Thực đơn giảm cân 2000 calo: danh sách thực phẩm và kế hoạch bữa ăn

Thực đơn giảm cân (hay chế độ ăn) 2.000 calo được coi là tiêu chuẩn cho gần như tất cả người trưởng thành. Vì con số này được coi là đủ để đáp ứng hầu hết nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mọi người.

Bài viết này cho bạn biết tất cả mọi thứ bạn cần về thực đơn giảm cân 2.000 calo, bao gồm các loại thực phẩm cần ăn và tránh ăn, cũng như một kế hoạch bữa ăn mẫu.

Tại sao 2.000 calo thường được coi là tiêu chuẩn

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng cá nhân, 2.000 calo thường được coi là tiêu chuẩn.

Con số này dựa trên nhu cầu dinh dưỡng ước tính của hầu hết người trưởng thành và được sử dụng cho mục đích lập kế hoạch bữa ăn theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020.

Ngoài ra, nó được sử dụng làm chuẩn để tạo đề xuất về nhãn thành phần dinh dưỡng.

Trên thực tế, tất cả các nhãn thành phần dinh dưỡng đều có cụm từ: Giá trị phần trăm hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn..

Do các giá trị hàng ngày này, người tiêu dùng có thể so sánh, ví dụ, lượng natri và chất béo bão hòa trong một loại thực phẩm nhất định với mức khuyến nghị tối đa hàng ngày.

Xem Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân- Nhưng chỉ có một số loại cụ thể

Tại sao nhu cầu calo lại khác nhau?

Calo cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để duy trì sự sống.

Bởi vì cơ thể và lối sống của mỗi người là khác nhau, mọi người có nhu cầu calo khác nhau .

Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, ước tính rằng phụ nữ trưởng thành cần 1.600-2.400 calo mỗi ngày, so với 2.000-3.000 calo đối với nam giới trưởng thành.

Tuy nhiên, nhu cầu calo thay đổi mạnh mẽ, với một số người cần nhiều hơn hoặc ít hơn 2.000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, các cá nhân đang trong giai đoạn tăng trưởng, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2.000 calo tiêu chuẩn mỗi ngày.

Khi số lượng calo bạn đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân.

Ngược lại, bạn có thể tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Duy trì trọng lượng xảy ra khi cả hai số bằng nhau.

Do đó, tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, số lượng calo thích hợp bạn nên tiêu thụ sẽ khác nhau.

TÓM TẮT
Người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, các khuyến nghị về lượng calo riêng lẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như kích thước, giới tính, mức độ tập luyện, mục tiêu cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Golo: nó có tác dụng giảm cân?

Thực đơn  2.000 calo có thể giúp giảm cân?

Thực hiện theo thực đơn 2.000 calo có thể giúp một số người giảm cân. Hiệu quả của nó cho mục đích này phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân phức tạp hơn nhiều so với việc giảm lượng calo của bạn. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân bao gồm môi trường, các yếu tố kinh tế xã hội và thậm chí cả vi khuẩn đường ruột của bạn.

Điều đó nói rằng, hạn chế calo là một trong những mục tiêu chính trong phòng ngừa và quản lý béo phì.

Ví dụ: nếu bạn giảm lượng calo hàng ngày từ 2.500 xuống 2.000, bạn sẽ giảm 1 pound (0,45 kg) trong 1 tuần, vì 3.500 calo (500 calo tiết kiệm trong 7 ngày) là số lượng calo xấp xỉ 1 pound mỡ trong cơ thể người mập.

Mặt khác, chế độ ăn 2.000 calo sẽ vượt quá nhu cầu calo của một số người, có khả năng dẫn đến tăng cân.

TÓM TẮT
Mặc dù chế độ ăn 2.000 calo có khả năng hỗ trợ giảm cân, nhưng điều quan trọng là điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn theo nhu cầu cá nhân, vì nhu cầu calo thay đổi dựa trên nhiều yếu tố.

Xem 6 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất

Thực phẩm để ăn

Một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến.

Lượng calo của bạn đến từ đâu cũng quan trọng như bạn tiêu thụ bao nhiêu calo.

Mặc dù điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn nhận đủ carbs, protein và chất béo. Việc tập trung vào thực phẩm thay vì các chất dinh dưỡng đa lượng có thể hữu ích hơn để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc.

Mặc dù bạn có thể thưởng thức vào dịp nào đó, chế độ ăn uống của bạn chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm sau:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, yến mạch, bulgur, quinoa, farro, kê, v.v.
• Trái cây: quả mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho, v.v.
• Các loại rau không chứa tinh bột: cải xoăn, rau bina, ớt, bí ngòi, bông cải xanh, bok choy, củ cải Thụy Sĩ, cà chua, súp lơ, v.v.
• Các loại rau có tinh bột: bí butternut, khoai lang ngọt, bí mùa đông, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối lá, v.v.
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua nguyên chất giảm hoặc đầy đủ chất béo, kefir và phô mai đầy đủ chất béo.
• Thịt nạc: gà tây, gà, thịt bò, thịt cừu, bò rừng, thịt bê, v.v.
• Các loại hạt, hạt bơ, và hạt giống: hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt thông, và hạt bơ tự nhiên
• Cá và hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, sò điệp, trai, trai, tôm, v.v.
  Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu cannellini, đậu thận, đậu lăng, v.v.
• Trứng: hữu cơ, toàn bộ trứng là mật độ dinh dưỡng tốt nhất và lành mạnh nhất
• Protein từ thực vật: đậu phụ, edamame, tempeh, seitan, bột protein từ thực vật, v.v.
• Chất béo lành mạnh: bơ, dầu dừa , dầu bơ, dầu ô liu, v.v.
• Các loại gia vị: gừng, nghệ, ớt đen, ớt đỏ, ớt bột, quế, nhục đậu khấu, v.v.
• Các loại thảo mộc: rau mùi tây, húng quế, thì là, rau mùi, oregano, hương thảo, tarragon, vv
• Đồ uống không chứa calo: cà phê đen, trà, nước lấp lánh, v.v.

Các nghiên cứu cho thấy rằng thêm một nguồn protein vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng.

Ngoài ra, theo dõi lượng carb của bạn và chọn loại carbs phù hợp cũng có thể giúp duy trì cân nặng.

Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến – không chỉ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn mà còn để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tối ưu.

TÓM TẮT
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nên bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, bao gồm nhiều trái cây, rau, protein nạc, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Các thực phẩm cần tránh

Tốt nhất nên tránh những thực phẩm cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng – còn được gọi là calo rỗng. Đây là những thực phẩm thường chứa nhiều calo và đường bổ sung nhưng ít chất dinh dưỡng.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, bất kể nhu cầu calo của bạn là gì:

• Các loại đường bổ sung: agave, đồ nướng, kem, kẹo, v.v. – giới hạn lượng đường bổ sung dưới 5 -10% tổng lượng calo của bạn
• Thức ăn nhanh: khoai tây chiên, xúc xích, pizza, cốm gà, v.v.
• Carbs chế biến và tinh chế: bánh mì tròn, bánh mì trắng, bánh quy giòn, bánh quy, khoai tây chiên, ngũ cốc có đường, mì ống đóng hộp, vv
• Thực phẩm chiên: khoai tây chiên, gà rán, bánh rán, bim bim, cá và khoai tây chiên, vv
• Soda và đồ uống có đường : đồ uống thể thao, nước ép có đường, soda, nước ép trái cây, trà ngọt và cà phê, vv
• Chế độ ăn kiêng và thực phẩm ít chất béo: kem ăn kiêng, đồ ăn nhẹ đóng hộp chế độ ăn kiêng, thực phẩm chia thành bữa ăn đóng gói sẵn và bữa ăn đông lạnh, và chất ngọt nhân tạo , như Sweet n ‘Low, v.v.

