Phần hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ từ 10-17 tuổi này được cho là phần quan trọng nhất của loạt bài hướng dẫn về cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Tại sao tôi lại nói như thế?
Bởi vì trong giai đoạn này thanh thiếu niên trải qua tuổi dậy thì với sự phát triển chiều cao vượt bậc mà chúng ta sẽ không được chứng kiến ở các giai đoạn khác.
Nói cách khác: đây là khoảng thời gian mà chúng ta trải qua sự phát triển chiều cao nhiều nhất trong cuộc đời.
Vì vậy, nếu bạn muốn bạn (hoặc con bạn) tận dụng tối đa giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ sắp đến, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các điều kiện cần thiết cho chúng.
Và trong bài viết này, tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu các điều kiện cần thiết đó. Các bạn cũng có thể xem lại cách tăng chiều cao ở các lứa tuổi khác như
- Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi (phần 1) hay
- Hướng dẫn phát triển chiều cao cho trẻ từ 0-2 tuổi (phần 2) hay
- Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ từ 3-9 tuổi (phần 3)
Bây giờ, chúng ta hãy đi sâu vào tìm hiểu nội dung chính của bài viết.
Bạn có thể tăng được bao nhiêu cm ở giai đoạn 10 ~ 17 tuổi
Đây là thực tế về sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì:
Đối với mỗi người khác nhau thì thời điểm dậy thì cũng khác nhau.
Đó là lý do tại sao nếu con bạn đang học cấp 3, và con bạn thấp hơn hoặc cao hơn nhiều so với các bạn cùng lứa tuổi là điều hoàn toàn bình thường.
Nhưng nếu bạn vẫn tò mò về thời điểm hầu hết thanh thiếu niên trải qua giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất, đây là thông tin tham khảo bạn có thể theo dõi:
1. Bé gái: 10 ~ 14 tuổi, và
2. Bé trai: 12 ~ 16 tuổi
Một lần nữa, đây chỉ là những ước tính chung cho dân số.
Trên thực tế, hãy để tôi trình bày ngắn gọn cho bạn một số ví dụ về sự bùng nổ tăng trưởng chiều cao vượt bậc hoàn toàn nằm ngoài những độ tuổi chung nói trên…
Câu chuyện về sự tăng trưởng chiều cao vượt bậc
Hãy quay trở lại với những cầu thủ NBA cao lớn hơn cha mẹ của họ.
Nhưng thay vào đó lần này, chúng ta sẽ xem xét sự thúc đẩy tăng trưởng chiều cao “điên cuồng” của họ:
Nguồn: SB Nation qua fadeawayworld.com | Tác giả: Alonzo Warond
Anthony Davis: Ở tuổi 15 đến 19 , tăng 20,3cm ( từ 188cm lên 208,3cm)
Russell Westbrook: Ở tuổi 17 đến 18 , tăng 13cm ( từ 178cm đến 191cm)
Tim Duncan: Ở tuổi 17 đến 18 , tăng 20,3cm (từ 191cm lên 211,3cm)
Scottie Pippen: Sau khi học trung học , tăng 18cm ( từ 185cm lên 203cm)
David Robinson: Ở tuổi 22 đến 24 , tăng 13cm (203cm lên 216cm)
Bây giờ, tôi không nói rằng con bạn có thể tăng 20cm khi trẻ 17 tuổi (mặc dù điều đó có thể xảy ra).
Điểm chính của việc tôi cho bạn thấy những con số này là cho bạn thấy rằng con bạn có thể phát triển chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi rất muộn .
Nên sử dụng hay không sử dụng biểu đồ tăng trưởng?
Nói tóm lại, biểu đồ tăng trưởng giúp bạn đảm bảo rằng con bạn đang phát triển với tốc độ bình thường.
Tất cả những gì bạn làm là vẽ biểu đồ về chiều cao và tuổi của con bạn, và biểu đồ sẽ giúp bạn dự đoán xem con sẽ cao bao nhiêu ở mỗi độ tuổi sắp tới.
