặt đất. Cong khuỷu tay trái trong khi thở ra, và hạ cẳng tay xuống đặt trên đùi trái.
• Giơ cánh tay phải lên trời, cho phép ánh mắt nhìn theo hướng mà bạn cảm thấy tốt ở cổ. Một lựa chọn là tiếp tục nhìn xuống đất.
• Làm sâu tư thế bằng cách duỗi cánh tay phải lên và áp sát dọc theo tai, về phía chân trước mặt bạn. Giữ thân mở và các đường trong cơ thể dài.
• Giữ tư thế trong năm đến bảy nhịp thở sâu và lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm Couples yoga giải pháp tăng cường mối quan hệ thân thiết cho các cặp vợ chồng

Tư thế tam giác (Triangle pose – Trikonasana)

Tư thế tam giác có lợi ích tương tự như tư thế Side Angle.

Nó tăng cường sức mạnh của chân, giúp ổn định cột sống và xương cụt, và mở hông.

Tư thế tam giác cũng kéo dài gân kheo giúp giảm đau xương cụt

• Đặt một chân song song với cạnh sau của tấm thảm và gót chân trước hướng thẳng với vòm bàn chân sau
• Giữ hai chân thẳng và trong khi hít vào, nâng hai tay lên song song với mặt đất.
• Thở ra, vươn về phía trước trước khi nghiêng một bên cơ thể và hạ cánh tay trước về phía sàn, giữ hai chân thẳng. Giữ tay vào mặt trong của chân trước. Chỉ hạ tay xuống khi bạn cảm thấy tốt, nếu không có thể dừng lại ở đùi hoặc giữa bắp chân.
• Giữ trái tim và thân mình mở bằng cách giữ hai cánh tay thẳng hàng, như thể ép cơ thể bạn vào một ô kính vô hình phía sau bạn.
• Giữ nguyên tư thế này từ năm đến bảy nhịp thở trước khi nhẹ nhàng đứng dậy và lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm Ngày đèn đỏ có nên tập yoga hay không ?

Tư thế cái cung (Bow pose -Danurasana)

Tư thế uốn cong (Backbend) nhẹ nhàng này kéo dài và tăng cường cho lưng, cơ xương cụt và gân một cách đồng thời.

Đó là một backbend tuyệt vời cho người mới bắt đầu bởi vì sức mạnh cần thiết làm giảm nguy cơ co rút vào cột sống thắt lưng, đó là một sai lầm phổ biến với backbends.

• Nằm sấp với cánh tay đặt sát bên hông, trán nằm trên thảm
• Cong đầu gối và nắm lấy bên ngoài mắt cá chân của bạn. Nếu điều này là không thể, chỉ cần vươn tới mắt cá chân.
• Hít vào và nâng thân mình lên trên tấm thảm. Để lòng bàn chân của bạn hướng lên bầu trời. Sau đó, bập bênh theo cách cao hơn, đưa chân lên và cho phép động lực đó nâng ngực cao hơn.
• Nếu bạn không thể với tới chân, chỉ cần vươn tay về phía chúng, duy trì hình cánh cung mà không cần kết nối.
• Giữ ba đến năm hơi thở trước khi hạ xuống để nghỉ ngơi.
• Lặp lại ba lần nữa.

Xem thêm 5 tư thế yoga cho người bị hội chứng ruột kích thích IBS

Tư thế trẻ em (Child’s pose – Garbhasasana)

Child’s Pose là tư thế nghỉ ngơi mềm mại, nhẹ nhàng kéo dài toàn bộ cột sống, tập trung vào vùng lưng dưới và xương sống.

Đó là một tư thế phục hồi giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh, cung cấp một nơi an toàn để cơ thể trẻ hóa.

Child’s Pose thật tuyệt vời khi đến bất cứ lúc nào bạn cần thiết lập lại tinh thần, hoặc nếu xương cụt của bạn cần được chú ý thêm.

• Vào tư thế quỳ với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Mở rộng đầu gối, đưa chúng đến mép của tấm thảm trong khi giữ hai bàn chân cạnh nhau.
• Đẩy xương chậu trở lại về phía gót chân trong khi hạ thân xuống thảm. Hãy để trán của bạn cũng nằm trên thảm, nếu có thể.
• Duỗi hai tay ra trước mặt hoặc chắp tay sau lưng. Nếu bạn muốn làm cho tư thế khó hơn một chút, duỗi qua các ngón tay của bạn, vươn về phía trước mặt bạn, cảm thấy một sự giải phóng qua vai.
• Thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào để tìm thấy sự thoải mái hơn trong tư thế, có thể đưa đầu gối của bạn gần nhau hơn hoặc rộng ra.
• Giữ tư thế trong năm hơi thở hoặc bao lâu miễn là bạn muốn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết 5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/38WkceD

Read More

4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp

Theo nghiên cứu từ Kantar Group, nhu cầu làm đẹp của nữ giới đang ngày càng cao.

