[3153] Cho con bú nên ăn gì để mẹ con khỏe mạnh?

Cho con bú nên ăn gì luôn là nỗi boăn khoăn của nhiều bà mẹ. Ai cũng muốn con mình khỏe mạnh nhất là trong giai đoạn cho con bú.

Sữa mẹ rất bổ dưỡng và chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà bé cần trong 6 tháng đầu đời.

Do đó, nhu cầu của bạn đối với hầu hết các chất dinh dưỡng được tăng lên để đáp ứng nhu cầu này.

Không có gì đáng ngạc nhiên, việc ăn uống lành mạnh trong khi cho con bú là vô cùng quan trọng.

Nuôi con bằng sữa mẹ có đủ loại lợi ích cho cả mẹ và bé.

Ăn uống lành mạnh cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để chăm sóc bản thân và em bé tốt hơn.

Hơn thế nữa, ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết để trả lời cho câu hỏi cho con bú nên ăn gì?

Vì sao nói sữa mẹ rất bổ dưỡng đối với bé?

Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa mọi thứ em bé cần để phát triển đúng cách trong sáu tháng đầu đời.

Thành phần của sữa mẹ được kiểm soát chặt chẽ và chế độ ăn uống của bạn chỉ có tác dụng hạn chế đối với nồng độ của một số chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống chung của bạn không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng, nó có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của chính bạn.

Nói chung, một ounce (28 ml) sữa mẹ chứa 19-23 calo, với 3,6- 4,8% protein, 28,8 -32,4% chất béo và 26,8-31,2% carbs, còn lại chủ yếu là đường sữa

Không giống như sữa bột trẻ em, hàm lượng calo và thành phần của sữa mẹ khác nhau. Sữa mẹ thay đổi trong mỗi lần cho bú và trong suốt thời kỳ cho con bú của bạn, để đáp ứng nhu cầu của em bé.

Khi bắt đầu bú, sữa nhiều nước hơn và thường làm dịu cơn khát của bé. Sữa đến sau đặt hơn, chất béo cao hơn và bổ dưỡng hơn.

Trên thực tế, loại sữa này có thể chứa gấp 2 – 3 lần chất béo so với sữa lúc bắt đầu cho bú và nhiều hơn 7 -11 calo trong mỗi ounce (28ml) sữa.

Do đó, để có được loại sữa bổ dưỡng nhất, điều quan trọng là em bé phải bú hết một bên vú trước khi chuyển sang bên kia.

>> Xem thêm: [3151] 9 công dụng của axit fulvic đối với sức khỏe

Cho con bú nên ăn gì để khiến bạn cần nhiều calo hơn

Việc sản xuất ra sữa mẹ là một công việc khó khăn đối với cơ thể của bạn.

Người ta ước tính rằng cho con bú làm tăng nhu cầu năng lượng của bạn khoảng 500 calo mỗi ngày

Bạn cũng có nhu cầu tăng lên đối với hầu hết các chất dinh dưỡng. Vì vậy việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là rất quan trọng.

Bạn có thể bị ám ảnh về việc giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau khi sinh, nhưng bạn cần phải kiên nhẫn. Hoàn toàn bình thường nếu bạn không giảm cân – hoặc thậm chí giảm được một ít – trong 3 tháng đầu cho con bú

Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn, bạn có thể mắc phải tính thèm ăn và cơ thể rất dễ tích trữ mỡ

Hạn chế lượng calo quá nhiều, đặc biệt là trong vài tháng đầu cho con bú, có thể làm giảm cả nguồn sữa và mức năng lượng rất cần thiết.

Tuy nhiên, bạn có thể sẽ bị tăng mỡ tự phát sau 3- 6 tháng cho con bú và bắt đầu giảm cân nhiều hơn so với những bà mẹ không cho con bú

Giảm khoảng 1,1 pound (0,5 kg) mỗi tuần thông qua kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc thành phần sữa của bạn, giả sử rằng bạn không bị thiếu dinh dưỡng lúc bắt đầu

Tuy nhiên, phụ nữ rất gầy có thể nhạy cảm hơn với việc hạn chế calo. Họ có thể cần ăn nhiều để tránh giảm lượng sữa.

