Trong bài viết này Anhvienshop sẽ hướng dẫn cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cho người từ 18 -39 tuổi
Đây là bài viết cuối cùng trong chuỗi bài viết hướng dẫn cách tăng chiều cao trong mọi giai đoạn của cuộc đời từ khi các bạn là một đứa trẻ sơ sinh cho đến khi các bạn trưởng thành.
Các bạn có thể xem lại các phần trước của bài viết:
- Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi (phần 1)
- Hướng dẫn phát triển chiều cao cho trẻ từ 0-2 tuổi (phần 2)
- Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ từ 3-9 tuổi (phần 3)
- Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam nữ 10-17 tuổi (phần 4)
Nếu bạn đang trong độ tuổi từ 18 trở lên thì sự phát triển chiều cao bằng các tấm tăng trưởng gần như hoàn thành hoặc hoàn toàn đóng lại. Nhưng bạn vẫn muốn tăng thêm chiều cao của mình thì bài viết này sẽ dành cho các bạn.
Bây giờ, tôi có một tin xấu và một tin tốt về sự phát triển chiều cao của bạn trong giai đoạn này.
Tin xấu?
Nếu có ai đó nói với bạn rằng ở độ tuổi này các bạn có thể tăng được từ 15cm, hoặc nhiều hơn thì điều này HOÀN TOÀN KHÔNG THỂ XẢY RA
Nhưng tin tốt là
Bạn vẫn có thể cao thêm 2-5 cm
Và trong bài viết này, tôi sẽ giải thích một cách khoa học xem làm thế nào điều này có thể xảy ra và chỉ cho bạn những gì bạn có thể làm để tăng chiều cao của mình, ngay cả khi bạn đã trưởng thành.
Các bạn có thể cao được bao nhiêu ở độ tuổi 18-39
Nếu bạn vẫn đang ở cuối độ tuổi dậy thì hoặc đầu những năm 20 tuổi, có khả năng xương của bạn vẫn còn đang phát triển.
Nếu vậy, bạn thực sự có thể tăng 5-7 cm, hoặc thậm chí nhiều hơn.
Trên thực tế, đó là cách mà một cầu thủ bóng rổ tên là David Robinson có thể cao thêm 12,7cm từ 22 đến 24 tuổi .
Nhưng NGAY CẢ nếu xương của bạn hoàn toàn đóng các tấm tăng trưởng, về mặt khoa học, bạn hoàn toàn có thể cao thêm 2-5cm .
Làm sao tôi lại nói như vậy?
Bởi vì bạn của tôi đã cao thêm 4,3cm khi anh ta đã bước qua tuổi 27
3 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Dưới đây là 3 bước đơn giản bạn có thể thực hiện để phát triển chiều cao khi trưởng thành:
- Sửa đổi dáng người
- Duy trì dáng người
- Phát triển chiều cao
Vậy sự khác biệt giữa 3 bước này là gì?
Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về sự khác biệt là gì:
1. Sửa đổi dáng người = Bước này giúp bạn có vẻ cao hơn, nhưng không thực sự cao hơn về mặt thể chất
2. Duy trì dáng người = Bước này giúp bạn duy trì dáng vẻ cao hơn mà bạn đã đạt được từ bước trước
3. Phát triển chiều cao = Bước này sẽ giúp bạn thực sự phát triển chiều cao thể chất
Trong chương này, chúng ta sẽ tập trung vào bước mà bạn quan tâm nhất: phát triển chiều cao
Nhưng để bước 3 hoạt động, trước tiên bạn cần phải nắm vững bước 1 và 2.
Vì vậy, không cần bổ sung thêm, chúng ta hãy đi sâu vào bước 1.
Bước 1: Sửa đổi dáng người
Đây là một bước thú vị, vì nó cho phép bạn trở nên cao hơn ngay lập tức.
Vậy làm thế nào để bạn trở nên cao hơn ngay lập tức?
Bằng cách sửa đổi dáng người, cố định tư thế của bạn .
Tôi biết đó không phải là một câu trả lời đột phá mà bạn đang tìm kiếm.
