Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo?

Yoga lạnh là gì?

Khi bạn nghĩ đến việc tập thể dục, trong đầu bạn có thể gợi lên hình ảnh của những căn phòng nóng bức, ngột ngạt với tấm gương phủ hơi sương và áo phông ướt đẫm mồ hôi.

Có một mối liên hệ tích hợp giữa tập thể dục và nhiệt – bạn đốt cháy calo , đốt cháy cơ bắp, và làm tan chảy chất béo.

Nhưng tập luyện không cần phải nóng và đổ mồ hôi để có hiệu quả.

Khoa học cho thấy tập thể dục ở nhiệt độ mát hơn có thể có một số lợi ích.

Nếu bạn tò mò, một phòng tập thể dục ở New York sẽ cung cấp các lớp học trong phòng se se lạnh và rất lạnh.

Khái niệm thể dục mới Brrrn có ba lớp khác nhau: tập luyện sức mạnh và khả năng vận động lấy cảm hứng từ yoga được thực hiện ở 60 ° F (16 ° C), tập luyện cốt lõi và tập luyện tim mạch được thực hiện ở 55 ° F (13 ° C) và lớp HIIT thực hiện ở 45 ° F (7 ° C).

Đây là phòng tập thể dục ở nhiệt độ mát mẻ đầu tiên trong một nền văn hóa tập luyện thường rao giảng về “Càng nóng càng tốt”.

Có một nhiệt độ điểm ngọt gọi là căng thẳng lạnh nhẹ, nơi bạn thực sự có thể tận dụng một số lợi ích sinh lý, đặc biệt là từ 40 đến 64 độ [Fahrenheit], theo ông James T. Martin, đồng sáng lập của Brrrn.

Nhưng liệu nhiệt độ thấp hơn có đặc quyền?

Xem thêm 5 tư thế yoga để giúp bạn cách giảm căng thẳng lấy lại bình tĩnh

Khoa học về lạnh

Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng khi mọi người chuyển từ ngủ ở 75 ° F (20 °C) sang ngủ ở 66 ° F (17,6 ° C), họ đã tăng chi tiêu năng lượng qua đêm lên tới 11% .

Khi bạn lạnh, cơ thể bạn liên tục làm việc để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, theo lời bác sĩ của Trung tâm y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio .

“Cơ thể làm điều này bằng cách đốt cháy năng lượng để duy trì sản xuất nhiệt, có nghĩa là nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn cùng một thời gian” cô ấy giải thích.

Một cơ chế mà cơ thể bạn sử dụng để làm điều này là bằng cách kích hoạt mỡ nâu, hoạt động để tạo ra nhiệt.

Không giống như mỡ trắng, có thể gây hại quá mức, chất béo nâu hoạt động trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu nhỏ tiếp theo, cùng các nhà nghiên cứu NIH đã ngủ nhóm ở 80 ° F (21,3°C), 75 ° F(20°C) và 66 ° F(17,6°C) trong một tháng mỗi lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi các đối tượng ngủ ở nhiệt độ mát nhất, lượng mỡ nâu của họ tăng trung bình 42%.

Nghiên cứu gần đây của Stanford đã xác định được một loại lipid cụ thể trong chất béo nâu chịu trách nhiệm cho một số thay đổi về trao đổi chất.

Lipid tương tự này lưu thông trong máu của bạn sau khi tập thể dục, chỉ ra rằng nhiệt độ thấp và hoạt động thể chất kích hoạt hiệu ứng đốt cháy chất béo tương tự.

Mặc dù không rõ liệu có hiệu ứng gộp hay không, các nhà nghiên cứu cho biết điều đó là có thể,

nhưng cần nghiên cứu thêm để xác định đầy đủ lợi ích hiệp đồng của việc tập thể dục và phơi nhiễm lạnh.

Xem thêm Những tư thế khó có thể gây chấn thương khi tập yoga

Bạn có thể tập trung hơn

Bên cạnh những lợi ích về thể chất khi tập luyện ở nhiệt độ mát mẻ, bạn cũng có thể thấy nó giúp bạn tập trung tinh thần nhiều hơn trong quá trình tập luyện.

Trong một căn phòng nóng, bạn đang tập trung vào phần cuối của buổi tập ngay từ đầu, nhưng để thực sự ở thời điểm hiện tại, không có gì khiến bạn ở thời điểm hiện tại nhiều hơn ở nhiệt độ lạnh hơn, Martin lập luận.

Hãy nghĩ về các mùa mà marathon được lên lịch, ông nói.

Thay vì được tổ chức vào mùa hè, chúng thường được tổ chức vào mùa thu và mùa xuân.

Nhiệt không khuyến khích sự di chuyển trong khi nhiệt độ lạnh hơn khuyến khích sự di chuyển, ông nói.

Có thêm một số bằng chứng để hỗ trợ điều này.

Khi một nhóm vận động viên ưu tú thực hiện bài kiểm tra xe đạp đứng yên ở 70 ° F và sau đó là 91 ° F có và không có độ ẩm, mức VO2max của họ – thước đo hiệu suất – giảm trong môi trường nóng.

Khác nghiên cứu nguồn đáng tin cậy phát hiện ra rằng vận động viên marathon trở nên chậm hơn khi nhiệt độ tăng từ 41 ° F (11°C) lên 77 ° F (20,5°C).

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm chứng bị đau xương cụt

Nó không chỉ là về mồ hôi

Đừng lo lắng về câu nói mà những người hướng dẫn thể dục yêu thích nói, mồ hôi mồ hôi là chất béo.

Mặc dù là một hình ảnh vui nhộn, nhưng vẫn có một huyền thoại rằng mồ hôi là cách chính khiến cơ thể bạn giảm mỡ.

Xấp xỉ 84% chất béo bị mất thực sự bị phá vỡ và thoát ra khỏi cơ thể qua phổi, trong khi phần còn lại 16 phần trăm là qua mồ hôi, nước tiểu và các chất dịch cơ thể khác.

Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn tạo ra nhiệt, do đó bạn đổ mồ hôi để hạ nhiệt độ cốt lõi xuống.

Nhưng khi bạn tập thể dục ở nhiệt độ mát hơn, bao gồm cả bơi lội, nhiệt độ cốt lõi của bạn không tăng nhiều, do đó cơ thể bạn không cần phải đổ mồ hôi nhiều.

Chỉ vì bạn không đổ mồ hôi không có nghĩa là cơ thể bạn không hoạt động ở cường độ cao, Stanford giải thích.

Xem thêm Yoga có thể làm giảm các triệu chứng viêm cột sống dính khớp của bạn không?

Yoga nóng thì sao?

Nếu bạn yêu thích một lớp yoga ướt át, không có gì sai với một buổi tập đầy mồ hôi,

nhưng một nghiên cứu gần đây kiểm tra Bikram yoga, một loại yoga nóng, cho thấy rằng không có thêm lợi ích sức khỏe nào.

Khi một nhóm người tham gia thực hiện chuỗi yoga Bikram ở 73 ° F và một nhóm khác thực hiện chuỗi tương tự ở 105 ° F, không có thay đổi nào về sức khỏe mạch máu.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác về Bikram yoga do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ tài trợ cho thấy nhiệt độ nóng khiến một số thiền sinh phát triển nhiệt độ lõi không an toàn, có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết Yoga lạnh là gì, yoga lạnh là cơn sốt tập thể dục tiếp theo? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/39lYb9b