Bối cảnh này thúc đẩy sự phát triển không ngừng của ngành làm đẹp.

Trong đó, lĩnh vực chăm sóc da mặt chiếm được nhiều sự “ưu ái” nhất.

“Hàng ngàn” phương pháp chăm sóc da được cho ra đời khiến phái đẹp cảm thấy choáng ngợp.

Liệu đâu mới là liệu pháp thích hợp với làn da của mình nhất?

Đây là nỗi niềm băn khoăn của đa số cô nàng.

Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời bằng cách tìm hiểu những liệu pháp chăm sóc da mặt phổ biến hiện nay.

LIỆU PHÁP CHĂM SÓC DA MẶT PROFHILO

Profhilo kích thích sự sản sinh collagen và elastin, mang đến cho bạn một làn da săn chắc. Ảnh: Pexels.

Profhilo là một liệu pháp chăm sóc da mặt bằng hình thức tiêm.

Phương pháp này sử dụng chất làm đầy axit hyaluronic.

Về cơ bản, chất làm đầy này không thay đổi hình dạng của khuôn mặt.

Thay vào đó, axit hyaluronic có công dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin cho da.

Ngoài ra, thành phần này còn giúp cung cấp các chất dưỡng ẩm cho da.

Những ai có nếp nhăn và làn da xỉn màu sẽ nhận thấy rõ được sự thay đổi sau khi thử liệu pháp Profhilo.

Xem thêm Các bước dưỡng da vào ban đêm: hướng dẫn chi tiết từng bước

LIỆU PHÁP CHĂM SÓC DA MẶT BẰNG CÁCH TIÊM MESOTHERAPY

Mesotherapy là một phương pháp chăm sóc da mặt xâm lấn tối thiểu.

Liệu pháp này đưa vitamin, khoáng chất và axit amin vào tầng trung bì của da qua hình thức tiêm.

Người ta thường ví von liệu pháp này như là một “bữa tiệc cocktail’ dành cho da.

Các thành phần được tiêm vào da có khả năng nuôi dưỡng và làm trẻ hóa làn da.

Ngoài ra, phương pháp này còn kích thích sự sản sinh collagen và eslatin, mang đến độ đàn hồi tự nhiên cho da.

Làn da tươi trẻ và căng mọng luôn có một sức hấp dẫn mạnh mẽ đối với phái đẹp.

Mesotherapy có những khả năng ưu việt như:

• Cải thiện làn da xỉn màu và thiếu sức sống.
• Điều trị thâm mụn.
• Giảm nếp nhăn.
• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố gây lão hóa.

Xem thêm Những thiết bị làm đẹp tại nhà nhỏ gọn bạn nên sở hữu

SỞ HỮU LÀN DA SĂN CHẮC VỚI CÔNG NGHỆ MICROCURRENT

Microcurrent mô phỏng lại dòng điện sinh học tự nhiên trong cơ thể con người bằng các dòng đện cực nhỏ.

Công nghệ microcurrent kích thích tế bào sản sinh ra ATP mang đến sức sống cho da.

Công dụng nổi trội nhất của công nghệ này chính là khả năng nâng cơ cho da, mang đến cho bạn một làn da săn chắc.

Microcurrent được ưu ái gọi là “liệu trình gym” dành cho da mặt.

Những dòng điện có công dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và elastin cho da.

Đây chính là hai yếu tố quan trọng giúp làm săn da, mang đến cho bạn một vẻ ngoài đầy đặn hơn.

Công nghệ này an toàn và phù hợp cho mọi loại da.

Tuy nhiên, trong trường hợp nổi mụn trứng cá quá nặng, các chuyên gia khuyên không nên sử dụng phương pháp này.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu tiên cũng được khuyến cáo không nên dùng microcurrent.

Xem thêm Các bước skincare ban ngày: hướng dẫn chi tiết từng bước

LIỆU PHÁP CHĂM SÓC DA MẶT BẰNG LASER

Mụn thâm, da xỉn màu và nếp nhăn luôn là những yếu tố khiến phái đẹp đau đầu. Ảnh: Unsplash

Làn da không tỳ vết luôn là niềm mơ ước của phái đẹp.