Lúc này, đây là một công cụ tốt để sử dụng khi con bạn đang trong giai đoạn chập chững biết đi và trẻ con…
… Nhưng KHÔNG phải khi chúng đang ở độ tuổi thiếu niên.
Tại sao?
Bởi vì con của bạn có khả năng không nằm trong mô hình phát triển dự đoán của mình trong thời gian này
Chiều cao của con bạn sẽ dao động nhiều hơn trong những giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhảy vọt này
Ý tôi là, hãy tưởng tượng nếu những cầu thủ NBA ở trên sử dụng các biểu đồ tăng trưởng này!
Họ sẽ trải qua tất cả những năm đầu tuổi dậy thì của mình để hoảng sợ với những lý do không đáng có.
Và mặc dù những cầu thủ này đã phát triển rất muộn, nhưng cuối cùng họ vẫn khỏe mạnh.
Điểm mấu chốt: Nếu con bạn đang đến gần (hoặc đã bước qua) tuổi dậy thì, tôi sẽ khuyên bạn không nên dùng biểu đồ tăng trưởng để dự đoán sự phát triển chiều cao trong tương lai.
Làm thế nào để tối đa hóa sự phát triển chiều cao của con bạn
Theo mặc định, con bạn sẽ trở nên cao hơn nhiều sau khi trẻ trải qua giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc ở tuổi dậy thì.
Tuy nhiên, có một số điều con bạn có thể làm để khiến mình cao hơn nữa trong giai đoạn này.
Mặt khác, nếu có điều gì khác lạ về cơ thể hoặc sức khỏe tổng thể, thì sự phát triển vượt bậc sẽ không giúp con bạn phát triển chiều cao như khả năng của chúng.
Vì vậy, trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn biết chính xác cách con bạn có thể tạo điều kiện cơ thể để phát triển tối đa trong giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ 10-17 tuổi
Dưới đây là 6 cách khác nhau để bạn có thể chuẩn bị cho con mình trước một sự phát triển chiều cao mạnh mẽ:
- HIIT (hay còn gọi là Luyện tập cường độ cao)
- Bảo vệ cơ thể tránh khỏi chấn thương mảng tăng trưởng
- Dinh dưỡng
- Ngủ
- Tránh thói quen xấu
- Theo dõi các tình trạng thấp còi về chiều cao
Vì vậy, không cần phải làm gì thêm, chúng ta hãy bắt đầu chiến lược tối đa hóa chiều cao đầu tiên:
Thực hiện các bài tập HIIT tối đa hóa HGH để phát triển chiều cao
HIIT là gì ??
HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là tập ở cường độ rất cao trong khoảng thời gian rất ngắn xen kẽ là những khoảng thời gian tập luyện chậm lại hoặc nghỉ ngơi. Đây là một loại bài tập cụ thể giúp tăng mức HGH của bạn lên đến 450%.
Ví dụ: Nếu bạn đang chạy bộ với tốc độ thường trong suốt buổi tập, thì chuyển sang chạy bộ HIIT bằng cách chạy thật nhanh trong 15-20 giây sau đó chạy chậm trong 60-90 giây rồi lại chạy thật nhanh, cứ như thế tiếp tục chạy xen kẽ giữa chạy thật nhanh và chạy chậm
Như chúng ta đã xem qua trong chương giới thiệu, HGH là hormone trung tâm của việc kéo dài xương của bạn.
Vì vậy, con bạn càng tập nhiều bài tập cường độ cao ngắt quãng, con bạn càng có nhiều HGH và con bạn càng phát triển chiều cao nhiều hơn.
