[1061] 18 cách giảm stress cho phụ nữ bằng thực phẩm

Stress  hay còn gọi là căng thẳng ở phụ nữ kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiệm trọng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày cho mỗi người.

Thậm chí Stress còn tác động xấu đến các mối quan hệ cá nhân trong gia đình với chồng, với con hay các mối quan hệ với đồng nghiệp, bạn bè.

Vì vậy khi phát hiện mình bị stress chị em cần tìm cách giảm stress càng sớm càng tốt để giúp lấy lại thăng bằng trong cuộc sống tốt nhất.

Thật thú vị một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm giảm stress ở phụ nữ và cả nam giới

Trong bài viết này Anhvienshop.com sẽ giúp các bạn tìm cách giảm stress cho phụ nữ bằng 18 loại thực phẩm phổ biến.

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng cải cầu vồng

Cải cầu vồng hay củ cải Thụy Sĩ (Swiss chard) là một loại rau lá xanh chứa đầy chất dinh dưỡng chống căng thẳng.

Chỉ cần 1 cốc (175 gram) cải cầu vồng nấu chín có chứa 36% lượng magiê được khuyến nghị hằng ngày, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn

Mức độ thấp của khoáng chất này có liên quan đến các tình trạng như lo lắng và hoảng loạn. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt lượng magiê lưu trữ của cơ thể bạn, làm cho khoáng chất này đặc biệt quan trọng khi bạn bị căng thẳng

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Kim chi

Kim chi là một món rau lên men thường được làm bằng bắp cải napa và daikon, một loại củ cải. Thực phẩm lên men như kim chi chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi gọi là men vi sinh và nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm lên men có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 710 người trẻ tuổi, những người ăn thực phẩm lên men thường xuyên gặp ít triệu chứng lo âu xã hội hơn.

Nhiều nghiên cứu khác cho thấy bổ sung men vi sinh và thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như kim chi có tác dụng có lợi cho sức khỏe tâm thần. Điều này có thể là do tương tác của chúng với vi khuẩn đường ruột của bạn, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn.

Đây có thể là cách giảm stress cho phụ nữ mà nhiều chị em yêu thích vì ngày càng nhiều người làm kim chi để thưởng thức trong các bữa ăn gia đình.

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Thịt nội tạng

Thịt nội tạng, bao gồm tim, gan và thận của động vật như bò và gà, là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời , đặc biệt là B12, B6, riboflavin và folate, rất cần thiết để kiểm soát căng thẳng.

Ví dụ, vitamin B cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng

Bổ sung vitamin B hoặc ăn thực phẩm như thịt nội tạng có thể giúp giảm căng thẳng. Một đánh giá của 18 nghiên cứu ở người lớn cho thấy bổ sung vitamin B làm giảm mức độ căng thẳng và tâm trạng được hưởng lợi đáng kể.

Chỉ 1 lát (85 gram) gan bò cung cấp hơn 50% giá trị hàng ngày ( Daily value -DV) cho vitamin B6 và folate, hơn 200% DV cho riboflavin và hơn 2.000% DV cho vitamin B12.

>> Xem thêm: Mã tiên thảo: lợi ích, công dụng đối với sức khỏe

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Động vật có vỏ

Động vật có vỏ, bao gồm trai, trai Bắc Mỹ và sò huyết, có nhiều axit amin như taurine, đã được nghiên cứu cho các đặc tính tăng cường tâm trạng của nó.

Taurine và các axit amin khác là cần thiết để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, rất cần thiết để điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng taurine có thể có tác dụng chống trầm cảm.

Động vật có vỏ cũng được nạp vitamin B12, kẽm, đồng, mangan và selen, tất cả đều có thể giúp tăng cường tâm trạng. Một nghiên cứu ở 2.089 người trưởng thành Nhật Bản liên quan đến lượng kẽm, đồng và mangan thấp đề mắc các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Cá béo

Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi và cá mòi rất giàu chất béo omega-3 và vitamin D, các chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Omega-3 không chỉ cần thiết cho sức khỏe và tâm trạng của não mà còn có thể giúp cơ thể bạn xử lý căng thẳng. Trên thực tế, lượng omega-3 thấp có liên quan đến sự lo lắng và trầm cảm gia tăng.

Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần và điều tiết căng thẳng. Mức vitamin D thấp trong cơ thể có liên quan đến tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Tỏi

Tỏi có nhiều hợp chất lưu huỳnh giúp tăng mức độ glutathione. Chất chống oxy hóa này là một phần trong tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể bạn chống lại căng thẳng.

Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật cho thấy tỏi giúp chống lại căng thẳng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu trên con người

Cách giảm stress cho phụ nữ Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một nguồn rất giàu vitamin E. Vitamin tan trong chất béo này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và rất cần thiết cho sức khỏe tâm thần.