Tuy nhiên, quá trình để đạt được điều đó được ví như một “cuộc chiến” trường kỳ.

Mụn thâm, nếp nhăn và da xỉn màu trở thành rào cản tỏa sáng của các quý cô.

Đây cũng chính là nguyên nhân cho sự ra đời của liệu pháp chăm sóc da mặt bằng laser.

Được biết đến như một giải pháp thần kỳ giúp xóa đi những “dấu vết” trên da, liệu laser có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Theo NASA, laser là từ được viết tắt của light amplification by stimulated emission of radiation.

Đây là một phương thức tái tạo bề mặt da, ứng dụng ánh sáng và nhiệt để cải thiện màu và kết cấu da.

Cơ chế hoạt động của laser chính là kích thích quá trình tái tạo bằng cách tạo tổn thương nhẹ trên da.

Liệu pháp này được ứng dụng để giải quyết các vấn đề về da như:

• Xử lý các vết thâm do mụn.
• Tiêu diệt vi khuẩn trong lỗ chân lông để ngăn ngừa mụn (Nd:YAG laser treatment).
• Giúp bề mặt da mịn màng, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen chống lão hóa (Laser Genesis).

Lưu ý: Trước khi tiến hành điều trị da bằng các liệu pháp kể trên, bạn nên tìm hiểu kỹ phương pháp nào phù hợp với tình trạng da của mình.

Ngoài ra, các nàng nên đến các trung tâm làm đẹp uy tín để tránh nhận phải kết quả không mong muốn.

Để chăm sóc da sáng bóng mịn màn theo cách thông thường hãy dùng các sản phẩm của shop chúng tôi Kem face dưỡng trắng da ban đêm, Kem chống nắng Hara White, Serum dưỡng da Hara White, Phấn nhung tươi Nelly.P, Kem trị mụn Nelly.P

Bài viết 4 liệu pháp chăm sóc da mặt nâng tầm nhan sắc phái đẹp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/32mA7QV

Read More

Đánh giá chế độ ăn kiêng giảm cân: food lovers fat loss system

Chế độ ăn kiêng giảm cân Food lovers fat loss system được quảng cáo là kế hoạch giảm cân không cần nhịn ăn cho những người thích ăn.

Được phát triển bởi một công ty có tên Provida với chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Robert Ferguson, MS,

đây là một kế hoạch ăn kiêng giảm cân tương đối đơn giản

nó tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm phù hợp và ăn mỗi vài giờ.

Những người ăn kiêng tìm hiểu về carbs nhanh, carbs chậm

và cách kết hợp chúng với protein nạc và chất béo lành mạnh trên “đĩa giảm mỡ -fat loss plate”.

Những người ăn kiêng có thể giảm tới 3 pound (1,35kg) mỗi tuần, tùy thuộc vào cân nặng lúc bắt đầu .

Nền tảng của chế độ ăn kiêng giảm cân này tương tự như các kế hoạch ăn kiêng lành mạnh khác

nó thúc đẩy nhiều loại rau không có tinh bột, trái cây, ngũ cốc, protein nạc, sữa ít béo và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn và kết hợp có kiểm soát phần ăn.

Nó có thể được sửa đổi cho những người ăn chay, thân thiện với người bị bệnh tiểu đường và trái tim khỏe mạnh, theo lời của Ferguson.

Kế hoạch bắt đầu với 21 ngày thay đổi sự trao đổi chất,

tiếp theo là kế hoạch ăn kiêng duy trì lâu dài cho những người yêu thích thực phẩm.

Tài liệu quảng cáo khiến bạn tin rằng chế độ ăn kiêng này làm thay đổi sự trao đổi chất và bật đèn xanh tất cả các loại thực phẩm sai.

“Ăn tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn, vào mỗi bữa ăn và giảm vòng eo của bạn”

là một trong những tuyên bố có phần sai lệch trên trang web đánh giá quá cao thực tế chế độ ăn uống.

Hầu hết các loại thực phẩm yêu thích, như miếng bánh sô cô la trong hình trên trang web,

được cho phép trong giai đoạn duy trì cân nặng

và chỉ trong các phần được kiểm soát khi kết hợp với các thực phẩm khác.

Hơn thế nữa, những người ăn kiêng được khuyến khích bỏ qua bánh sô cô la đầy đủ và chọn các lựa chọn thay thế loại không đường.

