Top 5 thuốc giảm cân keto diet tốt nhất hiện nay

Bạn có bị phân tâm bởi sự quảng cáo xuất hiện trên tivi, facebook và các phương tiện truyền thông khác gần như không ngừng về các phương pháp giảm cân, thuốc giảm cân và chế độ ăn kiêng giảm cân?

Bạn đang tăng mỡ trở lại nhưng không muốn ngừng ăn các món ăn yêu thích của mình?

Nếu có, thì bạn là người may mắn khi đọc được bài viết này vì chúng tôi đã tập hợp những viên thuốc giảm cân keto diet tốt nhất để giúp bạn giảm cân.

Tại sao bạn nên tin tưởng chúng tôi?

Theo các bài báo chúng tôi đã đọc từ các nguồn đáng tin cậy như Trường Y Harvard và Healthline, chúng tôi viết bài này để cho bạn biết thêm về Chế độ ăn kiêng Ketogenic.

Trước khi đưa ra quyết định mua hàng của bạn, vui lòng đọc kỹ Thông tin quan trọng và sau đó là Câu hỏi thường gặp để giải quyết thắc mắc của bạn.

Quan trọng nhất, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có suy nghĩ thứ hai hoặc đang mắc phải một tình trạng bệnh nào đó.

Chế độ ăn Ketogenic là gì?

Chế độ ăn Ketogenic (hay gọi tắt là chế độ ăn Keto) là một chế độ ăn có tác dụng làm giảm lượng đường dự trữ trong cơ thể.

Kết quả là, chất béo năng lượng bắt đầu chuyển hóa, tạo ra các phân tử được gọi là xeton được cơ thể sử dụng làm năng lượng thay vì carb như thường lệ. Đây là quá trình giúp giảm cân vì cơ thể tiêu thụ chất béo.

Nhưng đừng lo lắng, nó không liên quan đến tất cả các loại rau xanh. Nó cung cấp một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo và nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không chỉ vậy, chế độ ăn Ketogenic cũng có khả năng có lợi cho bệnh tiểu đường, béo phì, động kinh và bệnh Alzheimer.

Các bài đánh giá về thuốc giảm cân keto diet cho thấy rằng chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe, đó là lý do tại sao nó là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều bác sĩ đề xuất nhất.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Chế độ ăn kiêng Keto, hãy xem bài viết này: Sự thật đằng sau việc giảm cân bằng Keto: Kế hoạch ăn kiêng này có thực sự hiệu quả?

Các chế độ ăn Ketogenic

Có 8 loại chế độ ăn ketogenic thích hợp cho các vấn đề giảm cân đối với các quá trình trao đổi chất khác nhau.

1. Chế độ ăn Ketogenic tiêu chuẩn (SKD)

SKD là một loại chế độ ăn với thực phẩm rất ít carbohydrate, protein vừa phải và nhiều chất béo.

Chế độ ăn thường chứa 70-75% chất béo, 20% protein và khoảng 5-10% carbohydrate. Nên ăn nhiều rau, đặc biệt là loại không chứa tinh bột vì chúng rất ít carbohydrate.

Chế độ ăn ketogenic này đã được chứng mình là thành công và cho thấy hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân, tăng cường điều hòa huyết áp và tăng cường an toàn cho tim của họ.

2. Chế độ ăn Ketogenic rất ít Carb (VLCKD)

Loại chế độ ăn kiêng này thường được gọi là chế độ ăn keto tiêu chuẩn vì chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn đề cập đến chế độ ăn ketogenic rất ít carb.

3. Chế độ ăn Ketogenic có công thức tốt (WFKD)

Mô hình tương tự như chế độ ăn ketogenic bình thường được áp dụng ở đây. Công thức tốt ngụ ý rằng thực phẩm, protein và carbohydrate các chất dinh dưỡng đa lượng tuân theo tỷ lệ dinh dưỡng ketogenic bình thường và do đó có nhiều khả năng gây ra tình trạng ketosis nhất.

4. Chế độ ăn Ketogenic MCT

Chế độ ăn này tập trung vào việc có tối đa chất béo trong chế độ ăn uống chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs).

MCT có thể dễ dàng tìm thấy trong dầu dừa và được cung cấp dưới dạng chất lỏng nhũ hóa cho dầu MCT. Điều này cho phép bạn có nhiều carbohydrate và protein hơn trong khi vẫn duy trì trạng thái ketosis.

Hãy ghi nhớ một điều: nếu tiêu thụ quá nhiều, nó có thể dẫn đến tiêu chảy và đau dạ dày. Để ngăn ngừa điều này, tốt nhất bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng giữa chất béo MCT và chất béo không MCT.

5. Chế độ ăn Ketogenic hạn chế calo

Đây cũng là mô hình tương tự của chế độ ăn keto cơ bản ngoại trừ việc nó đề xuất một lượng calo hấp thụ đến một lượng nhất định.

Thường không quan trọng việc giữ lượng calo hạn chế vì tác dụng gây no của việc ăn chất béo và nhiễm tình trạng ketosis có xu hướng giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

6. Chế độ ăn Ketogenic theo chu kỳ (CKD)

Nạp ngược carb hoặc chế độ ăn Ketogenic theo chu kỳ CKD liên quan đến việc ăn nhiều carbohydrate hơn (ví dụ: năm ngày ketogenic kèm theo hai ngày carb cao hơn).

Điều này nhằm phục vụ cho các vận động viên, do nó bổ sung lượng glycogen bị mất ở cơ trong quá trình tập luyện với những ngày có lượng carb nhiều hơn.

7. Chế độ ăn Ketogenic mục tiêu (TKD)

Chế độ ăn này dựa trên tiền đề rằng carbohydrate ăn vào sẽ được hấp thụ hiệu quả hơn trước và sau khi tập luyện khi nhu cầu năng lượng của cơ giảm dần khi chúng ta vận động.

Nó có thể coi là một sự thỏa hiệp cho phép bạn tiêu thụ carbohydrate mỗi ngày, giữa chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn và chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ.

8. Chế độ ăn Ketogenic giàu protein

Chế độ ăn kiêng này chứa nhiều calo hơn so với chế độ ăn ketogenic thông thường, với tỷ lệ 35% protein, 60% chất béo và 5% carbohydrate. Theo một số nghiên cứu cho thấy ketogenic giàu protein có thể giúp mọi người giảm cân hiệu quả.

Sự thật quan trọng

Dưới đây là một số thông tin quan trọng về chế độ ăn Ketogenic.

1. Khuyến khích giảm cân

Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó làm giảm các hormone kích thích cảm giác đói.

2. Khả năng giảm co giật

Hỗn hợp chất béo, protein và carbohydrate trong chế độ ăn keto thay đổi việc sử dụng năng lượng của cơ thể để tạo ra Ketosis, một cơ chế mà cơ thể sử dụng oxy để tạo ra các thể xeton.

Một nghiên cứu cho thấy nó giúp kiểm soát cơn co giật ở một số người bị động kinh, làm nổi bật những người chưa bao giờ được điều trị bằng các biện pháp chăm sóc khác.

3. Có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nhất định

Nó cũng giúp ngăn ngừa hoặc điều trị một số bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu, chế độ ăn Ketogenic có thể là một loại thuốc thay thế lành mạnh và hiệu quả cho những bệnh nhân mắc nhiều bệnh, cùng với hóa trị và xạ trị.

Điều này là do nó có thể gây ra nhiều tổn thương oxy hóa hơn các tế bào thông thường trong tế bào ung thư, dẫn đến chết chúng.

4. Có thể tăng cường sự an toàn và chức năng của tim và não

Khả năng mắc bệnh tim và đột quỵ có thể tăng lên do tỷ lệ cholesterol tăng cao. Do đó, chế độ ăn keto có thể làm giảm nguy cơ biến chứng tim ở một người bằng cách giảm thiểu cholesterol từ chế độ ăn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng xeton tạo ra lợi thế bảo vệ thần kinh trong chế độ ăn keto ngụ ý rằng não và các tế bào thần kinh có thể được củng cố và bao phủ.

Đó là lý do tại sao chế độ ăn keto có thể giúp một người tránh được các rối loạn như bệnh Alzheimer hoặc kiểm soát chúng.

5. Cải thiện mụn trứng cá

Mụn trứng cá là hậu quả của chế độ ăn uống thiếu cân bằng và là một trong những vấn đề lớn về da. Mụn trứng cá có nhiều nguyên nhân khác nhau và ở một số người, có thể có liên quan đến chế độ ăn uống và lượng đường trong máu.

Ăn một lượng lớn carbohydrate đã qua chế biến và tinh chế sẽ làm thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn và làm tăng và giảm lượng đường trong máu một cách đáng kể, tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của làn da.

6. Keto không dành cho tất cả mọi người

Một chế độ ăn kiêng Ketogenic không hề đơn giản. “Cúm Keto”, một trong những tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng, không dễ gì hết.

Bạn có thể buồn ngủ, thèm kẹo một cách ám ảnh và có cảm giác ‘đói’, đây không phải là một tác dụng phụ không phổ biến. Bạn cũng có thể bị buồn nôn và đau đầu.

7. Không phải tất cả mọi thứ nên có trên đĩa của bạn

Kế hoạch ăn kiêng này khuyến khích các loại thực phẩm cụ thể sau: ngũ cốc nguyên chất; đậu và các loại đậu; rau giàu tinh bột như khoai lang và khoai tây; trái cây giàu carbohydrate như táo, cam và chuối; rượu; Đường; và các sản phẩm sữa ít béo.

Chế độ ăn kiêng thúc đẩy protein từ nhiều nguồn khác nhau, cũng như trứng, cá, bơ, dầu dừa và dầu ô liu, và các loại rau không chứa tinh bột.

5 loại thuốc giảm cân keto diet tốt nhất

1. Nutriana Keto Diet BHB Pills

Chúng chứa muối BHB giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não bộ của bạn. Năng lượng xeton được tạo ra sẽ hoạt động như một chất thay thế cho carbohydrate trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Những viên thuốc này hiệu quả nhất khi đi kèm với chế độ ăn Keto và tập thể dục nhẹ. Thuốc BHB có lợi vì chúng không chứa gluten và giúp duy trì năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Chúng giúp giảm thời gian rơi vào trạng thái ketosis và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Hơn nữa, những viên thuốc này sẽ giúp bạn ít đói hơn và cải thiện tinh thần minh mẫn. Các muối xeton có trong thuốc thường có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu ở dạ dày trong vài ngày đầu tiên sử dụng.

Nhận Nutriana Keto Diet BHB Pills tại đây.

2. Pure Keto diet pills

Chúng chứa một sự pha trộn hoàn hảo của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết quan trọng cho hành trình giảm cân.

Nó chứa một số thành phần thảo dược đặc biệt có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng khởi động trạng thái ketosis trong cơ thể và giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Loại thuốc giảm cân keto diet này biến chất béo thành nhà cung cấp năng lượng chính của cơ thể và tăng mức adiponectin giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Nó có thể dẫn đến các tác dụng phụ như đau tim và lo lắng.

Thuốc có một nhược điểm đó chính là sự tồn tại của các thành phần thảo dược trong những viên thuốc này có thể gây dị ứng cho một số người khác nhau.

Nhận Thuốc giảm cân Pure Keto tại đây.

3. Thuốc giảm cân Herbtonics Apple Cider Vinegar Keto Diet Pills

Giấm táo là một loại giấm được làm từ nước táo lên men và có thể là yếu tố cốt lõi trong việc sản xuất thuốc keto giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Những viên thuốc giấm này chứa các thành phần tự nhiên và không có hương vị nhân tạo hoặc hóa chất.

Những chất này dễ dàng loại bỏ hợp chất béo dư thừa trong cơ thể và giúp người tiêu dùng trải nghiệm tinh thần minh mẫn và tối ưu hóa chức năng nhận thức.

Chúng làm sạch cơ thể của người tiêu dùng bằng cách loại bỏ tất cả các chất thải không tiêu hóa được và do đó, giảm đầy hơi.

Tuy nhiên, nhược điểm của những viên thuốc giảm cân keto diet này là có thể gây kích ứng cổ họng do axit có trong thuốc. Ngoài ra, việc tiêu thụ những viên thuốc này trong thời gian dài có thể phá vỡ sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể.

Nhận Herbtonics Apple Cider Vinegar Keto Diet Pills tại đây.

