[1661] Chế độ ăn giảm cân 1200 calo có tác dụng không?

Bài viết này Anhvienshop.com sẽ giúp các bạn tìm hiểu xem chế độ ăn giảm cân 1200 calo có tác dụng không, chúng có lợi ích và nhược điểm nào liên quan đến chế độ ăn kiêng ít calo.

Một số người chọn chế độ ăn giảm cân 1200 calo để thúc đẩy giảm béo và đạt mục tiêu cân nặng mong muốn càng nhanh càng tốt.

Nhưng dù cho cắt giảm calo là điều kiện tiên quyết giúp giảm cân một cách hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc cắt giảm lượng calo quá lớn sẽ không tốt cho sức khỏe và mục đích giảm cân lâu dài.

Tại sao lại như vậy?

Trước khi tìm hiểu chi tiết vấn đề này chúng ta hãy tìm hiểu chế độ ăn giảm cân 1200 calo là gì nhé!!!

Chế độ ăn giảm cân 1200 calo là gì?

Một chế độ ăn giảm cân 1200 calo là một cách ăn uống giới hạn số lượng calo hàng ngày mà bạn tiêu thụ chỉ 1.200.

Chế độ ăn kiêng này được coi là chế độ ăn ít calo vì nó cung cấp lượng calo ít hơn đáng kể so với lượng calo trung bình mà hầu hết những người trưởng thành cần để duy trì cân nặng.

Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, khẳng định chế độ ăn kiêng ít calo là một chiến lược dùng để giảm cân.

Một khuyến nghị phổ biến mà các chuyên gia dinh dưỡng hay khuyên người muốn giảm cân là bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ 500 -750 mỗi ngày.

Điều này thường chuyển sang chế độ ăn ít calo chỉ ăn 1.200-1.500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 1.500 1.800 calo mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành.

Lưu ý rằng chế độ ăn giảm cân 1.200 calo nằm ở mức thấp nhất trong phạm vi chế độ ăn ít calo được khuyến nghị cho phụ nữ.

Một số nhà nghiên cứu phân loại chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp là chế độ ăn kiêng cung cấp từ 800-1,200 calo mỗi ngày, trong khi chế độ ăn rất ít calo được phân loại là chế độ ăn cung cấp ít hơn 800 calo mỗi ngày

Những chế độ ăn kiêng này thường được thực hiện trong thời gian ngắn từ vài tuần đến vài tháng để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn ít calo và rất ít calo thường được sử dụng trong môi trường lâm sàng dưới sự giám sát y tế của bác sĩ, chẳng hạn như trung tâm giảm cân, nhưng chúng cũng phổ biến với nhiều người

Trên thực tế, nhiều trang web ăn kiêng phổ biến cung cấp kế hoạch bữa ăn 1.200 calo, hứa hẹn rằng tuân theo chế độ ăn giảm cân 1200 calo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Những chế độ ăn kiêng này thường thúc đẩy việc sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có ít chất béo, hoặc không có chất béo, giúp giảm lượng calo và thường liên quan đến việc giảm lượng calo để người ăn kiêng đảm bảo rằng họ ở trong giới hạn hàng ngày.

Trong khi chế độ ăn giảm cân 1200 calo có thể phù hợp trong thời gian ngắn trong một số trường hợp nhất định, 1.200 calo là quá ít đối với phần lớn người trưởng thành.

Ngoài ra, mặc dù ban đầu bạn có thể giảm cân nhanh khi giảm đáng kể lượng calo, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo hiếm khi có tác dụng giảm cân lâu dài

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 2.000 calo: danh sách thực phẩm và kế hoạch bữa ăn

Lợi ích của chế độ ăn giảm cân 1.200 calo

Theo chế độ ăn giảm cân 1200 calo có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là những lợi ích này có liên quan đến việc hạn chế calo, nói chung và không cụ thể đối với kế hoạch bữa ăn 1.200 calo.

Tiêu thụ thường xuyên nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến nhiều hậu quả về sức khỏe, bao gồm tăng cân, tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn với số lượng calo phù hợp là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm lượng calo nói chung có thể có lợi cho sức khỏe bằng cách thúc đẩy giảm cân, giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol LDL (có hại) và giảm lượng đường trong máu và giảm viêm

Không có câu hỏi rằng việc giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và việc duy trì nhu cầu calo của bạn là tốt nhất cho cơ thể.

Tuy nhiên, các phương pháp được sử dụng để thúc đẩy vấn đề giảm cân và sử dụng lượng calo rất thấp, phương pháp ăn kiêng hạn chế có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng cơ hội lấy lại cân nặng theo thời gian.