Cách thức hoạt động chế độ ăn kiêng giảm cân: Food Lovers Fat Loss System

Ăn kết hợp đúng protein và các loại carbs cụ thể được thiết kế để dạy cho người ăn kiêng cách kết hợp thực phẩm trên đĩa giảm mỡ, theo kế hoạch, “tăng tốc độ trao đổi chất , giúp đốt cháy chất béo”.

Carbs nhanh chuyển đổi thành đường và tăng mức độ insulin

trong khi carbs chậm ưa thích được chuyển hóa chậm hơn mà không tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin .

Bí mật của kế hoạch là quản lý carbs và ăn chúng với protein để làm giảm tác dụng đối với đường trong máu và insulin .

Tiến sĩ Ron Dudek,  một nhà nghiên cứu về bệnh béo phì và tiểu đường tại Đại học East Carolina

và một nhà tư vấn được Provida trả tiền để xem xét kế hoạch,

nói rằng bạn có thể biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo bằng thực phẩm phù hợp.

“Khi bạn ăn quá nhiều carbs, như hầu hết người Mỹ đang ăn,

nó gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu và tăng insulin,

là thủ phạm gây béo phì vì insulin thúc đẩy sự lắng đọng chất béo.

Khi bạn kiểm soát carbs, hãy kết hợp chúng với protein nạc, insulin không tăng đột biến

và cơ thể của bạn sau đó đốt cháy chất béo thay vì dự trữ nó, “Dudek nói.

Xem thêm Ăn nhiều socola có làm giảm cân không?

Bắt đầu với chế độ ăn kiêng giảm cân

Giảm cân được bắt đầu trong 21 ngày thay đổi sự trao đổi chất, cốt lõi của kế hoạch ăn kiêng giảm cân.

Mỗi ngày, kế hoạch đưa ra một chiến lược ăn kiêng đơn giản

để giúp những người ăn kiêng phát triển thói quen có lối sống lành mạnh hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Những thói quen như giữ nhật ký thực phẩm, nước, tập thể dục, ăn sáng, kiểm soát natri,

chọn chất béo lành mạnh , uống nhiều nước, tìm bạn thân, ăn nhiều chất xơ và ngủ đủ giấc chỉ là một vài ví dụ.

Những người ăn kiêng giảm cân sẽ ăn ba bữa chính và bữa ăn nhẹ mỗi 2-3 giờ

bằng cách sử dụng đĩa giảm béo với các thực phẩm được phê duyệt theo khẩu phần thích hợp.

Hầu hết các bữa ăn chứa khoảng 15 gram protein và 30 gram carbs và tổng lượng calo khác nhau

nhưng không bao giờ dưới 1.200 đối với phụ nữ và 1.500 đối với nam giới.

Những người ăn kiêng được hướng dẫn uống 12 ly nước mỗi ngày, cộng với 8 ounce (240ml) cho mỗi 20 phút tập thể dục .

Quả quyết rằng, lượng nước quá mức sẽ giải phóng 5 pound (2,25kg) chất béo trong một tháng.

Dudek nói: “Không có nghiên cứu nào ghi nhận sự mất chất béo này theo hiểu biết của tôi,

tuy nhiên, đó không phải là lời khuyên tồi, đặc biệt đối với những người thích uống nước nhiều calo, chuyển sang nước tinh khiết”.

Tập thể dục là một phần của kế hoạch, bao gồm các video tập luyện.

Không chỉ là 21 ngày thay đổi sự trao đổi chất và kế hoạch ăn kiêng cho những người yêu thích thực phẩm cho cuộc sống

gói đặt hàng qua thư (139,99 đô la) bao gồm các video tập luyện và động lực, kế hoạch thực đơn, sách nấu ăn, tạp chí thành công, cố vấn ăn uống và hỗ trợ cộng đồng trực tuyến cũng có sẵn.

Xem thêm Tại sao người ta uống nước dừa?

Đĩa giảm béo và đồ ăn nhẹ

Protein là trung tâm của đĩa giảm béo cùng với carbs nhanh, carbs chậm và chất béo lành mạnh tùy chọn .

Không tính lượng calo hoặc gram chất béo, nhưng các phần ăn được kiểm soát.

Có ba phiên bản của đĩa giảm béo để lựa chọn:

Phiên bản A: 1 protein +1 carb nhanh + 1 carb chậm (Spaghetti và thịt viên với salad phụ)

Phiên bản B: 1 protein +3 carbs chậm (Salad salad với gà nướng)

Phiên bản C: 1 protein và 1 carb nhanh (bánh sandwich gà tây)

Một muỗng canh chất béo lành mạnh được cho phép mỗi bữa ăn chỉ với protein nạc và carbs nhanh ít chất béo.

