Top 15 lý do tại sao chế độ ăn giảm cân low carb không hiệu quả với bạn

Trong bài viết này Anhvienshop sẽ tiết lộ cho các bạn top 15 lý do tại sao chế độ ăn giảm cân low carb không hiệu quả với bạn.

Mặc dù có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn kiêng low carb có tác dụng giảm cân, nhưng với bạn nó dường như không hiệu quả. Cuối cùng bạn quyết định dừng thực hiện chế độ ăn giảm cân low carb

Nhưng đâu là sự thật của vấn đề này? Dưới đây là 15 lý do giải thích điều đó và cách khắc phục chúng

Top 15 lý do tại sao chế độ ăn giảm cân low carb không hiệu quả với bạn

Bạn không cắt giảm đủ lượng carb được đề xuất

 

Có một số người nhạy cảm với carbs hơn so với những người khác.

Nếu bạn đang ăn chế độ ăn giảm cân low carb và cân nặng của bạn bắt đầu không tăng không giảm, bạn nên cắt giảm thêm số lượng carbs trong chế độ ăn uống của mình.

Để đảm bảo chế độ ăn giảm cân low carb, hãy thử sử dụng các chương trình theo dõi dinh dưỡng miễn phí trực tuyến .

Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh, ít carb bằng cách ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh và rau ít carb .

Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể đi kèm với các biến chứng sức khỏe. Do đó bạn nên luôn luôn nói chuyện với một bác sĩ dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống.

>> Xem thêm: Kế hoạch và thực đơn chế độ ăn low carb để giảm cân

Bạn đang giảm béo, bạn không nhận ra điều đó

Giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính. Sẽ có những ngày cân nặng của bạn tăng lên và những ngày khác khi nó đi xuống. Điều này không có nghĩa là chế độ ăn giảm cân low carb về tổng thể không mang lại hiệu quả

Nhiều người giảm cân rất nhiều trong tuần đầu tiên với chế độ ăn giảm cân low carb, nhưng đây chủ yếu là do giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Giảm cân sẽ chậm lại đáng kể sau giai đoạn ban đầu này.

Ngoài ra, giảm cân không giống như giảm béo .

Đặc biệt, điều đó có thể xảy ra nếu bạn mới bắt đầu nâng tạ hoặc xây dựng cơ bắp. Khi đó bạn đang tăng cân cơ bắp cùng lúc với việc bạn đang giảm mỡ.

Để xem bạn có giảm mỡ không, hãy thử sử dụng các phép đo khác thay vì dùng cân. Hãy thử sử dụng một thước dây để đo chu vi vòng eo.

Bạn cũng có thể thử chụp ảnh để lập biểu đồ giảm cân và chú ý xem quần áo của bạn có rộng hơn không. Đây cũng là những chỉ số cho thấy bạn đang giảm cân.

Bạn cũng có thể đi đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn mỗi tháng hoặc lâu hơn ở các cơ sở y tế chuyên môn.

Bạn không ăn thực phẩm đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn giảm cân low carb không chỉ đơn thuần là ăn ít carbohydrate. Để giảm cân lành mạnh, mọi người cần thay thế những carbohydrate đó bằng thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng.

Tránh tất cả các sản phẩm low carb chế biến. Thực phẩm nguyên chất có lợi ích sức khỏe lớn hơn nhiều.

Thay thế một số carbs bằng thịt nạc, cá, trứng, rau và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Đôi khi bạn nên ăn các món ăn khoái khẩu của bạn để tự thưởng cho mình và giúp cho việc thực hiện chế độ ăn giảm cân low carb tốt hơn, nhưng ăn các món ăn mỗi ngày – ngay cả khi chúng có chứa các thành phần tốt cho sức khỏe, như bánh quy – có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa giảm cân.

Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Quả bơ và quả óc chó có nhiều chất béo lành mạnh.

Cố gắng cắt giảm lượng carb và chất béo cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy rất đói.

Ăn một chế độ ăn kiêng không có gì ngoài protein có thể có hại cho sức khỏe của bạn.

Một chế độ ăn giảm cân low carb, nhiều chất béo và protein vừa phải có thể đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, nơi cơ thể đốt cháy chất béo.

Bạn đang cảm thấy căng thẳng

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục không phải lúc nào cũng đủ cho việc giảm cân. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là một bước quan trọng trong việc giảm cân lành mạnh.

Căng thẳng làm cho cơ thể của bạn chuyển sang trạng thái phản ứng chiến hoặc chạy (fight or flight) và làm tăng lượng hormone căng thẳng trong máu như cortisol.