4. Vitamin Bounty Keto BHP Exogenous Ketone diet pills

Nếu bạn vô tình ăn phải thứ gì đó không thân thiện với keto, bạn có thể tìm đến thuốc xeton ngoại sinh để giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái ketosis.

Các muối BHB có trong thuốc xeton sẽ cung cấp năng lượng cho cơ và não. Những viên thuốc này cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Sự thèm ăn bị kìm hãm và do đó, tình trạng viêm giảm.

Mặt khác, khi tích trữ quá nhiều xeton trong cơ thể, nó sẽ tạo ra một loại axit, là sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy chất béo. Điều này làm cho máu có tính axit, sau đó có thể gây hại cho gan, thận và não.

Nhận Vitamin Bounty Keto BHP Thuốc uống Ketone Ngoại sinh tại đây.

5. VitaRaw Exogenous Keto diet pills

Đây là một dạng khác của thuốc keto ngoại sinh. Chúng mạnh gấp 3 lần so với bất kỳ loại thuốc viên nào khác có trên thị trường và đã được chứng minh là có hiệu quả hơn.

Thuốc chứa 2100mg Keto BHB, cao hơn bất kỳ loại sản phẩm tương tự nào khác.

Họ không thực hiện chế độ ăn keto thích hợp để làm việc hiệu quả. Nó sẽ cung cấp cho người tiêu dùng kết quả mong muốn mặc dù theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, không giống như các loại thuốc keto khác. Chúng không chỉ loại bỏ chất béo khỏi cơ thể của bạn mà còn bảo tồn cơ bắp.

Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến bệnh cúm Keto và gây buồn nôn khi tiêu thụ. Hơn nữa, những điều này thường có thể dẫn đến hơi thở có mùi, rất khó chịu.

Nhận VitaRaw Viên uống Keto Ngoại sinh tại đây.

Tác dụng phụ và giải pháp khắc phục

Mọi loại thuốc giảm cân keto diet đều hoạt động cùng với nhược điểm của chúng. Kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo để giảm cân này có một số nhược điểm nhất định.

Khát quá mức, đi tiểu thường xuyên, lo lắng lú lẫn và / hoặc cáu kỉnh, nhịp tim nhanh, choáng váng và run rẩy, đổ mồ hôi và ớn lạnh là một số tác dụng phụ ngắn hạn của chế độ ăn ketogenic.

Cúm Keto chính xác không phải là một loại vi rút, vì vậy nó không lây nhiễm hoặc độc hại, nhưng nó chắc chắn có thể gây căng thẳng.

Tình trạng này chỉ là tạm thời, may mắn thay, và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt trở lại và sẽ có sức chịu đựng tốt hơn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Có một số phép đo nhất định bạn phải thực hiện khi đối mặt với bất kỳ tác dụng phụ nào được đề cập ở trên:

• Tăng cường ăn nhiều muối và nước vì cả hai đều là nguyên nhân gây ra hầu hết các vấn đề về cúm keto.
• Cố gắng ăn nhiều chất béo hơn để loại bỏ các tác dụng phụ . Trong một chế độ ăn kiêng keto cân bằng, bạn có thể ăn trong vài giờ và nạp nhiều năng lượng để đảm bảo rằng bạn không bị đói sau bữa ăn.
• Cố gắng thực hiện chế độ ăn keto trong vài ngày nữa cho đến khi hết triệu chứng. Cơ thể bạn sẽ mất thời gian để thích nghi với sự thay đổi mới và những triệu chứng này chỉ là tạm thời.
• Giảm bớt bài tập của bạn . Đừng tạo gánh nặng cho cơ thể khi đã quá căng thẳng. Cố gắng thực hiện thoải mái trong vài tuần đầu và hồi sức cho đến khi bạn cảm thấy hết cúm keto.
• Ăn nhẹ thực phẩm keto như trứng luộc trong trường hợp bạn cảm thấy đói giữa hoặc sau bữa ăn. Căng thẳng về tỷ lệ thức ăn bạn đang ăn thậm chí có thể làm tăng các triệu chứng hoặc làm trầm trọng thêm chúng.

Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn keto

Câu hỏi: Tôi có thể ăn lại carbs không?

Trả lời: Mọi người thường cảm thấy không chắc chắn về chế độ ăn kiêng này do một số giả thiết trước đây: chất béo thường được xem là thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc rằng cách duy nhất để giảm cân là ngừng ăn hoàn toàn!

Một trong những điều mà mọi người thực sự quan tâm là liệu họ có thể ăn lại carbs hay không. Có, nhưng việc chuyển đổi trở lại phong cách ăn uống bình thường của bạn có vẻ hơi khó khăn. Những lần đầu tiên bạn ăn carbs sau chế độ ăn keto, hãy tuân theo một khẩu phần. Cố gắng không lạm dụng.

Thứ hai, bắt đầu với carbs chưa qua chế biến thay vì đi thẳng vào bánh ngọt và pizza; chọn carbs từ thực vật. Và quan trọng nhất, hãy đi chậm! Giảm dần lượng carbs trong chế độ ăn uống của bạn. Trong nhiều tuần, hãy bổ sung carbs mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

Quan sát phản ứng của cơ thể, nếu mọi thứ diễn ra tốt đẹp thì bạn có thể ăn thoải mái những loại carbs này suốt cả ngày.

Câu hỏi: Tôi có bị mất cơ không?

Trả lời: Bạn sẽ không bị mất cơ khi theo chế độ ăn kiêng keto. Mặc dù carbs tốt cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chúng không cần thiết để tăng cơ.

Ba bước đơn giản để xây dựng cơ bắp là: ăn đủ protein, ăn dư thừa calo (đến từ chất béo trong chế độ ăn ketogenic) và tập luyện đúng cách. Do đó, chế độ ăn ketogenic rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, vì lượng protein của nó tương đối cao.

Trên hết, hạn chế carbohydrate cung cấp ‘kích thích adrenergic’ cho cơ thể, được phát hiện để ngăn ngừa sự cố cơ bắp.

Câu hỏi: Tôi có thể ăn bao nhiêu protein?

A: Lượng protein của chế độ ăn keto này không phải là một con số phù hợp với tất cả mọi người.

Bạn có thể hỏi ‘Tôi phải ăn bao nhiêu protein?’ Vâng, nhu cầu protein của bạn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và thành phần cơ thể của bạn (tức là tổng trọng lượng trừ đi lượng mỡ cơ thể).

Bạn phải duy trì từ 1,2-1,7 gam protein mỗi ngày, cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, 85-110 gam protein mỗi ngày nếu bạn nặng 70 kg (154 pound), hãy chia nhỏ lượng này trong ngày giữa các bữa ăn keto và bạn sẽ nhận được nguồn cung cấp protein ổn định cả ngày.

Không đạt được ketosis tối ưu không phải do quá nhiều protein mà là do dùng quá nhiều carbs.

Câu hỏi: Hơi thở của tôi có mùi. Tôi có thể làm gì?

Trả lời: Ketosis cũng có một số chuỗi nhất định gắn với nó và một trong số đó là ‘hơi thở keto’.

Hơi thở keto là một mùi vị hoặc mùi đặc biệt trong miệng, khác với hơi thở hôi thông thường. Một số người mô tả hơi thở keto có vị kim loại.

Ngoài hương vị vui nhộn này, hơi thở keto có thể có mùi trái cây hoặc có mùi nồng tương tự như nước tẩy sơn móng tay.

Tuy nhiên, hãy yên tâm rằng chứng hôi miệng này sẽ đi kèm với một số biện pháp khắc phục như uống nhiều nước hơn để xeton có thể được đào thải qua đường tiểu và cải thiện hơi thở.

Bạn nên thực hành vệ sinh răng miệng tốt như đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên để giảm thiểu hơi thở keto. Ngậm bạc hà hoặc nhai kẹo cao su cũng có thể giúp che giấu mùi hôi này.

Hãy nhớ rằng hơi thở keto không phải trải qua bởi tất cả những người ăn kiêng keto và đó chỉ là tạm thời. Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong hơi thở của mình trong vài ngày hoặc vài tuần.

Câu hỏi: Tôi nghe nói tình trạng ketosis cực kỳ nguy hiểm. Điều này có đúng không?

Trả lời: Mọi người thường hỏi liệu ketosis có thể gây nguy hiểm không? Câu trả lời cho câu hỏi này sẽ là có và không.

Những người có các vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của họ như bệnh tiểu đường có nguy cơ cao hơn do lượng insulin giảm. Trong khi một số người lại gặp phải những vấn đề nhỏ như ‘cúm keto’.

Khi bắt đầu nhiễm ketosis, một số người báo cáo rằng khi họ bắt đầu nhiễm ketosis, họ cảm thấy ốm. Đôi khi họ bị nôn mửa và đau bụng, mệt mỏi và hôn mê. 25% số người gặp phải trường hợp này do lượng đường thấp. Có thể giảm các triệu chứng của cúm keto bằng cách uống nước.

Còn đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nhiễm xeton có thể gây ra nhiễm toan ceton. Sau đó, có những người có thể sử dụng chế độ ăn keto như một cái cớ để ăn nhiều bơ và thịt xông khói.

Những người làm điều đó cũng có thể đối mặt với mức cholesterol cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, cần có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Phần kết luận

Một lối sống lành mạnh và phù hợp đã trở thành ưu tiên của nhiều người trong thế kỷ chúng ta đang sống.

Để đạt được mục tiêu mong muốn, mọi người thường mong muốn tuân theo một số loại chế độ ăn kiêng và chế độ thể dục như Chế độ ăn kiêng Ketogenic nổi tiếng, là chế độ ăn ít carb ăn kiêng, sử dụng chất béo làm năng lượng chính thay vì carbohydrate.

Trong thế giới theo dõi nhanh chóng này, mọi người thường mong đợi kết quả nhanh chóng và tức thì. Trong những trường hợp như vậy, họ lựa chọn các loại chất bổ sung khác nhau để hỗ trợ hành trình giảm cân của mình.

Đó là lý do tại sao chúng tôi tìm kiếm các loại thuốc ăn kiêng Keto tốt nhất và chúng tôi đã biên soạn danh sách các loại thuốc ăn kiêng Keto tốt nhất để giảm cân và giúp bạn duy trì trạng thái Keto. Hy vọng rằng một trong những loại thuốc ăn kiêng Keto tốt nhất này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân của mình.

from WordPress https://ift.tt/2HQnCah

Read More

[922] Bí quyết về cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì (phần 1- II)

Trong phần trước các bạn đã tìm hiểu về

• Chương 1: Làm thế nào con bạn cao lên?
• Chương 2: Theo dõi sự phát triển của con bạn

của loạt bài viết Hướng dẫn chi tiết cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì các bạn có thể xem lại bài viết đó Tại đây

Trong bài viết này chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về HGH là hormone có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao

Chương 3: Tăng HGH để tăng chiều cao

Hormone tăng trưởng của con người (hay còn gọi là HGH) là một loại hormone tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất và nó phục vụ nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như:

• Tạo ra tế bào và mô của bạn
• Sản xuất chất lỏng trong cơ thể của bạn
• Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh

Nhưng quan trọng nhất…

HGH kéo dài xương của con bạn trong suốt thời thơ ấu và tuổi dậy thì.

Vì vậy, con bạn càng sản xuất nhiều HGH trong cơ thể, thì con bạn càng phát triển chiều cao.

Và trong chương này, tôi sẽ chỉ cho bạn chính xác cách con bạn có thể tối ưu hóa mức HGH của mình để tăng trưởng tối đa.

Có 5 câu hỏi cần trả lời khi nói đến việc tăng HGH của con bạn

1. HGH làm thế nào để con bạn cao hơn?
2. HGH có an toàn không?
3. Làm thế nào để bạn biết khi con bạn có quá ít HGH?
4. Làm thế nào để bạn biết khi con bạn có quá nhiều HGH?
5. Làm thế nào để con bạn có thể tối ưu hóa mức HGH để tăng trưởng chiều cao tối đa?

Bây giờ trước khi đi xa hơn, tôi muốn làm rõ một điều:

HGH, hormone tăng trưởng và hormone tăng trưởng của con người đều có nghĩa giống nhau!

Vì vậy, với điều đó, chúng ta hãy giải quyết từng câu hỏi, từng câu hỏi một.

HGH làm thế nào để con bạn cao hơn?

HGH được sản xuất trong một vùng nhỏ bên trong não của bạn được gọi là tuyến yên.

Và khi HGH đi vào máu và đến xương của bạn, nó báo hiệu cho xương của bạn phát triển chiều dài.