Trong năm ngày đầu tiên, đồ ăn nhẹ là một phần của toàn bộ thực phẩm như táo hoặc bất kỳ thực phẩm nào không vượt quá 150-250 calo.

“Đồ ăn nhẹ tăng tốc”, được khuyến nghị bắt đầu vào ngày 6, cũng phải chứa ít nhất 7 gram protein.

Xem thêm Liquid diets: chế độ ăn uống chất lỏng

Thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân Food lovers fat loss system?

Kế hoạch liên quan đến việc sử dụng “đĩa giảm béo” theo một trong ba biến thể.

Dưới đây là những thực phẩm được khuyến nghị để lựa chọn để làm một đĩa giảm béo lành mạnh:

• protein nạc : thịt lợn thăn, thịt bò thăn,thịt bò siêu nạc xay, thịt gia cầm không da vú , cá, sữa ít béo và trứng
• Carbs nhanh: mì ống, couscous, khoai tây, bánh mì tròn, bánh nướng xốp kiểu Anh, cuộn, quả việt quất, anh đào, nho, táo, và trái cây khô
• Carbs chậm: atisô, cà rốt, ớt, cà chua, bí xanh, đậu xanh, bông cải xanh, cà tím, măng tây, bí, mâm xôi, dâu tây, dâu đen, chanh, chanh và đậu
• không Carbs: bok choi, bắp cải, súp lơ, cần tây, dưa chuột, hành tây, ớt, rau diếp, nấm, củ cải, rau bina, và rau mầm
• Chất béo: bơ, bơ đậu phộng, phô mai kem, mayonnaise, phô mai, thịt xông khói, xúc xích, salad trộn nhẹ, các loại hạt và hạt giống

Được cho phép số lượng hạn chế cà phê, trà, đồ uống ăn kiêng, và soda câu lạc bộ .

Theo kế hoạch, các loại thực phẩm sau không được khuyến nghị bởi vì, chúng có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất: các loại bột trắng, tẩy trắng và làm giàu; rượu; Nước ngọt; chất béo bão hòa ; chất béo chuyển hóa ; dầu hydro hóa một phần; xi-rô ngô fructose cao và các loại đường khác; thực phẩm giàu natri; và hầu hết thực phẩm chế biến.

Xem thêm Chế độ ăn kiêng giảm cân Slimfast review

Kế hoạch giữ cân sau khi giảm

Giai đoạn Food Lovers for Life kéo dài năm tuần của kế hoạch thì tự do hơn một chút.

Đó là một kế hoạch giữ cân theo giai đoạn ban đầu ba tuần.

Rượu, bột tinh chế, đường và thực phẩm chiên được cho phép trong giai đoạn này nhưng không được ăn nhiều

Ví dụ, thay vì ăn thực phẩm chiên nhiều chất béo, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn thực phẩm chiên bằng lò nướng.

Quan điểm của các chuyên gia

“Về cốt lõi, chế độ ăn kiêng này tương tự như những gì tôi khuyên bạn nên giảm cân”, Marisa Moore, MBA, RD, LD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (trước đây gọi là Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ) cho biết.

“Có rất nhiều khía cạnh tốt từ chế độ ăn kiêng giảm cân Food Lovers Fat Loss System,

nhưng nó rất phô trương và đưa ra những lời hứa không thực tế

như quá trình trao đổi chất của bạn sẽ nhanh hơn hoặc hiệu quả hơn sau 21 ngày, là không có căn cứ khoa học.”

Dudek cho nó một ngón tay cái lên. “Phần quan trọng thực sự của kế hoạch ăn uống là giảm lượng carbohydrate và học cách tạo ra một đĩa giảm béo, phần còn lại là phủ sương trên bánh,” ông nói.

Kế hoạch khuyến nghị dùng vitamin tổng hợp hàng ngày, có thể cần thiết để bù đắp thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Nó cũng khuyến nghị, nhưng không yêu cầu, một số chất bổ sung “giảm béo” nhất định , bao gồm axit béo omega-3, hạt lanh và bột protein.

Tuy nhiên, những chất bổ sung không tối ưu hóa quá trình trao đổi chất hoặc thúc đẩy giảm béo.

Hai trong số các chất bổ sung “giảm béo” – dầu cây lưu ly và ” 5 Way Metabolic Fat Fighter”,Moore giương cờ đỏ  .

