6 tư thế yoga đơn giản tăng cường sinh lý nam nữ

Tổng quát

Chúng ta đều biết rằng yoga có nhiều lợi ích .

Yoga không chỉ tự hào về chất lượng làm giảm căng thẳng tuyệt vời, nó còn có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tiêu hóa và thậm chí lập trình lại DNA của bạn.

Khi bạn có thể ngồi trên thảm tập để Thiền, lợi ích của yoga thậm chí còn tốt hơn những gì chúng ta nghĩ.

Hóa ra yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách

Và, trước khi bạn sợ hãi với những suy nghĩ về cách tạo dáng phức tạp của Kama Sutra, nó thực sự đơn giản đến bất ngờ.

Sau đây là 6 tư thế yoga đơn giản tăng cường sinh lý nam nữ

Xem thêm Tập yoga có giúp hỗ trợ điều trị thoát vị hoành?

Các lớp học yoga có lợi cho đời sống tình dục của bạn như thế nào?

Lợi ích chính của yoga – cả trong và ngoài phòng ngủ – là giảm căng thẳng.

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bằng cách giảm mức cortisol.

Căng thẳng gia tăng có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, và giảm ham muốn tình dục là một trong số đó.

Yoga cũng có thể giúp cải thiện chức năng tình dục tổng thể.

Một nghiên cứu đã theo dõi 40 phụ nữ khi họ tập yoga trong 12 tuần.

Sau khi nghiên cứu kết thúc, các nhà nghiên cứu kết luận rằng phụ nữ đã có sự cải thiện đáng kể trong đời sống tình dục nhờ yoga.

Đây là nghiên cứu nhỏ và chỉ có một nghiên cứu, nhưng mối liên hệ giữa yoga và đời sống tình dục tốt hơn là đầy hứa hẹn.

“Yoga dạy bạn làm thế nào để lắng nghe cơ thể của bạn, và làm thế nào để kiểm soát tâm trí của bạn”, theo ông Lauren Zoeller, một người có bằng huấn luyện viên yoga và chủ phòng tập Whole Living Life Coach có trụ sở tại Nashville, Tennessee.

Hai cách thực hành này kết hợp có thể mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì bạn thích và không thích, dẫn đến bạn truyền đạt tốt hơn những gì tốt nhất cho đối tác của bạn.

Một cách khác Zoeller nói yoga có thể tăng cường sinh lý nam nữ, thúc đẩy đời sống tình dục? Tăng nhận thức và kiểm soát cơ thể.

“Một thói quen tập yoga thường xuyên đưa bạn vào nhận thức về thời điểm hiện tại rất quan trọng khi tìm cách thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.

Bạn càng có thể trở thành hiện tại với đối tác của mình, trải nghiệm sẽ tốt hơn cho cả hai bạn,” Zoeller giải thích.

“Cả Sex và yoga đều có lợi cho trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Học cách tập luyện chúng thường xuyên để tiếp cận với cảm giác tuyệt đối nhất của bạn!”

Xem thêm 12 bài tập thể dục yoga giúp eo thon bụng nhỏ

Các tư thế Yoga giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn

Nếu bạn muốn yoga tăng cường sinh lý nam nữ của mình, hãy thử sử dụng một số tư thế này trong thực hành yoga thường xuyên.

Cat Pose (Marjaryasana) và Cow Pose (Bitilasana)

Hai tư thế này thường được thực hiện cùng nhau, những tư thế này giúp bạn nới lỏng cột sống và thư giãn.

Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và làm cho tâm trạng dễ dàng hơn.

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Bắt đầu tư thế này bằng cách quỳ chống 2 tay xuống thảm tập. Hãy chắc chắn rằng cổ tay ở dưới vai và đầu gối thẳng hàng với hông của bạn. Giữ cho cột sống thẳng và trọng lượng của bạn cân bằng trên cơ thể.
• Hít vào khi bạn nhìn lên và để cho bụng của bạn cong về phía sàn nhà. Nâng mắt, cằm và ngực lên khi bạn duỗi.
• Thở ra, hất cằm vào ngực và kéo rốn về phía cột sống. Cong cột sống của bạn về phía trần nhà.
• Di chuyển chậm giữa hai động tác trong 1 phút.

Xem thêm Các tư thế yoga hỗ trợ điều trị cho bệnh ung thư vú

Tư thế cây cầu Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này giúp củng cố sàn chậu của bạn. Tăng cường các cơ này giúp giảm đau khi quan hệ tình dục và thậm chí có thể làm cho mọi thứ thứ tốt, tốt hơn.

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Nằm ngửa.
• Gập cả hai đầu gối và đặt hai chân rộng ngang hông với đầu gối thẳng với mắt cá chân.
• Đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà với lòng bàn tay chạm đất và xòe ngón tay ra.
• Nâng vùng xương chậu của bạn lên khỏi mặt đất, cho phép thân mình theo sau, nhưng giữ vai và đầu trên sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
• Giải phóng tư thế

Xem thêm Làm thế nào để tăng chiều cao của bạn?