Tăng trưởng xương HGH Để được giải thích chi tiết hơn về HGH, hãy xem bài viết này trên PubMed: Hormone và xương tăng trưởng

Vì vậy, con bạn càng tạo ra nhiều HGH từ tuyến yên, thì xương của chúng sẽ phát triển dài hơn.

Và trong các chương tiếp theo, tôi sẽ chỉ cho bạn cách con bạn có thể tăng mức HGH để tối đa hóa sự phát triển chiều cao của trẻ.

Nhưng trước tiên, hãy giải quyết mối quan tâm chung mà mọi người có về HGH:

HGH có an toàn không?

Nhiều người nghĩ rằng HGH là một chất nguy hiểm.

Nhưng điều này không thật sự đúng

Tại sao?

Vì HGH là một loại hormone mà cơ thể bạn tiết ra một cách tự nhiên ngay từ khi sinh ra.

Vậy tại sao mọi người lại nghĩ rằng HGH rất nguy hiểm?

Vì họ nhầm lẫn giữa HGH tự nhiên với HGH tổng hợp .

Đây là sự khác biệt chính giữa hai loại:

HGH tự nhiên so với HGH tổng hợp

• HGH tự nhiên : Hormone được tiết ra tự nhiên từ tuyến yên của bạn
• HGH tổng hợp : Hormone được sản xuất từ bên ngoài mà bạn đưa vào cơ thể qua thuốc, ma túy hoặc tiêm

Như bạn có thể đoán, HGH tự nhiên là an toàn vì cơ thể bạn sản xuất nó một cách tự nhiên, nhưng HGH tổng hợp có thể gây rủi ro nếu không được sử dụng đúng cách.

Và trong vài chương tiếp theo, tôi sẽ chỉ cho bạn cách con bạn có thể tăng HGH tự nhiên để tăng trưởng tối đa.

Nhưng nếu con bạn thiếu HGH trầm trọng trong cơ thể, HGH tổng hợp có thể cần thiết để giúp con bạn phát triển bình thường.

Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo:

Làm thế nào để bạn biết khi con bạn có quá ít HGH?

thiếu hụt hormone tăng trưởng và bình thường Nguồn: hormone.org qua build-muscle-101.com

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của sự thiếu hụt HGH là tăng trưởng chiều cao chậm bất thường.

(Và Chương 2 là tất cả về việc bạn cần làm để biết con bạn có đang phát triển đúng cách hay không)

Cùng với đó, đây là một số dấu hiệu của sự thiếu hụt HGH:

• Thấp hơn những đứa trẻ cùng tuổi
• Tăng ít hơn 5cm mỗi năm
• Khuôn mặt trông trẻ hơn so với tuổi của trẻ
• Dậy thì muộn (đôi khi thậm chí có thể không qua dậy thì)
• Tăng mỡ (quanh mặt và bụng)

Bây giờ, nếu bạn không nhận ra bất kỳ triệu chứng nào trong số này, có lẽ con bạn không bị thiếu HGH.

Và nếu đúng như vậy, tất cả những gì bạn phải tập trung là tăng mức HGH của con bạn một cách tự nhiên (mà chúng ta sẽ bắt đầu từ chương sau).

Nhưng nếu có bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ. Họ có thể sẽ khuyên con bạn:

• Làm xét nghiệm đo nồng độ hormone tăng trưởng
• Dùng đến phương pháp điều trị HGH .

Trong Chương 9, tôi sẽ trình bày sâu hơn về Thiếu hụt Hormone Tăng trưởng.

Làm thế nào để bạn biết khi con bạn có quá nhiều HGH?

Mặt khác, có khả năng con bạn có quá nhiều HGH trong cơ thể.

(Tình trạng này được gọi là Acromegaly)

Đây là một bệnh nhân 22 tuổi có mức HGH cao bất thường, đang đứng ở phía bên trái của cặp song sinh giống hệt mình !

Nguồn: Đại học Texas qua nejm.org | Tác giả: Robert F Gagel, MD; Ian E McCutcheon, MD

Bên cạnh việc quá cao, đây là các triệu chứng khác của chứng to cực :

• Xương mở rộng ở mặt, bàn tay và bàn chân
• Tăng trưởng chiều cao quá mức
• Tăng cân
• Giọng khàn, trầm
• Da dày lên

Nếu con bạn bị tình trạng này, bạn nên đặt mục tiêu GIẢM mức HGH của trẻ bằng mọi giá.

Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào mà tôi đã liệt kê ở trên, hãy đưa con bạn đi khám với bác sĩ nhi khoa để có các lựa chọn điều trị bệnh to cực.

Trong Chương 10, tôi sẽ trình bày chi tiết hơn về bệnh Acromegaly.

Làm thế nào để con bạn có thể tối ưu hóa mức HGH để tăng trưởng chiều cao tối đa?

Giả sử rằng HGH của con bạn ở mức bình thường, thì đã đến lúc ăn bánh mì kẹp thịt:

Làm thế nào để con bạn có thể tăng mức HGH tự nhiên để tăng trưởng chiều cao tối đa?

Có một vài yếu tố quan trọng mà bạn cần tối ưu hóa để tăng HGH một cách tự nhiên.

Bằng cách tối ưu hóa 2 khía cạnh chính trong cuộc sống của con bạn:

Dinh dưỡng và giấc ngủ .

Và đó là nội dung của hai chương tiếp theo.

(Tin tôi đi, nó sẽ không chỉ là “uống sữa” hay “ngủ nhiều” 🙂)

Tóm tắt chương 3: Cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tăng HGH để tăng chiều cao

HGH chịu trách nhiệm kéo dài xương của con bạn vì vậy khi bạn tìm cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cho con mình bạn bắt buộc phải tăng HGH.

Nếu bạn muốn con mình tăng HGH một cách an toàn, mẹ cần tăng HGH tự nhiên (không phải HGH tổng hợp)

HGH tự nhiên là hormone mà cơ thể bạn sản xuất tự nhiên

HGH tổng hợp được tạo ra một cách nhân tạo và là thứ mà bạn gây tổn thương từ bên ngoài

TUY NHIÊN, nếu con của bạn thiếu HGH trầm trọng, bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể khuyên bạn nên sử dụng HGH tổng hợp

Bạn có thể biết con mình có thiếu HGH hay không nếu trẻ có dấu hiệu phát triển rất chậm hoặc có các dấu hiệu khác (trong Chương 9, chúng tôi sẽ đề cập sâu hơn về tình trạng thiếu HGH)

Mặt khác, nếu con bạn có quá nhiều HGH, trẻ sẽ phát triển nhanh bất thường và xuất hiện các triệu chứng khác (trong Chương 10, chúng ta sẽ xem xét tình trạng này sâu hơn)

Trong hai chương tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận về những cách con bạn có thể tăng HGH một cách tự nhiên để tăng trưởng tối đa

(Còn tiếp)

from WordPress https://ift.tt/2Vbilxd

Read More

[921] Top 5 sản phẩm Pre-workout tốt nhất 2020

Trong bài viết này các bạn sẽ được tìm hiểu về Top 5 sản phẩm Pre-workout tốt nhất 2020, cách chọn sản phẩm phù hợp với bạn và những chú ý khi sử dụng các sản phẩm loại này

Nói chung, các thực phẩm bổ sung Pre-workout là những sản phẩm cung cấp các hợp chất và chất dinh dưỡng cụ thể giúp nâng cao kết quả tập luyện của bạn.

Chúng bao gồm các chất kích thích để cải thiện mức năng lượng cho đến các chất khác giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ hoạt động, còn được gọi là sản phẩm pump.

Các sản phẩm trong danh sách này được lựa chọn dựa trên các tiêu chí sau:

• Chứa liều lượng thích hợp của các thành phần hoạt tính
• Được thử nghiệm của bên thứ ba để chứng nhận thành phần không chứa chất cấm
• Giá bán phù hợp
• Hương vị

Dưới đây là 6 thực phẩm bổ sung Pre-workout tốt nhất 2020 cho pump.

>> Xem thêm:  Có nên ăn chuối sau khi tập gym hay không?

Top 5 sản phẩm Pre-workout tốt nhất 2020

Giá cả tốt nhất BPN Endopump

Pre-workout tốt nhất 2020 Bare Performance Nutrition’s Endopump là một chất hỗ trợ Pre-workout cho pump được thiết kế để tăng sản xuất oxit nitric. Do vậy mà nó có thể làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ đang hoạt động.

Các thành phần hoạt tính bao gồm L-citrulline, betaine nitrate và tripeptide casein thủy phân.

Betaine nitrate chỉ đơn giản là betaine kết hợp với một phân tử nitrate để cung cấp thêm lợi ích cho pump, mặc dù không có dữ liệu nào cho thấy dạng này tốt hơn.

Trong khi đó, các tripeptit casein thủy phân được cho là làm tăng lưu lượng máu đến cơ, mặc dù thiếu dữ liệu nghiên cứu chất lượng cao về con người.

Hơn nữa, Endopump được kiểm tra bởi bên thứ ba là Nhóm kiểm soát các chất bị cấm (BSCG).

Với ba hương vị để lựa chọn, Endopump cung cấp một số hương vị đa dạng, đảm bảo bạn không cảm thấy mệt mỏi với hương vị.

Mua ngay Tại đây

Hương vị tốt nhất Legion Pulse

Pre-workout tốt nhất 2020 Legion Pulse cung cấp một hỗn hợp độc đáo của các thành phần sản xuất pump, bao gồm L-citrulline và betaine với liều lượng tương ứng là 8 gam và 2,5 gam được nghiên cứu hỗ trợ.

Pre-workout này bao gồm loại có chứa caffein hoặc loại không chứa caffein, cho phép người dùng nhạy cảm với caffein bỏ qua nó, trong khi vẫn mang lại những lợi ích khác.

Phiên bản không chứa caffein cũng chứa L-theanine, có thể giúp giảm cảm giác bồn chồn khi tiêu thụ caffein.

Ngoài ra, Pulse còn được Labdoor bên thứ ba kiểm tra và xếp thứ nhất trong danh mục Pre-workout của công ty.

Thêm vào đó Pulse chứa alpha-GPC, một chất được biết đến giúp tăng cường trí não để giữ cho bạn tinh thần phấn chấn trong quá trình tập luyện.

Với 11 hương vị để lựa chọn, Pulse cung cấp nhiều hương vị nhất trong tất cả các sản phẩm pump được đánh giá trong bài viết này

Mua ngay Tại đây

Hương vị tự nhiên tốt nhất Pre-Kaged by Kaged Muscle

Pre-workout tốt nhất 2020 Pre-Kaged chứa sự pha trộn của các thành phần phổ biến Pre-workout nhằm mục đích nâng cao sự tập trung, pump và sức chịu đựng của bạn trong phòng tập.

Chúng bao gồm 6,5 gam L- citrulline, 1,6 gam beta-alanin, 2,5 gam betaine khan, 1,5 gam creatine HCL và 274 mg caffein.

Betaine khan là dạng betaine tinh khiết với nghĩa là khan không có nước.

Creatine là một chất bổ sung thể thao được nghiên cứu kỹ lưỡng đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất tập thể dục cường độ cao.

Creatine HCL được liên kết với creatine bởi axit clohydric trong nỗ lực cải thiện khả năng hấp thụ của nó, mặc dù thiếu dữ liệu nghiên cứu khoa học về tính ưu việt của nó.

Thêm vào đó, chất bổ sung này được bên thứ ba là Informed Choice xác minh, làm cho nó trở thành một lựa chọn khả thi cho những người phải tuân thủ các quy trình bổ sung nghiêm ngặt.

Với bảy hương vị để bạn lựa chọn, Pre-Kaged sẽ giúp vị giác của bạn luôn hài lòng.

Mua ngay Tại đây

Thuần chay tốt nhất Do Vitamins Pure Pump

Pre-workout tốt nhất 2020 Do Vitamins Pure Pump cung cấp hai thành phần pump dựa trên nghiên cứu khoa học, bao gồm L-citrulline và L-arginine, cũng như một số thành phần Pre-workout được nghiên cứu kỹ lưỡng khác, chẳng hạn như creatine, beta-alanine và L-carnitine.

Pre-workout này cũng chứa 200 mg caffeine có nguồn gốc từ chiết xuất lá trà xanh, bổ sung thêm năng lượng để giúp bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện.

Hơn nữa, sản phẩm Pre-workout này được chứng nhận thuần chay, khiến cho nó trở thành một lựa chọn phù hợp cho những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay.