Nói chung, hãy nhớ rằng giảm cân sau khi sinh là một cuộc đua marathon – không phải là chạy nước rút. Bạn mất nhiều tháng để tăng cân, và có thể bạn sẽ mất nhiều tháng để giảm cân.

Cho con bú nên ăn gì để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể được phân thành hai nhóm, tùy thuộc vào mức độ chúng được tiết vào sữa.

Lượng chất dinh dưỡng nhóm 1 trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, trong khi chất dinh dưỡng nhóm 2 được tiết vào sữa mẹ bất kể lượng ăn vào hay tình trạng sức khỏe.

Do đó, cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhóm 1 là rất quan trọng đối với cả bạn và em bé, trong khi nhận đủ chất dinh dưỡng nhóm 2 chủ yếu là quan trọng đối với bạn.

Chất dinh dưỡng nhóm 1

Dưới đây là các chất dinh dưỡng nhóm 1 và một số nguồn thực phẩm phổ biến:

• Vitamin B2 (Riboflavin): Phô mai, hạnh nhân, các loại hạt, thịt đỏ, cá có dầu và trứng.
• Vitamin B12: Động vật có vỏ, gan, cá có dầu, cua và tôm.
• Vitamin A: Khoai lang, cà rốt, rau có lá xanh đậm, thịt nội tạng và trứng.
• Selenium: các loại hạt Brazil, hải sản, cá, lúa mì nguyên chất và hạt giống.
• Vitamin B1 (Thiamin): Cá, thịt lợn, hạt tách vỏ, hạt giống và bánh mì.
• Vitamin B6: Hạt, quả hạch, cá, thịt gia cầm, thịt lợn,chuối và Hoa quả sấy khô.
• Choline: Trứng, gan bò, gan gà, cá và đậu phộng.
• Vitamin D: Dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường.
• Iốt: Rong biển khô, cá tuyết, sữa và mối iốt.

Lượng chất dinh dưỡng nhóm 1 giảm đáng kể trong sữa mẹ nếu bạn bị thiếu hoặc không cung cấp đủ lượng từ chế độ ăn uống của bạn.

Vì lý do này, điều quan trọng đối với bạn và em bé là bạn có đủ lượng chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.

>> Xem thêm: [2952] Tác dụng của vitamin K3 đối với sức khỏe con người?

Chất dinh dưỡng nhóm 2

Dưới đây là các chất dinh dưỡng nhóm 2 và một số nguồn thực phẩm phổ biến:

• Folate: Đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây và bơ.
• Sắt: Thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, đậu, rau xanh và trái cây khô.
• Kẽm: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt vàsản phẩm bơ sữa.
• Canxi: Sữa,sữa chua, phô mai, rau xanh và rau.
• Đồng: Động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên chất, các loại hạt, đậu, thịt nội tạng và khoai tây.

Lượng chất dinh dưỡng nhóm 2 trong sữa mẹ không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hoặc lưu trữ trong cơ thể của bạn

Nếu lượng tiêu thụ của bạn thấp, cơ thể bạn sẽ lấy các chất dinh dưỡng này từ các nơi lưu trữ của xương và mô của chính bạn để tiết vào sữa mẹ.

Do đó, em bé của bạn sẽ luôn cung cấp được đúng số lượng. Tuy nhiên, các nơi lưu trữ cơ thể của bạn sẽ bị cạn kiệt nếu bạn không ăn đủ số lượng từ chế độ ăn uống của mình.

Để tránh trở thành Thiếu, các chất dinh dưỡng phải đến từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung của bạn.

Ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng của bạn lớn hơn trong khi cho con bú, để đáp ứng nhu cầu cả hai: em bé và của chính bạn.

Lượng một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự hiện diện của chúng trong sữa mẹ (nhóm 1).

Mặt khác, một số chất dinh dưỡng được chuyển vào sữa mẹ bất kể bạn uống gì (nhóm 2).

Điều rất quan trọng là ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, toàn phần để đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần.