Nhưng hãy để tôi cho bạn thấy chiến lược này thay đổi chiều cao như thế nào:
Như bạn có thể thấy trong hình này, việc cố định tư thế có thể khiến bạn cao hơn ngay lập tức.
Cùng với đó, đây là các bước bạn có thể thực hiện để trở nên cao hơn, ngay bây giờ:
Cách để Trở nên Cao hơn (Ngay lập tức)
Tối ưu hóa tư thế đứng của bạn bằng cách:
- Đứng dựa vào tường (gót bàn chân, mông, bả vai và đầu đều chạm vào tường)
- Ngửa cằm trong khi nhìn thẳng (điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh đầu đúng cách trong khi đặt cột sống của bạn ở vị trí trung tính)
Mua nếu bạn bị cong lưng, gù lưng bạn có thể mua một chiếc đai chống gù Tại đây
Cố gắng ngồi ít hơn bằng cách:
- Nghỉ giải lao thường xuyên
- Sử dụng bàn đứng khi làm việc, hoặc
- Nằm sấp khi sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại trong thời gian dài
Nằm ngửa mà không cần gối (đây là kỹ thuật yêu thích của tôi)
Đặt một tấm nệm có độ cứng vừa phải để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trung tính
Trở nên tự tin hơn; điều này làm cho bạn ưỡn ngực ra một cách tự nhiên, giúp cột sống của bạn thẳng hàng một cách thích hợp
Tư thế đứng đúng trông như thế nào
Đây là tư thế đúng trông như thế nào:
Như bạn thấy, bạn phải căn chỉnh đầu, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân
Bước 2: Duy trì dáng người
Bạn có thể thấy bước cuối cùng khá dễ dàng để thực hiện.
Ý tôi là, sửa tư thế của bạn không phải là nhanh chóng thực hiện được
Nhưng duy trì một tư thế cao là một trò chơi hoàn toàn khác.
Và trong phần này, tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập giúp bạn duy trì tư thế cao hơn một cách dễ dàng hơn rất nhiều.
Các bài tập này sẽ:
- Tăng cường các cơ quá yếu, hoặc
- Kéo căng các cơ quá căng
9 bài tập để duy trì tư thế cao hơn
(Bấm vào từng bài tập để xem video minh họa)
Bước 3: Phát triển chiều cao
Đây là bước bạn đã chờ đợi.
Như bạn có thể biết, xương của bạn ngừng phát triển chiều dài sau khi bạn đến một độ tuổi nhất định (khoảng cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi 20).
Nếu vậy… cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì phải thực hiện bằng cách nào??
Bằng cách kéo dài một phần cơ thể của bạn mà vẫn CÓ THỂ phát triển bất cứ độ tuổi nào: cột sống của bạn
Tôi sẽ giải thích.
Cột sống của bạn: Người hùng có thể giúp bạn cao hơn 2-5cm
Dưới đây là sơ đồ cột sống của bạn trông như thế nào:
Như bạn có thể thấy, cột sống của bạn chứa 24 xương (màu trắng), được ngăn cách bởi 23 đĩa sụn (màu đỏ).
Phần thú vị nhất?
Không giống như xương của bạn, các đĩa sụn trong cột sống của bạn có thể dài ra, bất kể bạn bao nhiêu tuổi.
Lúc này các bạn có thể tự hỏi: Tổng cộng cột sống của bạn có thể dài ra thêm bao nhiêu?
Nhiều hơn bạn nghĩ.
Để cung cấp cho bạn những con số cụ thể:
Nếu tất cả những gì bạn làm là tăng chiều dài mỗi đĩa lên 1mm thì cột sống của bạn sẽ dài 1 x 23 tương đương với tổng số 2,3cm.
Trên thực tế, đó chính xác là cách bạn tôi có thể cao thêm 4,3 cm vào năm 27 tuổi .
Nhưng anh ấy không phải là người duy nhất có thể cao thêm khi trưởng thành…
Một nhóm bệnh nhân (độ tuổi trung bình là 65 tuổi) đã có thể kéo dài chiều dài đĩa đệm của họ (để giảm đau lưng).