Để duy trì độ tinh khiết, Pure Pump không có mùi vị và có thể được cho vào đồ uống của bạn.

Cuối cùng, Pure Pump được kiểm tra bởi bên thứ ba là phòng thí nghiệm Labdoor, đảm bảo an toàn và tinh khiết.

Mua ngay Tại đây

Tốt nhất không có kích thích PEScience High Volume

Pre-workout tốt nhất 2020 PEScience’s High Volume là một sản phẩm pump không chứa chất kích thích bao gồm các thành phần được nghiên cứu kỹ lưỡng được biết đến để tăng mức oxit nitric và lưu lượng máu đến cơ.

Thành phần chính của sản phẩm pump này bao gồm 4 gam L-citrulline và 2 gam arginine nitrat.

L-citrulline đóng vai trò như một tiền thân của arginine. Do đó, khi các thành phần này được kết hợp với nhau, chúng sẽ bằng 6–8 gam liều lượng dựa trên cơ sở các nghiên cứu khoa học.

Ngoài các thành phần pump cổ điển này, nó cũng chứa agmatine sulfate, là một chất chuyển hóa của arginine có thể cải thiện nhận thức, nhưng các dữ liệu nghiên cứu khoa học về con người còn thiếu.

Mặc dù các thành phần của High Volume đến từ các nguồn chất lượng cao, nhưng nó không được kiểm tra bởi bên thứ ba. Vì vậy, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho một số vận động viên.

Nhưng sản phẩm được sản xuất trong một cơ sở Quy trình Sản xuất Tốt (cGMP) hiện tại, có nghĩa là nó đáp ứng các tiêu chuẩn sản xuất tối thiểu do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đặt ra.

High Volume có bảy hương vị, mang đến trải nghiệm hương vị khác nhau mỗi khi bạn mở hộp đựng mới.

Mua ngay Tại đây

Sản phẩm pump hoạt động như thế nào?

Các sản phẩm pump sử dụng sự kết hợp của các thành phần làm tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể, có thể làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến các cơ làm việc.

Về lý thuyết, điều này có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện.

Ba thành phần hàng đầu được tìm thấy trong thực phẩm bổ sung Pre-workout cho pump, cũng như liều lượng nghiên cứu của chúng, như sau:

• L-citrulline: 6–8 gam
• L-arginine: 3–6 gam
• Betaine : 2,5 gam

Mặc dù có một số nghiên cứu về hiệu quả của các thành phần này, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm để xác định tác động lâu dài của các sản phẩm pump đối với hiệu suất thể thao.

Thử nghiệm của bên thứ ba là gì?

Một số công ty thực phẩm bổ sung chọn một phòng thí nghiệm bên ngoài (hay còn gọi là bên thứ ba) kiểm tra sản phẩm của họ để đảm bảo rằng chúng không có chất gây ô nhiễm và chất cấm.

Cách tốt nhất là các bạn nên mua các chất bổ sung đã được bên thứ ba kiểm tra, vì các phòng thí nghiệm này cung cấp đánh giá khách quan, giúp bạn tránh tiếp xúc với các chất có thể gây hại hoặc bị cấm, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên đã thử nghiệm chất cấm.

Các phòng thử nghiệm của bên thứ ba này cũng đảm bảo rằng các chất và liều lượng được ghi trên nhãn thành phần dinh dưỡng phù hợp với sản phẩm thực tế.

Mặc dù cố gắng chỉ giới thiệu các sản phẩm do bên thứ ba kiểm nghiệm, nhưng không có nhiều sản phẩm bổ sung Pre-workout trên thị trường.

Nếu các bạn đang quan tâm các sản phẩm không có chứng nhận được thử nghiệm của bên thứ ba, hãy tìm hiểu về công ty để xem liệu họ có cung cấp các biện pháp đảm bảo chất lượng khác hay không.

>> Xem thêm: Tập gym nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Cách chọn Pre-workout cho pump phù hợp với bạn

Với vô số sản phẩm Pre-workout trên thị trường, điều này có thể gây một chút khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm cho bạn. Nhưng để lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình hãy làm theo hướng dẫn sau:

Trước tiên, hãy quyết định xem bạn thích một sản phẩm Pre-workout có hay không có caffeine, vì một số thương hiệu tạo ra hai phiên bản.

Tiếp theo, xác định xem các thành phần có theo tỷ lệ thích hợp hay không bằng cách tham khảo liều lượng đã được nghiên cứu mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên bài viết.

Cuối cùng, hãy kiểm tra nhãn để xem liệu sản phẩm có được kiểm tra bởi bên thứ ba hay không, điều này đảm bảo rằng sản phẩm không có chất gây ô nhiễm và chất cấm.

Một chỉ số khác về chất lượng là sản phẩm có được sản xuất trong cơ sở được cGMP phê duyệt hay không, có nghĩa là sản phẩm đó tuân theo các tiêu chuẩn do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thiết lập.

Hai yếu tố tiềm năng khác mà bạn có thể xem xét là chi phí cho mỗi khẩu phần và hương vị sẵn có, mặc dù điều này phụ thuộc vào túi tiền và sở thích khẩu vị của bạn.

Uống Pre-workout có tác dụng phụ không?

Mặc dù các sản phẩm Pre-workout thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số người nên thận trọng để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Sản phẩm Pre-workout thường có nhãn cảnh báo nói rằng sản phẩm chỉ nên được sử dụng bởi những người khỏe mạnh từ 18 tuổi trở lên.

Điều này chủ yếu là do hàm lượng caffeine cao của chúng, mặc dù có các lựa chọn không chứa caffeine.

Một số đối tượng mà các sản phẩm có thể không phù hợp bao gồm trẻ em dưới 18 tuổi, những người mắc bệnh tim, những người nhạy cảm với caffeine và những người đang mang thai hoặc cho con bú.

Lưu ý rằng có rất ít thông tin về ảnh hưởng lâu dài của việc sử dụng các sản phẩm pump. Chúng được sử dụng trong ngắn hạn.

Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia người có kinh nghiệm trước khi bắt đầu dùng sản phẩm bổ sung mới

>> Xem thêm: BCAA là gì? Tác dụng và cách dùng BCAA hiệu quả nhất

Phần kết luận

Các chất bổ sung Pre-workout tập trung vào pump có chứa hỗn hợp các thành phần có tác dụng kích thích tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ hoạt động trong quá trình tập luyện.

Các thành phần chính cần tìm bao gồm L-citrulline, arginine và betaine với liều lượng tương ứng là 6–8 gam, 3–6 gam và 2,5 gam.

Khi chọn một sản phẩm Pre-workout, tốt nhất bạn nên tìm một sản phẩm đã được bên thứ ba kiểm nghiệm, vì điều này đảm bảo sản phẩm không chứa chất gây ô nhiễm và chất cấm.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải thận trọng khi sử dụng các sản phẩm Pre-workout, vì một số đối tượng có thể gặp phản ứng phụ, chẳng hạn như trẻ em dưới 18 tuổi và những người bị bệnh tim.

Nguồn

from WordPress https://ift.tt/39k4m0l

Read More

[920] Các bài tập với dây kháng lực cho nữ

Bài viết này liệt kê 9 cách để thực hiện các bài tập với dây kháng lực cho nữ và giải thích cách chúng có thể mang lại lợi ích cho thói quen tập luyện của bạn.

Tập squat cùng với một dây kháng lực là một cách hợp lý và thuận tiện để phát triển cơ bắp và sức mạnh.

Squats là một bài tập phổ biến tập trung chủ yếu vào cơ mông và các cơ xung quanh đó. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập các bài squat cơ bản trong một thời gian dài, các bạn có thể thấy chúng không còn khó khăn, thách thức.

Sử dụng dây kháng lực là cách tốt nhất có thể mang lại cho bạn thêm độ khó thách thức để thực hiện bài tập squat hiệu quả hơn.

Lợi ích và sử dụng

Dây kháng lực rất thích hợp cho động tác squat vì chúng giúp kiểm soát chuyển động của bài tập squat từ đầu đến cuối.

Chúng cung cấp lực kháng khi bạn hạ thấp thành một động tác squat, được gọi là eccentric movement, cũng như sức đề kháng tăng lên khi bạn đứng dậy, được gọi là concentric movement.

Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn đang làm việc dưới sức căng trong suốt bài tập, khiến chúng hoạt động nhiều hơn.

Cuối cùng, với việc cơ bắp hoạt động liên tục làm cho cơ bắp của bạn phát triển. Bài tập làm cho các cơ bị rách và hỏng, điều này sẽ gửi tín hiệu sửa chữa và phát triển cơ đến cơ thể.

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ tập trung vào cơ mông, cơ tứ đầu (đùi trước) và cơ hông. Các cơ phụ mà bài tập này nhắm tới bao gồm lưng và lõi, những cơ mà cơ thể bạn cần để giữ thăng bằng và ổn định.

Bạn có thể sử dụng ba loại dải kháng chính cho squats:

• Loop band. vòng kháng lực này khép kín cung cấp nhiều mức kháng lực khác nhau. Chúng thường được đeo ngay trên đầu gối hoặc mắt cá chân và rất linh hoạt, vì vậy chúng hữu ích cho việc tập luyện toàn thân.
• Mini loop band: Những dải vòng ngắn hơn này được thiết kế để đeo trên đầu gối để tập luyện phần thân dưới. Chúng thường được làm bằng vải mềm để ngăn chúng cuộn lại.
• Free band. Bạn có thể buộc những tấm vải mỏng và dài này thành một vòng dây hoặc quấn chúng quanh chân hoặc một vật khác để tạo lực kháng. Bạn có thể sử dụng chúng cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể.

Tùy thuộc vào sức khỏe và thời gian mà bạn đã tập mà bạn có thể chọn các loại dây cung cấp nhiều hoặc ít lực cản.

Các dây kháng lực thường cung cấp lực cản từ 2,3–68 kg.

Quan trọng là bạn phải chọn dây kháng lực đủ để tạo ra khó khăn và thách thức cho bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng dây kháng lực mà bạn chọn vẫn cho phép có phom phù hợp khi tập.

Nếu bạn chọn một dây có mức kháng lực lớn có thể dẫn đến việc đầu gối bị xô lệch. Việc xoay đầu gối vào trong tăng lên có thể dẫn đến chấn thương.

Các dải kháng thường được bán với nhiều mức độ khó khác nhau. Bạn có thể mua chúng dễ dàng với giá cả phải chăng ở hầu hết các cửa hàng tập thể dục hoặc trực tuyến.

Các bạn có thể mua dây kháng lực Tại đây

Như vậy các dải kháng lực bổ sung thêm tải và sức đề kháng cho các bài squat  thông thường. Điều này cho phép cơ bắp hoạt động nhiều hơn, điều này rất quan trọng để xây dựng sức mạnh và cơ bắp.

>> Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nam nữ giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ

Khi thực hiện các bài squat  với dây kháng lực hãy đảm bảo giữ cho trọng tâm của bạn được tập trung, lưng phẳng và trọng lượng là trọng tâm. Ngoài ra, hãy chắc chắn thực hiện các động tác chính xác để tránh gù lưng.

Nếu tập với dây kháng lực quá khó khăn, hãy thử thực hiện động tác mà không có dây cho đến khi bạn đủ sức mạnh và thăng bằng. Bạn sẽ không nhận được lợi ích nào từ việc tập luyện này bạn thực hiện không đúng phom dáng của bài tập.

Tham khảo ý kiến với một nhà vật lý trị liệu, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ có trình độ có thể giúp bạn học cách thực hiện từng động tác đúng cách và an toàn.

Dưới đây là các bài tập với dây kháng lực cho nữ mà bạn có thể tập tại nhà hoặc trung tâm thể dục rất dễ dàng.

Standard banded squat

Đeo dải kháng lực vào chân và tập như một bài tập squat thông thường. Nó có thể mang đến một thử thách mới cho quá trình tập luyện của bạn. Đây là cách thực hiện:

• Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút đeo dải kháng lực ngay trên đầu gối. Các ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài với hai tay chống hông hoặc đan vào nhau ở trước mặt.
• Từ từ đẩy mông ra sau, hạ đầu gối xuống theo tư thế ngồi xổm
• Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Đầu gối của bạn phải tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó từ từ đứng dậy.
• Thực hiện 8–12 reps.

Lời khuyên: Đừng đứng lên quá nhanh. Hầu hết các lợi ích từ việc tập squat đến từ chuyển động chậm khi đứng lên. Do đó, từ từ đứng lên trong khi tập trung vào việc siết chặt cơ mông.