Cùng với đó, đây là hình thức HIIT:
5 điều cần chú ý khi tập HIIT
- Tập khi bụng đói
- Tập từ 80% đến 100% sức cho mỗi hiệp
- Mỗi hiệp nên kéo dài từ 15 đến 20 giây
- Nghỉ 90 giây giữa các hiệp và
- Tổng thời gian tập nên kéo dài từ 5 đến 30 phút
Đây là phần hay nhất về HIIT:
Bạn có thể được thực hiện với BẤT KỲ bài tập thể dục, thể thao hoặc hoạt động nào.
Vì vậy, các bạn hãy bạn chọn môn thể thao hoặc bài tập yêu thích, và làm theo các hướng dẫn trên để biến nó thành bài tập HIIT.
Dưới đây là một số bài tập mà các bạn có thể cân nhắc để thực hiện HIIT:
Các bài tập tốt nhất cho HIIT (để tăng trưởng chiều cao tối đa)
- Chạy nước rút 100 m
- Xe đạp cố định (đạp càng mạnh càng tốt)
- Nhảy squat nhanh
- Burpees
- Hít đất
- Nhảy dây
- Bài tập về dây
Các bạn có thể tập tạ không?
Nếu bạn lo lắng rằng việc nâng tạ sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mình, thì các bạn không cần phải lo lắng như vậy.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nâng tạ KHÔNG có tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của các bạn.
Vì vậy, thay vì lo lắng về việc nâng tạ nặng, hãy đảm bảo rằng các bạn tự bảo vệ mình khỏi các chấn thương của đĩa tăng trưởng.
Điều này đưa chúng ta đến phần tiếp theo:
Bảo vệ xương của bạn tránh các chấn thương ở mảng tăng trưởng
Tóm lại: đĩa tăng trưởng của bạn là phần xương của bạn tự làm cho nó dài ra.
Vì vậy, nếu con bạn bị thương phần này của xương, nó có thể cản trở sự phát triển chiều cao của chúng
Trên hết: con bạn có nhiều khả năng bị tổn thương các đĩa tăng trưởng trong quá trình tăng trưởng, vì xương của trẻ kém đặc chắc hơn khi chúng phát triển nhanh chóng .
Các bước để ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng
Dưới đây là những cách con bạn có thể ngăn ngừa chấn thương mảng tăng trưởng:
- Quan trọng nhất: Phải có được sự giám sát hướng dẫn thích hợp từ một huấn luyện viên người lớn có trình độ trong quá trình tập luyện
- Dùng các công cụ và thiết bị phù hợp khi tập luyện(giày dép,bao tay, đai bảo vệ đầu gối, đai bảo vệ lưng v.v.)
- Làm nóng các khớp và cơ trước khi hoạt động
- Giúp con bạn tập trung vào bất cứ bài tập nào mà trẻ đang thực hiện
- Ưu tiên phát triển kỹ năng (chất lượng hơn số lượng)
- Tập đều các nhóm cơ
- Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp, các buổi tập, trò chơi và các cuộc thi
- Tránh tập nhiều đến kiệt sức
- Đừng BAO GIỜ ép con bạn hoạt động hay tập luyện khi con không cảm thấy thích
- Đừng BAO GIỜ thuyết giảng “không đau, không có lợi” (nếu con bạn cảm thấy đau, chúng nên dừng hoạt động hoàn toàn)
Làm thế nào để kiểm tra xem con bạn có bị tổn thương mảng tăng trưởng hay không
Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến nhất khi các mảng tăng trưởng bị chấn thương:
- Nhạy cảm ở khu vực xung quanh khớp
- Sưng và nóng xung quanh khớp
- Phạm vi chuyển động hạn chế
- Đau khi nâng hoặc ấn vào
Tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng, ăn uống của con bạn để tăng trưởng xương tối đa
Khi con bạn trải qua một giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ, cơ thể của trẻ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hỗ trợ sự phát triển đó.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cho trẻ ăn không chỉ với các chất dinh dưỡng phù hợp mà còn đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách con bạn có thể làm được cả hai điều đó.
