Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống khỏe mạnh và có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn có biết làm thế nào để chọn những thực phẩm giàu protein nạc tốt cho sức khỏe nhất?
Nguồn protein nạc thông minh có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo và calo.
Sử dụng danh sách protein nạc này khi bạn mua thức ăn hàng tuần cho gia đình của bạn. Sau đó chế biến và sử dụng nó cho các bữa ăn. Bạn sẽ được nhiều lợi ích mà nó mang lại như nguồn dinh dưỡng tốt, no lâu và ngon miệng do protein cung cấp.
Protein cung cấp 4 calo trên mỗi gram. Các chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin giúp xây dựng cơ bắp, xương, sụn và da. Protein cũng giúp điều chỉnh hormone và duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh.
Cá
Một số loại cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Hầu hết cá có ít chất béo bão hòa hơn thịt gia cầm hoặc thịt bò.
Cá nước lạnh chẳng hạn như cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa lượng axit béo omega-3 cao. Đó là một chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cá ngừ, cá thu, cá tuyết, cá trích và cá cơm cũng chứa rất nhiều protein và dinh dưỡng.
Xem Cách chọn những thực phẩm thông minh giúp bạn giảm cân
Gà và gà tây
Gia cầm là một nguồn protein tốt. Nhưng lượng calo của gia cầm có thể thay đổi. Vì vậy, điều quan trọng là phải xem nhãn dinh dưỡng và chọn thịt gà tây, thịt gà càng mỏng càng tốt khi mua thịt đóng gói.
Theo nguyên tắc chung thịt gà có màu sáng có lượng calo thấp hơn thịt gà sẫm màu.
Ngoài ra, hãy chắc chắn là loại bỏ da trước khi ăn và tìm hiểu cách nướng gà hoặc gà tây của bạn để giảm chất béo và calo.
Thịt bò nạc
Nếu bạn ăn kiêng và theo dõi lượng chất béo cũng như lượng calo hàng ngày điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món bít tết.
Nếu bạn chọn đúng loại thịt bò, nó có thể là một thành phần thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn hãy chọn những miếng thịt mông hay thịt thăn của con bò.
Sau đó cắt tất cả những phần mỡ mà bạn còn nhìn thấy trên miếng thịt trước khi đem chế biến.
Nếu bạn thích thịt đỏ nhưng vẫn muốn loại thịt ít chất béo thì thịt bò rừng là một loại thịt mà bạn cần tìm. Nó có đầy đủ hương vị của thịt bò nhưng cung cấp ít chất béo hơn so với hầu hết các món bít tết và thịt bò thông thường.
Xem Uống cafe có béo không hay nó giúp giảm cân?
Trứng
Trứng có thể là một phần của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Vì chúng rẻ, làm nhiều món và dễ chế biến.
Lượng calo trong trứng thấp và chúng cung cấp khoảng 5g protein mỗi quả. Bạn có thể dùng trứng để làm thức ăn với bánh sandwich, hay các món rau cho bữa sáng.
Nếu bạn lo lắng về cholesterol hãy sử dụng ít lòng đỏ hơn vì chất béo và cholesterol có trong lòng đỏ.
Sữa ít béo
Các sản phẩm sữa ít béo hoặc sữa tách béo là một nguồn thực phẩm giàu protein nạc lý tưởng vì phần lớn chất béo bão hòa đã được loại bỏ khỏi chúng.
Chúng cung cấp vitamin D và canxi. Phô mai ít béo, sữa và sữa chua truyền thống, sữa chua Hy Lạp được dùng chủ yếu trong các chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe. Chúng có thể được chế biến trong hầu hết mọi bữa ăn hoặc một phần của bữa ăn nhẹ.
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Các loại đậu này cũng là những nguồn thực phẩm giàu protein nạc tốt, đặt biệt đối với những người theo chế độ ăn chay.
Chúng cung cấp nhiều chất xơ, thực sự có thể giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng. Protein và chất xơ là 2 chất có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác và do đó ngăn bạn ăn nhiều.
Hãy thử thêm đậu vào các công thức như súp hoặc làm món salad tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng của bạn.
Bạn sẽ nhận thấy rằng các thanh đồ ăn nhẹ protein và bột protein không có trong danh sách này.
Tại sao?
Bởi vì các chuyên gia thường xuyên bạn nên lấy protein từ thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là các loại bột và thanh protein có hại cho bạn. Nhưng bạn sẽ được hưởng lợi ích dinh dưỡng nếu bạn chọn thực phẩm nguyên chất là nguồn protein nạc tốt thường xuyên hơn.
Và đừng quên rằng cách chế biến là quan trọng nhất nếu bạn đang ăn giảm cân. Nướng thịt và hải sản để giảm thiểu lượng calo mà bạn sử dụng.
Hãy chắc chắn không thêm quá nhiều dầu khi chuẩn bị món ăn với đậu.
SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN
Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.
Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:
- Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
- Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
- Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
- Đào thải chất độc trong cơ thể
- Giúp bài tiết tố
- Giúp da hồng hào tươi trẻ.
- Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.
Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây
Theo verywellfit
Bài viết Ăn thực phẩm giàu protein cho sức khỏe tốt hơn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/2sfnd99
0 coment rios:
Đăng nhận xét