Banded sumo squat

Sumo squats là bài tập được biết đến nhiều để phát triển cơ mông của bạn. Chúng tương tự như động tác squat thông thường nhưng tập trung vào cơ mông nhiều hơn.

• Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Mang dây kháng lực trên đầu gối của bạn
• Hạ thấp mông về phía sau thành tư thế ngồi xổm
• Giữ nguyên tư thế, sau đó trở lại vị trí bình thường bằng cách dùng lực từ gót chân đẩy người đứng dậy và siết chặt cơ mông.
• Thực hiện 8–12 reps.

Banded goblet squat

Bài tập Banded goblet squat tập trung vào việc hạ thấp cơ thể của bạn về phía mặt đất, giúp kích hoạt cơ mông, cơ đùi, bắp chân và lõi của bạn.

• Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút với các ngón chân hơi chếch ra ngoài. Đặt dải kháng lực loại free band dưới bàn chân của bạn. Dùng hai tay giữ hai đầu của dải băng và đưa chúng lại trước ngực để tạo thành một hình tam giác.
• Bắt đầu hạ người xuống tư thế ngồi xổm, đưa mông về phía sau như thể bạn đang cố gắng ngồi trên gót chân. Hạ người xuống thấp nhất có thể và giữ trong 2-3 giây.
• Từ từ đứng dậy bằng cách đẩy gót chân xuống đất và ép cơ mông cho đến khi bạn ở tư thế đứng thẳng.
• Thực hiện 8–12 reps.

Banded pulse squat

Động tác này bao gồm một động tác squat tiêu chuẩn với một bước bổ sung trước khi đứng dậy.

• Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút với một dây kháng lực ngay trên đầu gối. Hướng ngón chân ra ngoài một chút và đặt tay lên hông hoặc trước mặt.
• Từ từ đẩy mông ra sau, hạ chân xuống thành tư thế ngồi xổm.
• Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Đầu gối phải ở một góc 90 độ.
• Trước khi đứng thẳng dậy, bạn đứng lên nửa chừng rồi hạ xuống 5 lần. Tập trung vào việc hướng gót chân xuống và hoạt động cơ mông.
• Thực hiện 8–12 reps.

Banded lateral leg raise squat

Động tác này đòi hỏi sự cân bằng nhiều hơn nhưng có thể mang lại hiệu quả cao khi tập trung vào cơ mông của bạn. Điều quan trọng là phải giữ cho lưng phẳng và căng cơ để giúp bạn giữ thăng bằng.

• Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút với dây kháng lực ngay trên mắt cá chân. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài một chút và hai tay đặt trên hông hoặc trước mặt.
• Hạ xuống tư thế squat cơ bản, tập trung vào việc di chuyển mông ra sau và uốn cong đầu gối. Giữ trong 2-3 giây.
• Khi bạn trở lại vị trí đứng, bước chân phải của bạn sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy độ căng của dây. Sau đó, trở lại vị trí đứng thẳng.
• Luân phiên mỗi lần thực hiện với chân còn lại.
• Thực hiện 8–12 reps.

Mẹo: Nếu bạn thấy động tác này khó, hãy thực hiện động tác squat trước và trở về tư thế đứng. Tạm dừng một lúc rồi tiếp tục với động tác bước chân sang một bên.

Banded split squat

Bài squat giúp tập trung vào các cơ khác cùng với cơ mông, chẳng hạn như bắp chân, bắp tay và vai.

• Đứng hai chân rộng bằng vai và tiến một bước về phía trước bằng chân phải. Đặt một vòng dây kháng lực bên dưới bàn chân phải của bạn. Giữ hai đầu của dải bằng tay của bạn sang hai bên.
• Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cả hai đầu gối ở góc 90 độ. Điều này trông giống như tư thế lunge với đầu gối trái của bạn chạm đất và đầu gối phải lên.
• Dùng lực từ chân phải để nâng thân của bạn đứng lên. Đảm bảo hoạt động cơ mông của bạn trong suốt quá trình chuyển động.
• Thực hiện 8–12 reps.

Anchored squat

Bài tập này thực hiện với một dây kháng lực đủ dài

• Lấy một dây kháng lực dài buộc nó vào cột hoặc núm vặn trên cánh cửa đóng chặt). Nó phải cách mặt đất khoảng 91–121 cm.
• Buột đầu kia của dây quấn quanh hông và bước về phía trước bằng cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy dây căng.
• Khi bạn đã ở vị trí ổn định, hãy thực hiện động tác squat cơ bản. Dây kháng lực sẽ kéo xương chậu của bạn về phía sau một cách tự nhiên khi bạn gập cong đầu gối. Tập trung vào việc giữ thăng bằng phù hợp và không để dây kéo bạn lùi lại.
• Giữ trong 2-3 giây và sau đó đứng thẳng dậy.
• Thực hiện 8–12 reps.

Barbell banded squat

Nếu bạn có thể sử dụng giá treo tạ, bạn có thể buộc thêm dây kháng lực để tăng thử thách. Tuy nhiên, chỉ thực hiện động tác này nếu bạn đã cảm thấy thoải mái khi thực hiện các động tác squat với tạ truyền thống.

• Mang một vòng dây kháng lực ngay trên đầu gối của bạn. Tiếp theo, đến gần giá tạ và cẩn thận đặt thanh tạ lên vai của bạn.
• Bước ra  trước và từ từ hạ người xuống tư thế squat cơ bản. Bạn sẽ cảm nhận được lực kháng bổ sung từ các dải kháng lực. Giữ trong 2–3 giây trước khi đứng thẳng dậy.
• Thực hiện 8–12 reps hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể thực hiện một cách an toàn.

Mẹo: Không sử dụng dây kháng lực nếu bạn không thể thực hiện động tác squat với tạ một cách an toàn.

Lực cản bổ sung có thể khiến bạn mất tập trung và mất an toàn khi ngồi xổm với trọng lượng bạn đang giữ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối, lưng và các khu vực khác.

Lateral band walk

Mặc dù về mặt kỹ thuật không phải là squat, nhưng bài đi bộ băng ngang kết hợp tư thế squat với chuyển động từ bên này sang bên kia.

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai với một vòng dây kháng lực trên đầu gối
• Hạ xuống tư thế squat 1/4 (squat hơi thấp) với hai tay chống hông hoặc đặt trước mặt. Squat 1/4 là khoảng một nửa của squat bình thường.
• Bước sang một bên bằng chân phải, làm cho khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn hông
• Di chuyển chân trái của bạn theo cùng một hướng với chân phải để đưa hai chân về vị trí rộng bằng hông. Không đứng dậy và đảm bảo giữ nguyên tư thế squat trong toàn bộ thời gian.
• Tiếp tục bước sang phải trong 3–4 bước. Sau đó, thực hiện chuyển động tương tự sang trái cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Như vậy bạn kết thúc một rep.
• Thực hiện 8–12 reps.

Mẹo: Đảm bảo duy trì độ căng liên tục trên dây đeo. Nếu dây đeo bị trượt xuống, hãy thử dây nhỏ hơn hoặc buộc dây ngang đầu gối của bạn.

Như vậy bạn có thể thực hiện nhiều bài squats dải kháng lực khác nhau. Tập trung vào hình thức chính xác và các động tác an toàn sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

>> Xem thêm: Có nên ăn chuối sau khi tập gym hay không?

Phần kết luận

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ là một cách tập với chi phí thấp, tiện lợi và hiệu quả để phát triển cơ bắp và sức mạnh cho cơ mông của bạn.

Bạn có thể tập với các dải kháng lực một cách an toàn cho hầu hết các bài tập squat, miễn là bạn vẫn có thể duy trì phom dáng phù hợp. Tốt nhất nên bắt đầu với các dải có mức kháng lực thấp hơn và từ đó tăng dần mức kháng lực.

Nếu bạn không chắc mình đang thực hiện squat một cách an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên, người có thể đánh giá phom của bạn và đưa ra các đề xuất được cá nhân hóa.

Nguồn

from WordPress https://ift.tt/39rWgm6

Read More

Cách trị mụn trứng cá dạng nang tại nhà

Trong bài viết này các bạn sẽ được tìm hiểu về cách trị mụn trứng cá dạng nang được các bác sĩ da liễu hàng đầu của Mỹ hướng dẫn chi tiết từng bước để loại bỏ những u nang dưới bề mặt đó càng sớm càng tốt.

Đối với các loại mụn nhọt, những đợt bùng phát mụn trứng cá dạng nang sâu có lẽ là loại gây tổn thương nhiều nhất.

Bởi vì, bên cạnh diện tích mà loại mụn này chiếm trên da mặt của bạn lớn nhất, thì cơn đau mà chúng gây ra khiến các bạn khó chịu nhất.

Thêm vào đó, nếu bạn nặn loại mụn này một cái và nó sẽ lan ra trên khắp toàn bộ khuôn mặt của bạn. (Đó là sự thật không phải phóng đại.)

Theo bác sĩ da liễu Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu lâm sàng và mỹ phẩm tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở Thành phố New York , trong khi mụn có nhiều kích thước và hình dạng, thì mụn trứng cá dạng nang được coi là loại mụn nghiêm trọng nhất. Nó được đặc trưng bởi sự phát triển của “các nốt viêm mềm bên dưới da.”!

Hơn nữa, khi điều trị những “chàng trai xấu” này tại nhà, thói quen chăm sóc da mụn thông thường của bạn có thể không cắt giảm được.

Rachel Nazarian, bác sĩ da liễu tại Schweiger Dermatology Group ở thành phố New York cho biết: “Thông thường, mọi người hay chạy đến văn phòng bác sĩ da liễu để được tiêm cortisone nhanh chóng để làm khô mụn trứng cá dạng nang đó trong vòng vài giờ”.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có thời gian (hoặc tiền) để đến văn phòng bác sĩ da liễu ngay khi các bạn thấy mụn trứng cá dạng nang đang xuất hiện trên mặt của mình?

Đây là những gì các bạn nên làm

Dù thế nào đi nữa đừng cố nặn nó

Chúng tôi biết bạn đã nghe điều này trước đây nếu bạn là người hay nổi mụn, nhưng chúng tôi sẽ nói lại lần nữa: Việc nặn mụn có thể mang lại cảm giác thõa mãn cho bạn, nhưng đừng cố nặn mụn – đặc biệt là nếu chúng là mụn nang.

Bác sĩ da liễu Scott Dunbar được cấp bằng chứng nhận hành nghề tại thành phố New York cho biết: “Điều khó khăn nhất đối với tôi khi giao tiếp với bệnh nhân của mình là ở độ tuổi 20, phụ nữ trải qua một sự thay đổi lớn về mụn trứng cá .

“Không còn là những nốt mụn đầu trắng mọng nước bùng phát với tiếng bật mím thỏa mãn nữa. Đến giữa những năm tuổi 20 đến 30, mụn trứng cá được tạo thành từ các túi tế bào bạch cầu sâu và chúng không thể được nặn ra.”

Bác sĩ da liễu Ife Rodney được cấp bằng chứng nhận hành nghề tại Maryland cho biết chúng không chỉ không thể nặn ra mà còn có thể gây ra tổn thương. “Không giống như mụn mủ – mụn nhỏ chứa mủ – và mụn đầu đen, mụn trứng cá dạng nang thường không chứa lõi da chết hoặc mủ”,

“Khi bạn cố gắng nặn một mụn trứng cá dạng nang, kết quả là bạn sẽ bị chấn thương và viêm nhiễm nhiều hơn, dẫn đến sẹo và da bị thâm sau khi hết mụn.”

Khi mặt bạn bắt đầu xuất hiện mụn này, hãy chườm đá nó giống như khi bạn bị bong gân ở mắt cá.

Loại mụn trứng cá dạng nang mà chúng ta đang nói đến ở đây bắt nguồn từ sâu bên dưới da, vì vậy bạn thường sẽ có thể cảm thấy khi nó bắt đầu hình thành.

Khi mụn bắt đầu xuất, đừng hoảng sợ. Thay vào đó, hãy lấy một viên nước đá và chườm lên vùng đó trong vài giây.

Nazarian cho biết: “Chườm đá viên trực tiếp lên mụn sẽ làm co các mạch máu nhỏ nuôi u nang và ngay lập tức sẽ làm giảm kích thước và mẩn đỏ của mụn”.

Zeichner lặp lại lời khuyên: “Nhiệt độ lạnh như nước đá giúp co mạch máu, vì vậy hãy bọc một viên đá lạnh trong khăn giấy và giữ nó lên vết sưng để giảm đỏ và giảm sưng một chút”, ông nói.