“Không có nghiên cứu nào hỗ trợ về hiệu quả của 5 Way Metabolic Fat Fighter”, cô nói.

Cá nhân mà nói, một số thành phần có thể thúc đẩy giảm cân, nhưng Moore không khuyến nghị bổ sung vì thiếu bằng chứng cho thấy nó an toàn và hiệu quả.

“Không có viên đạn thần kỳ để giảm cân, nhưng những chất bổ sung này có thể không phải là một điều xấu để thêm vào chế độ ăn uống của bạn,” Dudek nói.

“Dầu cây lưu ly là một chất chống viêm, và một số thành phần trong 5 Way Metabolic Fat Fighter có thể có tác dụng tối thiểu.”

Lời khuyên của Moore: Hãy tiết kiệm tiền của bạn, thực hiện kế hoạch ăn kiêng lành mạnh từ My Plate và bỏ qua các chất bổ sung giảm cân .

“Bổ sung giảm cân không giúp người ăn kiêng phát triển thay đổi lối sống quan trọng là chìa khóa thực sự để giảm cân và đạt được sức khỏe suốt đời,” Moore nói.

Xem thêm Bữa sáng: có phải là bữa ăn quan trọng nhất?

Điểm mấu chốt

Một khi bạn vượt qua những lời hứa, Food Lovers Fat Loss System là một kế hoạch kiểm soát lượng calo và phần ăn lành mạnh,

tập trung vào việc ăn protein nạc, carbs lành mạnh và chất béo lành mạnh.

Thật là bổ ích cho những người ăn kiêng biết rằng họ có thể thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của họ, ngay cả khi chỉ với số lượng nhỏ.

Nhìn chung, kế hoạch bữa ăn có vẻ cân bằng và bền vững lâu dài, nhưng có thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi , vitamin D và magiê .

Giảm cân là một thách thức, nhưng nếu bạn học cách chọn đúng loại thực phẩm và ăn chúng thường xuyên, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Ăn kết hợp thực phẩm phù hợp sẽ giữ cho bạn no và thỏa mãn để cơn đói gặm nhấm sẽ không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Bài viết Đánh giá chế độ ăn kiêng giảm cân: food lovers fat loss system đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2SV0kD1

Read More

Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Tìm hiểu về bệnh viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp AS là một tình trạng viêm.

Tình trạng viêm có thể khiến một số đốt sống ở lưng dưới của bạn dính với nhau.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các khu vực khác, chẳng hạn như:

• khu vực xương gắn liền với gân và dây chằng
• sụn giữa xương ức và xương sườn của bạn
• khớp hông và vai
• khớp giữa gốc cột sống và xương chậu của bạn
• đôi mắt
• gót chân

Các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp là gì?

Triệu chứng AS có thể lẻ tẻ không đồng bộ.

Nó có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc đôi khi cải thiện.

Đau lưng dưới là triệu chứng đặc trưng của viêm cột sống dính khớp AS. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• cứng ở lưng dưới và hông của bạn
• đau và cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi không hoạt động
• đau mông
• khó thở sâu
• mắt đỏ
• mờ mắt
• tính nhạy ánh sáng
• tư thế linh cảm

Viêm cột sống dính khớp AS phát triển có thể liên quan đến hệ thống tim mạch và phổi.

Xem thêm Couples yoga giải pháp tăng cường mối quan hệ thân thiết cho các cặp vợ chồng

Nguyên nhân gây ra viêm cột sống dính khớp?

Không rõ nguyên nhân gây ra viêm cột sống dính khớp AS.

Mặc dù nó có một khuynh hướng di truyền mạnh mẽ.

Tình trạng này được chẩn đoán thông qua kiểm tra thể chất, xét nghiệm máu và xét nghiệm phóng xạ, chẳng hạn như tia X.

Xét nghiệm máu kiểm tra kháng nguyên bạch cầu người B27 (HLA-B27).

Nếu bạn dương tính với kháng nguyên, bạn có thể có nguy cơ phát triển viêm cột sống dính khớp AS.

Mặc dù nhiều người bị AS dương tính với HLA-B27, nhưng không phải ai có kháng nguyên cũng phát triển bệnh.

Bạn cũng có thể có rủi ro cao hơn nếu:

• bạn là một người đàn ông
• bạn là thanh thiếu niên hay thanh niên
• bạn có lịch sử gia đình có người thân bị AS

Xem thêm 5 tư thế yoga cho người bị hội chứng ruột kích thích IBS

Điều trị viêm cột sống dính khớp

Vì nó là một tình trạng mãn tính, và không có cách chữa trị.