5 chất dinh dưỡng giúp tối đa hóa chiều cao cho con bạn
Có 5 chất dinh dưỡng chính mà con bạn cần để tăng trưởng chiều dài xương tối đa:
- Axit amin – Tăng HGH, tín hiệu cho thấy xương của bạn dài ra
- Protein – Chứa các axit amin và xây dựng Collagen (1 trong 2 khối xây dựng chính của xương của bạn)
- Vitamin C – Đồng thời xây dựng Collagen
- Canxi – Thành phần xây dựng khác của xương (cùng với Collagen)
- Vitamin D3 – Giúp xương hấp thụ Canxi
Cùng với đó, đây là danh sách ĐẦY ĐỦ các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng sau: (Bạn sẽ nhận thấy rằng trong 1 thực phẩm có thể chứa nhiều chất mà bạn cần)
Hãy nhớ: con bạn không cần phải ăn tất cả các loại thực phẩm trong bảng trên.
Chỉ cần hỏi con bạn chọn món ăn yêu thích từ mỗi cột và đảm bảo rằng trẻ ăn chúng đầy đủ.
Điều này đưa chúng ta đến phần tiếp theo:
Con bạn nên tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng?
Chúng ta đã xem qua những gì con bạn cần ăn, bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng chất dinh dưỡng mà trẻ cần.
Trong các phần trước, tôi đã nói rằng con bạn không cần phải căng thẳng về lượng chất dinh dưỡng nên ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, nếu con đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, các bạn cần chú ý hơn đến lượng thức ăn hàng ngày của con, vì xương của trẻ sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hỗ trợ sự phát triển chiều cao nhanh chóng của trẻ.
Vì vậy, đây là một số yêu cầu hàng ngày mà con bạn nên biết:
Lượng axit amin và protein tối ưu hàng ngày
Vì nhiều loại thực phẩm giàu protein chứa nhiều axit amin sẽ tăng cường HGH của con bạn, nên tất cả những gì con bạn cần tập trung là ăn đủ protein mỗi ngày.
Đây là một trang web mà bạn có thể sử dụng để tính toán và theo dõi lượng Protein (và chất béo, carbs và calo) mà con bạn cần mỗi ngày.
Lượng Vitamin C và Canxi tối ưu hàng ngày
Dưới đây là lượng Canxi và Vitamin C mà con bạn cần tiêu thụ mỗi ngày:
- Nếu con bạn từ 10 -13 tuổi cần 45 mg vitamin C và 1.300 mg canxi
- Nếu con bạn từ 14 – 17 tuổi cần 65 mg vitamin C cho bé gái, 75 mg vitamin C cho bé trai và 1.300 mg canxi
Lượng vitamin D3 tối ưu hàng ngày
Con bạn cần nhận được ít nhất 400 IU Vitamin D3 mỗi ngày.
Con bạn có cần nhịn ăn gián đoạn không?
Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là làm tăng đáng kể mức HGH của cơ thể.
Nhưng phải nói rằng, nó có thể không an toàn cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.
Hãy nhớ rằng: con bạn sẽ cần ăn đầy đủ mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho xương phát triển tối đa, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt bậc.
Mặt khác, không cần phải ép trẻ ăn khi trẻ không muốn.
Chỉ cần đảm bảo rằng con bạn không bỏ bữa nào khi thực sự đói.
Mẹo dùng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Nhưng trên thực tế: thực phẩm chức năng tăng chiều cao không khác gì so với thực phẩm chức năng thể hình.
Mặc dù bổ sung protein có thể giúp một người tập thể hình tăng thêm cơ bắp, nhưng chúng sẽ không giúp ích gì cho anh ta nếu anh ta không có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Tương tự với con bạn: nếu con bạn không ăn những thực phẩm mà tôi đã chỉ cho bạn ở trên, thì thực phẩm bổ sung sẽ không làm cho con bạn cao hơn nhiều.
Nhưng một khi có chế độ ăn uống tốt, con của bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để phát triển chiều cao hơn nữa.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào sẽ thực sự hiệu quả?
