9 loại trái cây thích hợp cho phương pháp giảm cân keto

Phương pháp giảm cân keto hay chế độ ăn ketogen, hay keto, là một kế hoạch ăn ít carb, nhiều chất béo mà lượng carb thường bị hạn chế từ 20-50 gram mỗi ngày

Do đó, nhiều loại thực phẩm giàu carb được coi là vượt quá giới hạn của chế độ ăn kiêng này, bao gồm một số loại ngũ cốc, rau củ có tinh bột, các loại đậu và trái cây.

Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa ít carbs và có thể phù hợp với chế độ ăn keto.

Một số loại cũng chứa nhiều chất xơ, một loại carb khó tiêu không được tính vào tổng lượng carb hàng ngày của bạn.

Điều đó có nghĩa là chúng chứa ít carb ròng, hoặc dễ tiêu hóa. Điều này được tính bằng cách trừ đi số gam chất xơ trong tổng số gam carbs.

Dưới đây là 9 loại trái cây bổ dưỡng, ngon và thân thiện với phương pháp giảm cân keto.

Trái Bơ

Mặc dù bơ thường được gọi và sử dụng như một loại rau, nhưng về mặt sinh học, chúng được coi là một loại trái cây.

Nhờ hàm lượng chất béo tốt cho tim, bơ tạo ra sự bổ sung tuyệt vời cho phương pháp giảm cân keto.

Chúng cũng có lượng carb thấp, với khoảng 8,5 gram carbs và gần 7 gram chất xơ trong một khẩu phần 3,5 ounce (100 gram)

Bơ cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin K , folate, vitamin C và kali

TÓM LƯỢC
Một khẩu phần bơ 3,5 ounce (100 gram) chứa khoảng 1,5 gram carbs ròng. Chúng cũng chứa nhiều vitamin K, folate, vitamin C và kali.

Xem thêm Cách giảm cân nhanh tự nhiên được khoa học ủng hộ

Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây có hương vị và hydrat hóa dễ dàng để thêm vào phương pháp giảm cân keto.

So với các loại trái cây khác, dưa hấu có lượng carb tương đối thấp, với khoảng 11,5 gram carbs và 0,5 gram chất xơ trong một cốc (152 gram).

Điều đó nói rằng, tùy thuộc vào việc phân bổ carb hàng ngày, bạn có thể cần phải điều chỉnh kích thước phần ăn của mình bằng cách đưa dưa hấu vào chế độ ăn của bạn

Dưa hấu cũng rất giàu vitamin và khoáng chất khác, bao gồm vitamin C, kali và đồng.

Thêm vào đó, nó có chứa lycopene , một hợp chất thực vật hoạt động như một chất chống oxy hóa để giảm tổn thương tế bào và chống lại bệnh tật .

TÓM LƯỢC
Dưa hấu tương đối ít carbs ròng, trong một cốc 152g chứa 11 gram carbs ròng. Nó cũng chứa một số chất dinh dưỡng khác và là một nguồn tốt của chất chống oxy hóa lycopene.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây nhiều dinh dưỡng, ngon, và tràn đầy lợi ích cho sức khỏe.

Ít carbs và nhiều chất xơ, dâu tây có thể phù hợp hoàn toàn với chế độ ăn ít carb hoặc ketogen.

Trên thực tế, một cốc dâu tây (152 gram) chỉ cung cấp 11,7 gram carbs và 3 gram chất xơ.

Dâu tây là một nguồn tuyệt vời của các vi chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, mangan và folate

Ngoài ra, giống như các loại quả mọng khác, dâu tây có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như anthocyanin, axit ellagic và Procyanidin.

TÓM LƯỢC
Mỗi cốc dâu tây (152 gram) cung cấp 8,7 gram carbs ròng. Chúng cũng chứa một loạt các chất chống oxy hóa, cũng như vitamin C, mangan và folate.

Xem thêm Uống trà giảm cân: nó có tác dụng không và nó có gây hại cho bạn không?

Chanh

Chanh là một loại trái cây họ cam quýt phổ biến được sử dụng để làm hương vị đồ uống, trong bữa ăn và món tráng miệng.

Chanh có thể là nguồn một bổ sung tuyệt vời cho phương pháp giảm cân keto, nó chứa khoảng 5,5 gram carbs và 1,5 gram chất xơ trong mỗi trái .

Chúng đặc biệt giàu pectin , một loại chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, chống viêm và làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư.

Chanh cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, kali và vitamin B6

TÓM LƯỢC
Chanh có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn ketogen, với 4 gram carbs ròng trong mỗi quả. Chúng cũng chứa pectin, một loại chất xơ liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.

Cà chua

Mặc dù được sử dụng như một loại rau trong nhiều bữa ăn và công thức nấu ăn, cà chua được phân loại thực vật như một loại trái cây.

Với lượng carb thấp hơn đáng kể so với nhiều loại trái cây khác, cà chua rất dễ phù hợp với phương pháp giảm cân keto cân bằng.