Phương pháp điều trị nhằm mục đích quản lý bệnh bằng cách giảm đau và ngăn ngừa khuyết tật cột sống.

Các lựa chọn điều trị bao gồm các biện pháp tự nhiên và thuốc, như:

• NSAID không kê đơn để giảm viêm
• thuốc ngăn chặn protein TNF gây viêm
• vật lý trị liệu và yoga để tăng phạm vi chuyển động, linh hoạt và tư thế
• phẫu thuật thay khớp và phẫu thuật cột sống

Hiệp hội viêm cột sống cổ chân quốc gia(NASS) của Anh khuyến cáo tập yoga để giúp giảm đau AS.

Yoga cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn.

Nhưng lợi ích của nó không dừng lại ở đó.

Thở sâu của Yoga thúc đẩy mở rộng lồng ngực để cải thiện hơi thở.

Nó cũng làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Xem thêm Ngày đèn đỏ có nên tập yoga hay không ?

Làm thế nào yoga giúp giảm triệu chứng viêm cột sống dính khớp

Đau lưng dưới có thể bị suy nhược.

Đau do viêm cột sống dính khớp (ankylosing spondylitis AS) có thể đặc biệt nghiêm trọng.

Thuốc giảm đau thông thường có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp điều trị thay thế, yoga có thể giúp ích.

Yoga sử dụng các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt.

Nó giúp ổn định cốt lõi của bạn để hỗ trợ tốt hơn cho cột sống của bạn.

Một phân tích tổng hợp năm 2012 của 10 nghiên cứu cho thấy yoga giúp giảm đau lưng mãn tính.

Nghiên cứu cũng kết luận yoga có thể được khuyến nghị như một liệu pháp cho những bệnh nhân đau lưng không cải thiện bằng các phương pháp tự chăm sóc điều trị khác.

Lợi ích của Yoga đối với bệnh nhân  viêm cột sống dính khớp AS không chỉ là thể chất.

Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Tạp chí chăm sóc giảm nhẹ của Ấn Độ, yoga thúc đẩy thư giãn và giúp giảm lo lắng.

Nó cũng có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, giảm đau và mệt mỏi, và giúp bạn đối phó với các vấn đề cảm xúc khi đối phó với một căn bệnh mãn tính.

Xem thêm Các bài tập yoga cho mẹ sau sinh con

Các tư thế Yoga cho bệnh viêm cột sống dính khớp

Thực hiện một tư thế yoga duy nhất bây giờ và sau đó có lẽ sẽ không làm được gì nhiều để giảm đau lưng.

Tính nhất quán là chìa khóa.

Thực hiện một loạt các tư thế yoga hàng ngày có thể giúp bạn giảm đau.

Khi bạn tập yoga cũng rất quan trọng.

Bạn có thể quá cứng nhắc khi thức dậy để tập một tư thế hoàn tất

Vậy hãy chọn một thời điểm trong ngày khi cơ bắp của bạn thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể chia các tư thế thực hiện trong suốt cả ngày.

Hãy thử những tư thế dễ dàng hơn vào buổi sáng và những tư thế khó hơn sau này.

Dưới đây là chín tư thế yoga có thể giúp giảm đau AS:

Tư thế trẻ em

Tư thế của trẻ kéo dài lưng dưới và hông của bạn.

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế trong khoảng từ 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.

Tư thế cây cầu

 

Tư thế cây cầu kéo dài cột sống, cổ và ngực.

• Nằm ngửa trên thảm/ sàn. Hai tay úp xuống mặt thảm/ sàn và đặt hai bên người.
• Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân để trụ cả cơ thể. Hãy cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc siết cơ mông lại.
• Bạn có ba cách cho vị trí của hai tay: hai tay của bạn có thể vẫn úp xuống mặt thảm/ sàn, nắm lấy cổ chân hoặc sẽ đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.
• Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
• Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn
• Sau đó, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế chó cúi xuống

Tư thế chó cúi xuống kéo dài lưng của bạn và thúc đẩy sự linh hoạt.

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
• Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
• Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
• Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
• Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn (rắn hổ mang) kéo dài lưng, phổi và ngực của bạn bằng cách nâng ngực lên khỏi sàn trong khi duỗi thẳng cánh tay.