Dưới đây là một số thực phẩm bổ dưỡng bạn nên ăn khi cho con bú:

• Cá và hải sản: Cá hồi, rong biển, động vật có vỏ và cá mòi.
• Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và nội tạng động vật, chẳng hạn như gan.
• Trái cây và rau quả: Quả mọng,cà chua, bắp cải, cải kale, tỏi và bông cải xanh.
• Các loại hạt tách vỏ và hạt giống: Hạnh nhân,Quả óc chó, chia seeds, hạt gai dầu và hạt lanh.
• Thực phẩm khác: Trứng, yến mạch, khoai tây, quinoa, kiều mạch và sô cô la đen.

Tuy nhiên, danh sách này là không có cách nào giới hạn. Đây là một danh sách dài hơn về 50 thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, tránh thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt vì chúng thường có lượng calo cao, thêm đường và chất béo không lành mạnh.

Bạn có thể dùng một số chất bổ sung

Bạn nên luôn luôn hoài nghi khi nói đến bổ sung, đặc biệt là khi cho con bú.

Nhiều chất bổ sung có chứa thảo dược, chất kích thích và các hoạt chất có thể được chuyển vào sữa của bạn.

Tuy nhiên, có một số chất bổ sung có thể có lợi cho các bà mẹ cho con bú. Bao gồm các:

Vitamin tổng hợp

Một số phụ nữ có thể thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này có thể là do bị buồn nôn liên quan đến thai kỳ, ác cảm với thực phẩm hoặc thiếu thói quen thay đổi trong chế độ ăn uống.

Vì lý do này, một số bà mẹ cho con bú có thể được hưởng lợi từ một vitamin tổng hợp.

Bạn có thể mua các loại vitamin tổng hợp TẠI ĐÂY

Vitamin D

Vitamin D chủ yếu được tìm thấy trong cá béo, dầu gan cá và thực phẩm tăng cường. Nó rất quan trọng đối vớisức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.

Vitamin D thường chỉ xuất hiện với lượng thấp trong sữa mẹ, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị hạn chế

Do đó, thuốc tăng vitamin D thường được khuyên dùng cho bé từ 2 -4 tuần.

Phụ nữ có lượng vitamin D rất cao (hơn 6.000 IU mỗi ngày) có nhiều khả năng cung cấp cho em bé đủ lượng chất này từ sữa mẹ. Lưu ý rằng lượng này cao hơn nhiều so với lượng được đề nghị hàng ngày

Hơn nữa, thiếu vitamin D có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Bạn có thể bị yếu cơ, mất xương và tăng nguy cơ gãy xương

Thiếu vitamin D trong thời thơ ấu có thể gây co giật, còi xương và yếu cơ. Nó cũng liên quan đến sự phát triển của một số bệnh

Vitamin B12

Bổ sung vitamin B12 không phải lúc nào cũng hiệu quả. Nếu bạn bị thiếu, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp tốt để tăng mức độ của bạn

Omega-3 (DHA)

Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo chuỗi dài thiết yếu omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong hải sản, bao gồm cá béo và tảo.

Nó là một thành phần quan trọng của hệ thống thần kinh trung ương, da và mắt. DHA rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não khỏe mạnh.

Thêm DHA vào sữa bột trẻ em cũng đã được chứng minh là cải thiện thị lực ở trẻ sơ sinh.

Nếu lượng tiêu thụ của bạn thấp, thì lượng sữa mẹ cũng sẽ thấp

Thiếu omega-3 sớm có liên quan đến một số vấn đề về hành vi, chẳng hạn như ADHD, khuyết tật học tập và tích cực

Do đó, phụ nữ mang thai và cho con bú nên uống ít nhất 2,6 gram axit béo omega-3 và 100 -300 sắt DHA mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy các loại bổ sung DHA TẠI ĐÂY

Uống nhiều nước

Có một điều hết sức bình thường khi bạn khát nhiều hơn trong thời gian bạn đang cho con bú, do lượng hormone oxytocin tăng lên.