Một cốc (180 gram) cà chua sống chứa khoảng 7 gram carbs và 2 gram chất xơ.

Hơn nữa, cà chua chứa ít calo và nhiều hợp chất thực vật có lợi, bao gồm lycopene, beta carotene và naringenin.

TÓM LƯỢC
Cà chua chỉ cung cấp 5 gram carbs mỗi khẩu phần 1 cốc (180 gram). Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa như lycopene, beta carotene và naringenin.

Xem thêm Viên uống giảm cân Forskolin là gì, nó có tác dụng hay không?

Quả mâm xôi

Ngoài việc là một trong những loại quả tốt nhất cho sức khỏe, quả mâm xôi là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn ít carb hoặc ketogen.

Trên thực tế, 1 cốc (123 gram) quả mâm xôi chỉ cung cấp 7 gram carbs ròng, có khoảng 15 gram carbs và 8 gram chất xơ.

Mỗi khẩu phần cũng cung cấp một lượng vitamin C, mangan, vitamin K và đồng

Hơn nữa, quả mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

TÓM LƯỢC
Một chén quả mâm xôi (123 gram) chỉ chứa 7 gram carbs ròng. Những quả mọng này rất giàu vitamin C, mangan, vitamin K, đồng và chất chống oxy hóa.

Quả Đào

Quả đào là một loại quả hạch được biết đến với làn da mờ và thịt ngọt, ngon ngọt.

Chúng tương đối thấp về lượng carbs, với 14,7 gram carbs và 2,5 gram chất xơ mỗi cốc (154 gram)

Bằng cách kiểm duyệt lượng thức ăn và kết hợp đào với các loại thực phẩm ít carb khác, bạn có thể thêm loại trái cây ngon miệng này vào chế độ ăn keto lành mạnh.

Hơn nữa, chúng rất giàu các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và niacin

Theo một nghiên cứu ở 1.393 người, thường xuyên ăn đào cùng với các loại trái cây và rau quả khác chứa nhiều flavonoid và stilbene thậm chí có thể liên quan đến việc cải thiện mức độ chất béo trung tính và cholesterol, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim .

TÓM LƯỢC
Một cốc (154 gram) đào cung cấp 12,2 gram carbs ròng. Trái cây đá này cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và niacin.

Xem thêm Top 7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Dưa đỏ

Dưa đỏ là một loại dưa thơm liên quan chặt chẽ với các giống khác của dưa, chẳng hạn như dưa hấu và ngọt.

Mỗi khẩu phần dưa đỏ tương đối ít carbs, chỉ với 12,7 gram carbs và 1,5 gram chất xơ mỗi cốc (156 gram)

Ngoài ra, chỉ một khẩu phần duy nhất cung cấp một lượng lớn folate, kali và vitamin K .

Đây cũng là một trong những nguồn beta carotene tốt nhất, một loại sắc tố thực vật đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch và sức khỏe của mắt

Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng carb hàng ngày, bạn có thể muốn chọn lượng thức ăn nhỏ hơn để có thể thêm dưa đỏ vào phương pháp giảm cân keto.

TÓM LƯỢC
Với 11,2 gram carbs ròng trong mỗi cốc (156 gram), dưa đỏ có thể được kết hợp vào phương pháp giảm cân keto được lên kế hoạch tốt. Dưa đỏ cũng chứa folate, kali, vitamin K và beta carotene.

Trái cây sao

Còn được gọi là quả khế, nó là một loại trái cây nhiệt đới hình ngôi sao rực rỡ có nguồn gốc từ Đông Nam Á.

Mặc dù trái cây sao không phổ biến như nhiều loại trái cây khác, nhưng nó là lựa chọn phổ biến cho những người có chế độ ăn ketogen do hàm lượng carb thấp.

Trên thực tế, một chén (108 gram) trái cây sao chỉ chứa 7,3 gram carbs và 3 gram chất xơ.

Trái cây sao cũng được chứa vitamin C, đồng, kali và axit pantothenic .

TÓM LƯỢC
Một khẩu phần 1 chén (108 gram) trái cây sao chỉ chứa 4,3 gram carbs ròng. Trái cây sao cũng là một nguồn vitamin C, đồng, kali và axit pantothenic tốt.

Xem thêm Đánh giá thuốc giảm cân Leptigen: nó có tác dụng giảm cân và có an toàn không?

Điểm mấu chốt

Mặc dù trái cây thường được coi là vượt quá giới hạn của phương pháp giảm cân keto rất nhiều loại trái cây ít carb có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng này.

Ngoài việc ít carb ròng và nhiều chất xơ, nhiều loại trái cây này còn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thưởng thức những loại trái cây này một cách điều độ cùng với nhiều loại thực phẩm ít carb khác như một phần của chế độ ăn ketogen tròn trịa.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Bài viết 9 loại trái cây thích hợp cho phương pháp giảm cân keto đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2xcUOTy