Chúc mừng bé yêu Happy baby(Ananda Balasana)

Một tư thế thư giãn phổ biến, tư thế này kéo dài cơ mông và lưng dưới của bạn.

Thêm vào đó, nó tăng gấp đôi như một biến thể của vị trí truyền giáo.

Để thử nó trên giường, bắt đầu ở vị trí truyền giáo với đối tác của bạn trên đầu, sau đó mở rộng chân của bạn và quấn chúng quanh thân của đối tác của bạn.

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Nằm thẳng trên sàn. Chân, tay duỗi thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận cơ thể cảm giác thoải mái nhất.
• Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
• Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
• Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.
• Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.
• Giữ tư thế từ 45s đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống, thả tay duỗi xuống sàn. Thả lỏng cơ thể.

Xem thêm 10 tư thế yoga có thể gây đau cổ và cách xử lý ?

Chim bồ câu một chân One legged pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Có rất nhiều biến thể của tư thế này , và tất cả chúng đều tuyệt vời để kéo giãn và mở hông của bạn.

Hông chặt có thể làm cho tình dục không thoải mái, và chúng cũng có thể ngăn bạn thử các tư thế tình dục khác nhau.

Vì vậy hãy thử tư thế yoga này để giúp tăng cường sinh lý nam nữ

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt.
• Đầu gối nằm ngay phía dưới hông.
• Hai bàn tay nằm cao hơn vai một chút.
• Sau khi vào tư thế chó úp mặt tốt nhất bạn nên học cách chuyển tiếp sang tư thế chim bồ câu từ vị trí cơ bản này.
• Nâng và duỗi thẳng chân phải về phía sau.
• Trượt chân về trước tiến đến mặt sau cổ tay phải.
• Xoay ống quyển chân phải sao cho đưa được bàn chân phải ra phía trước đầu gối trái và phía sau bàn tay trái.
• Lúc này mặt ngoài ống quyển chân phải đang nằm trên sàn.
• Càng đẩy gót chân phải lên cao thì tư thế này sẽ càng gắt và căng hơn.
• Giữ bàn chân phải giãn ra để bảo vệ đầu gối.
• Nếu là người mới tập yoga bạn nên cong đầu gối trước bao nhiêu tùy ý miễn là cảm thấy thoải mái và không bị căng.
• Quan trọng là phải bảo vệ đầu gối ở tư thế này để tránh gây khó chịu cho khớp gối.
• Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ đưa được ống quyển song song nhiều hơn với cạnh trước tấm nệm.
• Duỗi thẳng chân trái nằm phía sau.
• Duỗi thẳng chân trái và để đùi phải nằm trên sàn.
• Ngoái về sau kiểm tra xem chân trái có duỗi thẳng phía sau và không lệch về bên nào.
• Đảm bảo đùi chân sau đang xoay vào trong.
• Nhấn tất cả năm ngón chân sau lên mặt nệm.
• Hạ mặt ngoài của mông phải xuống sàn.
• Định vị trí của gót chân phải nằm ngay phía trước hông trái.
• Người ta có khuynh hướng tránh đặt khối lượng lên hông phải, đặc biệt khi vị trí này đang mỏi.
• Tuy nhiên bạn nên duy trì khối lượng cân bằng cho hai bên hông.
• Đặt hai bàn tay ở hai bên chân.
• Hít vào và nâng bàn tay đứng trên các đầu ngón tay.
• Cố gắng kéo dài cột sống.
• Kéo dài lưng dưới bằng cách ép xương cụt xuống và hướng về trước.
• Thở ra và đặt thân mình lên chân phải.
• Không phải lo về việc phải đặt đầu lên nệm, vì bạn chỉ cần hạ thấp đầu đến mức hai hông vẫn còn cảm thấy thoải mái, nhưng cũng phải kéo giãn hông xuống.
• Tập trung chia đều khối lượng trên hai hông và giữ cột sống duỗi thẳng.
• Nếu hông đủ dẻo thì bạn duỗi dài cánh tay về phía trước và chồng hai bàn tay lên nhau.
• Để đầu nằm trên hai bàn tay, đặt thân mình trên đùi phải.
• Giữ tư thế này trong 4-5 nhịp thở.
• Hít sâu và thở ra hoàn toàn qua mũi.
• Tiếp tục duy trì đều khối lượng trên hai hông và duỗi thẳng cột sống về trước, hướng xuống.
• Nâng người lên và thu tay về đặt trên mặt sàn.
• Hít vào trong khi từ từ kéo đầu gối trái lên phía trước.
• Thở ra và nâng chân phải lên trở về tư thế chó úp mặt.
• Tiếp tục giữ chân phải nâng cao trong 1-2 nhịp thở để xả sức căng tích tụ trong hông phải.
• Thở ra khi bạn hạ chân phải xuống.
• Hạ người xuống trên hai đầu gối về tư thế bò.
• Lập lại tương tự tư thế chim bồ câu với chân trái.
• Nhớ định vị chân trái chính xác và thở sâu với từng động tác.

