Cách giảm cân nhanh tự nhiên được khoa học ủng hộ

Trong khi có rất nhiều chế độ ăn kiêng, viên uống giảm cân, và kế hoạch thay thế bữa ăn tuyên bố đảm bảo giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết chúng đều thiếu những bằng chứng khoa học.

Tuy nhiên, có một số cách giảm cân nhanh tự nhiên được hỗ trợ bởi khoa học có tác động đến việc kiểm soát cân nặng.

Những cách này bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo ăn vào, nhịn ăn gián đoạn và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét chín cách giảm cân nhanh tự nhiên hiệu quả

Cách để giảm cân nhanh khoa học ủng hộ

Các phương pháp giảm cân mà nghiên cứu khoa học hỗ trợ bao gồm:

Cố gắng nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (không liên tục – IF) là một mô hình ăn uống liên quan đến việc nhịn ăn ngắn hạn thường xuyên và tiêu thụ bữa ăn trong một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn ngắn hạn, kéo dài đến 24 tuần, dẫn đến giảm cân ở những người thừa cân.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất bao gồm:

• Nhịn ăn ngày thay thế  (ADF) : Nhịn ăn cách ngày và ăn bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Các phiên bản khác liên quan nhịn ăn gián đoạn như chỉ 25-30 phần trăm nhu cầu năng lượng của cơ thể vào những ngày nhịn ăn.
• Chế độ nhịn ăn gián đoạn 5: 2 : Nhịn ăn xen kẽ 2 ngày trong 7 ngày của tuần. Vào những ngày nhịn ăn, chỉ tiêu thụ 500 -600 calo còn những ngày khác ăn bình thường.
• Phương pháp 16/8 :Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khung thời gian 8 giờ. Đối với hầu hết mọi người, khung thời gian 8 giờ sẽ vào khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Một nghiên cứu về phương pháp này cho thấy rằng ăn trong một khoảng thời gian hạn ngắn dẫn đến việc những người tham gia tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân .

Tốt nhất là áp dụng một mô hình ăn uống lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn và tránh ăn quá nhiều.

Xem thêm Uống trà giảm cân: nó có tác dụng không và nó có gây hại cho bạn không?

Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục

Nếu ai đó muốn giảm cân, họ nên nhận thức được mọi thứ mà họ ăn và uống mỗi ngày.

Cách hiệu quả nhất để làm điều này là ghi nhật ký mọi thứ mà họ tiêu thụ, trong cuốn sổ tay hoặc theo dõi thực phẩm trực tuyến.

Các nhà nghiên cứu ước tính vào năm 2017 sẽ có 3,7 tỷ lượt tải xuống ứng dụng sức khỏe vào cuối năm.

Trong số này, các ứng dụng về chế độ ăn kiêng, theo dõi hoạt động thể chất và giảm cân là một trong những ứng dụng phổ biến nhất .

Điều này không phải là không có lý do, vì theo dõi hoạt động thể chất và tiến trình giảm cân có thể là một cách hiệu quả để quản lý cân nặng .

Một nghiên cứu cho thấy việc theo dõi hoạt động thể chất phù hợp giúp giảm cân.

Trong khi đó, một nghiên cứu đánh giá cho thấy mối tương quan tích cực giữa giảm cân và tần suất theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục.

Ngay cả một thiết bị đơn giản như máy đếm bước chân cũng có thể là một công cụ giảm cân hữu ích .

Xem thêm Viên uống giảm cân Forskolin là gì, nó có tác dụng hay không?

 Ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một thực hành mà mọi người chú ý đến cách thức và nơi họ ăn thức ăn

Thực hành này có thể cho phép mọi người thưởng thức thức ăn họ ăn và duy trì trọng lượng khỏe mạnh .

Khi hầu hết mọi người có cuộc sống bận rộn, họ thường có xu hướng ăn nhanh như vừa đi vừa ăn,ăn trong xe hơi,ăn tại bàn làm việc và ăn lúc xem TV.

Kết quả là, nhiều người hầu như không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.

Kỹ thuật ăn uống chánh niệm bao gồm:

• Ngồi xuống ăn, tốt nhất là ở bàn ăn: Hãy chú ý đến thức ăn và tận hưởng trải nghiệm.
• Tránh phiền nhiễu trong khi ăn : Không bật TV, hoặc máy tính xách tay hoặc điện thoại.
• Ăn chậm : Dành thời gian để nhai và thưởng thức món ăn. Kỹ thuật này giúp giảm cân, vì nó giúp não của một người có đủ thời gian để nhận ra các tín hiệu rằng chúng đã no, có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
• Lựa chọn thực phẩm được cân nhắc : Chọn thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng và những thực phẩm sẽ no trong nhiều giờ thay vì vài phút.

Xem thêm Top 7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ăn protein cho bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no.

Điều này chủ yếu là do sự suy giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng các hormone peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin .

Nghiên cứu trên người trẻ tuổi cũng đã chứng minh rằng tác dụng nội tiết tố của việc ăn bữa sáng giàu protein có thể kéo dài trong vài giờ.

Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo quinoa , cá mòi và bánh pudding hạt chia.

Xem thêm Đánh giá thuốc giảm cân Leptigen: nó có tác dụng giảm cân và có an toàn không?

Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Bạn có thể trao đổi đồ ăn nhẹ nhiều đường bằng trái cây và các loại hạt.