Vì vậy, nếu người bạn 27 tuổi của tôi và một nhóm bệnh nhân 65 tuổi có thể trở nên cao hơn, bạn chắc chắn cũng có thể làm được.
Làm thế nào để tối đa hóa sự phát triển chiều dài của cột sống khi trưởng thành
Vào lúc này, bạn có thể tự hỏi:
Làm thế nào để bạn thực sự tăng chiều dài đĩa sụn trong cột sống của bạn?
Bằng cách triển khai những gì tôi gọi là “3 yếu tố tối đa hóa chiều dài cột sống” vào lối sống của bạn:
Tối đa hóa chiều dài cột sống 1: Giảm thiểu áp lực lên cột sống của bạn
Nếu bạn muốn tối đa hóa độ dài của đĩa đệm cột sống, bạn cần giảm thiểu áp lực lên cột sống.
Và cách đơn giản nhất để giảm thiểu áp lực lên cột sống của bạn là ngừng nâng tạ hoặc các vật nặng qua vai.
Bây giờ, như tôi đã đề cập trong bài viết trước (phần 4), việc nâng tạ sẽ KHÔNG kìm hãm sự phát triển của bạn.
Đó là bởi vì xương của bạn có thể tiếp tục phát triển cho dù bạn có đặt áp lực gì lên chúng.
Nhưng các đĩa đệm cột sống của bạn lại khác: nếu bạn đặt quá nhiều trọng lượng lên chúng, chúng sẽ không thể mở rộng theo chiều dài.
Vì vậy, đây là các bài tập và hoạt động bạn nên tránh (trong vài tháng tới):
- Đẩy tạ qua đầu
- Trồng cây chuối
- Squats
- Mang ba lô nặng trên lưng
- Nhất bất cứ thứ gì quá nặng khỏi sàn
Mặt khác, bạn vẫn CÓ THỂ thực hiện một số bài tập nâng tạ mà không làm nén cột sống của bạn, chẳng hạn như:
- Nằm đẩy tạ trên ván
- Tập hít đất bình thường
- Các bài tập về cáp
Vậy sau này các bạn có thể tập nâng qua vai một lần nữa không?
Bây giờ đây là tin tốt:
Khi bạn đã tối đa hóa chiều dài cột sống của mình, bạn có thể quay lại các bài tập nâng tạ qua vai.
Bởi vì dù bạn có tạo áp lực lên cột sống như thế nào, bạn vẫn sẽ có thể duy trì chiều cao vượt trội của mình.
Nhưng cho đến khi bạn đạt đến chiều cao ổn định đó, hãy cố gắng hết sức để giảm thiểu các hoạt động nén cột sống này.
Tối đa hóa chiều dài cột sống 2 : Duy trì tư thế thẳng (đã hoàn thành)
Duy trì tư thế thẳng không chỉ quan trọng để trông cao hơn mà còn làm tăng chiều dài đĩa đệm cột sống của bạn.
Làm sao?
Bằng cách duy trì một tư thế thích hợp, bạn có thể giảm áp lực lên cột sống của mình lên đến khối lượng tương đương khoảng 23 kg…
tư thế để trở nên cao hơn
Nguồn: đối xứng.physio
Nhưng thật may mắn cho bạn là nếu bạn đã hoàn thành bước 1 và bước 2 thì bạn đã có tư thế ngồi thẳng lưng rồi.
Vì vậy, bạn đã sẵn sàng chuyển sang bước cuối cùng: Tối đa hóa chiều dài cột sống
Tối đa hóa chiều dài cột sống 3: Tối đa hóa HGH tự nhiên của bạn
Trong bài viết đầu tiên (phần 1), tôi đã giải thích HGH quan trọng như thế nào để tăng chiều dài xương của bạn.
Nhưng điều bạn có thể không biết là HGH cũng giúp kéo dài các đĩa sụn của bạn.
Vì vậy, bạn càng sản xuất nhiều HGH trong cơ thể, các đĩa đệm cột sống của bạn có thể dài ra.