Mặc dù hầu hết các chế độ ăn kiêng của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm chế biến và tinh chế.

Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm trong danh sách này có thể không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn trì hoãn hoặc cản trở việc giảm cân hoặc thậm chí làm gián đoạn nỗ lực duy trì cân nặng của bạn.

TÓM TẮT
Tốt nhất nên tránh hoặc hạn chế thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như thực phẩm chiên, carbs tinh chế, và đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Đây là kế hoạch bữa ăn mẫu 5 ngày lành mạnh với khoảng 2.000 calo mỗi ngày.

Mỗi bữa ăn chứa khoảng 500 calo và mỗi bữa ăn nhẹ khoảng 250 calo.

Thứ hai

Bữa sáng: trứng ốp la với rau

• 2 quả trứng
• 1 chén (20 gram) rau bina
• 1/4 chén (24 gram) nấm
• 1/4 chén (23 gram) bông cải xanh
• 1 chén (205 gram) khoai lang xào
• 1 muỗng canh (15 ml) dầu ô liu

Snack: táo với bơ đậu phộng

• 1 quả táo vừa
• 2 muỗng canh (32 gram) bơ đậu phộng

Ăn trưa: pita cá ngừ Địa Trung Hải

• 1 pita lúa mì nguyên chất
• 5 ounce (140 gram) cá ngừ đóng hộp
• hành tây xắt nhỏ và cần tây
• 1/4 quả bơ
• 1 muỗng canh (9 gram) phô mai feta vụn

Snack: phô mai và nho

• 2 ounce (56 gram) phô mai cheddar
• 1 cốc (92 gram) nho

Bữa tối: cá hồi với rau và cơm gạo hoang (wild rice)

• 5 ounce (140 gram) cá hồi nướng
• 2 muỗng canh (30 ml) dầu ô liu
• 1/2 chén (82 gram) gạo hoang nấu chín
• 1 chén (180 gram) măng tây rang
• 1 cốc (100 gram) cà tím rang

Thứ ba

Bữa sáng: bơ hạt ,chuối và bánh mì nướng

• 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng
• 2 muỗng canh (32 gram) bơ hạnh nhân
• 1 quả chuối thái lát
• quế để rắc lên trên

Snack: sinh tố

• 3/4 cốc (180 ml) sữa không đường, không phải sữa (non-dairy milk)
• 1 chén (20 gram) rau bina
• 1 muỗng (42 gram) bột protein từ thực vật
• 1 cốc (123 gram) quả việt quất đông lạnh
• 1 muỗng canh (14 gram) hạt gai dầu

Bữa trưa: salad bơ-cá ngừ

• 1/2 quả bơ
• 5 ounce (140 gram) cá ngừ đóng hộp
• 1/2 cốc (75 gram) cà chua cherry
• 2 cốc (100 -140 gram) rau xanh hỗn hợp

Bữa trưa: đậu đen và burrito khoai lang ngọt

• 1 tortilla lúa mì
• 1/4 chén (41 gram) gạo lức nấu chín
• 1/2 chén (102 gram) khoai lang nấu chín
• 1/4 chén (50 gram) đậu đen
• 2 muỗng canh (30 gram) salsa

Snack: rau và hummus

• cà rốt tươi và cần tây
• 2 muỗng canh (30 gram) hummus
• 1/2 bánh mì pita lúa mì nguyên chất

Bữa tối: gà và bông cải xanh xào

• 5 ounce (140 gram) thịt gà
• 2 chén (176 gram) bông cải xanh
• 1/2 chén (82 gram) gạo lức nấu chín
• tỏi và gừng tươi
• 1 muỗng canh (15 ml) nước tương

Thứ tư

Bữa sáng: sữa chua, berry, parfait

• 7 ounce (200 gram) sữa chua Hy Lạp trơn
• 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất tươi
• 1/2 chén (76 gram) dâu tây thái lát
• 1/4 cốc (30 gram) granola

Snack: chuối và bơ hạnh nhân

• 1 quả chuối
• 1 1/2 muỗng canh (24 gram) bơ hạnh nhân

Bữa trưa: mì đậu phộng với đậu phụ và đậu Hà Lan

• 3/4 chén (132 gram) mì gạo nấu chín
• 5 ounce (141 gram) đậu phụ
• 1/2 chén (125 gram) đậu Hà Lan
• 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng kem
• 2 muỗng cà phê (10 gram) tamari hoặc nước tương
• 1/2 muỗng cà phê (2 gram) Sriracha
• 2 muỗng cà phê (14 gram) mật ong
• nước trái cây hoặc 1/2 vôi

Snack: thanh protein

• Hãy tìm những thanh chứa khoảng 200 calo 250 calo với ít hơn 12 gram đường và ít nhất 5 gram chất xơ.

Bữa tối: cá tacos

• 3 bánh ngô
• 6 ounce (170 gram) cá tuyết nướng
• 1/2 quả bơ
• 2 muỗng canh (34 gram) pico de gallo

Thứ năm

Bữa sáng: bánh mì nướng bơ với trứng

• 1/2 quả bơ
• 2 lát bánh mì nướng nguyên chất
• 1 muỗng canh (15 ml) dầu ô liu
• 1 quả trứng

Snack: sữa chua Hy Lạp với dâu tây

• 7 ounce (200 gram) sữa chua Hy Lạp trơn
• 3/4 cốc (125 gram) dâu tây thái lát

Bữa trưa: quinoa với rau trộn và gà nướng

• 1/2 chén (93 gram) quinoa nấu chín
• 5 ounce (142 gram) gà nướng
• 1 muỗng canh (15 ml) dầu ô liu
• 1 chén (180 gram) rau trộn không tinh bột

Snack: sô cô la đen và hạnh nhân

• 2 miếng (21 gram) sô cô la đen
• 15 -20 hạt hạnh nhân

Bữa tối:  súp Mễ chay

• 1/2 chén (121 gram) cà chua đóng hộp, nghiền
• 1/2 chén (130 gram) đậu thận
• 1/2 chén (103 gram) bí đao
• 1/2 chén (75 gram) ngô ngọt nấu chín
• 1/4 chén (28 gram) hành trắng thái hạt lựu
• 1/4 hạt tiêu jalapeño

Thứ sáu

Bữa sáng: bột yến mạch với hạt giống và trái cây khô

• 1/2 chén (80 gram) yến mạch ( loại steel-cut oats)
• 1 muỗng canh (14 gram) hạt gai dầu
• 1 muỗng canh (12 gram) hạt lanh
• 2 muỗng canh (20 gram) anh đào khô

Snack: ớt chuông và cà rốt với guacamole

• Ớt chuông 1/2 trái, cắt thành dải
• 1 chén cà rốt que
• 4 muỗng canh (60 gram) guacamole

Bữa trưa: rau nướng gói mozzarella

• 1 tortilla lúa mì
• 1/2 chén (60 gram) ớt đỏ nướng
• 5 lát (42 gram) bí ngòi nướng
• 3 ounce (84 gram) mozzarella tươi

Snack: pudding hạt chia với chuối

• 5 ounce (170 gram) bánh pudding hạt chia
• 1/2 quả chuối thái lát

Bữa tối: mì ống với xốt pesto, đậu Hà Lan và tôm

• 2 muỗng canh (30 gram) pesto
• 1/2 chén (42 gram)  lúa mì nguyên chất hoặc gạo nâu penne
• 6 ounce (170 gram) tôm
• 1/2 chén (80 gram) đậu Hà Lan
• 1 muỗng canh (5 gram) phô mai Parmesan nghiền

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể vừa ngon vừa bổ dưỡng. Thực đơn giảm cân mẫu 2.000 calo này bao gồm các bữa ăn với thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Thêm vào đó, nó giàu chất xơ, protein, trái cây, rau và chất béo lành mạnh.