Ông ấy khuyên bạn nên chườm đá ba lần một giờ trong khoảng thời gian 10 phút (10 phút chườm, 10 phút nghỉ). Bạn nên làm điều này sau khi rửa mặt vì nếu chườm đá xong mới rửa mặt sau sẽ làm da ấm trở lại do đó làm mất tác dụng của chườm đá.

Mẹo này đặc biệt hữu ích nếu bạn không thể thực hiện các bước tiếp theo ngay lập tức và bạn cần một thứ gì đó có thể làm dịu vết mẩn đỏ và sưng tấy đang đến trước khi bạn che phủ bằng kem che khuyết điểm và bắt đầu ngày mới.

Cách trị mụn trứng cá dạng nang với hai hoặc ba thành phần

Zeichner nói: “Cách tốt nhất để điều trị mụn trứng cá dạng nang là sử dụng các thành phần khác nhau có tác dụng khác nhau và bổ sung cho nhau. “Đó là lý do tại sao tôi thường khuyên bệnh nhân của mình sử dụng cả axit salicylic và benzoyl peroxide .”

Ông nói: Để tránh bị kích ứng khi sử dụng benzoyl peroxide, hãy đảm bảo rằng bạn thoa kem dưỡng ẩm nhẹ cho da, sau đó dùng kem trị mụn thoa lên đầu chỗ mụn với một lớp siêu mỏng có tỷ lệ benzoyl peroxide thấp nhất.

Để tối đa hóa hiệu quả của cả hai thành phần hoạt tính này trong quy trình chăm sóc da của bạn, Zeichner khuyên bạn nên dùng sữa rửa mặt chứa axit salicylic, tiếp theo là kem dưỡng ẩm không chứa dầu, kết hợp với kem trị mụn chứa benzoyl peroxide .

Bắt đầu với sữa rửa mặt phù hợp.

Zeichner gợi ý: “Hãy nghĩ rằng sữa rửa mặt của bạn không phải là một loại nước rửa thực sự, mà là một liệu pháp tiếp xúc ngắn”.

Vì lý do này, ông thường khuyến cáo những bệnh nhân bị mụn trứng cá dạng nang nên sử dụng sữa rửa mặt có chứa nồng độ cao axit salicylic, một loại axit beta hydroxy (BHA) giúp loại bỏ dầu thừa, bong tróc tế bào da chết và làm khô mụn.

Thông thường, nồng độ axit salicylic dao động trong khoảng 0,5 đến 2 phần trăm và nếu bạn dễ bị mụn nang, Zeichner khuyên bạn nên tìm kiếm một loại sữa rửa mặt nghiêng về nồng độ cao hơn.

Một số loại sữa rửa mặt rất tốt có chứa 1,5 đến 2% axit salicylic bao gồm Sữa rửa mặt trị mụn La Roche-Posay Effaclar Medicated

và Sữa rửa mặt làm sáng da Murad Clarifying Cleanser .

Nếu làn da của bạn vừa dễ bị mụn vừa nhạy cảm, nồng độ axit salicylic cao có thể khiến cho da bị quá khô. Trong trường hợp đó, các bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có chứa nồng độ thấp hơn (0,5 đến 1 phần trăm) trong thành phần như các sản phẩm Sữa rửa mặt tạo bọt Aveeno’s Clear Complexion Foaming Cleanser

hoặc Burt’s Bees Natural Acne Solutions Purifying Gel Cleanser .

Zeichner nói hãy thoa sữa rửa mặt và để nó ngấm trong khoảng 30 -60 giây trước khi rửa sạch. “Sữa rửa mặt cần đủ thời gian tiếp xúc với da để các hoạt chất phát huy tác dụng”.

Tiếp theo với kem dưỡng ẩm không dầu.

Ngay cả khi các bạn dễ bị mụn trứng cá dạng nang, bạn vẫn nên sử dụng kem dưỡng ẩm da mặt thường xuyên để duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh.

Bác sĩ Rodney nói: “Những bệnh nhân dễ bị mụn nang nên sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu, không gây dị ứng để cung cấp nước cho da của họ.”

Tuy nhiên, cô ấy lưu ý rằng các sản phẩm không gây dị ứng sẽ không nhất thiết điều trị mụn của bạn – chúng sẽ không góp phần gây ra vấn đề.

Như vậy, việc chọn một loại kem dưỡng ẩm có chứa ceramides, niacinamide hoặc axit hyaluronic có thể đặc biệt hữu ích.

Bác sĩ Rodney nói thêm “Những thành phần này giúp giảm sưng đỏ, viêm và khôi phục hàng rào bảo vệ của da. Điều này rất quan trọng vì nhiều hoạt chất trị mụn có xu hướng làm khô và gây kích ứng da.”

Dr. Dennis Gross Stress Repair Face Cream là một loại kem dưỡng ẩm không gây dị ứng có chứa cả ba thành phần nói trên. Sử dụng nó sau khi rửa bằng chất tẩy rửa axit salicylic.

Kết thúc bằng kem trị mụn

Hoạt chất Benzoyl peroxide hoạt động bằng cách giảm mức độ vi khuẩn gây mụn trên da, do đó giảm viêm, đó là lý do tại sao bác sĩ  Zeichner khuyên bạn nên sử dụng thành phần này như một phương pháp điều trị mụn trứng cá dạng nang.

Các sản phẩm chăm sóc da có nồng độ benzoyl peroxide 2,5 hay 5 % và đôi khi lên đến 10%, nhưng bạn không nhất thiết phải sử dụng sản phẩm có thành phần này tối đa.

Ông nói: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả sản phẩm có nồng độ benzoyl peroxide thấp cũng có hiệu quả như sản phẩm chứa nồng độ cao, nhưng sẽ làm cho da khô ít hơn.”

Zeichner khuyên bạn nên tìm kiếm phương pháp điều trị vết mụn trứng cá dạng nang với các sản phẩm chứa 2,5% benzoyl peroxide, chẳng hạn như Neutrogena Rapid Clear Stubborn Acne Daily Leave-On Mask

hoặc Paula’s Choice Clear Daily Skin Clearing Treatment .

Đối với những u nang thực sự đau và / hoặc đỏ, hãy bôi một hỗn hợp kem hydrocortisone.

Bôi kem hydrocortisone 1% không kê đơn, có chứa liều lượng thấp steroid bên ngoài chỗ mụn, có thể giúp giảm mẩn đỏ và làm dịu tình trạng viêm.

Hãy thử Kem chống ngứa 1% Hydrocortisone của Aveeno

hoặc Kem tăng cường sức mạnh tối đa Cortizone 10 của Aveeno .

Để điều trị dứt điểm u nang, hãy kết hợp một hỗn hợp hydrocortisone như một phương pháp điều trị ngoài da.

Bác sĩ Zeichner khuyên dùng kem hydrocortisone để giảm viêm, sản phẩm chứa 2% axit salicylic để làm khô dầu thừa (như sản phẩm Mặt nạ 2% Axit salicylic của The Ordinary ) và sau đó là benzoyl peroxide để tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. “Nhỏ một giọt cả ba sản phẩm trên vào lòng bàn tay, trộn chúng với nhau, sau đó thoa.”

Đối với những người có da không phải là da nhạy cảm hoặc khó bị khô da hơn, các bạn có thể thay đổi công thức của hỗn hợp bằng cách đổi sản phẩm chứa axit salicylic bằng sản phẩm chứa lưu huỳnh.

“Sự kết hợp của ba sản phẩm không kê đơn này – mặt nạ có chứa lưu huỳnh (như Mặt nạ trị mụn Saturn Sulfur của Sunday Riley ),

Mua ngay Tại đây

kem benzoyl-peroxide (như Kem điều trị mụn hàng ngày của Clearasil’s Daily Clear Acne Treatment Cream )

Mua ngay Tại đây

và thuốc bôi cortisone nhẹ – thường chứng minh rất hiệu quả khi trộn và bôi hai đến ba lần một ngày trên u nang trong 7 đến 10 ngày, ”bác sĩ da liễu Leyda Bowes, giám đốc y tế của Bowes Aesthetic ở Miami cho biết.

Khi mụn không giảm hãy che mụn lại

Khi mụn trứng cá dạng nang vẫn tiếp diễn dù bạn đã cố gắng hết sức, Nazarian khuyên bạn nên sử dụng trang điểm với một chút màu xanh lá cây nhẹ để giúp che bớt vết đỏ và hòa trộn mụn vào màu da tự nhiên của bạn.

 

Hãy thử Cover FX Correct Click Color Corrector , thoa một lớp mỏng lên mụn trước khi sử dụng kem che khuyết điểm và kem nền.

Nguồn

from WordPress https://ift.tt/3m9vylQ

Read More

[918] Hướng dẫn chi tiết cách tăng chiều cao tuổi dậy thì (phần 1 – I)

Đây là bài viết Hướng dẫn ĐẦY ĐỦ nhất và chi tiết nhất cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nhưng hãy để tôi nói điều này ngay lập tức:

Tôi sẽ KHÔNG cung cấp cho bạn những lời khuyên chung chung về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì mà bạn đã nghe hàng nghìn lần, chẳng hạn như “ăn uống đầy đủ, tập luyện và ngủ nhiều” .

Bạn sắp tìm hiểu kế hoạch chi tiết từng bước CHÍNH XÁC để giúp con bạn đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Mặc dù độ tuổi dậy thì là độ tuổi quan trọng nhất để tăng chiều cao và cũng là độ tuổi tăng chiều cao nhiều nhất,

Nhưng nếu con bạn là một đứa trẻ 3 tuổi, hay một  người trưởng thành bài viết này vẫn thích hợp

Bởi vì hướng dẫn này chứa các chiến lược cho BẤT KỲ AI đang phát triển, bất kể già hay trẻ.

Điểm mấu chốt: nếu bạn muốn con mình hài lòng hơn về chiều cao của chúng, bạn sẽ thích hướng dẫn này .

Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất với hướng dẫn này

Trước khi chúng ta đi vào tìm hiểu chi tiết bài viết, tôi muốn thông báo cho bạn:

Hướng dẫn này là SIÊU dài (khoảng trên 20000 từ)

Bởi vì một lý do đơn giản:

Hướng dẫn này đúng nghĩa là nó sẽ chứa MỌI ĐIỀU bạn cần biết về cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nói riêng và các lứa tuổi khác nói chung cho con bạn.

Đó là lý do tại sao tôi chia hướng dẫn này thành 2 phần lớn:

Tổng quan: Phần 1 (gồm 1-I, 1-II, 1-III, 1-IV)

Trong Phần 1, chúng ta sẽ nói về những nguyên tắc cơ bản các bạn cần biết để đảm bảo rằng con bạn phát triển đúng cách.

Trên thực tế, chỉ cần đọc hết Phần 1, bạn sẽ biết 80% tất cả những gì con bạn cần làm để đạt được chiều cao tiềm năng khi trưởng thành.

Và đến cuối phần này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc con bạn có thể cao thêm bao nhiêu bằng cách sử dụng hướng dẫn này.

Tổng quan: Phần 2 (gồm 2-I, 2-II, 2-III, 2-IV)

Trong Phần 2, chúng ta sẽ thảo luận về các chiến lược bổ sung sẽ giúp con bạn tăng chiều cao nhiều hơn nữa.

Ngoài ra, nếu con bạn phát triển gần như (hoặc hoàn toàn) hoặc mắc phải một tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con, bạn sẽ thấy phần 2 này hữu ích.

Thêm vào đó: bạn sẽ học chính xác cách thúc đẩy con bạn thực hiện theo hướng dẫn này.

Bây giờ, nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc tìm hiểu cách tăng chiều cao nhanh chóng giúp con mình có chiều cao tối đa, bạn nên đọc bài viết từ đầu đến cuối .

Dù bằng cách nào, tôi thực sự khuyên bạn nên đánh dấu trang này trên trình duyệt của mình, để bạn có thể đọc toàn bộ hướng dẫn theo tốc độ của riêng mình.

Đảm bảo ghi chép tốt và thực hiện hành động có chủ ý theo cách tôi đã hướng dẫn.

Và quan trọng nhất, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi con bạn thực hiện bất kỳ thay đổi căn bản nào đối với lối sống của mình. cũng như khi dùng các chất bổ sung tăng chiều cao.

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu chi tiết của hướng dẫn này.

>> Xem thêm: 20 thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất

Chương 1: Làm thế nào con bạn cao lên?