Do đó, trong khi giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, điều quan trọng là chọn phương pháp giảm cân lành mạnh, bền vững hơn các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Cần lưu ý rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh thừa cân hoặc béo phì tuân theo chế độ ăn ít calo hoặc rất ít calo dưới sự giám sát y tế sẽ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu và lipid, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể

Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này thường được thực hiện trong thời gian ngắn và thường liên quan đến tỷ lệ bỏ cuộc cao do tính chất hạn chế của chúng.

Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc tuân theo chế độ ăn ít calo để giảm cân bạn cần một chuyên gia về dinh dưỡng tư vấn

Nó có thể giúp bạn giảm cân không?

Tạo ra một sự thiếu hụt calo là điều cần thiết để giảm cân. Như một số chuyên gia y tế khuyên cắt giảm 500 calo calo calo mỗi ngày, có khả năng giúp giảm cân, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuân theo chế độ ăn kiêng ít calo, bao gồm chế độ ăn giảm cân 1200 calo, có thể thúc đẩy giảm cân.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 2.093 người mắc bệnh béo phì đã chứng minh rằng chế độ ăn cung cấp 1.200 calo được giám sát về mặt y tế dẫn đến giảm chất béo trung bình 4,7% trong 12 tháng

Trong một nghiên cứu khác, những người trưởng thành theo chương trình giảm cân thương mại cung cấp 500, 1.200 -1.500 hoặc 1.500-1800 calo mỗi ngày.

Sau 1 năm, những người trong chế độ ăn 1.200 -1.500 calo mỗi ngày đã giảm cân trung bình 15 pound (6,8 kg). Tuy nhiên, 23% trong số 4.588 người theo chế độ ăn giảm cân 1200 calo đã bỏ cuộc

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng cân nặng đã giảm lúc ban đầu bằng chế độ ăn ít calo như chế độ ăn giảm cân 1200 calo thường nhanh và đáng kể. Nhưng nó cũng đi kèm với việc tăng lại cân nặng đáng kể hơn, so với chế độ ăn kiêng chỉ sử dụng hạn chế lượng calo vừa phải.

Trong nghiên cứu giảm cân thương mại đã đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng giảm cân nhanh chóng trong 3 tháng đầu có liên quan đến việc tăng cân trở lại nhiều hơn trong giai đoạn duy trì giảm cân 9 tháng ở cả ba nhóm ăn kiêng

Một nghiên cứu khác ở 57 người thừa cân hoặc béo phì cho thấy rằng sau khi thực hiện chế độ ăn rất ít 500 calo hoặc chế độ ăn ít 1.250 calo trong 5 và 12 tuần, trung bình những người tham gia nghiên cứu đã tăng cân trở lại 50% trọng lượng họ đã giảm trong trung bình 10 tháng

Điều này là do chế độ ăn ít calo gây ra những thay đổi về trao đổi chất giúp tiết kiệm năng lượng và ngăn ngừa giảm cân, bao gồm tăng cảm giác thèm ăn, giảm khối lượng cơ thể và giảm số lượng calo bị đốt cháy, tất cả đều gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng lâu dài

Điều này đã khiến nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị các mô hình ăn uống chỉ sử dụng lượng giảm lượng calo nhỏ để thúc đẩy giảm cân đồng thời giảm thiểu sự thích nghi chuyển hóa tiêu cực có liên quan đến chế độ ăn ít calo

>> Xem thêm: Cách sử dụng hạt bí đỏ để giảm cân

Nhược điểm của chế độ ăn giảm cân 1200 calo

Nhu cầu calo được cá nhân hóa cao và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước cơ thể, tuổi tác và mức độ hoạt động. Một chế độ ăn giảm cân 1200 calo là không phù hợp với hầu hết người lớn, kể cả phụ nữ nhỏ hơn.

Mặc dù nhu cầu calo thay đổi tùy theo từng người và nhu cầu chính xác chỉ có thể được xác định bằng cách sử dụng thiết bị hoặc tính toán cụ thể. Nhưng phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi một người đàn ông cần khoảng 2.500

Một lần nữa, những con số này chỉ là trung bình và không phản ánh sự khác biệt về nhu cầu calo do các yếu tố như tuổi tác, mức độ hoạt động và chiều cao. Tuy nhiên, những ước tính nhu cầu calo trung bình này cho bạn ý tưởng về mức độ thấp của 1.200 calo.

Một chế độ ăn giảm cân 1200 calo là quá thấp đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực như chóng mặt, đói, buồn nôn, thiếu vi chất dinh dưỡng, mệt mỏi, đau đầu và sỏi mật

Hơn nữa, chế độ ăn giảm cân 1200 calo có thể khiến bạn thất bại nếu giảm cân lâu dài là mục tiêu của bạn.