Với một chút lập kế hoạch và chuẩn bị, đạt được một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể dễ dàng. Ngoài ra, có thể tìm thấy các bữa ăn tương tự tương tự khi đi ăn ngoài .

Tuy nhiên, thường dễ dàng hơn để đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn và kiểm soát kích thước phần khi bạn chuẩn bị bữa ăn tại nhà từ các nguyên liệu tươi.

TÓM TẮT
Một chế độ ăn 2.000 calo nên bao gồm thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và giàu trái cây, rau, protein, ngũ cốc và chất béo lành mạnh. Lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn của bạn làm cho nó dễ dàng hơn để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

Điểm mấu chốt

Thực đơn giảm cân 2.000 calo đáp ứng nhu cầu của hầu hết người trưởng thành.

Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu cân nặng của bạn.

Như với bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào , chế độ ăn 2.000 calo nên bao gồm thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như sản phẩm tươi, protein và chất béo lành mạnh.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết Thực đơn giảm cân 2000 calo: danh sách thực phẩm và kế hoạch bữa ăn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2u6DXk0

Read More

Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân- Nhưng chỉ có một số loại cụ thể

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng thường bị bỏ qua trong chế độ ăn của những người thừa cân và béo phì.

Nói một cách đơn giản, chất xơ liên quan đến carbohydrate không thể được tiêu hóa bởi ruột của bạn.

Nó được phân loại là hòa tan hoặc không hòa tan tùy thuộc vào việc nó có hòa tan trong nước.

Chất xơ không hòa tan có chức năng chủ yếu là các chất độn, và chúng được thải qua phân. Ngược lại, một số loại chất xơ hòa tan có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự trao đổi chất – cũng như cân nặng của bạn.

Bài viết này giải thích làm thế nào chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân.

Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột thân thiện của bạn

Ước tính khoảng 100 nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn, chủ yếu ở ruột già .

Cùng với các vi khuẩn khác được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa của bạn, những vi khuẩn này thường được gọi là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật đường ruột .

Các loài vi khuẩn khác nhau đóng vai trò quan trọng trong các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu, miễn dịch và thậm chí là chức năng của não.

Cũng giống như các sinh vật khác, vi khuẩn cần ăn uống tốt để giữ sức khỏe.

Đây là nơi mà chất xơ hòa tan, phần lớn – bước vào. Chất xơ hòa tan đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn hầu như không thay đổi, cuối cùng tiếp cận với vi khuẩn đường ruột thân thiện của bạn tiêu hóa nó và biến nó thành năng lượng có thể sử dụng.

Chất xơ có lợi cho vi khuẩn đường ruột của bạn được gọi là chất xơ prebiotic hoặc chất xơ có thể lên men. Nó được coi là rất có lợi cho sức khỏe và trọng lượng cơ thể.

Một số chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như tinh bột kháng, cũng có chức năng như prebiotic.

TÓM TẮT
Chất xơ không được tiêu hóa và có xu hướng đến ruột già của bạn tương đối không thay đổi. Ở đó, một số chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột thân thiện cần thiết cho sức khỏe.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Golo: nó có tác dụng giảm cân?

Vi khuẩn tốt giúp chống viêm

Close-up of girl peeling orange and grapefruit to make smoothie

Vi khuẩn đường ruột nổi tiếng về tác dụng của chúng đối với chứng viêm mãn tính .

Chúng tạo ra các chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn, bao gồm các axit béo chuỗi ngắn nuôi các tế bào trong ruột kết của bạn.

Điều này dẫn đến giảm viêm ruột và cải thiện các rối loạn viêm liên quan .

Chỉ cần làm rõ, viêm cấp tính (ngắn hạn) có lợi vì nó giúp cơ thể bạn chống lại những kẻ xâm lược bên ngoài và sửa chữa các tế bào bị hư hỏng.

Tuy nhiên, viêm mãn tính (lâu dài) là một vấn đề nghiêm trọng vì nó có thể bắt đầu chống lại các mô của cơ thể bạn.

Viêm mãn tính, mức độ thấp đóng vai trò chính trong hầu hết các bệnh phương Tây mãn tính, bao gồm bệnh tim, Alzheimer và hội chứng chuyển hóa.

Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy viêm có liên quan đến tăng cân và béo phì.

Một số nghiên cứu quan sát chứng minh rằng một lượng chất xơ cao có liên quan đến mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm trong máu.

TÓM TẮT
Viêm có liên quan đến nhiều bệnh về lối sống, bao gồm cả béo phì. Tiêu thụ chất xơ có liên quan đến giảm viêm.

Nguồn chất xơ nhớt phong phú

Chất xơ nhớt chỉ có trong thực phẩm thực vật không có trong thực phẩm động vật.

Nguồn chất xơ nhớt phong phú bao gồm hạt đậu và các loại đậu, hạt lanh, măng tây, mầm Brussels và yến mạch.

Nếu bạn đang có kế hoạch chuyển sang chế độ ăn giàu chất xơ, hãy nhớ thực hiện dần dần để cơ thể có thời gian điều chỉnh.

Khó chịu ở bụng, chuột rút và thậm chí tiêu chảy là những tác dụng phụ phổ biến nếu bạn tăng lượng chất xơ quá nhanh.

TÓM TẮT
Chất xơ hòa tan, chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật. Thực phẩm toàn cây như đậu, măng tây, mầm Brussels và yến mạch rất giàu chất xơ nhớt.

Xem 6 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất

Chất bổ sung chất xơ có hiệu quả để giảm cân?

Chất bổ sung chất xơ thường được thực hiện bằng cách cách ly chất xơ từ thực vật.

Trong khi các sợi bị cô lập này có thể có một số lợi ích sức khỏe, bằng chứng cho việc kiểm soát cân nặng là hỗn hợp và thiếu thuyết phục.

Một nghiên cứu đánh giá rất lớn cho thấy psyllium và guar gum – cả hai chất xơ hòa tan, nhớt – đều không hiệu quả khi bổ sung giảm cân.

Một ngoại lệ đáng chú ý là glucomannan , một chất xơ được chiết xuất từ ​​rễ konjac.

Chất xơ cực kỳ nhớt này gây giảm cân khiêm tốn khi được sử dụng như một chất bổ sung.

Tuy nhiên, việc bổ sung các chất dinh dưỡng biệt lập hiếm khi tạo ra nhiều khác biệt.

Để có tác động lớn nhất, bạn nên kết hợp bổ sung chất xơ với các chiến lược giảm cân lành mạnh khác .

Mặc dù glucomannan và các chất bổ sung chất xơ hòa tan khác là một lựa chọn tốt, tốt nhất bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình vào thực phẩm toàn phần.

TÓM TẮT
Chất bổ sung chất xơ thường không hiệu quả để giảm cân – ngoại trừ glucomannan. Tuy nhiên, nhận được chất xơ của bạn từ thực phẩm toàn phần tốt hơn là bổ sung.

Xem Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Điểm mấu chốt

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ – đặc biệt là chất xơ nhớt – có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm cân.

Tuy nhiên, giống như nhiều phương pháp giảm cân, nó sẽ không dẫn đến kết quả lâu dài trừ khi bạn kết hợp nó với thay đổi lối sống lâu dài .

Hãy nhớ rằng các chất bổ sung chất xơ có thể có ít tác động đến sức khỏe hơn so với thực phẩm nguyên chất giàu chất xơ.