Nếu nồng độ cortisol tăng cao mãn tính có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh.

Do đó bạn hãy thử thiền, tập thở sâu, viết nhật ký và các cách khác để kiểm soát căng thẳng .

Bạn không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân và béo phì.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ít có động lực tập thể dục hoặc ăn thực phẩm lành mạnh.

Rối loạn giấc ngủ là khá phổ biến và thường có thể điều trị. Đi khám hoặc tư vấn bác sĩ nếu bạn cảm thấy như bạn đang bị bị rối loạn giấc ngủ.

Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• tránh các loại nước uống chứa caffein sau 2 giờ chiều
• ngủ trong bóng tối hoàn toàn
• tránh uống rượu và tập thể dục một vài giờ trước khi ngủ
• làm gì đó thư giãn trước khi ngủ để giúp bạn ngủ tốt hơn, như đọc sách
• cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm tương tự mỗi đêm

>> Xem thêm: Carbohydrate là gì? Bạn cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày để giảm cân?

Bạn đang ăn quá nhiều hạt

 

Các loại hạt là thực phẩm toàn phần, nhưng chúng cũng rất giàu chất béo. Ví dụ, hạnh nhân có khoảng 50% chất béo.

Các loại hạt có mật độ năng lượng cao. Bạn có thể ăn số lượng lớn mà không cảm thấy no.

Do đó bạn rất dễ ăn quá nhiều hạt. Bạn có thể ăn một túi các loại hạt mà không cảm thấy thỏa mãn, mặc dù túi hạt đó có thể chứa nhiều calo hơn một bữa ăn thông thường.

Ăn vặt bằng các loại hạt hoặc bơ hạt mỗi ngày có thể làm tăng tổng lượng calo nhiều hơn dự kiến, ngăn ngừa giảm cân.

Bạn không tập thể dục hiệu quả

Tập thể dục là rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân bằng cách:

• cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn
• tăng khối lượng cơ bắp của bạn
• cải thiện tâm trạng của bạn

Điều quan trọng là phải tập đúng kiểu.

Một hỗn hợp các bài tập của cardio và xây dựng cơ bắp có thể là một sự kết hợp hiệu quả:

• Cử tạ . Nâng tạ có thể cải thiện đáng kể nồng độ hormone và tăng khối lượng cơ bắp, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ và giảm cân trong thời gian dài nếu bạn duy trì chế độ tập thể dục.
• Tập luyện ngắt quãng . Tập luyện bằng phương pháp khoảng thời gian cường độ cao ngắt quãng là một hình thức cardio tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất của bạn và tăng mức độ hormone tăng trưởng của con người (HGH) .
• Cường độ thấp . Luôn luôn tích cực và thực hiện một số bài tập cường độ thấp mỗi ngày, bao gồm cả đi bộ, có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bạn đang ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa

Sữa là một loại thực phẩm ít carb có thể gây ra vấn đề cho một số người.

Các sản phẩm sữa thường có nhiều protein. Protein, như carbs, có thể làm tăng nồng độ insulin, khuyến khích cơ thể dự trữ năng lượng.

Thành phần axit amin của protein sữa làm cho nó rất tốt trong việc tăng insulin. Trên thực tế, protein sữa có thể tăng vọt insulin nhiều như khi bạn ăn bánh mì trắng

Ngay cả khi bạn cảm thấy cơ thể dung nạp sữa rất tốt, việc ăn sữa thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có thể ngăn bạn nhận được đầy đủ lợi ích của chế độ ăn giảm cân low carb.

Bạn có thể thấy lợi ích từ việc tránh sữa và cắt giảm phô mai, sữa chua và kem. Bơ ít protein, ít đường sữa thường không tăng insulin.

>> Xem thêm: 44 loại thực phẩm low carb tốt cho sức khỏe và giảm cân

Bạn đang mắc phải một tình trạng có thể ngăn ngừa giảm cân

Nhiều tình trạng của nội tiết tố có thể gây tăng cân hoặc ngăn ngừa giảm cân, đặc biệt là suy giáp .

Nếu bạn nghi ngờ một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hãy gặp tư vấn bác sĩ. Bạn nên giải thích rằng bạn đang gặp vấn đề về giảm cân và bạn muốn loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Một số loại thuốc có thể kích thích tăng cân. Bạn cần kiểm tra danh sách các tác dụng phụ của chúng để xem xem tăng cân có trong danh sách. Sau đó bạn có thể dùng một loại thuốc thay thế không có tác dụng phụ này.