Khi lượng vitamin E thấp có liên quan đến thay đổi  tâm trạng và trầm cảm.

Hạt hướng dương cũng có nhiều chất dinh dưỡng làm giảm căng thẳng khác, bao gồm magiê, mangan, selen, kẽm, vitamin B và đồng. Đây là một cách giảm stress cho phụ nữ thuận lợi vì bạn có thể ăn chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Đậu gà

Dậu gà hay chickpeas là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất chống căng thẳng, bao gồm magiê, kali, vitamin B, kẽm, selen, mangan và đồng.

Loại cây họ đậu thơm ngon này cũng rất giàu L-tryptophan, mà cơ thể bạn cần để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein thực vật như đậu gà có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện hiệu suất tinh thần

Trong một nghiên cứu trên 9.000 người, những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu thực phẩm như thực vật sẽ có tâm trạng tốt hơn và ít căng thẳng hơn so với những người theo chế độ ăn phương Tây điển hình giàu thực phẩm chế biến

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Quả việt quất

Quả việt quất có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả tâm trạng được cải thiện

Những quả mọng này có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid có tác dụng chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Chúng có thể giúp giảm viêm liên quan đến căng thẳng và bảo vệ chống lại tổn thương tế bào liên quan đến stress

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu flavonoid như quả việt quất có thể bảo vệ chống trầm cảm và tăng cường tâm trạng của bạn.

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Bột matcha

Bột trà xanh rực rỡ này rất phổ biến đối với những người đam mê sức khỏe vì nó giàu L-theanine, một loại axit amin không protein có đặc tính giảm stress mạnh mẽ.

Matcha là một nguồn axit amin tốt hơn so với các loại trà xanh khác, vì nó được làm từ lá trà xanh được trồng trong bóng râm. Quá trình này làm tăng hàm lượng của một số hợp chất, bao gồm L-theanine

Cả nghiên cứu trên người và động vật đều cho thấy matcha có thể làm giảm căng thẳng nếu hàm lượng L-theanine của nó đủ cao và lượng caffeine của nó thấp.

Ví dụ, trong một nghiên cứu kéo dài 15 ngày, 36 người đã ăn bánh quy chứa 4,5 gram bột matcha mỗi ngày. Họ đã trải nghiệm giảm đáng kể hoạt động của alpha-amylase nước bọt đánh dấu căng thẳng, so với nhóm giả dược.

Đây co lẽ là cách giảm stress cho phụ nữ thuận tiện cho chị em  vì chúng ta có thể dùng bột matcha pha trà uống hằng ngày tại nhà hay công sở.

Bạn có thể tìm thấy bột Matcha Tại đây

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Khoai lang

Ăn thực phẩm chứa nguồn carb giàu chất dinh dưỡng như khoai lang có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol

Mặc dù nồng độ cortisol được kiểm soát chặt chẽ, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rối loạn chức năng cortisol, có thể gây viêm, đau và các tác dụng phụ khác

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở những phụ nữ có cân nặng hoặc béo phì vượt mức cho thấy những người ăn chế độ ăn giàu tinh bột, giàu chất dinh dưỡng có lượng cortisol nước bọt thấp hơn đáng kể so với những người theo chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ có hàm lượng carbs tinh chế cao

Khoai lang là một thực phẩm toàn phần là một sự lựa chọn carb tuyệt vời. Chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng quan trọng đối với phản ứng căng thẳng, chẳng hạn như vitamin C và kali

Đây có lẽ là cách giảm stress cho phụ nữ yêu thích cho các bạn thích ăn vặt. Chúng ta có thể ghé mua ít khoai lang trên đường đi làm và thưởng thức dần trong ngày

>> Xem thêm: 3 cách làm nước ép dứa trị dứt điểm cơn ho

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Atisô

Atisô là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ đáng kinh ngạc và đặc biệt giàu prebiotic, một loại chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn

Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng prebiotic như fructooligosacarit (FOS), tập trung trong atisô, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng

Thêm vào đó, một đánh giá đã chứng minh rằng những người ăn 5 gram prebiotic trở lên mỗi ngày trải qua các triệu chứng lo âu và stress được cải thiện, cũng như chế độ ăn giàu chất prebiotic chất lượng cao có thể làm giảm nguy cơ căng thẳng của bạn

Atisô cũng chứa nhiều kali, magiê và vitamin C và K, tất cả đều cần thiết cho phản ứng giảm căng thẳng lành mạnh

Bạn có thể mua Atisô Tại đây

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Trứng

Trứng thường được gọi là vitamin tổng hợp của tự nhiên vì thành phần dinh dưỡng ấn tượng của chúng. Trứng nguyên chất chứa vitamin, khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa cần thiết cho một phản ứng căng thẳng lành mạnh.