Ngoài ra, đừng quên rằng sức khỏe không phải là tất cả về trọng lượng cơ thể. Ăn nhiều chất xơ từ thực phẩm thực sự có thể có nhiều lợi ích sức khỏe khác .

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết Chất xơ có thể giúp bạn giảm cân- Nhưng chỉ có một số loại cụ thể đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2SGNatI

Read More

Đánh giá chế độ ăn kiêng Golo: nó có tác dụng giảm cân?

Chế độ ăn kiêng GOLO là một trong những chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất trong năm 2016 và ngày càng trở nên phổ biến kể từ đó.

Bạn có thể mua các chương trình 30, 60 hoặc 90 ngày được hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và sức khỏe tốt hơn mà không cần tính lượng calo hoặc theo dõi chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng cũng được tuyên bố là khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, tăng mức năng lượng và tăng cường giảm chất béo chỉ bằng cách cân bằng lượng hormone của bạn.

Bài viết này xem xét liệu chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp bạn giảm cân.

PHÂN TÍCH ĐIỂM ĐÁNH GIÁ (thang điểm 5)
Điểm tổng thể: 2,75
Giảm cân nhanh: 3
Giảm cân dài hạn: 2
Dễ làm theo: 2
Chất lượng dinh dưỡng: 4
Tóm tắt: Chế độ ăn uống GOLO tập trung vào việc quản lý nồng độ insulin thông qua các chất bổ sung, chế độ ăn uống và tập thể dục để thúc đẩy giảm cân. Nó có thể hiệu quả nhưng tốn kém và đầy thách thức, và nghiên cứu về lợi ích tiềm năng của nó còn hạn chế.

Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?

Chế độ ăn uống GOLO tập trung vào việc quản lý nồng độ insulin để thúc đẩy giảm cân.

Theo trang web của chế độ ăn kiêng này, nó được phát triển bởi một nhóm các bác sĩ và dược sĩ để giúp cân bằng nồng độ hormone, tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân ổn định và bền vững.

Ý tưởng này dựa trên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít đường huyết – bao gồm hầu hết các loại thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu hoặc insulin – có thể làm tăng giảm cân, đốt cháy chất béo và chuyển hóa.

Những người tạo ra chế độ ăn kiêng GOLO hứa rằng bạn có thể ăn nhiều hơn 20% -30% so với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường bằng cách tăng sự trao đổi chất và tập trung vào các lựa chọn lành mạnh hơn là đếm calo hoặc hạn chế ăn.

Kế hoạch cũng khuyến khích một chất bổ sung có tên là GOLO Release, chứa một loạt các chất chiết xuất từ ​​thực vật và khoáng chất được cho là giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng năng lượng và giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Mỗi lần mua cũng bao gồm Kế hoạch giải cứu GOLO, một cuốn sách hướng dẫn dạy bạn cách tạo ra những bữa ăn cân bằng, lành mạnh với những thực phẩm bạn yêu thích – dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cá nhân của bạn.

Tư cách thành viên cũng cho phép bạn truy cập vào một cộng đồng trực tuyến, bao gồm các kế hoạch bữa ăn miễn phí, đánh giá sức khỏe, hỗ trợ từ huấn luyện viên trực tuyến và các sản phẩm giảm giá.

TÓM TẮT
Chế độ ăn uống GOLO tập trung vào việc cân bằng nồng độ hormone và quản lý insulin để hỗ trợ giảm cân. Ba thành phần chính của nó là bổ sung GOLO Release, sách hướng dẫn và cộng đồng trực tuyến.

Xem 6 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất

Nó có thể giúp bạn giảm cân hay không?

Chế độ ăn kiêng GOLO khuyến khích ăn thực phẩm toàn phần lành mạnh và tăng cường tập thể dục – về mặt lý thuyết có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu – được tài trợ và thực hiện bởi các nhà sản xuất Chế độ ăn uống GOLO – đánh giá hiệu quả của nó và có thể truy cập được trên trang web của công ty.

Một nghiên cứu kéo dài 26 tuần ở 35 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy rằng việc kết hợp chế độ tập thể dục với bổ sung GOLO Release và chế độ ăn uống và thay đổi hành vi dẫn đến giảm cân trung bình 31 pound (14 kg).

Một nghiên cứu khác ở 21 người cho thấy những người kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục với GOLO Release đã giảm tổng cộng 53 pound (24 kg) trong 25 tuần – hoặc nhiều hơn khoảng 32,5 pound (15 kg) so với nhóm đối chứng không dùng GOLO Release .

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là những nghiên cứu nhỏ chưa được công bố trên các tạp chí đánh giá ngang hàng. Vì chúng được tài trợ và thực hiện bởi các nhà sản xuất chế độ ăn kiêng GOLO, chúng có nguy cơ sai lệch cao.

Ngoài ra, không rõ liệu giảm cân là do chương trình GOLO và các chất bổ sung cụ thể hay đơn giản là sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh hành vi.

Do đó, trong khi Chế độ ăn GOLO có thể giúp một số người giảm cân bằng cách thúc đẩy thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh , thì cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liệu nó có hiệu quả hơn các chế độ khác hay không.

TÓM TẮT
Một số nghiên cứu do công ty tài trợ và thực hiện đã chỉ ra rằng Chế độ ăn kiêng GOLO có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không rõ liệu điều này được gây ra bởi chương trình cụ thể hay chỉ bằng cách giảm lượng thức ăn và tăng cường tập thể dục.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GOLO

Chế độ ăn kiêng GOLO dựa trên một số nguyên tắc dinh dưỡng rắn, chẳng hạn như tăng cường tập thể dục và loại bỏ thực phẩm chế biến – cả hai đều có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người bị và không bị mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, một phân tích về 98 loại thực phẩm ăn liền cho thấy thực phẩm chế biến tối thiểu có nhiều chất làm no và làm tăng lượng đường trong máu ít hơn so với các sản phẩm chế biến cao.

Chế độ ăn kiêng GOLO cũng khuyến khích các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, chất béo lành mạnh và protein nạc. Điều này giúp dễ dàng có được tất cả các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể bạn cần.

Hơn nữa, chế độ ăn uống có thể là một lựa chọn tốt nếu kiến ​​thức về dinh dưỡng của bạn bị hạn chế, vì nó giúp dễ dàng tạo ra các bữa ăn cân bằng, đầy đủ bằng cách kết hợp 1 – 2 phần carb, protein, chất béo và rau mỗi bữa.

TÓM TẮT
Chế độ ăn uống GOLO dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng rắn và có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng khuyến khích thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và giúp dễ dàng tạo ra các bữa ăn cân bằng bằng cách kết hợp các nhóm thực phẩm.

Xem Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Nhược điểm tiềm năng

Chế độ ăn kiêng GOLO có thể tốn kém để làm theo. Ví dụ: GOLO Release có giá 38 đô la cho 90 viên, có thể kéo dài 1 – 3 tháng tùy thuộc vào số lượng bạn dùng mỗi ngày.

Mặc dù nó có chứa một số chiết xuất thực vật được tuyên bố là hỗ trợ quá trình trao đổi chất, nó cũng bao gồm các vi chất dinh dưỡng có thể dễ dàng thu được bằng cách tuân theo chế độ ăn uống dinh dưỡng hoặc uống vitamin tổng hợp cơ bản bao gồm kẽm, crom và magiê.

Ngoài ra, trong khi một số người có thể dễ dàng tạo ra các bữa ăn lành mạnh bằng cách sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng, những người khác có thể thấy khó khăn và hạn chế do các quy tắc nghiêm ngặt về loại thực phẩm và kích cỡ phần nào được phép trong mỗi bữa ăn.

