Khi nói đến tất cả mọi cách giảm cân, cách đơn giản nhất, nhanh nhất để tạo ra sự thay đổi mạnh mẽ,lâu dài là hình thành chế độ ăn giảm cân mà bạn có thể gắn bó đến suốt đời?
Đó là lý do tại sao kế hoạch này liên quan đến hướng dẫn lập kế hoạch cho bữa ăn dễ thực hiện.
Toàn bộ thực phẩm đều ngon lành và chúng ta có thể lên danh sách mua thực phẩm và chuẩn bị nấu bữa sáng, bữa trưa, bữa tối được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Sự thật là giảm cân lâu dài đòi hỏi phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh thường xuyên.
Nếu bạn muốn giảm cân và cần một số ý tưởng trong thực đơn, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần.
Những điều bạn cần biết
Trong khi 1200 calo có thể là con số phù hợp với một số người, nó cũng có thể hạn chế đối với những người khác” Jaclyn London, Giám đốc dinh dưỡng tại viện Good Housekeep nói.
Đó là lý do tại sao chúng tôi sử dụng 1200 calo làm cơ sở của chúng tôi và khuyến khích bạn có thể tạo những ý tưởng về bữa ăn của riêng bạn.
Sự kết hợp giữa chất xơ và protein nạc sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và làm cho kế hoạch giảm cân của bạn an toàn.
Các chế độ ăn giảm cân
Chế độ ăn giảm cân vegan
Chế độ ăn giảm cân Vegan ( chế độ ăn thuần chay) loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vất ra khỏi thực đơn . Vì các lý do liên qua đến vấn đề đạo đức, môi trường hay sức khỏe.
Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn giảm cân. Người theo chế độ ăn thuần chay không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn, mà còn phải loại bỏ cả trứng sữa.
Thêm vào đó còn phải loại bỏ các sản phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey prorein..
Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn giảm cân thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể ổn định hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu dường tuýp 2 và tử vong sớm.
Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
Hạn chế của chế độ ăn này: do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất rất nhiều chất dinh dưỡng.
Trong đó phải kể đến vitamin B12, vitamin D, i ốt, canxi, kẽm, các axit béo omega 3..
Chế độ ăn giảm cân Dukan
Chế độ ăn giảm cân Dukan giàu protein, ít carb được chia thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì.
Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt. Mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng.
Chế độ ăn này ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch.
Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo.
Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới.
Hiệu quả giảm cân: chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nó giảm lượng hormone gây đói và tăng các hormone gây no.
Hạn chế: việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể.
Khi khối lượng cơ và calo giảm cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiên bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.
Chế độ ăn giảm cân HCG
HCG là một loại hormne xuất hiện với nồng độ cao trong gia đoạn đầu của thai kỳ.
Chế độ ăn giảm cân HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh lên đến 0,45-1kg mỗi ngày.
Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói.
Chế độ ăn kiêng HCG chia làm 3 giai đoạn. Trong gia đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG.
Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi gày.
Song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt.
Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3-6 tuần. Trong giai đoạn thứ 3 bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn.
Hiệu quả giảm cân chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói.
Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể.
CHế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiệu sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy.
Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.
Chế độ ăn giảm cân Paleo
Chế độ ăn giảm cân Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Đồng thời khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn.
Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.
Hiệu quả giảm cân: các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo.
Người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300-900 calo mỗi ngày.
Cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố liên quan đến tim mạch như cholesterol, cao huyết áp và đường huyết.
Chế độ ăn giảm cân Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
Chế độ ăn giảm cân low-carb
Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung đều nhằm hạn chế 20-150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắc khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.
Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone.
Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.
Hiệu quả giảm cân nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì.
Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng.
Chế độ ăn low-carb cũng nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết và huyết áp.
Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên.
Chế độ ăn giảm cân Atkins
Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb.
Lý do chính khiến chế độ ăn low carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm các cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn.
Chế độ ăn kiêng Atkins được chi thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng 2 tuần.
Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.
Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn giảm cân Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh bụng.
Chế độ ăn này làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như trilyceride máu, cholesterol, dường huyết và huyết áp.
So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng đều hòa lượng đường huyết tốt hơn.
Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm , bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống thay vì là chế độ ăn.
Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp ăn-dừng ăn: cách này khắt khe vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa một trong vòng 24 giờ.
Phương pháp 16/8 bạn được ăn bình thường trong 8 tiếng nhưng sau đó sẽ không ăn trong 16 tiếng còn lại.
Phương pháp 5/2 vào 2 ngày trong tuần cách nhau, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500-600 calo. Trong 5 ngày còn lại bạn không phải hạn chế lượng thức ăn đem vào.
Hiệu quả giảm cân: nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong khoảng 2-4 tuần.
Con số này khá ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác.
Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường. Đồng thời làm tăng tốc d965 trao đổi chất khoảng 4-15% trong thời gian ngắn.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, và lượng đường trong máu cao.
Hơn nữa chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng HGH, cải thiện độ nhạy insillin và tăng cường hoạt động tế bào.
Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam không hợp cho nữ.
Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ cho con bú, thanh thiếu niên…
Chế độ ăn giảm cân giúp giảm 6kg một tuần
Thực đơn ngày 1
Mỗi khi thấy đói bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi bạn khát thì uống bao nhiêu nước tùy thích nhưng phải ít nhất 8 ly/ngày.
Tuy nhiên chuối là thực phẩm bạn không nên ăn trong ngày. Một số loại trái cây được đề xuất gồm dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, mãng cầu, đào.
Thực đơn ngày 2
Trong ngày này bạn chỉ được ăn rau củ không ăn hoa quả.
Bạn có thể ăn theo nhu cầu và chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống nhưng không sử dụng muối hay dầu ăn. Uống từ 8-12 ly nước/ngày.
Thực đơn ngày thứ 3
Trong ngày thứ 3 bạn có thể ăn hoa quả và rau củ khi thấy đói. Nhưng bạn không nên ăn chuối hay khoai tây. Uống thật nhiều nước.
Thực đơn ngày thứ 4
Trong ngày thứ 4 bạn ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa. Lưu ý bạn không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 5
Bạn được phép ăn 1 chén cơm trong bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày.Trong ngày thứ 5 bạn phải uống nhiều nước hơn các ngày khác. Bởi vì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.
Thực đơn ngày thứ 6
Bạn ăn một chén cơm vào bữa trưa và chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày. Uống từ 8-12 ly nước.
Thực đơn ngày thứ 7
Ngày cuối cùng bạn có 1 chén cơm cho bữa trưa, một ly nước hoa quả và rau củ ăn cả ngày.
Nước hoa quả sẽ giúp loại bỏ chất độc khỏi cơ thể.
Thực đơn ăn giảm cân giúp giảm 5kg/ tuần
Ngày 1:
Bữa sáng
1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa
1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
1 lát bánh mì nướng
1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối
100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
Ngày 2
Bữa sáng
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
2 – 3 quả chuối
Bữa trưa
1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
5 – 7 miếng bánh mặn
1 quả trứng luộc
Bữa tối
2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Ngày 3
Bữa sáng
1 lát bơ/ phô mai
1 quả táo
5 – 7 miếng bánh mặn
Bữa trưa
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc
Bữa tối
1 hộp cá ngừ
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Đây là chế độ ăn kiêng được áp dụng cho quân nhân (military diet) để đảm bảo sức khỏe. Với chế độ ăn này bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể giúp giảm 5kg/tuần.
Tùy mục đích mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày như trên.
SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN
Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 4-8kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.
Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:
- Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
- Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
- Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
- Đào thải chất độc trong cơ thể
- Giúp bài tiết tố
- Giúp da hồng hào tươi trẻ.
- Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.
Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 xem thêm chi tết sản phẩm tại đây
Bài viết Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/2O2Hy8T
0 coment rios:
Đăng nhận xét