Các tư thế yoga hỗ trợ điều trị cho bệnh ung thư vú

Yoga cho bệnh ung thư vú

Khoảng 1 trong 8 phụ nữ sẽ phát triển ung thư vú xâm lấn trong suốt cuộc đời của họ, làm cho nó trở thành ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ ở Hoa Kỳ.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ ngoài thực tế là tập thể dục nói chung có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm ung thư vú,

tập thể dục cũng làm giảm mức độ của một số hormone (bao gồm insulin và estrogen) có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Nghiên cứu nói rằng hoạt động thể chất sau khi chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú có khả năng sẽ ảnh hưởng thuận lợi đến tỷ lệ và kết quả điều trị bệnh ung thư vú.

Yoga là một trong những cách tập thể dục như vậy. Hãy thử các bài tập yoga nhẹ nhàng sau đây và xem bạn cảm thấy thế nào.

Xem thêm Làm thế nào để tăng chiều cao của bạn?

Có an toàn khi tập yoga nếu bạn bị ung thư vú?

Yoga không chỉ là một bài tập hiệu quả, nguy cơ chấn thương thấp mà còn được chứng minh trong nhiều nghiên cứu nhằm giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng thể chất và chất lượng giấc ngủ và góp phần mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bạn có thể, và nên, tập thể dục ở tất cả các giai đoạn chẩn đoán ung thư – trước, trong và sau khi xạ trị, nội tiết và liệu pháp nhắm mục tiêu, cũng như trong và sau khi hóa trị và phẫu thuật.

Tuy nhiên, bạn sẽ cần thảo luận về hoạt động thể chất mà bạn lên kế hoạch với bác sĩ trước khi bạn thực hiện tập luyện, đặc biệt nếu gần đây bạn đã phẫu thuật.

Nếu bạn có nguy cơ bị phù bạch huyết , bạn nên chắc chắn những tư thế bạn đang làm có lợi cho điều đó (những động tác dưới đây phù hợp).

Hỏi bác sĩ của bạn nếu họ muốn giới thiệu quần áo nén và có an toàn để bắt đầu tập yoga.

Yoga có thể là những bài tập phục hồi và nhẹ nhàng – và các tư thế tuân theo hoàn toàn phù hợp với luật đó – nhưng luôn có những biến chứng với bất kỳ bài tập mới nào .

Rủi ro đó tăng lên nếu bạn đang giải quyết các tư thế mà bạn có thể không mong đợi hoặc nhận thức được.

Vì lý do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc tập yoga của bạn một cách cụ thể.

Xem thêm 10 tư thế yoga có thể gây đau cổ và cách xử lý ?

Tư thế mèo bò (cat-cow pose)

Động tác này củng cố lưng dưới của bạn, giảm đau hông và tăng khả năng vận động của cột sống cũng như lưu thông dịch của cột sống.

Nói chung, đây có thể là một cách đáng yêu để tăng sự linh hoạt trở lại thân hình của bạn. Rất có thể, bạn đã có một số căng thẳng trong khu vực này.

Thiết bị cần thiết: Một lần nữa, đối với tất cả các tư thế này, các bạn cần một chiếc thảm yoga, và thực hiện tốt nhất là trên một sàn không có mái che. Tránh dùng thảm nhà hoặc thảm dày trải sàn, nếu có thể.

• Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
• Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà.
• Đầu cúi xuống
• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Xem thêm 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Ngồi nghiêng người sang một bên (seated side bend pose)

Tư thế ngồi nghiêng người sang một bên đơn giản sẽ làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn.

Nó không chỉ hoạt động và kéo dài cơ bụng của bạn và cải thiện tính linh hoạt của cột sống, mà còn kéo dài các cơ liên sườn (các cơ giữa xương sườn của bạn).

Kéo dài những cơ bắp giúp giảm tư thế, cổ và vai, và tăng phạm vi chuyển động hoàn toàn trong xương sườn của bạn.

• Ngồi khoanh chân ở giữa thảm.
• Đặt lòng bàn tay trái của bạn bằng phẳng trên mặt đất cách cơ thể khoảng 15cm, tương đương với hông trái của bạn. Tay phải của bạn nên được giơ lên cao dọc theo đầu của bạn.
• Khi bạn hít vào sâu, cảm thấy phổi của bạn căng đầy không khí và ưỡn cột sống của bạn dài ra.
• Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người sang trái, sử dụng tay trái để chống xuống sàn và vung tay phải qua đầu. Nếu cột sống của bạn linh hoạt bạn có thể đưa tay trái ra xa hơn, có lẽ cho đến khi toàn bộ cẳng tay của bạn nằm trên mặt đất, nâng đỡ cơ bắp của bạn.
• Giữ cho ngực của bạn mở rộng khi bạn hít thở ít nhất 3 hơi, thật sâu, đẩy vai phải của bạn lên và trở lại nếu nó bắt đầu co về phía trước một chút.
• Nhẹ nhàng trở về ngồi và đổi bên. Thực hiện động tác kéo dài ít nhất 3 lần mỗi bên.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm đau cho người bị đau lưng dưới

Tư thế con cá (Fish Pose)

Tư thế này là một động tác mở tim, có nghĩa là nó mở ngực, xương sườn, phổi và lưng trên của bạn.

Nó cũng kích thích dẫn lưu bạch huyết ở vú và cơ ngực, và có thể làm giảm mô sẹo.