Vô số các biến thể của chế độ ăn uống và nhiều yếu tố cần được tính đến – chẳng hạn như điểm phù hợp, giá trị nhiên liệu và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân – cũng có thể gây nhầm lẫn không cần thiết cho người tiêu dùng.

Cuối cùng, nghiên cứu không thiên vị về Chế độ ăn uống GOLO còn thiếu – vì các nghiên cứu duy nhất có sẵn được tài trợ trực tiếp và thực hiện bởi những người tạo ra nó.

Do đó, không rõ liệu chế độ ăn uống có bất kỳ lợi ích bổ sung nào ngoài việc chỉ khuyến khích một chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

TÓM TẮT
Chế độ ăn uống GOLO có thể tốn kém, khó hiểu và khó theo dõi. Ngoài ra, do thiếu nghiên cứu có sẵn, không rõ liệu nó có bất kỳ lợi ích bổ sung nào so với chế độ ăn kiêng và tập thể dục thông thường hay không.

Thực phẩm được phép ăn trong chế độ Golo

Một trong những thành phần chính của Chế độ ăn uống GOLO là GOLO Metabolic Fuel Matrix, cho phép bạn lựa chọn từ bốn nhóm nhiên liệu – protein, carbs, rau và chất béo.

Bạn nên ăn ba bữa mỗi ngày và được phân bổ 1 khẩu phần tiêu chuẩn của mỗi nhóm nhiên liệu mỗi bữa.

Kích cỡ mỗi bữa ăn rất khác nhau, từ một muỗng canh (15 ml) dầu ô liu đến ba ounce (85 gram) thịt trắng hoặc cá, ví dụ.

Tập thể dục giúp bạn kiếm thêm điểm phù hợp, cho phép bạn tiêu thụ thêm đồ ăn nhẹ hoặc các phần trong suốt cả ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn được khuyến khích ăn:

• Protein: Trứng , thịt, thịt gia cầm, hải sản, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa
• Carbs: Quả mọng, trái cây, khoai mỡ, bí butternut, khoai lang, khoai tây trắng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt
• Rau: Rau bina, cải xoăn, arugula, bông cải xanh, mầm Brussels, súp lơ, cần tây, dưa chuột, bí ngòi
• Chất béo: Dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt lanh , nước sốt salad GOLO

TÓM TẮT
Chế độ ăn uống GOLO cho phép bạn bao gồm 1 -2 phần protein, carbs, rau và chất béo mỗi bữa ăn.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: nó có tác dụng giảm cân?

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn kiêng GOLO không khuyến khích thực phẩm chế biến và tinh chế và tập trung vào thực phẩm toàn phần lành mạnh thay thế.

Các phiên bản ngắn hạn của chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như 7 ngày Kickstart, hoặc Reset 7, được quảng cáo là cách nhanh chóng và dễ dàng để loại bỏ độc tố trước khi chuyển sang kế hoạch ăn GOLO thông thường.

Đối với các kế hoạch cụ thể này, các loại thực phẩm như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nên được loại bỏ hoàn toàn.

Tuy nhiên, sau đó chúng có thể được giới thiệu lại và thưởng thức trong chừng mực như một phần của Chế độ ăn kiêng GOLO thông thường.

Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên tránh trong chế độ ăn kiêng GOLO:

• Thực phẩm chế biến: Khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy, đồ nướng
• Thịt đỏ: Những miếng thịt bò, thịt cừu, thịt lợn béo ngậy (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Đồ uống có đường: Soda, đồ uống thể thao, trà ngọt, nước vitamin và nước ép
• Các loại ngũ cốc: Bánh mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, mì ống, kê (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa, sữa chua, bơ, kem (chỉ dành cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn)
• Chất ngọt nhân tạo: Aspartame, sucralose, saccharin

TÓM TẮT
Chế độ ăn uống GOLO khuyến khích thực phẩm toàn phần và không khuyến khích thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất ngọt nhân tạo.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu trong một tuần để giúp bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GOLO:

Thứ hai

Bữa sáng: Trứng ốp la với bông cải xanh xào, lát táo và dầu ô liu
Bữa trưa: Gà nướng với măng tây, couscous và dầu dừa
Bữa tối: Cá hồi với rau xào, khoai tây luộc và dầu ô liu

Thứ ba

Bữa sáng: Trứng cuộn với rau bina hấp, quả việt quất và hạnh nhân
Bữa trưa: Nướng gà tây với kiều mạch, ớt chuông và dầu ô liu
Bữa tối: Cá bơn nướng với cải xoăn, quả óc chó và nho

Thứ tư

Bữa sáng: Trứng luộc với yến mạch qua đêm và hạt chia
Bữa trưa: Salad cá ngừ với rau bina, GOLO salad dressing và một quả cam
Bữa tối: Thịt bò nướng với khoai tây nghiền, cà rốt và dầu ô liu

Thứ năm

Bữa sáng: Ốp la với bưởi và quả óc chó
Bữa trưa: Sườn heo với khoai mỡ, rau bina và hạnh nhân
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với mầm Brussels , dầu ô liu và salad trái cây

Thứ sáu

Bữa sáng: Trứng luộc với lê và quả hồ trăn
Bữa trưa: Gà nướng với salad phụ, GOLO salad dressing và táo
Bữa tối: Bí ngòi nhồi thịt bò với dầu dừa và cà chua

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Trứng cuộn với arugula, dâu tây và dầu ô liu
Bữa trưa: Cá tuyết nướng với arugula, GOLO salad dressing và đậu xanh
Bữa tối: Thịt bò xào với bông cải xanh, quả óc chó và quinoa

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng luộc với bí ngòi xào, bột yến mạch và hạt gai dầu
Bữa trưa: Gà tây xay với gạo nâu, cà chua và hạnh nhân
Bữa tối: Ức gà với đậu xanh, khoai lang và dầu ô liu

TÓM TẮT
Một thực đơn mẫu trên Chế độ ăn kiêng GOLO bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau từ bốn nhóm nhiên liệu – protein, carbs, rau và chất béo.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc quản lý lượng hormone thông qua việc bổ sung, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy giảm cân.

Nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe.

Tuy nhiên, nó có thể tốn kém và thách thức – và cần được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để xác định hiệu quả của nó.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết Đánh giá chế độ ăn kiêng Golo: nó có tác dụng giảm cân? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2ZBujBq

Read More

6 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất

Trà là một loại đồ uống được yêu thích trên khắp thế giới.

Bạn có thể uống nó bằng cách đổ nước nóng lên lá trà và để chúng nhúng vào nước trong vài phút hương vị của chúng ngấm vào nước.

Đồ uống thơm ngon này được làm phổ biến nhất từ ​​lá Camellia sinensis, một loại cây bụi thường xanh có nguồn gốc từ châu Á.

Uống trà có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng. Một số loại đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn những loại khác trong vấn đề hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là sáu trong số các loại trà tốt nhất để tăng cường giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất, và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Đây cũng là một trong những loại trà hiệu quả nhất để giảm cân. Có bằng chứng đáng kể liên kết trà xanh để giảm cả trọng lượng và chất béo cơ thể.

Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì tuân theo chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn trong 12 tuần trong khi thường xuyên uống trà xanh hoặc giả dược.

Trong quá trình nghiên cứu, những người uống trà xanh đã giảm được 7,3 pound (3,3 kg) so với nhóm giả dược.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo, so với nhóm đối chứng .

Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh đặc biệt chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể tăng cường trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo.

Tác dụng tương tự này cũng được áp dụng cho matcha , một loại trà xanh dạng bột cô đặc cao có chứa các thành phần có lợi tương tự như trà xanh thông thường.