Cùng với đó, đây là 5 cách bạn có thể tăng HGH một cách tự nhiên:
5 cách để tăng HGH tự nhiên (để tăng trưởng cột sống)
- Tiêu thụ thực phẩm có axit amin thúc đẩy HGH trong đó 5 Axit amin giúp tăng HGH là: L-Ornithine, L-Arginine, L-Lysine, L-Glutamine và L-Glycine
- Thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để tăng HGH của bạn lên đến 2000%! (xem cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn)
- Tối ưu hóa giấc ngủ của bạn bằng cách: Ngủ trước 10 giờ tối; ngủ đủ giấc và thức dậy mà không cần báo thức; ngủ trong môi trường không bị phân tâm (không có đèn hoặc âm thanh); tập thể dục trong ngày; không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ
- Thực hiện HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng) để tăng HGH của bạn lên 450%. Đảm bảo rằng bạn KHÔNG nâng tạ quá vai khi thực hiện HIIT (xem cách luyện tập cường độ cao ngắt quãng)
- Tránh các thói quen có thể làm giảm HGH, chẳng hạn như: Tiêu thụ caffeine; Ăn quá nhiều đường; Uống rượu, hoặc sử dụng cần sa
Liệu những chiến lược này có hiệu quả 100% với bạn không?
Trong chương này, tôi đã cho bạn thấy ý chính về cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đó chính xác là những gì bạn tôi đã làm để cao hơn 4,3 cm ở tuổi 27 .
Bây giờ, điều này có nghĩa là bạn có thể nhận được kết quả tương tự?
Nó phụ thuộc nhiều yếu tố.
Trước khi bạn tôi thực hiện những chiến lược này, tư thế của anh ấy đã bị dẹp đi rất nhiều!
Đó là lý do tại sao ngay sau khi anh ấy cố định tư thế của mình, anh ấy không chỉ cao hơn ngay lập tức mà các đĩa đệm của anh ấy còn nở ra đáng kể.
Tuy nhiên, nếu tư thế của bạn đã hoàn hảo rồi thì rất có thể, những mẹo này sẽ không giúp bạn cao thêm nhiều.
Mặt khác, nếu bạn có tư thế xấu như bạn tôi đã làm, rất có thể bạn có thể cao hơn 2 -5cm.
Nhưng dù cuối cùng bạn sẽ phát triển đến mức nào, chỉ cần biết rằng những mẹo và chiến lược này còn vượt xa việc phát triển chiều cao:
Làm theo hướng dẫn này sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn khi bạn già đi.
Bài học rút ra về cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Nếu xương của bạn ngừng phát triển, bạn VẪN có thể cao thêm 2-5cm bằng cách làm theo 3 bước đơn giản:
- Sửa đổi dáng người: sửa tư thế của bạn để trông cao hơn ngay lập tức
- Duy trì dáng người: thực hiện các bài tập để duy trì tư thế cao hơn của bạn dễ dàng hơn nhiều
- Phát triển chiều cao bằng cách: tối đa hóa chiều dài đĩa đệm trong cột sống của bạn
Để tối đa hóa chiều dài đĩa đệm trong cột sống của bạn:
- Tránh nâng tạ quá nặng qua vai (đừng lo lắng, bạn có thể quay lại nâng từ trên cao khi đã tối đa hóa chiều cao của mình)
- Giữ tư thế cao hơn
- Tối đa hóa mức HGH tự nhiên của bạn
Hãy nhớ: kết quả của bạn sẽ phụ thuộc vào tư thế của bạn lúc này tốt hay xấu
Xin chúc mừng.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để trở thành Người tối đa hóa chiều cao.
Nhưng trước khi bạn kết thúc, tôi muốn nghe từ bạn.
Cụ thể, tôi muốn bạn để lại nhận xét về những điều sau:
1. Hiện tại bạn bao nhiêu tuổi? (Hoặc nếu bạn đang đọc hướng dẫn này cho con bạn, chúng bao nhiêu tuổi?)
2. Bạn thấy hứng thú nhất khi bắt đầu thực hiện mẹo nào?
Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào cho tôi, hãy cho tôi biết bằng cách để lại bình luận bên dưới ngay bây giờ
from WordPress https://ift.tt/2TQ4Cez
0 coment rios:
Đăng nhận xét