Nói một cách đơn giản: thực phẩm bổ sung giàu bất kỳ chất nào trong 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao sẽ giúp con bạn cao lớn hơn.
Một sản phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng này là tăng chiều cao Peak Height .
Nếu bạn kiểm tra các thành phần, bạn sẽ nhận thấy rằng nó có chứa 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao:
Thành phần Peak Height
L-Arginine và L-Ornithine là 2 trong số 5 Axit amin giúp tăng mức HGH của con bạn
Vì vậy, nếu bạn muốn giúp con mình tăng chiều cao, tôi khuyên bạn nên thử dùng loại thực phẩm chức năng này.
Bạn có thể đọc bài đánh giá chi tiết sản phẩm Thuốc tăng chiều cao Peak Height có tốt không? Hoặc Mua ngay sản phẩm Tại đây
Một sản phẩm khác mà bạn có thể dùng để tăng chiều cao trong giai đoạn này đó là tăng chiều cao Nubest Tall.
Cũng giống như Peak Height, Nubest Tall chứa đầy đủ các thành phần cần thiết giúp phát triển chiều cao tối đa.
Viên uống tăng chiều cao uy tín, chất lượng từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép. Trên thị trường hiện nay, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall là một trong số ít các sản phẩm đã được người tiêu dùng Mỹ tin tưởng và đang được bán trên Amazon Mỹ, Canada, Ấn Độ, Trung Quốc,… Sản phẩm cũng đã được Cơ quan quản lý nhà nước tại Việt Nam cấp xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
NuBest Tall giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ và thanh thiếu niên ở độ tuổi dậy thì. Sản phẩm hiện đang nhận được sự tin yêu, lựa chọn của đông đảo khách hàng trong và ngoài nước khi có nhu cầu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng một cách thuận lợi, an toàn và đảm bảo sức khỏe.
NuBest Tall sử dụng hiệu quả cho những trường hợp:
– Thanh thiếu niên và trẻ em từ 5 tuổi trở lên
– Trẻ bị còi xương, chậm lớn, gãy xương, hư hỏng răng.
Đọc bài đánh giá chi tiết về sản phẩm Viên uống tăng chiều cao Nubest Tall có tốt không, sử dụng bao nhiêu và sử dụng như thế nào? Hoặc bạn có thể nhận tư vấn và mua sản phẩm này Tại đây
Nhưng hãy nhớ rằng: một chế độ ăn uống tốt quan trọng hơn BẤT KỲ thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào trên thế giới.
Tối ưu hóa giấc ngủ của con bạn để chúng tăng trưởng chiều cao tối đa
Có đến 75% HGH của con bạn được tạo ra trong khi chúng ngủ sâu
Vì vậy, nếu bạn muốn con bạn tối đa hóa mức HGH để tăng trưởng chiều cao tối đa, các bạn cần tối ưu hóa giấc ngủ của con mình.
Dưới đây là 4 điều con của bạn có thể làm để tối ưu hóa giấc ngủ của chúng:
- Đảm bảo con bạn tham gia các hoạt động thích hợp trong ngày để chúng dễ ngủ hơn vào ban đêm, bằng cách: không uống đồ uống có chứa caffein; tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời trong ngày; cho trẻ vận động nhiều vào ban ngày; tránh các bữa ăn no trước khi đi ngủ. Tránh đèn sáng, các hoạt động kích thích hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ.
- Tối ưu hóa môi trường ngủ của con bạn, bằng cách: giữ phòng ngủ của trẻ ở nhiệt độ lý tưởng từ 16 đến 21°C; giữ phòng ngủ hoàn toàn không có ánh sáng và tiếng ồn xung quanh; rút tất cả các dây điện ra khỏi tường; cho con bạn mang tất khi đi ngủ; khuyến khích con đặt điện thoại ở chế độ máy bay trước khi đi ngủ
- Cho con bạn ngủ trước 10 giờ tối
- Cho phép con bạn ngủ đủ giấc bằng cách tắt TẤT CẢ đồng hồ báo thức
Làm thế nào bạn có thể thuyết phục con bạn đi ngủ sớm ?!