TÓM TẮT:
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, và có liên quan đến giảm cân và giảm béo.

Xem Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Trà Puerh

Còn được gọi là trà pu’er hoặc pu-erh, trà puerh là một loại trà đen Trung Quốc đã được lên men.

Nó thường được thưởng thức sau bữa ăn, và có mùi thơm của đất có xu hướng giữ lâu hơn.

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà puerh có thể làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính trong máu. Và các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng trà puerh có thể giúp tăng cường giảm cân.

Trong một nghiên cứu, 70 người đàn ông đã được cung cấp một viên nang chiết xuất trà puerh hoặc giả dược. Sau ba tháng, những người dùng viên nang trà puerh đã giảm khoảng 2,2 pound (1 kg) so với nhóm giả dược.

Một nghiên cứu khác trên chuột có kết quả tương tự, cho thấy chiết xuất trà puerh có tác dụng chống béo phì và giúp ức chế tăng cân.

Nghiên cứu hiện tại chỉ giới hạn ở chiết xuất trà puerh, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu các tác dụng tương tự có áp dụng cho việc uống nó như một loại trà.

TÓM TẮT:
Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy chiết xuất trà puerh có thể giúp tăng cường giảm cân đồng thời làm giảm cả lượng đường và chất béo trung tính trong máu.

Trà đen

Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn các loại khác, chẳng hạn như trà xanh, trắng hoặc trà ô long.

Oxy hóa là một phản ứng hóa học xảy ra khi lá trà tiếp xúc với không khí, dẫn đến màu nâu gây ra màu tối đặc trưng của trà đen.

Có nhiều loại và hỗn hợp trà đen khác nhau có sẵn, bao gồm các loại phổ biến như Earl Grey và bữa sáng kiểu Anh.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể có hiệu quả khi kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu trên 111 người cho thấy uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cân đáng kể và giảm vòng eo, so với uống một loại đồ uống kiểm soát phù hợp với caffeine .

Một số giả thuyết cho rằng tác dụng giảm cân tiềm năng của trà đen có thể là do nó có nhiều flavones, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

Một nghiên cứu đã theo dõi 4.280 người lớn trong 14 năm. Nó phát hiện ra rằng những người có lượng flavone cao hơn từ thực phẩm và đồ uống như trà đen có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người có lượng flavone thấp hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ xem xét mối liên quan giữa BMI và lượng flavone. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để tính đến các yếu tố khác có thể liên quan giảm cân.

TÓM TẮT:
Trà đen chứa nhiều flavones và có liên quan đến việc giảm trọng lượng, BMI và chu vi vòng eo.

Xem Nguyên nhân và cách điều trị giảm cân không chủ ý

Trà ô long

Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị oxy hóa một phần, đặt nó ở đâu đó giữa trà xanh và trà đen về mặt oxy hóa và màu sắc.

Nó thường được mô tả là có hương trái cây, mùi thơm và hương vị độc đáo, mặc dù những thứ này có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào mức độ oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì đã uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần, điều này có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và chất béo của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đề xuất trà đã làm điều này bằng cách cải thiện sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Một nghiên cứu nhỏ khác đã cho nam giới uống nước hoặc trà trong thời gian ba ngày, đo tốc độ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long tăng chi tiêu năng lượng lên 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm trung bình 281 calo mỗi ngày.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của trà ô long, nhưng những phát hiện này cho thấy ô long có thể có lợi cho việc giảm cân.

TÓM TẮT:
Các nghiên cứu cho thấy trà ô long có thể giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể bằng cách tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Trà trắng

Trà trắng nổi bật trong số các loại trà khác vì nó được chế biến và thu hoạch tối thiểu trong khi cây trà vẫn còn non.

Trà trắng có hương vị riêng biệt rất khác với các loại trà khác. Nó có vị tinh tế, nhẹ nhàng và hơi ngọt.

Lợi ích của trà trắng được nghiên cứu kỹ lưỡng, từ việc cải thiện sức khỏe răng miệng đến tiêu diệt tế bào ung thư trong một số nghiên cứu trong ống nghiệm.

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, trà trắng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy trà trắng và trà xanh có lượng catechin tương đương, có thể giúp tăng cường giảm cân.

Hơn nữa, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng làm tăng sự phá vỡ các tế bào mỡ trong khi ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một nghiên cứu trong ống nghiệm, vì vậy không rõ tác dụng của trà trắng có thể áp dụng cho con người như thế nào.

Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận tác dụng có lợi của trà trắng khi giảm béo.

TÓM TẮT:
Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng có thể làm tăng sự mất chất béo. Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu ở người hiện đang tồn tại, và cần nhiều hơn nữa.

Xem 12 lời nói dối và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân

Trà thảo mộc

Trà thảo dược liên quan đến việc truyền các loại thảo mộc, gia vị và trái cây trong nước nóng.

Chúng khác với các loại trà truyền thống vì chúng thường không chứa caffeine và không được làm từ lá Camellia sinensis .

Các loại trà thảo dược phổ biến bao gồm trà rooibos , trà gừng, trà hoa hồng và trà dâm bụt.

Mặc dù các thành phần và công thức của trà thảo dược có thể thay đổi đáng kể, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà thảo dược có thể giúp giảm cân và giảm béo.

Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột béo phì uống trà thảo dược và thấy rằng nó làm giảm trọng lượng cơ thể và giúp bình thường hóa mức độ hormone.

Trà rooibos là một loại trà thảo dược có thể đặc biệt hiệu quả khi đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy trà rooibos làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn ở người là cần thiết để xem xét tác dụng của các loại trà thảo dược như rooibos trong việc giảm cân.

TÓM TẮT:
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại trà thảo dược, bao gồm cả trà rooibos, có thể giúp giảm cân và tăng cường giảm mỡ.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nhiều người uống trà chỉ vì chất lượng nhẹ nhàng và hương vị thơm ngon, mỗi cốc cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước trái cây hoặc soda bằng trà có thể giúp giảm lượng calo tổng thể và dẫn đến giảm cân.

Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng đã chỉ ra rằng một số loại trà có thể giúp tăng cường giảm cân trong khi ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ. Tuy nhiên, các nghiên cứu ở người là cần thiết để điều tra thêm.

Ngoài ra, nhiều loại trà đặc biệt có nhiều hợp chất có lợi như flavone và catechin, có thể hỗ trợ giảm cân.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, một hoặc hai tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường giảm cân và ngăn ngừa mỡ bụng có hại.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết 6 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/37lz2Kf

Read More

Giảm cân liên quan tới COPD như thế nào?

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (Chronic obstructive pulmonary disease hay COPD) được ghi nhận nhiều nhất cho chứng khó thở. Vì đây là một tình trạng bệnh mãn tính, hoặc liên tục và tiến triển, khả năng thở của bạn sẽ có thể trở nên tồi tệ hơn trừ khi bạn tìm kiếm sự can thiệp y tế.

Khó thở không phải là triệu chứng duy nhất của COPD. Theo thời gian, bệnh cũng có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Giảm cân không chủ ý là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn giảm khá nhiều cân trong một khoảng thời gian ngắn.

Cùng với việc quản lý kiểm soát COPD, bạn sẽ cần học cách duy trì cân nặng của mình trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì mức năng lượng cho cơ thể.

Tìm hiểu về COPD

COPD phát triển do hậu quả của tổn thương phổi. Có hai dạng chính: viêm phế quản mãn tính (chronic bronchitis) và khí thủng phổi (emphysema).