Trước khi đi vào chi tiết của hướng dẫn, hãy giải quyết vấn đề thực sự ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao có phải là:

• Di truyền, di truyền, di truyền!

Có thể bạn đã hơn hàng ngàn lần nghe nói rằng chiều cao của bạn bị giới hạn bởi di truyền.

Nhưng trên thực tế: Các yếu tố không phải di truyền có thể làm tăng hoặc giảm chiều cao của con bạn .

Để chứng minh quan điểm của tôi, chúng ta sẽ xem xét một vài ví dụ thực tế cho thấy các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến chiều cao của con bạn như thế nào.

Và đến cuối chương này, bạn sẽ biết hướng dẫn này có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào cho con bạn.

Có một cuộc tranh luận gay gắt về mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao của bạn.

Một mặt, nhiều chuyên gia khẳng định rằng khoảng 80% chiều cao của bạn được xác định bởi di truyền của bạn.

Các chuyên gia khác cho rằng gen chỉ chiếm 10% sự khác biệt về chiều cao của người trưởng thành.

Nhưng câu hỏi thực sự là:

Con BẠN thực sự có thể phát triển đến mức nào?

Mặc dù tôi không thể cung cấp cho bạn câu trả lời chính xác, tôi sẽ nói thế này:

Con của bạn có thể trở nên cao hơn nhiều so với bạn hoặc vợ / chồng của bạn.

Để thuyết phục bạn rằng điều này là có thể, hãy cùng xem 3 nghiên cứu điển hình thực tế chứng minh rằng các yếu tố phi di truyền có thể quan trọng như thế nào đối với chiều cao của con bạn.

Nghiên cứu điển hình số 1: Những người con cao hơn cha mẹ của họ

Nếu các bạn yêu thích bóng rổ sẽ chắc có lẽ các bạn đều biết Michael Jordan là ai vì những thành tích huyền thoại của anh ấy trên sân đấu.

Nhưng bạn có thể không biết về một điều đáng kinh ngạc mà anh ấy đã đạt được ngoài bóng rổ.

(Và cũng KHÔNG phải trong bóng chày…)

Đó là anh ta cao hơn bố mẹ anh ta vài chục cm

Cụ thể, Michael Jordan cao 198cm khi trưởng thành, trong khi cha anh chỉ cao 175cm, và mẹ anh cao khoảng 165cm.

Nói cách khác, Michael đã cao hơn bố mình 23 cm !

Nguồn: nydailynews.com qua howtheyplay.com | Tác giả: Charles Nuamah

Giờ đây, anh ấy không phải là cầu thủ bóng rổ duy nhất có thể đạt được thành tích này.

Hãy nhìn vào Jeremy Lin ( 190cm), người cũng đã tăng 23 cm cao hơn cả cha mẹ anh ( 167cm ):

Nguồn: crossmap.com qua howtheyplay.com | Tác giả: Charles Nuamah

Và đây là Gordon Hayward ( 203cm ), người đã cao hơn 25,4 cm so với cha mẹ của mình ( 178cm ):

Nguồn: deseretnews.com qua howtheyplay.com | Tác giả: Charles Nuamah

Bây giờ, đây là những gì bạn có thể đang nghĩ:

Chà, có lẽ gen cao của họ đến từ ông bà của họ, và bỏ qua cha mẹ và các anh chị em khác của họ!

Nghi vấn này của bạn cũng có thể đúng.

Đó là lý do tại sao tôi sắp cho bạn xem các nghiên cứu điển hình thậm chí còn thuyết phục hơn.

Nghiên cứu điển hình số 2: So sánh chiều cao của người Triều Tiên và người Hàn Quốc

Bạn có thể biết rằng người Bắc Triều Tiên không ăn Pizza mỗi ngày.

Nhưng suy dinh dưỡng có ảnh hưởng nhiều đến chiều cao của trẻ?

Câu trả lời là có và khá nhiều.

Như bạn có thể thấy bên dưới, người Triều Tiên có chiều cao trung bình thấp hơn so với chiều cao trung bình của người Hàn Quốc tới 8 cm .

Chiều cao trung bình của người Triều Tiên và người Hàn Quốc -Lưu ý: Tôi đã sửa đổi hình ảnh này để minh họa tỷ lệ chiều cao của chúng chính xác hơn. Nguồn: OEC qua BBC.com | Tác giả: Mark Bryson, Gerry Fletcher và Prina Shah

Nhưng liệu người Triều Tiên và người Hàn Quốc có gen khác nhau không? Không hẳn vậy.

Trên thực tế, 2 quốc gia Triều Tiên và Hàn Quốc đã gắn bó với nhau như một quốc gia trong hơn 1000 năm, và tách ra thành 2 quốc gia riêng biệt cách đây chưa đầy 100 năm (sau chiến tranh thế giới thứ hai).

Vì vậy, như Giáo sư Daniel Schwekendiek nói:

KHÔNG PHẢI do di truyền, mà là tình trạng thiếu lương thực khiến người Bắc Triều Tiên thấp hơn người Hàn Quốc trong những năm qua.

Nghiên cứu điển hình số 3: Các quốc gia có chiều cao trung bình ngày càng cao hơn mà không cần thay đổi gen của họ

(Trước khi chúng ta đi sâu hơn, hãy nhớ rằng tất cả các biểu đồ trong phần này đều dựa trên dữ liệu nam giới, vì hầu hết dữ liệu lịch sử về độ cao được thu thập từ binh lính, tội phạm và người hầu)

Với điều đó, hãy đi ngay vào ví dụ tiếp theo của chúng tôi:

Làm thế nào để người Nhật tăng chiều cao trung bình của mình lên 7,6cm?

Câu trả lời bằng cách cải thiện dinh dưỡng của họ

Trước chiến tranh Thế giới thứ hai, người Nhật chủ yếu ăn gạo.

Nhưng sau chiến tranh, người Nhật đã thêm nhiều protein và chất béo động vật vào chế độ ăn uống của họ.

Kết quả?

Chiều cao trung bình của họ đã tăng hơn 7,6cm trong vài thập kỷ qua.

Dưới đây là biểu đồ thể hiện chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản 17 tuổi:

Tăng trưởng chiều cao thanh niên Nhật Bản – Nguồn: nbakki.hatenablog.com

 

Vì vậy, điều này có nghĩa là cho trẻ ăn nhiều protein và chất béo hơn có thể khiến trẻ cao thêm 7,6cm?

Hoàn toàn có khả năng. Nhưng có thể cần nhiều hơn nữa.

Và tôi sẽ nêu nhiều nghiên cứu điển hình hơn để hỗ trợ khả năng này:

Cách các nước Châu Âu Cao hơn 12,7cm trong suốt nhiều năm

Hãy cùng xem thống kê chiều cao của 4 quốc gia cụ thể:

Đan Mạch, Hà Lan, Đức và Pháp

Như bạn có thể thấy trên biểu đồ bên dưới, nam giới trung bình của cả 4 quốc gia tăng ít nhất 12,7 cm trong vài thập kỷ qua:

Chiều cao trung bình của các nước Đức, Đan Mạch, Hà Lan và Pháp Nguồn: University of Tuebingen qua ourworldindata.org | Tác giả: Max Roser ( @MaxCRoser )

Như vậy, có phải những quốc gia này đã thay đổi gen của họ trong những năm qua để họ cao lớn hơn?

Hoàn toàn không phải vậy.

Nhưng có một điều mà hầu như các quốc gia này đã thay đổi: thu nhập của họ

Làm thế nào người Hà Lan tăng 19cm (khi thu nhập của họ tăng lên)

Trong số 4 quốc gia châu Âu, hãy tìm hiểu Hà Lan.

Cụ thể, hãy xem biểu đồ chiều cao và thu nhập của nam giới Hà Lan trong vài thập kỷ qua:

Biểu đồ về chiều cao và thu nhập của người Hà Lan Nguồn: randalolson.com | Tác giả: Tiến sĩ Randal S. Olson ( @randal_olson )

Như bạn có thể thấy, chiều cao trung bình của nam giới tăng khoảng 19 cm khi thu nhập của họ được cải thiện trong những năm qua.

Nhưng tăng thu nhập thì liên quan gì đến việc cao lên?

Theo Tiến sĩ Randal Olson, việc cải thiện thu nhập của họ có thể giúp họ tiếp cận với nhiều loại thực phẩm lành mạnh hơn, điều này sẽ giúp họ cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Và khi bạn nhìn lại:

• Suy dinh dưỡng khiến người Bắc Triều Tiên có chiều cao trung bình thấp hơn 7,8cm so với anh chị em người Hàn Quốc phía Nam của họ, và
• Ăn nhiều chất đạm và chất béo hơn đã giúp người Nhật tăng chiều cao trung bình của mình hơn 7,6cm,

Có lý do tại sao Tiến sĩ Olson và các chuyên gia khác nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng và sức khỏe khi nói đến việc phát triển chiều cao

>> Xem thêm:  Top 10 thuốc tăng chiều cao cho bé tốt nhất hiện nay 

Những nghiên cứu điển hình này có ý nghĩa gì đối với con bạn?

Như bạn đã tìm hiểu ở trên, chiều cao trung bình của một số quốc gia đã tăng lên đáng kể trong những năm qua, trong khi gen của họ vẫn giữ nguyên.

Vậy điểm mấu chốt là gì?

Mặc dù di truyền có vị trí nhất định của chúng, nhưng con bạn có thể tăng chiều cao đáng kể khi trưởng thành bằng cách tối ưu hóa các yếu tố không phải di truyền (chẳng hạn như dinh dưỡng, thể thao).

Bây giờ, hãy nhớ rằng những quốc gia này không cố tình cố gắng phát triển chiều cao.

Nhưng chỉ cần cải thiện dinh dưỡng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể, chiều cao của họ đã tăng lên đáng kể.

Vì vậy, hãy tưởng tượng con bạn có thể cao thêm bao nhiêu nếu trẻ tối ưu hóa không chỉ chế độ dinh dưỡng mà còn MỌI phần lối sống để đạt được chiều cao tối đa…

Và may mắn cho bạn, tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm điều đó.

Tóm tắt chương 1: Tiềm năng về chiều cao của con bạn

Mặc dù di truyền đóng một vai trò rất lớn đối với chiều cao của con bạn, nhưng các yếu tố không phải di truyền có thể tạo ra hoặc phá vỡ chiều cao của con bạn khi trưởng thành

Các yếu tố chính không phải di truyền cần chú ý là dinh dưỡng, sức khỏe và lối sống của con bạn (xem thêm phần sau của bài viết này )

Chúng tôi đã đưa ra ví dụ về một số nghiên cứu điển hình cho thấy rõ những yếu tố không di truyền này có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con bạn như thế nào:

• Các cầu thủ NBA lớn hơn cha mẹ của họ tới 25,4 cm
• Người Bắc Triều Tiên có chiều cao trung bình thấp hơn người Hàn Quốc 8 cm do suy dinh dưỡng (nhưng họ có cùng gen)
• Dân số Nhật Bản đã tăng cao hơn 7,6cm kể từ sau chiến tranh thế giới thứ II, sau khi bổ sung nhiều protein và chất béo vào chế độ ăn uống của họ.
• Một số nước châu Âu đã tăng ít nhất 12,6 cm trong vài thập kỷ qua
• Chiều cao trung bình của người Hà Lan tăng khoảng 20 cm khi thu nhập của họ tăng lên và được tiếp cận với các loại thực phẩm lành mạnh hơn

Hãy nhớ rằng những quốc gia này không đặt mục tiêu phát triển chiều cao, nhưng họ vẫn tăng trưởng đơn giản bằng cách cải thiện dinh dưỡng và sức khỏe của họ

Vì vậy, nếu con bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn này, trẻ có thể giảm thiểu các yếu tố không phải di truyền này, điều này sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng đầy đủ

>> Xem thêm: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nữ là bao nhiêu?

Chương 2: Theo dõi sự phát triển của con bạn

Bây giờ bạn biết những gì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cho con bạn, đã đến lúc chuyển sang bước đầu tiên của chúng ta:

Theo dõi sự phát triển chiều cao của con bạn.

Nếu bạn muốn đảm bảo rằng con bạn đang phát triển với tốc độ phù hợp, bạn phải bắt đầu quá trình này.

Và trong chương này, tôi sẽ chỉ cho bạn một quy trình đơn giản gồm 2 bước để theo dõi sự phát triển của con bạn với độ chính xác tối đa.