Đây có thể là một trong những phần khó tối ưu hóa nhất trong cuộc đời của con bạn.
Như bạn có thể biết, thanh thiếu niên ngày nay thích thức khuya hơn để dùng điện thoại, xem phim, lướt facebook, chơi game…
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thuyết phục con của mình đi ngủ sớm trước 10 giờ tối?
Đơn giản: giải thích cho trẻ rằng bằng cách ngủ ngon mỗi đêm, bé có thể cao lớn thêm.
Nhưng nếu điều đó không đủ để thuyết phục trẻ, chỉ cần đảm bảo rằng chúng ngủ đủ giấc và đủ sâu để sản xuất đủ HGH vào ban đêm.
Những thói quen xấu cản trở sự phát triển chiều cao cần lưu ý
Bây giờ bạn đã biết HGH có vai trò quan trọng như thế nào đối với sự phát triển chiều cao của con bạn, hãy cùng điểm qua các hoạt động có thể làm cơ thể giảm sản xuất HGH.
Chúng ta đã xem qua 2 trong số những thói quen này trong bài viết của phần 3 (Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ từ 3-9 tuổi), nhưng ở đây, tôi sẽ giới thiệu thêm 2 thói quen cần chú ý khác.
Dưới đây là 4 thói quen cản trở sự phát triển chiều cao mà con bạn nên tránh (để phát triển chiều cao tối đa):
- Uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, nước tăng lực hoặc pre-workout.
- Ăn uống quá nhiều đường.
- Uống quá nhiều rượu.
- Hút cần sa
Một lần nữa, hãy nhớ rằng con bạn đang trong lứa tuổi thiếu niên, và có nhiều khả năng con bạn sẽ sử dụng tất cả 4 thứ ở trên vào một lúc nào đó.
Tuy nhiên, như một nhà thông thái đã từng nói: “Bạn là thói quen của bạn.”
Vì vậy, miễn là con bạn không sử dụng chúng quá thường xuyên, mức HGH của trẻ sẽ duy trì ở mức cao để tăng trưởng chiều cao thích hợp.
Chỉ cần nhắc nhở con bạn rằng tất cả những hoạt động này có thể khiến chúng thấp hơn và đó sẽ là một động lực đủ lớn nếu chúng thực sự quan tâm đến việc phát triển chiều cao mình.
Các bệnh và tình trạng sức khỏe có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con bạn
Có một kẻ thù nữa đối với sự phát triển chiều cao của con bạn:
Các bệnh và tình trạng sức khỏe mắc phải
Thật không may, các bệnh và tình trạng sức khỏe này khó tránh hơn nhiều (nếu không muốn nói là không thể) so với những thói quen đơn giản mà chúng ta vừa thảo luận ở trên.
Nhưng thông thường, con bạn vẫn có thể đạt được chiều cao mong muốn nếu được điều trị đúng cách, miễn là bạn phát hiện sớm.
Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là bạn phải biết cách phát hiện loại tình trạng này nếu con bạn mắc phải và điều trị càng nhanh càng tốt.