Viêm phế quản mãn tính gây viêm nặng (sưng) và kích thích đường thở của phổi, từ đó dẫn đến tích tụ chất nhầy. Chất nhầy này dẫn đến tắc nghẽn đường thở, gây khó thở.

Mặt khác, khí thủng phổi hình thành khi túi khí trong phổi bị tổn thương. Không có đủ túi khí, phổi của bạn không thể lấy oxy và giải phóng carbon dioxide đúng cách.

Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến nhất của COPD. Các vấn đề về hô hấp và ho liên tục (hoặc “ho khói”) thường là những dấu hiệu đầu tiên của bệnh.

Thật không may, nhiều người nhận được chẩn đoán giai đoạn tiến triển vì họ tìm kiếm sự chăm sóc y tế muộn. COPD cũng là một bệnh chậm, vì vậy bạn có thể không gặp bất kỳ triệu chứng đặc biệt khó chịu nào cho đến khi bệnh tiến triển.

Các triệu chứng khác của COPD bao gồm:

• tức ngực
• sản xuất đờm (hoặc đờm) với ho
• Khó thở sau khi gắng sức vừa phải
• khò khè
• đau cơ
• đau đầu

Xem Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Mối liên hệ giữa COPD và giảm cân

Giảm cân là một dấu hiệu của COPD khi bệnh phát triển đến mức độ nghiêm trọng. Tại thời điểm này, viêm phổi đã trở nên nghiêm trọng đến mức khối lượng phổi đã thực sự mở rộng kích thước.

Điều này làm giảm không gian giữa phổi và dạ dày của bạn, và khi bạn ăn, hai cơ quan có thể đẩy nhau và trở nên khá khó chịu. Bạn có thể thấy khó thở hơn nữa. Cảm giác như vậy cuối cùng có thể ngăn cản bạn ăn.

Một số loại thực phẩm cũng là tác nhân làm cho các triệu chứng COPD trở nên tồi tệ hơn. Điều này cũng có thể ngăn cản bạn ăn các bữa ăn thường xuyên, lành mạnh. Một số kích hoạt bao gồm:

• thực phẩm giàu chất xơ
• nước giải khát có ga
• cafein
• Thức ăn mặn
• thức ăn cay
• ăn quá nhanh

Hít thở chính nó cũng là một chất đốt cháy calo tự nhiên. Bạn cần ăn để duy trì tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả những chức năng của phổi. Theo Phòng khám Cleveland , phổi bị tổn thương có thể đốt cháy lượng calo gấp 10 lần so với phổi bình thường, khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn có một sự thèm ăn tốt, hiện tượng này có thể dẫn đến giảm cân không chủ ý.

Đôi khi việc giảm cân liên quan đến COPD là do các vấn đề sức khỏe tâm thần gây ra. COPD thay đổi cuộc sống của bạn theo nhiều cách và có thể khó đối phó với căn bệnh này.

Không có gì lạ khi trải qua trầm cảm và lo lắng cùng với căn bệnh này. Những thay đổi về sức khỏe tâm thần như vậy ảnh hưởng đến mọi người theo hướng khác nhau: trong khi một số người có xu hướng ăn nhiều hơn và tăng cân, những người khác giảm cân do ăn ít hơn.

Xem Nguyên nhân và cách điều trị giảm cân không chủ ý

Biến chứng khi bạn bị thiếu cân

Thiếu cân thường liên quan đến dinh dưỡng kém. Trong COPD, những ảnh hưởng như vậy có thể còn nghiêm trọng hơn. Không nhận đủ chất dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiễm trùng vì hệ thống miễn dịch của cơ thể không còn đủ mạnh để tự mình chống lại bệnh tật. Đây là lý do tại sao nhiều người bị COPD phải nhập viện vì nhiễm trùng ngực.

Bên cạnh nhiễm trùng, thiếu cân có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Mệt mỏi mãn tính làm cho bạn rất khó khăn để hoàn thành các công việc hàng ngày.

Mẹo để duy trì cân nặng khỏe mạnh

Khi xem xét giảm cân liên quan đến COPD, mục tiêu chính là tăng trọng lượng cơ thể của bạn đồng thời đảm bảo bạn có được chất dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể thử:

• ăn các bữa ăn nhỏ hơn (nhưng thường xuyên hơn) trong suốt cả ngày
• tìm cách ăn thực phẩm có lượng calo cao hơn (như các sản phẩm sữa nguyên chất thay vì sữa ít béo)
• giảm lượng chất lỏng trong bữa ăn để bạn ăn nhiều thức ăn hơn
• uống nhiều nước vào giữa các bữa ăn
• giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn
• Ăn trong khi sử dụng phương pháp điều trị oxy

Bạn cũng có thể cân nhắc tìm những cách dễ dàng hơn để nấu các bữa ăn của bạn. Đôi khi, nỗ lực nấu ăn vật lý có thể là quá nhiều đối với người bị COPD và họ có thể hết hơi nhanh chóng. Kết quả là, điều này có thể khuyến khích một số người nấu ăn. Bạn có thể tiết kiệm một số công việc thực tế của nấu ăn bằng cách mua sản phẩm đã chuẩn bị sẵn và các sản phẩm khác. Cũng xem xét thực phẩm đông lạnh ít natri dễ nấu hơn.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bắt đầu giảm cân vào khoảng thời gian bạn bị căng thẳng cao hoặc cảm giác chán nản, bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc chống trầm cảm . Thuốc này không chỉ có thể giúp cho cân nặng của bạn mà còn có thể trải nghiệm cuộc sống tốt hơn.

Xem 12 lời nói dối và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân

Điểm mấu chốt

Điều trị đúng các triệu chứng của COPD, như giảm cân, có thể làm tăng chất lượng cuộc sống chung của bạn. Theo viện Quốc gia  về Tim, Phổi và Huyết học, COPD là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ ba ở người trưởng thành Mỹ.

Vì đây là một bệnh tiến triển chậm, nên nó thường gặp ở người lớn tuổi. Thật không may, cũng không có cách chữa trị COPD và tổn thương phổi không thể phục hồi. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và ăn thực phẩm không làm nặng thêm các triệu chứng khác có thể giúp giảm các vấn đề về COPD khác.

Quản lý giảm cân liên quan đến COPD có thể mất một số công việc. Nhằm thực hiện một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm để bạn thành công hơn. Mặc dù những lời khuyên này có thể giúp ích, bạn cũng có thể xem xét hỗ trợ từ một chuyên gia dinh dưỡng đã được chứng nhận.

Bài viết Giảm cân liên quan tới COPD như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Sz1WTb

Read More

Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không?

Chế độ ăn kiêng F-Factor là một kế hoạch giảm cân tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc.

Theo người tạo ra nó, nó giúp bạn giảm cân lành mạnh mà không làm mất đi các loại thực phẩm hoặc đồ uống bạn yêu thích. Nó cũng không yêu cầu bạn tập thể dục.

Bài viết này xem xét về chế độ ăn uống F-Factor và liệu nó có hiệu quả để giảm cân lành mạnh.

Chế độ ăn uống F-Factor là gì?

Chế độ ăn kiêng F-Factor được tạo ra bởi Tanya Zuckerbrot, một chuyên gia dinh dưỡng đã được chứng nhận. Nó đi kèm với một dòng thực phẩm, kế hoạch các bữa ăn, và các sản phẩm thương hiệu khác. Cuốn sách F-Factor Diet được phát hành năm 2006.

F trong F-Factor là viết tắt của chất xơ (fiber), một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thường ăn không đủ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ là một loại carb khó tiêu bổ sung số lượng lớn vào thực phẩm.

Kế hoạch F-Factor dựa trên các thực phẩm có nhiều chất xơ, protein nạc và carbs phức tạp.