Hãy đi sâu vào từng bước một.

Bước 1: Cách đo chiều cao của con bạn với độ chính xác tối đa

Đo chiều cao của con bạn không phải là một môn khoa học phức tạp, nhưng điều quan trọng là bạn phải đo chính xác con bạn mọi lúc.

Vì nếu không, bạn không thể quay ngược thời gian để đo lại chiều cao của con bạn (hiển nhiên).

Vì vậy, đây là 5 quy tắc quan trọng cần tuân theo khi đo chiều cao của con bạn:

Quy tắc 1: Đo vào cùng một thời điểm trong ngày

Vì chiều cao của chúng ta dao động từ sáng đến tối, nên để đo chiều cao một cách chính xác các bạn phải đo chiều cao cho con bạn vào cùng một thời điểm trong ngày.

Tôi khuyên bạn nên đo vào buổi sáng, vì chiều cao của con bạn sẽ khác nhau vào mỗi buổi tối (tùy thuộc vào những hoạt động mà trẻ tham gia trong ngày).

Giờ đây, bạn KHÔNG cần phải đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Chỉ cần đo chiều cao của con bạn ngay khi con bạn ngủ dậy .

Đơn giản như thế.

Quy tắc 2: Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước

Giấc ngủ rất quan trọng để phát triển chiều cao, vì đó là thời điểm phần lớn sự tăng trưởng chiều cao xảy ra. (Các bạn sẽ được tìm hiểu kỹ về vấn đề này trong phần sau bài viết)

Hiện tại, chỉ cần biết rằng bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm, chiều dài cột sống của con bạn sẽ luôn ổn định mỗi khi bạn đo.

Quy tắc 3: Đo bằng cùng một công cụ

Điều này có vẻ giống như điều hiển nhiên, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên bởi có bao nhiêu người bỏ qua quy tắc này.

Nếu bạn đo chiều cao của con bạn bằng các loại thước khác nhau, bạn sẽ KHÔNG nhận được số đo nhất quán, vì mỗi thước đều hơi khác nhau.

Vì vậy, hãy chọn một chiếc thước đo mà bạn sẽ sử dụng trong nhiều năm tới.

Tôi khuyên bạn nên sử dụng một thước dây đơn giản .

Những thước đo mà bạn gắn vào tường không quá đáng tin cậy, vì bạn có thể chuyển nhà trong những năm này.

Và nếu bạn hoàn toàn say mê về độ chính xác, bạn có thể mua cho mình một chiếc đồng hồ đo đường ray (nhưng tôi cho là nó cần thiết).

Quy tắc 4: Thực hiện các phép đo của bạn nhất quán

Sau khi bạn chọn thước kẻ, đã đến lúc đo chiều cao của con bạn.

Dưới đây là 7 bước để đo chiều cao của con bạn chính xác nhất có thể:

1. Lấy một cuốn sách nhẹ và bìa cứng

2. Cho con bạn đứng dựa vào tường, gót chân sau và đầu chạm vào tường

3. Đặt cuốn sách lên đầu con bạn và giữ cuốn sách càng song song với sàn nhà càng tốt

4. Yêu cầu con bạn hạ cằm xuống và điều chỉnh vị trí đầu của con bạn cho đến khi con bạn cao nhất

5. Đánh dấu chiều cao của con bạn trên tường bằng bút chì

6. Lấy thước đo của bạn (mà bạn đã chọn ở bước trước), đo từ mép của bức tường đến vạch của bút chì.

7. Ghi ngay chiều cao, ngày và giờ của con bạn vào sổ tay (hoặc bảng tính Excel)

Hãy nhớ rằng: Bạn chỉ có thể đo chiều cao một cách chính xác trong lần đầu tiên, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã làm kỹ

Quy tắc 5: Đo lường trong khoảng thời gian nhất quán

Nói cách khác: nếu bạn định đo con bạn hàng tháng, hãy đo con bạn mỗi tháng.

Nếu bạn định đo 3 tháng một lần, hãy đo 3 tháng một lần.

Điều này sẽ trải đều các số đo của con bạn, giúp bạn phát hiện những thay đổi bất thường trong quá trình tăng trưởng của con bạn rõ ràng hơn nhiều.

Vậy bạn nên đo bao lâu một lần?

Tôi khuyên bạn nên đo mỗi tháng một lần HOẶC 3 tháng một lần .

Mỗi ngày hoặc mỗi tuần là quá thường xuyên, bởi vì con bạn sẽ hầu như không thấy sự thay đổi chiều cao với khoảng thời gian đó.

Và nếu bạn đợi lâu hơn 3 tháng giữa các lần đo, bạn sẽ không có đủ dữ liệu để biết liệu con bạn có đang phát triển đúng tốc độ hay không.

Nhưng dù bạn chọn tần suất nào đi chăng nữa, hãy đảm bảo giữ nó nhất quán .

Bước 2: Sử dụng Biểu đồ Tăng trưởng để theo dõi và dự đoán chiều cao của con bạn

Thật không may, không có cách nào để biết chính xác chiều cao của con bạn ở mọi lứa tuổi.

Nhưng điều này sẽ không ngăn bạn biết liệu con bạn có đang phát triển đúng tốc độ hay không.

Rất may, có nhiều công cụ và nguồn có thể cho bạn biết liệu con bạn có đang phát triển bình thường hay không.

Và cho đến nay, công cụ tốt nhất để theo dõi sự phát triển của con bạn là biểu đồ tăng trưởng .

Biểu đồ tăng trưởng cho trẻ em trai và trẻ em gái

Nếu con bạn từ 0 đến 2 tuổi, đây là biểu đồ tăng trưởng bạn nên sử dụng:

• Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em trai (0 đến 2 tuổi)
• Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em gái (0 đến 2 tuổi)

Và nếu con bạn từ 2 tuổi trở lên, bạn nên sử dụng:

• Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em trai (2 tuổi trở lên)
• Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em gái (2 tuổi trở lên)

3 bước đơn giản để sử dụng biểu đồ tăng trưởng

Khi bạn đã:

• Đo chiều cao của con bạn và
• Đã chọn biểu đồ phù hợp với giới tính và độ tuổi của con bạn,

Bạn đã sẵn sàng để theo dõi sự phát triển của con mình.

Đối với ví dụ này, chúng tôi sẽ sử dụng Biểu đồ tăng trưởng để theo dõi bé trai 6 tuổi và cao 109cm .

Đây là quy trình từng bước của Tiến sĩ Iannelli để sử dụng biểu đồ một cách chính xác:

Bước 1: Ở dưới cùng của biểu đồ, hãy tìm tuổi của con bạn và vẽ một đường thẳng đứng lên đầu biểu đồ.

Nguồn: cdc.gov

Bước 2: Tìm chiều cao của con bạn ở bên trái, và vẽ một đường ngang cho đến khi bạn chạm đến đường thẳng đứng.

Bước 3: Tìm đường cong gần điểm giao này nhất và đi theo đường cong cho đến khi bạn tìm được 2 số ở cuối.

Đối với  bé trai trong ví dụ bạn sẽ thấy rằng anh ấy đạt đến các số: 10 và 66

Biểu đồ tăng trưởng bước 3 của Vincent Iannelli MD -Nguồn: verywellfamily.com | Tác giả: Tiến sĩ Vincent Iannelli ( @AboutPediatrics )

Vậy 2 con số này chính xác là  gì?

1. Số đầu tiên là phần trăm tăng trưởng của Tom (bằng 10 ), và

2. Con số thứ hai là Chiều cao trưởng thành được dự đoán của bé trai (bằng 66 inch hoặc 167cm).

Phần trăm tăng trưởng của con bạn là gì?

Vì vậy, bạn có thể tự hỏi: phần trăm tăng trưởng là gì, và tại sao nó lại quan trọng?

Phần trăm tăng trưởng của con bạn = phần trăm trẻ thấp hơn con bạn (cùng lứa tuổi)

Vì phần trăm tăng trưởng của bé trai là 10, điều đó có nghĩa là bé trai cao hơn 10% những đứa trẻ cũng 6 tuổi.

Bây giờ, điểm phần trăm tăng trưởng này KHÔNG PHẢI là xem con bạn cao bao nhiêu so với những đứa trẻ khác.

Thay vào đó, phần trăm tăng trưởng của con bạn sẽ giúp bạn biết liệu con bạn có phát triển đúng cách hay không.

Cách sử dụng phần trăm tăng trưởng để đo Tỷ lệ tăng trưởng của con bạn

Dưới đây là 2 bước bạn có thể sử dụng phần trăm tăng trưởng của con mình để đảm bảo con phát triển đúng tốc độ:

1. Xem qua tất cả các số đo hiện có và phân vị tăng trưởng của con bạn (sử dụng Biểu đồ tăng trưởng).

2. Nếu tỷ lệ phần trăm tăng trưởng của cô ấy tương đối nhất quán, đó là một dấu hiệu cho thấy con bạn đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh.

Ví dụ: nếu phần trăm tăng trưởng của con bạn là 70% khi con 7 tuổi, 75% khi con 8 tuổi và 80% khi con 9 tuổi, điều đó cho thấy con bạn đang phát triển bình thường.

Nếu phần trăm tăng trưởng ban đầu của con bạn là 75%, thì chiều cao của trẻ dao động từ đường đó là bình thường

Khi nào thì sự tăng trưởng của con bạn giảm so với phần trăm tăng trưởng của con bạn là bình thường?

Điều quan trọng cần nhớ là các biểu đồ tăng trưởng này chỉ là ước tính.

Do đó, phần trăm tăng trưởng của con bạn dao động (đến một thời điểm nhất định) là điều bình thường.

Cụ thể, phần trăm tăng trưởng của con bạn sẽ có xu hướng dao động nhiều nhất trong 2 giai đoạn tăng trưởng khác nhau:

1. Trong năm đầu tiên của trẻ, và

2. Trong độ tuổi dậy thì (10 ~ 14 đối với nữ và 12 ~ 16 đối với nam)

Trong quá trình tăng trưởng của con bạn, phần trăm tăng trưởng của con bạn sẽ có xu hướng dao động nhiều hơn bình thường, vì mọi người đều trải qua giai đoạn tăng trưởng ở những thời điểm khác nhau.

Phải nói rằng, nếu bạn nhận thấy rằng phần trăm tăng trưởng của con bạn giảm mạnh ở bất kỳ thời điểm nào, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ nhi khoa .

biểu đồ tăng trưởng trong quá trình tăng trưởng bứt phá
Chiều cao của con bạn sẽ dao động nhiều hơn trong những giai đoạn tăng trưởng vượt bậc này

Mục tiêu cuối cùng cho con bạn

Mục tiêu của con bạn là tăng phần trăm phát triển của trẻ khi trẻ trưởng thành.

Bây giờ, bạn không nên mong đợi con mình sẽ tăng từ 5% đến 95% khi trưởng thành, vì di truyền đóng một vai trò quan trọng ở đây.

Nhưng như chúng ta đã thảo luận trong Chương 1 , các yếu tố không phải di truyền cũng có thể đóng một vai trò LỚN trong việc con bạn sẽ cao bao nhiêu.

Do đó, bằng cách thực hiện những điều nên làm, con bạn có thể tăng phần trăm tăng trưởng của mình khi trẻ trưởng thành.

Và trong các chương tiếp theo, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tối ưu hóa lối sống của con bạn để tăng trưởng tối đa.

Tóm tắt chương 2: Theo dõi sự phát triển của con bạn

Để đảm bảo rằng con bạn đang phát triển bình thường:

• Đo chiều cao của chúng một cách chính xác và nhất quán bằng cách tuân theo 5 quy tắc đo lường ở trên, và
• Sử dụng biểu đồ tăng trưởng để theo dõi chiều cao của con bạn với 3 bước đơn giản

Theo dõi biểu đồ tăng trưởng sẽ giúp bạn tìm ra phần trăm tăng trưởng của con bạn và chiều cao dự đoán khi trưởng thành

Phân vị tăng trưởng cho biết % trẻ em (cùng tuổi) thấp hơn con bạn

Phần trăm tăng trưởng của con bạn dao động là điều bình thường (đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc của trẻ sơ sinh và dậy thì)

Nhưng nếu chiều cao của con bạn đi chệch khỏi giới hạn một cách nghiêm trọng, hãy nhớ đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa

Hướng dẫn này sẽ giúp con bạn tăng phần trăm phát triển của mình khi trẻ trở thành người lớn!

(Còn tiếp)

from WordPress https://ift.tt/3nPASLy

Read More