6 loại bệnh và tình trạng sức khỏe có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con bạn
Các bệnh và tình trạng sức khỏe thuộc 1 trong 6 điều sau đây để làm gián đoạn sự phát triển chiều cao của con bạn:
- Cản trở sự sản xuất HGH: Thiếu Hormone tăng trưởng, suy giáp, hội chứng Cushing
- Cản trở xương hấp thụ các chất dinh dưỡng thích hợp: bệnh viêm ruột, bệnh Celiac, bệnh tim bẩm sinh, thiếu máu, bệnh thận mãn tính
- Tổn thương các đĩa tăng trưởng: viêm khớp vô căn vị thành niên
- Làm suy yếu xương: chứng loãng xương, bệnh loãng xương, nhuyễn xương
- Tình trạng sai lệch xương: Cong vẹo cột sống (chứng vẹo cột sống, vẹo cổ, vẹo cột sống), chân vòng kiềng, vẹo khớp gối
- Các tình trạng di truyền cản trở sự phát triển chiều cao: hội chứng Down, hội chứng Noonan, hội chứng Turner
Nếu bạn muốn giúp con mình ngăn ngừa những bệnh và tình trạng sức khỏe xấu này càng nhiều càng tốt, bạn có thể thực hiện các bước cụ thể sau đây:
Danh sách kiểm tra: Các cách bảo vệ con bạn khỏi các bệnh và tình trạng sức khỏe gây cản trở phát triển chiều cao
- Đo chiều cao của con bạn ít nhất 3 tháng một lần để đảm bảo rằng trẻ đang phát triển với tốc độ bình thường
- Thường xuyên đưa con bạn đến các cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe tổng quát (ít nhất 6 tháng đến một năm một lần)
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ biểu hiện về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc kỳ lạ nào từ con mình, hãy đưa trẻ đến khám bác sĩ ngay lập tức
- Để kiểm tra xem nồng độ các hormon trong cơ thể (đặc biệt là nồng độ HGH) có nằm trong giới hạn bình thường, bạn có thể tham khảo ý kiến một bác sĩ nhi khoa.
- Nếu con bạn bị thiếu Hormone tăng trưởng, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa xem liệu pháp Hormone tăng trưởng có phù hợp với trẻ hay không
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bệnh và tình trạng sức khỏe này kỹ hơn, hãy xem nó bài viết khác của tôi: Hướng dẫn cơ bản để giúp con bạn cao lớn hơn (Chương 9)
Tóm tắt về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ 10-17 tuổi
Con bạn có thể tăng thêm 5-8cm một năm trong giai đoạn trẻ ở tuổi dậy thì từ 10-17 tuổi
Trung bình, các bé gái trải qua tuổi dậy thì sớm hơn một chút so với các bé trai: Bé gái: 10 ~ 14 tuổi và Bé trai: 12 ~ 16 tuổi
Vì mọi người đều trải qua giai đoạn tuổi dậy thì vào những thời điểm khác nhau, đừng lo lắng nếu con bạn phát triển chiều cao muộn hơn so với tất cả bạn bè của mình
Hãy giúp con bạn điều kiện cơ thể tốt nhất để tận dụng tối đa quá trình tăng trưởng của mình bằng cách làm những việc sau:
- Khuyến khích con bạn tập luyện HIIT (Luyện tập với cường độ cao gián đoạn) để tăng mức HGH của trẻ lên đến 450%
- Bảo vệ xương của trẻ chống lại các chấn thương đĩa tăng trưởng, vì làm tổn thương chúng có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con bạn.
- Giúp con bạn hấp thụ đầy đủ 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao: Axit amin, Protein, Vitamin C, Canxi và Vitamin D3
- Tối ưu hóa giấc ngủ của con bạn bằng cách làm theo 4 mẹo ngủ ngon mà tôi đã hướng dẫn
- Tránh những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến mức HGH: uống nhiều thức uống chứa caffein, ăn uống nhiều đường, uống nhiều rượu và hút cần sa
- Có một số bệnh và tình trạng sức khỏe có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con bạn, vì vậy hãy nhớ theo dõi sự phát triển, sức khỏe của trẻ và đưa trẻ đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng- 1 năm/ lần
Như vậy các bạn vừa tìm hiểu xong phần 4 hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ 10-17 tuổi trong loạt bài hướng dẫn cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Các bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sự phát triển chiều cao hãy bình luận ngay bên dưới nhé!!!
from WordPress https://ift.tt/3jmtyEG
0 coment rios:
Đăng nhận xét