Xem thêm 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Thực hiện tư thế chậm rãi.

Tư thế chim bồ câu có thể gây khó chịu cho một số người, đặc biệt khi hông họ bị căng và mỏi.

Nếu hông bạn quá căng và khó chịu thì nên hít thở sâu và ngừng thực hiện.

Tập thêm một bài tập chào mặt trời và sau đó thử lại tư thế này.

Thao tác chậm và chỉ tiếp tục khi nào hông và đầu gối còn cảm thấy thoải mái

Không gượng ép hông để vào tư thế chim bồ câu.

Kiên nhẫn và theo thời gian độ dẻo của bạn sẽ tăng dần, khi đó hông bắt đầu quen dần với việc kéo giãn.

Điều chỉnh tư thế nếu bạn là người chuyên tập yoga.

Người có nhiều kinh nghiệm tập yoga hoặc có hông dẻo có thể kéo giãn nhiều hơn bằng cách cong lưng.

Hít vào và nâng thân mình lên trong tư thế chim bồ câu.

Cong đầu gối phía sau (chân trái) và vươn cánh tay trái về sau để nắm mặt ngoài bàn chân trái.

Giãn bàn chân trái và duy trì đều khối lượng trên cả hai hông.

Nếu vẫn cảm thấy dễ chịu thì vươn cánh tay phải ra sau để nắm mặt trong bàn chân trái.

Giữ ngang vai hướng về phía trước phòng.

Giữ tư thế này trong 4-5 nhịp thở.

Tiếp tục đẩy vai về sau và nâng ngực hướng lên trên.

Từ từ thả lỏng thoát khỏi tư thế và đặt hai bàn tay về hai bên chân phải.

Lập lại tư thế điều chỉnh này cho phía đối diện.

Xem thêm 5 tư thế yoga giúp giảm đau cho người bị đau lưng dưới

Tư thế trẻ em Child’s pose(Balasana)

Tư thế này là một cách tuyệt vời để mở hông của bạn và tìm thấy thư giãn sâu mà không cần phải linh hoạt quá nhiều.

Đó cũng là một tư thế nền tảng, có nghĩa là bạn nên tập trung vào việc nghỉ ngơi và thở trong suốt tư thế, điều này có thể giúp mọi căng thẳng và lo lắng tan biến.

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn nhà. Khi ngón chân cái của bạn chạm vào nhau, hãy mở rộng đầu gối của bạn cho đến khi chúng cách nhau ngang hông.
• Thở ra và cúi về phía trước. Đặt hai bàn tay của bạn trước mặt và duỗi ra, cho phép phần thân trên của bạn thư giãn giữa hai chân. Cố gắng chạm trán của bạn vào thảm, nhưng bạn cũng có thể tựa đầu vào một khối hoặc gối.
• Thư giãn ở vị trí này trong 30 giây đến vài phút.

Xem thêm Các tư thế yoga điều trị chứng trào ngược axit dạ dày

Tư thế xác chết  corpse pose(Savasana)

Các lớp học yoga thường kết thúc bằng Corpse Pose, hoặc Savasana, và chắc chắn có một lý do chính đáng.

Tư thế này giúp bạn thư giãn và học cách xả stress.

Hãy nghĩ về nó như một buổi thiền nhỏ vào cuối buổi tập yoga của bạn giúp tăng thêm sự thư giãn và những nỗ lực cảm thấy tốt.

Cơ thể năng động. Óc sáng tạo.

• Nằm ngửa, hai chân dang rộng và lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể bạn từ mặt đến ngón tay và ngón chân.
• Giữ trong tư thế này bao lâu miễn là bạn muốn.

Điểm mấu chốt

Trên đây là 6 tư thế yoga đơn giản giúp tăng cường sinh lý nam nữ

Trong khi một số tư thế yoga có thể ngay lập tức cải thiện đời sống tình dục của bạn, thay đổi lớn nhất luôn là giảm căng thẳng.

Điều này không chỉ cung cấp một loạt các lợi ích, nó cho phép bạn thư giãn và tận hưởng tình dục, điều này làm cho nó thậm chí còn tốt hơn.

Để giúp bạn luôn khỏe mạnh giữ dáng bạn có thể tham gia các lớp học yoga thuộc hệ thống California Fitness & Yoga. Hệ Thống có lớp học thử miễn phí từ 7 ngày đến 14 ngày cho các bạn mới. Bạn có thể đăng ký học thử Tại đây

Bài viết 6 tư thế yoga đơn giản tăng cường sinh lý nam nữ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/3aXTi6M