Hạn chế lượng calo dẫn đến thay đổi trao đổi chất trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm sự gia tăng các hoocmon như ghrelin và cortisol, gây ra cơn đói, cũng như giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR), hoặc lượng calo mà bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi

Điều này dẫn đến cơ hội tăng cân trở lại theo thời gian, cũng như chu kỳ giảm cân lặp đi lặp lại sau khi giảm cân mà rất nhiều người ăn kiêng kinh niên – thường dẫn đến cảm giác tuyệt vọng.

Hiệu ứng yoyo có hại cho sức khỏe tâm thần và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng và tăng cân nhiều lần có thể gây căng thẳng cho tim và có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống, tiểu đường loại 2 và tăng tỷ lệ tử vong

Lựa chọn thay thế tốt hơn

Thông thường những người muốn giảm cân chọn chế độ ăn kiêng dựa trên mức độ họ có thể tạo ra kết quả mong muốn nhanh chóng, không xem xét hậu quả sức khỏe lâu dài của việc hạn chế quá nhiều calo.

Trong khi lựa chọn chế độ ăn kiêng hạn chế, ít calo cung cấp thấp hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn có khả năng dẫn đến giảm cân nhanh chóng, hãy nhớ rằng một số giảm cân đó ở dạng khối lượng cơ bắp. Mất cơ bắp và các điều chỉnh chuyển hóa khác có thể làm giảm RMR của bạn

Thiếu hụt lượng calo lớn không chỉ dẫn đến những thay đổi bất lợi khiến việc duy trì giảm cân trở nên khó khăn hơn mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc tình cảm của bạn.

Phần lớn các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng không có tác dụng và sử dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh, ít cực đoan hơn là lựa chọn tốt hơn để hỗ trợ giảm cân và duy trì giảm cân theo thời gian.

Ví dụ, thay vì cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống còn 1.200 calo, thường theo dõi lượng thước ăn và thành phần thức ăn mà bạn ăn vào hãy thử một vài mẹo giảm cân lành mạnh đã được chứng minh hiệu quả và có thể thực hiện lâu dài

–Ăn thực phẩm nguyên chất. Thực phẩm nguyên chất, bao gồm rau, trái cây, đậu, cá, các loại hạt và trứng, chúng nên chiếm phần lớn lượng calo của bạn. Thực phẩm nguyên chất chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần để phát triển mạnh.

–Cắt bỏ đường và chất béo. Giảm chất béo và lượng đường là một cách lành mạnh để thúc đẩy giảm cân. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và / hoặc chất béo bao gồm soda, bánh, kem, kẹo và ngũ cốc có đường

–Nấu ăn ở nhà. Ít ăn thức ăn bên ngoài như nhà hàng, và thức ăn nhanh và nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà. Những người nấu nhiều bữa ăn tại nhà có xu hướng giảm cân và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn những người ăn nhiều thức ăn bên ngoài

–Tăng cường hoạt động hàng ngày. Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy giảm cân bền vững, lành mạnh là tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách tăng số lượng calo bạn đốt cháy . Hãy thử thêm đi bộ hàng ngày bên ngoài, tham gia các lớp tập thể dục hoặc tham gia phòng tập thể dục

–Tìm một chuyên gia dinh dưỡng. Giảm cân có thể khó khăn và căng thẳng. Một chuyên gia dinh dưỡng có kiến ​​thức có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh mà không bị hạn chế nhiều.

Mặc dù giảm cân bằng cách sử dụng các phương pháp ăn kiêng bền vững, lành mạnh có thể mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó làm giảm sự thích nghi bất lợi xảy ra trong quá trình hạn chế lượng calo cực lớn và có thể giúp tăng cơ hội giảm cân tốt.

>> Xem thêm: Ăn đậu phộng luộc có mập không

Phần kết luận

Chế độ ăn giảm cân 1200 calo là chế độ ăn ít calo, thường bao gồm đếm calo và ăn thực phẩm giảm calo để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù chế độ ăn giảm cân 1200 calo có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, nhưng sự thích nghi trao đổi chất xảy ra trong quá trình hạn chế calo khiến cho việc giảm cân lâu dài trở nên vô cùng khó khăn.

Hơn thế nữa, 1.200 calo cũng nằm dưới số lượng calo trung bình mà hầu hết người trưởng thành – ngay cả phụ nữ nhỏ – cần cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Mặc dù chế độ ăn giảm cân 1200 calo hoặc ít calo hơn là một công cụ phổ biến để giảm cân, nhưng tốt hơn hết là bạn nên chọn chế độ ăn uống cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách lành mạnh và thúc đẩy giảm cân chậm nhưng bền vững có thể duy trì suốt đời.

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm  TẠI ĐÂY

from WordPress https://ift.tt/3funMiI