[2552] Tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt?

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày

Các cơ quan y tế thường đề nghị tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày là 8 ly 8 ounce, tương đương với khoảng 2 lít. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.

Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe tin rằng bạn cần uống nước liên tục trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày phụ thuộc vào cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) ảnh hưởng đến nhu cầu nước trong cơ thể của bạn.

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% thành phần là nước.

Cơ thể bạn liên tục mất nước, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để ngăn ngừa mất nước, bạn cần uống đủ lượng nước.

Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày để tách thực tế khỏi những tin đồn và giải thích làm thế nào để dễ dàng kết hợp lượng nước với nhu cầu cá nhân của bạn.

Nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não?

Nhiều người cho rằng nếu bạn không uống nước suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.

Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thể chất, dẫn đến giảm sức chịu đựng

Và có rất nhiều nghiên cứu để ủng hộ cho khẳng định này.

Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1- 3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy mất nước 1,36% sau khi tập thể dục làm suy yếu tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu

Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng khá đáng kể. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn đổ mồ hôi nhiều.

>> Xem thêm: [2551] Có nên dùng đường mía nguyên chất hay không?

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều tuyên bố cho rằng tăng lượng nước uống có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.

Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời tăng cường trao đổi chất thêm 24-30% .

Hình ảnh dưới đây cho thấy hiệu ứng này. Dòng trên cùng cho thấy uống 500 ml nước tăng chuyển hóa như thế nào. Lưu ý cách hiệu ứng này giảm trước mốc 90 phút:

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày 2 lít làm tăng chi tiêu năng lượng của cơ thể khoảng 96 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, có thể có lợi khi uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu tốn nhiều calo hơn để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm số lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn đã giảm 44% trọng lượng trong 12 tuần, so với những người không.

Nhìn chung, dường như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể có lợi ích giảm cân đáng kể , đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hơn nữa, uống đủ nước theo tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày có một số lợi ích sức khỏe khác .

Có nhiều nước giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe?

Một số vấn đề sức khỏe được cho là sẽ cải thiện nếu uống nước đùng theo tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày:

• Táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp trị táo bón, một vấn đề rất phổ biến.
• Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng .
• Sỏi thận: Tăng lượng nước uống có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận.
• Mụn trứng cá và hydrat hóa da: Có rất nhiều báo cáo về những lời đồn trong việc nước có thể giúp hydrat hóa da và giảm mụn trứng cá. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.

Các chất lỏng khác có được tính vào tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng của bạn. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có một tác động đáng kể.

Những lời đồn về đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn giữ nước vì caffeine là thuốc lợi tiểu.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những đồ uống này rất yếu.

Hầu hết các loại thực phẩm cũng được nạp nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể.

Cùng với nhau, cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.

Bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm bù điện giải sau khi tập thể thao TẠI ĐÂY

Hãy tin vào cơn khát của bạn hơn là tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày

Duy trì cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.

Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời điểm và số lượng bạn uống.

Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ bùng phát.

Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như hơi thở – bạn không cần phải suy nghĩ có ý thức về nó.

Đối với đa số mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về việc uống nước. Bản năng khát rất đáng tin cậy.

Thực sự không có khoa học đằng sau quy tắc 8 × 8 . Nó hoàn toàn tùy ý.

Điều đó nói lên rằng, một số trường hợp nhất định có thể nên tăng lượng nước.

Điều quan trọng nhất có thể là bạn nên chú ý trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bổ sung chất lỏng bị mất bằng nước. Các vận động viên thực hiện các bài tập rất dài, cường độ cao cũng có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước.

Nhu cầu nước của bạn cũng tăng lên trong thời gian cho con bú , cũng như một số tình trạng bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.

Hơn nữa, người già có thể cần có ý thức theo dõi lượng nước uống của họ vì cơ chế khát có thể bắt đầu gặp trục trặc ở tuổi già.

>> Xem thêm: Vitamin b7 có trong thực phẩm nào

Bao nhiêu nước là tốt nhất?

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước. Điều này phụ thuộc vào cá nhân.

Hãy thử trải nghiệm để xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều đó chỉ dẫn đến những chuyến đi thường xuyên hơn vào nhà vệ sinh.

Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, những hướng dẫn này nên áp dụng cho phần lớn mọi người:

• Khi bạn khát, hãy uống.
• Khi bạn không khát nữa, hãy dừng lại.
• Khi nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ để bù lại lượng chất lỏng bị mất.
  Đó là tất cả những gì bạn cần chú ý!

from WordPress https://ift.tt/2yvjlVb