Chế độ ăn uống phương Tây ngày càng cao các loại đường bổ sung, và điều này có liên quan nhất định đến béo phì , ngay cả khi đường trong đồ uống hơn là thực phẩm.

Carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến kỹ không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm gạo trắng, bánh mì và mì ống.

Những thực phẩm này nhanh chóng tiêu hóa, và chúng chuyển đổi thành glucose nhanh chóng.

Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hoóc môn insulin , thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này góp phần tăng cân.

Nếu có thể, mọi người nên thay đổi thực phẩm chế biến và đường cho các lựa chọn lành mạnh hơn.  Các thực phẩm tốt bao gồm:

• gạo nguyên chất, bánh mì và mì ống thay vì các loại  màu trắng
• trái cây, các loại hạt tách vỏ và hạt giống thay vì đồ ăn nhẹ nhiều đường
• trà thảo mộc và nước ngâm trái cây thay vì soda có đường cao
• sinh tố với nước hoặc sữa thay vì nước trái cây

Xem thêm Đánh giá thực đơn ăn giảm cân với herbalife

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ ăn kiêng là carbohydrate từ thực vật mà không thể tiêu hóa trong ruột non, không giống như đường và tinh bột.

Chế độ ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen
• trái cây và rau quả
• đậu Hà Lan, đậu và đậu
• các loại hạt và hạt giống

Xem thêm Đánh giá chế độ ăn kiêng giảm cân: food lovers fat loss system

Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi đang tập trung vào vai trò của vi khuẩn trong ruột đối với việc kiểm soát cân nặng.

Ruột người chứa rất nhiều vi sinh vật, bao gồm khoảng 37 nghìn tỷ vi khuẩn .

Mỗi người đều có nhiều loại và số lượng vi khuẩn trong ruột của họ.

Một số loại có thể làm tăng lượng năng lượng mà người đó thu từ thực phẩm , dẫn đến sự tích tụ thành chất béo và tăng cân.

Một số thực phẩm có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột, bao gồm:

• Một loạt các loại thực vật : Tăng số lượng trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến tăng sự hấp thu chất xơ và một bộ vi khuẩn đường ruột đa dạng hơn. Mọi người nên cố gắng đảm bảo rằng rau và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác chiếm 75% bữa ăn của họ.
• Thực phẩm lên men : Những chất này giúp tăng cường chức năng của vi khuẩn tốt đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu. Dưa bắp cải, kim chi, kefir, sữa chua, tempeh và miso đều chứa một lượng men vi sinh tốt, giúp tăng vi khuẩn tốt. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kim chi rộng rãi, và kết quả nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng chống béo phì. Tương tự, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kefir có thể giúp thúc đẩy giảm cân ở phụ nữ thừa cân.
• Thực phẩm prebiotic : Chúng kích thích sự tăng trưởng và hoạt động của một số vi khuẩn tốt giúp kiểm soát cân nặng . Chất xơ prebiotic xảy ra trong nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là rễ rau diếp xoăn, atisô, hành tây , tỏi, măng tây, tỏi tây, chuối và bơ. Nó cũng có trong ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch và lúa mạch.

Xem thêm Ăn nhiều socola có làm giảm cân không?

Ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 -6 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì . Có một số lý do đằng sau điều này.

Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa.

Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo.

Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol , điều này cũng thúc đẩy việc lưu trữ chất béo.

Một người ngủ bao lâu cũng ảnh hưởng đến sự điều tiết của hormone kiểm soát sự thèm ăn leptin và ghrelin. Leptin gửi tín hiệu no đến não.

Xem thêm Tại sao người ta uống nước dừa?

Quản lý mức độ căng thẳng của bạn

Các hoạt động ngoài trời có thể giúp quản lý căng thẳng.
Stress kích hoạt sự giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, ban đầu làm giảm sự thèm ăn như là một phần của phản ứng chiến hay chạy (fight or flight response) của cơ thể.

Tuy nhiên, khi mọi người bị căng thẳng liên tục, cortisol có thể tồn tại trong máu lâu hơn, điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn và có khả năng dẫn đến họ ăn nhiều hơn.

Cortisol báo hiệu sự cần thiết phải bổ sung tích trữ dinh dưỡng của cơ thể từ nguồn nhiên liệu ưa thích, đó là carbohydrate.

Insulin sau đó vận chuyển đường từ carbohydrate từ máu đến cơ bắp và não.

Nếu cá nhân không sử dụng loại đường này trong phản ứng chiến hay chạy, cơ thể sẽ lưu trữ nó dưới dạng chất béo.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc thực hiện chương trình can thiệp quản lý căng thẳng kéo dài 8 tuần đã giúp giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể ( BMI ) của trẻ em và thanh thiếu niên thừa cân và béo phì.

Một số phương pháp quản lý căng thẳng bao gồm:

• yoga, thiền, or thái cực quyền
• kỹ thuật thở và thư giãn
• dành thời gian ngoài trời, ví dụ như đi bộ hoặc làm vườn

Xem thêm Liquid diets: chế độ ăn uống chất lỏng

Điểm mấu chốt

Điều quan trọng cần nhớ là không có cách giảm cân nhanh

Cách tốt nhất để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng.

Điều này nên bao gồm 10 phần trái cây và rau quả, protein chất lượng tốt và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng có lợi để tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Nguồn https://ift.tt/2QhJ3lO

Bài viết Cách giảm cân nhanh tự nhiên được khoa học ủng hộ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2WoMbzQ