Nhiều người tập gym nghĩ chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập.
Chúng tiện lợi, dễ tiêu hóa và chứa sự kết hợp của các chất dinh dưỡng được cho là giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục.
Do đó, bài viết này giúp bạn quyết định có nên ăn chuối sau khi tập gym hay không.
Có nên ăn chuối sau khi tập gym
Chuối bổ dưỡng và đặc biệt giàu nước và carbs, cả hai đều đã được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi.
Ăn chuối có thể giúp cơ thể bạn sử dụng protein hiệu quả hơn
Ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, cùng với nguồn protein ngay sau khi tập thể dục thường được khuyến khích như một cách để giúp cơ bắp của bạn phục hồi hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức mạnh.
Ý tưởng là carbs giúp kích thích cơ bắp của bạn khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein, do đó làm tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy của nó.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự kết hợp này có thể không cần thiết trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.
Ăn chuối có thể giúp bổ sung glycogen cho cơ
Ăn thực phẩm giàu carb sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng hormone insulin, giúp vận chuyển đường từ máu vào các tế bào cơ, nơi nó được lưu trữ dưới dạng glycogen.
Nó cũng giúp các tế bào cơ trở nên nhạy cảm hơn với insulin, giúp chúng dễ dàng bổ sung lượng glycogen dự trữ sau khi tập luyện.
Hầu hết mọi người có thể bổ sung đầy đủ lượng dự trữ glycogen trong cơ của họ trước khi tập luyện tiếp theo bằng cách chỉ cần ăn một chế độ ăn giàu carb, bất kể họ ăn thực phẩm giàu carb nhanh như thế nào sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, những người có ít hơn 24 giờ phục hồi trước khi tập luyện tiếp theo sẽ được hưởng lợi từ việc ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, càng nhanh càng tốt sau khi tập thể dục, cũng như trong những giờ sau đó.
Điều này giúp đẩy nhanh tốc độ hình thành glycogen trong cơ bắp, đảm bảo bạn có thể bắt đầu buổi tập tiếp theo với lượng dự trữ glycogen được bổ sung đầy đủ hoặc gần đến mức.
Ăn chuối có thể giúp giảm viêm
Ngoài việc giàu carbs, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, chẳng hạn như dopamine và polyphenol.
Sự kết hợp của carbs và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm dư thừa xảy ra sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này được cho là có thể thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.
Như vậy ăn một quả chuối sau khi tập luyện có thể giúp tăng cường sản xuất glycogen trong cơ, giảm viêm và thậm chí có thể giúp cơ thể bạn sử dụng protein hiệu quả hơn – tất cả đều có thể giúp phục hồi nhanh hơn.
>> Xem thêm: BCAA là gì? Tác dụng và cách dùng BCAA hiệu quả nhất
Ăn chuối trước, trong hoặc sau khi tập luyện có tốt hơn không?
Mặc dù ăn chuối sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi sức khỏe, nhưng ăn trái cây này trước hoặc trong khi tập luyện cũng có thể mang lại nhiều lợi ích – mặc dù theo những cách khác nhau.
Để tối đa hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn, ăn chuối 30-60 phút trước khi tập luyện có thể sẽ mang lại lợi ích lớn nhất. Trong khi đó, ăn 1-2 quả chuối kết hợp với các nguồn carb khác có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện hoặc trong thời gian dài hơn.
Nhưng ăn chuối trong khi tập thể dục có thể gây ra cảm giác no hoặc đầy hơi ở một số người. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy cân nhắc thử các loại thực phẩm giàu carb thay thế, chẳng hạn như trái cây sấy khô, nước ép trái cây, đồ uống thể thao hoặc gel thể thao thay thế.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và tăng tốc độ hồi phục, ăn một quả chuối sau khi tập luyện có thể là tốt nhất cho bạn.
Những người có ít hơn 24 giờ phục hồi trước buổi tập tiếp theo của họ có thể được hưởng lợi từ việc ăn chuối càng sớm càng tốt sau khi tập luyện.
Hãy nhớ rằng chuối không nhất thiết phải hiệu quả hơn các loại thực phẩm giàu carb và chất chống oxy hóa khác trong việc thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn hoặc giúp bạn phục hồi sau chúng. Vì vậy, nếu bạn không thích chuối, chỉ cần chọn trái cây mà bạn thích nhất.
Như vậy những người muốn tối đa hóa hiệu suất của họ có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc ăn chuối trước hoặc trong khi tập luyện. Những người muốn tối ưu hóa sự phục hồi của họ có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc ăn trái cây sau khi tập luyện.
Một số loại sữa tăng cơ cho người tập Gym
Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm NitroTech Whey Gold :
- Cung cấp Protein với sự kết hợp của Hydrolized Whey, Isolate Whey và Concentrate.
- Có chất xúc tac hỗ trợ tiết ra insullin để hấp thụ nhanh hơncác chất dinh dưỡng
- Hàm lượng BCAA cao, đặc biệt là Leucine, Valine và Glutamin, giúp cho việc tập luyện với cường ddoojj cao mà không bị dị hóa cơ bắp
- Hương vị: Socola
Sữa tăng cơ Protein Isolate
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm Protein Isolate :
- Ultimate Nutrition Protein Isolate cung cấp prptein chiết xuất thực vật giúp xây dựng cơ bắp.
- Cung cấp các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cho cơ thể
- Cung cáp 100% nguồn BCAA từ tự nhiên
- Không Cholesterol, không sữa hay đậu nành
- Không chứa thành phần từ động vật, phù hợp cho người ăn chay
- Bổ sung enzyme hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa
- Hương vị: Socola
Sữa tăng cơ Whey Gold
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm Whey Gold:
- Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như calories, protein, carbonhydrates, chất béo bão hòa,… cho cơ thể.
- Cung cấp BCAA và EAA, cung cấp nguồn axit amin tự nhiên và tốt cho sức khỏe
- Dễ pha trộn và tiêu hóa dễ dàng, có vị ngon đặc biệt
- Hương vị: Vani và socola
Sữa tăng cơ ISO Sensation 93
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm ISO Sensation 93
- Cung cấp Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thu nhanh.
- Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập
- Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch
- Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxi hóa, làm đẹp da
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Không chứa Lactose và Gluten
Sữa tăng cơ cao cấp Bio Synergy Whey Better
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm Bio Synergy Whey Better:
- Hàm lượng protein cao, chiếm tỉ lệ hơn 90%.
- Cung cấp 100% Whey Protein Isolate tinh khiết
- Không đường, không chất béo, không tinh bột, không lactose và gluten
- Phù hợp cho người ăn chay
- Hương vị: Vanilla
Sữa tăng cơ Impact Whey Protein
Đặc điểm nổi bật của sản phẩm Impact Whey Protein
- Cung cấp Whey Protein Concentrate chất lượng cao
- Cung cấp BCAA và Glutamine giúp bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắp
- Bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khỏe toàn diện
- Sản phẩm chất lượng cao với giá phải chăng
- Hương vị: Chuối, dâu, bánh, socola và vani
Phân kết luận
Giống như hầu hết các loại trái cây, chuối là một thực phẩm tuyệt vời để ăn sau khi tập luyện.
Làm như vậy có thể giảm viêm và bổ sung dự trữ glycogen trong cơ, cuối cùng thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.
Ngoài việc giúp phục hồi, ăn trái cây này trước hoặc trong khi tập luyện có thể có lợi. Vì vậy, bạn có thể bổ sung chuối vào chế độ trước hoặc sau khi tập luyện của mình.
|
|
from WordPress https://ift.tt/39abQD5
0 coment rios:
Đăng nhận xét