Trứng nguyên chất đặc biệt giàu choline, một chất dinh dưỡng được tìm thấy với số lượng lớn chỉ trong một vài loại thực phẩm. Choline đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và có thể bảo vệ chống lại căng thẳng

Các nghiên cứu trên động vật lưu ý rằng bổ sung choline có thể giúp phản ứng căng thẳng và tăng cường tâm trạng. Vì vậy cách giảm stress cho phụ nữ là hãy ăn nhiều trứng hơn bình thường nhé.

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Bột anh đào Acerola

Anh đào Acerola là một trong những nguồn vitamin C tập trung nhất . Chúng tự hào về lượng vitamin C nhiều hơn 50% -100% so với các loại trái cây như cam và chanh.

Vitamin C có liên quan đến phản ứng căng thẳng. Hơn nữa, mức vitamin C cao có liên quan đến tâm trạng tăng cao và mức độ trầm cảm và tức giận thấp hơn. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin này có thể cải thiện tâm trạng chung

Mặc dù chúng có thể được thưởng thức tươi, nhưng anh đào acerola rất dễ hỏng. Vì vậy, chúng thường được bán dưới dạng bột, mà bạn có thể cho vào thực phẩm và đồ uống.

Bạn có thể mua bột quả anh đào Acerola Tại đây

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Rau mùi tây

Rau mùi tây là một loại thảo mộc bổ dưỡng chứa đầy chất chống oxy hóa – các hợp chất trung hòa các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do và bảo vệ chống lại mất cân bằng oxy hóa

Mất cân bằng oxy hóa có liên quan đến nhiều bệnh tật, bao gồm các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng.

Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp giảm viêm, thường cao ở những người bị căng thẳng mãn tính.

Rau mùi tây đặc biệt giàu carotenoids, flavonoid và dầu dễ bay hơi, tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ

>> Xem thêm: Thơm có tác dụng gì đối với sức khỏe

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Bơ mè

Bơ mè hay bơ vừng (Tahini) là một loại thực phẩm được làm từ hạt vừng, là một nguồn tuyệt vời của axit amin L-tryptophan.

L-tryptophan là tiền chất của các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng dopamine và serotonin. Theo chế độ ăn nhiều tryptophan có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 ngày ở 25 người trẻ tuổi, chế độ ăn nhiều tryptophan dẫn đến tâm trạng tốt hơn, giảm lo lắng và giảm các triệu chứng trầm cảm, so với chế độ ăn ít axit amin này

Bạn có thể mua bơ mè Tại đây

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Bông cải xanh

Các loại rau họ cải như bông cải xanh nổi tiếng vì lợi ích sức khỏe của chúng. Một chế độ ăn nhiều rau họ cải có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm

Các loại rau họ cải như bông cải xanh là một trong những nguồn thực phẩm tập trung nhất của một số chất dinh dưỡng – bao gồm magiê, vitamin C và folate – đã được chứng minh để chống lại các triệu chứng trầm cảm.

Bông cải xanh cũng rất giàu sulforaphane , một hợp chất lưu huỳnh có đặc tính bảo vệ thần kinh và có thể mang lại tác dụng làm dịu và chống trầm cảm

Ngoài ra, 1 cốc (184 gram) gói bông cải xanh nấu chín trên 20% DV cho vitamin B6, lượng hấp thụ cao hơn có liên quan đến nguy cơ lo lắng và trầm cảm thấp hơn ở phụ nữ

Cách giảm stress cho phụ nữ bằng Trà hoa cúc

Trà hoa cúc (Chamomile tea) là một loại thảo dược đã được sử dụng từ thời cổ đại như một chất làm giảm căng thẳng tự nhiên. Trà và chiết xuất của nó đã được chứng minh là thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 45 người mắc chứng lo âu đã chứng minh rằng uống 1,5 gram chiết xuất hoa cúc làm giảm nồng độ cortisol nước bọt và cải thiện các triệu chứng lo âu.

Các bạn có thể dùng trà hoa cúc thay cho nước uống là cách giảm stress cho phụ nữ hiệu quả

Bạn có thể mua trà hoa cúc Tại đây

Phần kết luận

Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm căng thẳng .

Bột matcha, cá béo , kim chi, tỏi, trà hoa cúc và bông cải xanh chỉ là một số ít có thể giúp ích.

Hãy thử kết hợp một số thực phẩm và đồ uống này vào chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy giảm căng thẳng một cách tự nhiên.

Source link

from WordPress https://ift.tt/30mOJAK