Bạn đang ăn quá nhiều đường lành mạnh

Khi tuân theo chế độ ăn giảm cân low carb hoặc ketogen, nhiều loại đường ăn kiêng được bán trên thị trường như là lựa chọn thay thế lành mạnh – như đường dừa hoặc đường mía thô – không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe của bạn.

Tất cả các loại đường đều chứa nhiều carbs và có thể ngăn cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn giảm cân low carb

Điều này cũng áp dụng cho:

• mật ong
• mật hoa
• các loại đường khác

Hầu hết các chất ngọt ít calo đều tốt cho mọi người, nhưng bạn nên xem xét việc hạn chế chúng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Một số sản phẩm có chứa carbs dễ tiêu hóa như chất độn.

Bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh

 

Đối với những người thấy dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, có những bữa ăn gian lận thì bữa ăn gian lận hàng ngày hay cách ngày có thể vẫn ổn.

Đối với những người khác, những bữa ăn này có thể làm tăng cân hoặc ngăn ngừa giảm cân. Ăn thực phẩm không lành mạnh quá thường xuyên có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Nếu ai đó cảm thấy mất kiểm soát xung quanh thực phẩm không lành mạnh, họ có thể bị nghiện thực phẩm. Nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng có thể giúp bạn quản lý mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

Bạn đang ăn rất thường xuyên

Nhiều người trong giới sức khỏe và tập thể dục tin rằng mọi người nên ăn nhiều, bữa nhỏ trong ngày.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kỹ điều này và chưa xác nhận lợi ích của những bữa ăn thường xuyên, nhỏ hơn.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng việc con người ăn ít bữa hơn mỗi ngày và đôi khi nhịn ăn trong thời gian dài mà không có thức ăn là điều tự nhiên.

Một số người sử dụng nhịn ăn gián đoạn, một mô hình ăn uống mà bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Đây có thể là một khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày hoặc thỉnh thoảng kéo dài 24 giờ.

Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp một số người giảm cân. Tuy nhiên, kiểu ăn uống này không phù hợp cho tất cả mọi người. Và việc hạn chế thực phẩm có thể gây ra cảm xúc tiêu cực ở nhiều người, đặc biệt là có tiền sử ăn uống không điều độ.

Để giữ an toàn, hãy tư vấn bác sĩ của bạn trước khi thử nhịn ăn gián đoạn.

Bạn đặt kỳ vọng giảm cân quá cao

Bạn có thể cảm thấy thất vọng nếu bạn không thấy kết quả nhanh như bạn mong đợi, nhưng giảm cân cần có thời gian.

Trong nhiều trường hợp, mất khoảng 0,5-1kg mỗi tuần là một mục tiêu thực tế.

Một số người giảm cân nhanh hơn thế, trong khi những người khác giảm cân chậm hơn.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn ít đồ ăn vặt và tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, ngay cả khi bạn không thấy giảm cân ngay lập tức.

Bạn đang ăn quá nhiều calo

Số lượng calo bạn ăn có thể ảnh hưởng đến việc tăng và giảm cân của bạn .

Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn giảm cân low carb và ketogen dẫn đến giảm cân là chúng làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo tổng thể mà không cần cố gắng.

Nếu bạn không giảm cân mặc dù tuân theo chế độ ăn kiêng, hãy thử giảm số lượng calo bạn ăn trong một ngày.

Có nhiều ứng dụng tính dinh dưỡng trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào có lượng calo cao hơn những loại khác.

Một số chuyên gia khuyên bạn nên giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm cân 0,45kg mỗi tuần. Điều này có thể không có tác dụng cho tất cả mọi người.

Bạn đã cắt giảm carbs quá lâu

Nếu bạn ăn ở mức thâm hụt calo trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, tốc độ trao đổi chất của bạn có thể bắt đầu chậm lại .

Nếu bạn đã ăn kiêng trong một thời gian dài, hãy thử thực hiện một khoảng thời gian 2 tháng mà bạn nhắm đến để duy trì cân nặng hiện tại của bạn và tăng một số cơ bắp. Điều này có thể giúp giảm cân lâu dài.

Phần kết luận

Hành trình giảm cân của mọi người là khác nhau, và giảm cân cần có thời gian.

Bạn có thể cảm thấy bực bội khi bạn không giảm cân nhanh như bạn mong muốn.

Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm carbs không lành mạnh và tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, ngay cả khi không thấy giảm cân ngay lập tức.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm  TẠI ĐÂY

Source link

from WordPress https://ift.tt/2BhlKUX