• Úp mặt xuống, với phần trán của bạn nằm trên thảm tập yoga và 2 cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
• Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực.
• Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế con cào cào

Các tư thế cào cào tăng cường cơ lưng dưới.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Đặt tay bên cạnh bạn. Thả lỏng cơ thể.
• Hít vào. Nâng phần chân và thân nhấc lên khỏi sàn.
• Mở rộng vai và ngực, kéo căng hai tay về phía sau lưng, lòng bàn tay mở ra. Đầu ngẩng lên, nhìn về phía trước. Mắt nhìn tập trung một điểm.
• Sử dụng đùi trong của bạn, từ từ nâng chân của bạn lên mà không uốn cong đầu gối của bạn. Hai chân kéo căng và duỗi thẳng.
• Mông hóp lại, cơ đùi kéo căng, chỉ có bụng tiếp sàn. Cảm giác sức nặng cơ thể nằm trên xương sườn và bụng dưới của bạn.
• Giữ tư thế trong khoảng 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn. Hít thở đều.
• Hạ chân và tay xuống để thoát thế. Thả lỏng cơ thể.

Tư thế núi

Các tư thế núi là một căng đơn giản với một tác động lớn.

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song hơi cách xa nhau, hai tay để dọc xuôi theo cơ thể.
• Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí hai chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng.
• Hơi căng mắt cá chân.
• Giữ lưng thẳng, tưởng tượng một dòng ánh sáng đi dọc qua mắt cá chân, đùi, cột sống, cổ và lên đầu.
• Từ từ nhìn lên phía trên.
• Hít vào, duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Có thể nâng cao gót chân để trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
• Cảm nhận được sức căng của cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

Tư thế mèo

Con mèo tạo ra sức mạnh và kéo dài cột sống và cổ của bạn.

• Quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
• Đặt hai cánh tay đặt vuông góc với sàn. Hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông. Duỗi thẳng hai bàn chân.
• Nhìn hướng về phía trước.
• Hít vào. Hóp bụng. Đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể. Lưu ý siết hông.
• Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Từ từ thở ra chậm. Trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hành tư thế 5-6 lần.

Tư thế bò

Các tư thế bò làm ấm cột sống và giải phóng căng thẳng cột sống.

• Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.
•  

  Quan sát, điều chỉnh đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

•  

  Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.

•  

  Hít vào. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.

•  

  Giữ tư thế trong vài giây hoặc lâu hơn có thể.

•  

  Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.

•  

  Lặp lại tư thế 5-6 lần.

Tư thế nhân viên

Các tư thế nhân viên củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế và kéo dài cổ và vai của bạn.

• Ngồi bệt xuống sàn nhà và hai chân kéo thẳng trước mặt. Ghì hai chân song song trước mặt, giữ lưng không ngã ra phía sau.
• Duỗi bàn chân của bạn và nhấn gót chân xuống, phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp chân trong và ngoài. Kích hoạt chân nhưng không ghi lực vào đầu gối, đặt mọi năng lượng vào phần giữa cơ thể.
• Đặt hai lòng bàn tay úp bên cạnh hông, ngón tay hướng về phía mũi chân. Dùng lực ấn lòng bàn tay để tạo thế đấy người lên cao.
• Nhẹ nhàng hạ thấp xương sườn và đẩy một ít lực vào xương ức, đưa thân người vuông góc với sàn nhà. Thả lỏng xương bả vai.
• Kéo căng cơ từ dưới cột sống lên đến đỉnh đầu, cằm hất về phía ngực.
• Duy trì động tác này 5-10 lần.

Xem thêm Pilates vs Yoga là gì: sự giống và khác nhau giữa chúng loại nào sẽ hợp với bạn?

Điểm mấu chốt

Hãy nhớ rằng một số tư thế yoga có thể khó khăn hoặc thậm chí đau đớn lúc đầu.

Nhưng đừng bỏ cuộc!

Hãy chậm rãi và dễ dàng, và lắng nghe cơ thể của bạn.

Một số cơn đau nhẹ là bình thường trong 1 hoặc sau vài lần đầu tiên bạn tập yoga giãn cơ.

Nếu đau dữ dội, ngừng vận động tư thế đó.

Một số hình thức yoga chuyên sâu hơn những hình thức khác.

Ví dụ, Bikram yoga được tập trong một căn phòng nóng và ẩm.

Ashtanga yoga và Vinyasa yoga có nhịp độ nhanh hơn.

Nếu bạn đang xem xét tham gia một lớp học yoga, bạn có thể nên bắt đầu với Hatha yoga.

Loại này có nhịp độ chậm hơn và tập trung vào việc kéo dài.

Trước khi thử tập yoga để điều trị viêm cột sống dính khớp AS, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Theo Healthline

Bài viết Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2uoURuC

Read More