Thiết bị cần thiết: Nếu bạn có một chiếc đệm nhỏ, hẹp (chẳng hạn như đệm thắt lưng đi văng hoặc một cái đệm), bạn có thể sử dụng nó ở bài tập này.

Ngoài ra, hai chiếc chăn mỏng rất tốt cho tư thế này, một chiếc gấp để bạn ngồi và chiếc còn lại được gấp lại để nâng đỡ phần lưng trên của bạn.

• Chuẩn bị dụng cụ của bạn bằng cách gấp và ngồi trên chăn, để hông của bạn được hỗ trợ.
• Đệm dài (hoặc chăn cuộn) nên vuông góc với chăn bạn sẽ ngồi, vì vậy nó sẽ hỗ trợ cột sống của bạn.
• Tấm chăn gấp cuối cùng (hoặc đệm nhỏ) nên ở trên cùng, vì vậy nó sẽ hỗ trợ lưng trên của bạn.
• Bạn nên để đầu cách khỏi sàn một chút bên dưới hỗ trợ lưng trên, để thực sự mở ở cổ và ngực của bạn, vì vậy chăn hoặc đệm trên nên đặt ở phía trên vai của bạn.

Xem thêm Các tư thế yoga điều trị chứng trào ngược axit dạ dày

Lưu ý:

Với những người mới tập tư thế con cá nâng cao, bạn sẽ cảm thấy căng ở cổ.

Bạn hãy thực hiện thật từ từ và chậm rãi nâng ngực, dùng thêm một cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm giác thoải mái hơn.

Những người mới tập Yoga thường cảm thấy khó khăn việc giữ thăng bằng khi đan chéo hai chân vào nhau.

Để khắc phục, bạn có thể thực hiện tư thế con cá cơ bản với hai chân duỗi thẳng, ngón chân mở rộng.

Cho đến khi thành thạo hơn thì bạn dần dần thực hiện tư thế con cá nâng cao

• Nằm xuống sàn, cơ thể thả lỏng. Hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo chân.
• Hướng hai lòng bàn tay vào hông và úp xuống sàn. Dần dần đưa khuỷa tay gần về phía eo.
• Từ từ đưa hai chân đan chéo vào nhau sao cho đùi và đầu gối trên sàn.
• Từ từ đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau. Đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay.
• Mở rộng tối đa lồng ngực. Chú ý đỉnh đầu theo hướng chạm sàn.
• Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Dần dần tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái, kéo căng khuỷa tay. Thở nhịp nhàng.
• Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.
• Thở ra và thả lỏng chân. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn để thoát thế.

Xem thêm Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo?

Thở bụng (cơ hoành pranayama)

Mặc dù có vẻ đơn giản – đó cũng chỉ là cách thở – thở bụng sâu giúp bạn sử dụng cơ hoành hiệu quả hơn.

Bằng cách tăng cường cơ hoành, bạn sẽ giảm nhu cầu oxy và giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn.

Điều này có thể có lợi để tập luyện trong và sau khi điều trị ung thư vú.

Hít thở sâu cũng giúp chúng ta bình tĩnh, vì oxy tăng lên não của chúng ta kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, báo hiệu cơ thể chúng ta thư giãn.

Lưu ý: Nếu bạn hiện đang điều trị bức xạ, bạn có thể nên xem xét các nghiên cứu cho thấy giảm phơi nhiễm bức xạ đối với tim và phổi nếu bạn tập thở sâu trong quá trình điều trị.

• Nằm ngửa. Bạn có thể hỗ trợ đầu của bạn với một chiếc gối nhỏ và đầu gối của bạn với một chiếc đệm nhỏ, nếu bạn thích.
• Đặt tay lên bụng và hít một hơi thật sâu, chậm khi bạn cảm thấy bụng mình giãn ra. Phần này rất quan trọng, vì chúng ta có thể thở nông khi đối phó với cơn đau hoặc các vấn đề trong thân mình nói chung. Ý tưởng ở đây là tập luyện cơ hoành và làm phồng hoàn toàn phổi của chúng ta.
• Khi bạn đang hít vào, hãy đếm xem bạn có thể thở sâu bao lâu. (Bắt đầu, đây sẽ là thứ bạn quyết định, không phải thứ bạn cố gắng hoàn thành.)
• Giữ miễn là cảm thấy thoải mái và vẫn cho phép bạn thở ra nhẹ nhàng và đều (không thở ra đột ngột), mất nhiều thời gian để thở ra như bạn đã hít vào, thậm chí có thể lâu hơn một vài nhịp.
• Lặp lại động tác này 4 hoặc 5 lần, 5 hoặc 6 lần một ngày, nếu có thể.

Lưu ý: Mặc dù các tư thế dẫn đến điều này sẽ giúp ích, vì chúng làm nóng các cơ bắp bạn sẽ sử dụng, bạn không phải thực hiện chúng trước khi bạn tập thở bụng mỗi lần.

Xem thêm 5 tư thế yoga để giúp bạn cách giảm căng thẳng lấy lại bình tĩnh

Tóm lại

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với điều trị ung thư vú .

Nó có thể có tác dụng tích cực cho bạn, bất kể hành trình cụ thể của bạn.

Nó cũng là một thực hành có thể và nên được cá nhân hóa.

Mặc dù trình tự trên được tạo thành từ các tư thế phục hồi là điểm khởi đầu tuyệt vời, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn và cũng là một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên yoga về nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh giữ dáng bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Các tư thế yoga hỗ trợ điều trị cho bệnh ung thư vú đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/391XGQG