Khi em bé ngậm vú, nồng độ oxytocin của bạn tăng lên. Điều này khiến sữa của bạn bắt đầu chảy.

Điều này cũng kích thích cơn khát, do đó bạn uống đủ nước để đáp ứng các yêu cầu gia tăng về sản xuất sữa.

Không có tiêu chuẩn về lượng nước bạn nên uống hàng ngày.

Theo nguyên tắc thông thường, bạn nên luôn luôn uống khi bạn khát và cho đến khi bạn đã hết khát.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, ngất xỉu hoặc như thể sản lượng sữa của bạn đang giảm, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Cách tốt nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là màu và mùi của nước tiểu

Nếu nó có màu vàng đậm và có mùi nồng thì bạn có thể phải uống nhiều nước hơn.

>> Xem thêm: [2852] 10 công dụng của dầu dừa với sức khỏe

Những chú ý ​​khác

Nguyên tắc chung là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong chừng mực trong khi cho con bú.

Tuy nhiên, một số hương vị từ thực phẩm, gia vị hoặc đồ uống có thể được phản ánh trong sữa mẹ của bạn. Nếu bạn thấy rằng em bé của bạn trở nên quấy khóc hoặc ốm ngay sau khi cho bú, đó có thể là do bạn ăn gì trước đó

Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống của mình mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Dưới đây là một số thứ chỉ nên được tiêu thụ ít hoặc thận trọng khi bạn đang cho con bú.

Caffeine

Khoảng 1% caffeine bạn tiêu thụ được chuyển sang sữa mẹ. Trẻ sơ sinh mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa caffeine

Số lượng vừa phải cà phê và đồ uống chứa caffein chưa được chứng minh là gây hại, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của em bé

Vì vậy, khuyến cáo rằng phụ nữ cho con bú nên hạn chế lượng cà phê uống vào khoảng 2 -3 cốc mỗi ngày.

Rượu

Rượu cũng đi vào sữa mẹ. Nồng độ tương tự như lượng tìm thấy trong máu của người mẹ.

Tuy nhiên, trẻ sơ sinh chuyển hóa rượu chỉ bằng một nửa so với người lớn.

Tiêu thụ rượu thường được đo bằng đơn vị, trong đó một đơn vị bằng 10 ml rượu nguyên chất. Đơn vị rượu của đồ uống phổ biến là:

Một ly nhỏ rượu vang (11-13%): 1,5-2 đơn vị.

Một cốc bia lớn (4-5%): 2 -2,5 đơn vị.

Trung bình, cơ thể bạn mất khoảng 1-2 giờ để lọc từng đơn vị rượu

Do đó, bạn nên cho con bú sau khi dùng rượu một vài giờ.

Sữa bò

Khoảng 2 -6% trẻ em có thể bị dị ứng với Protein sữa bò từ chế độ ăn của mẹ và có thể bị phát ban, chàm, tiêu chảy, phân có máu, nôn mửa hoặc đau bụng ở trẻ em

Cách chữa trị duy nhất là loại trừ tất cả protein sữa bò ra khỏi chế độ ăn của bạn trong 2-4 tuần nếu bạn muốn tiếp tục cho con bú.

Nếu các triệu chứng của bé được cải thiện, hãy thử ăn lại lượng protein sữa bò cao trong một tuần. Nếu các triệu chứng không quay trở lại, thì em bé có thể đã vượt quá khả năng không dung nạp với protein sữa bò.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng quay trở lại, thì bạn sẽ phải loại bỏ sữa bò ra khỏi chế độ ăn uống của mình và bổ sung canxi cho đến khi bé 9 -12 tháng tuổi.

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Phần kết luận

Bạn có nhu cầu cao hơn về calo và hầu hết các chất dinh dưỡng trong khi cho con bú.

Nếu bạn không đủ chất từ ​​chế độ ăn uống của bạn, thì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ. Nó cũng có thể xấu cho sức khỏe của chính bạn.

Vì vậy, điều quan trọng hơn bao giờ hết là ăn nhiều loại tốt cho sức khỏe, thực phẩm bổ dưỡng.

from WordPress https://ift.tt/2MjqbQK