Bốn nguyên tắc cốt lõi của nó làm cho nó khác với nhiều kế hoạch ăn kiêng khác:

• ăn đúng loại carbs
• cho phép được đi ăn ở nhà hàng
• uống rượu nếu bạn chọn
• dành ít thời gian tập thể dục

Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh sự linh hoạt và không yêu cầu bạn phải hạn chế khi đi ăn ngoài hoặc thưởng thức rượu ở mức độ vừa phải.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế để bền vững hơn nhiều phương pháp ăn kiêng khác. Người sáng tạo nói rằng nó dựa trên khoa học về giải phẫu và sinh lý học, không thay đổi với chế độ ăn kiêng.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng F-Factor được thiết kế để giảm cân và dựa trên việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc. Nó khuyến khích sự linh hoạt và không hạn chế thực phẩm hoặc rượu hoặc yêu cầu bạn tập thể dục.

Xem Chế độ ăn kiêng Keto có tác dụng giảm cân?

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng F-Factor

Chế độ ăn kiêng F-Factor nhắm đến ba bữa ăn chính cộng với một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nó kết hợp protein nạc với thực phẩm nhiều chất xơ và được thiết kế để có lượng calo thấp, giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác đói.

Có một số giai đoạn của Chế độ ăn uống F-Factor. Mỗi lần tăng lượng carb ròng của bạn cho đến khi bạn đạt được lượng carb mục tiêu của mình. Carb ròng là loại carbs dễ tiêu hóa do cơ thể bạn dễ phá vỡ và hấp thụ chúng, sau khi bạn ăn bất kỳ loại sugar alcohols và chất xơ nào.

Chúng thường được tính bằng cách trừ đi hàm lượng chất xơ không tiêu hóa trong một khẩu phần thức ăn.

Lưu ý rằng Chế độ ăn uống F-Factor sẽ được coi là chế độ ăn kiêng low-carb, bao gồm tiêu thụ 20-130 gram carb mỗi ngày .

Chế độ ăn uống nhấn mạnh các loại carbs phức tạp như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và hạt giống so với các loại carbs đơn giản như ngũ cốc tinh chế, đường và thực phẩm chế biến cao.

Trong giai đoạn 1, Chế độ ăn uống F-Factor kết hợp ít hơn 35 gram carbs mỗi ngày. Điều này được trải rộng trên khoảng 3 phần carbs. Để cho cơ thể của bạn bắt đầu quá trình giảm cân.

Trong giai đoạn 2, bạn kết hợp ít hơn 75 gram carbs mỗi ngày. Điều này được trải rộng trên khoảng 6 phần carbs.

Giai đoạn cuối cùng của Chế độ ăn uống F-Factor là giai đoạn duy trì, bạn sẽ duy trì vô thời hạn. Trong giai đoạn này, bạn bao gồm khoảng 9 phần carbs mỗi ngày, hoặc ít hơn 125 gram carbs ròng.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn uống F-Factor khuyến khích ăn ba bữa cộng với một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nó bắt đầu bằng cách tăng từ từ số lượng carbs bạn ăn trước khi đạt được mô hình ăn duy trì cân nặng.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: nó có tác dụng giảm cân?

Nó có hỗ trợ giảm cân?

Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh việc ăn uống lành mạnh , thực phẩm nguyên chất được chế biến tối thiểu, nên nó có thể hỗ trợ hành trình giảm cân.

Thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng F-Factor cũng có nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng được biết đến để giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chất xơ được tiêu hóa chậm, giữ cho bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn nhiều chất xơ và giảm cân , thậm chí ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan.

Một nghiên cứu ở 345 người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì cho thấy lượng chất xơ là yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc thúc đẩy giảm cân, bất kể lượng calo hay thành phần dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn uống của họ.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn kiêng F-Factor dựa trên việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, một chiến lược từ lâu đã gắn liền với việc giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác.

Những lợi ích khác có thể có của chế độ ăn này

Mặc dù nghiên cứu về Chế độ ăn uống F-Factor đặc biệt thiếu, các nguyên tắc của nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, bao gồm:

• Có thể cải thiện sức khỏe tim của bạn. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể dẫn đến bệnh tim.
• Có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Thực phẩm có nhiều chất xơ có xu hướng ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Có thể ngăn ngừa táo bón. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp tăng tần suất và số lượng lớn phân của bạn, cũng như thúc đẩy sự đều đặn của ruột .

Như bạn có thể thấy, có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng khác khi tuân theo Chế độ ăn kiêng F-Factor, chủ yếu liên quan đến hàm lượng chất xơ quan trọng của nó.

TÓM LƯỢC
Hàm lượng chất xơ của Chế độ ăn uống F-Factor mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, như cải thiện sức khỏe của tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ngăn ngừa táo bón.

Nhược điểm tiềm năng

Mặc dù có thể có lợi ích sức khỏe liên quan đến Chế độ ăn uống F-Factor, một số nhược điểm tiềm năng nên được xem xét trước khi áp dụng cách ăn này.

Chế độ ăn uống F-Factor giảm thiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục như một phần của thói quen giảm cân của bạn. Nó thậm chí còn đi xa hơn khi nói rằng tập thể dục có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn và ngăn ngừa giảm cân.

Hoạt động thể chất bằng cách làm những việc như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, yoga, nâng tạ hoặc chơi thể thao đều có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, sự nhấn mạnh vào chất xơ là chất dinh dưỡng chính có thể khiến bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù chất xơ rất quan trọng, nhưng nó không phải là chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bền vững.

Ví dụ, protein và chất béo đóng vai trò không thể thiếu trong việc giảm cân, vì chúng có thể giúp bạn no lâu hơn và tăng tổng lượng calo bạn đốt cháy.

Hơn thế nữa, ăn một lượng lớn chất xơ cùng một lúc có thể dẫn đến đầy hơi, chuột rút, khí và thậm chí tiêu chảy. Mặc dù đây là những tác dụng phụ thông thường cho thấy chất xơ đang hoạt động, nhưng tốt nhất là bạn nên tăng lượng tiêu thụ chậm nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ.

Ngoài ra, trong giai đoạn 1, Chế độ ăn uống F-Factor yêu cầu bạn ăn một nhãn hiệu cụ thể của bánh quy giòn kiểm soát sự thèm ăn có chất xơ cao gọi là GG Bran Crispbread. Bánh quy được sử dụng thay cho bánh mì để giữ cho bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Những bánh quy này, kết hợp với các thực phẩm được khuyến nghị khác, sẽ cần phải được đánh giá lại cho những người không thể tiêu thụ lúa mì hoặc gluten.

Hơn nữa, mức giá của Chế độ ăn uống F-Factor có thể thay đổi. Doanh thu hàng năm của chương trình được báo cáo là hơn 1 triệu đô la, với gói khởi động cá nhân với Zuckerbrot có giá 15.000 đô la.

Tin vui là bạn cũng có thể tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng F-Factor với giá rẻ hơn nhiều, sử dụng sách của Zuckerbrot, The F-Factor Diet, và The Miracle Carb Diet tựa như hướng dẫn. Ngoài ra còn có nhiều công thức nấu ăn có sẵn trên trang web F-Factor Diet.

TÓM LƯỢC
Mặc dù chế độ ăn kiêng F-Factor có một số lợi ích tiềm năng, nhưng nó bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục và các chất dinh dưỡng ngoài chất xơ như một phần của việc giảm cân và duy trì sức khỏe.

Xem Nhịn ăn gián đoạn( Intermittent Fasting) có giúp bạn giảm cân?

Thực phẩm nên ăn theo chế độ ăn kiêng F-Factor

Chế độ ăn uống F-Factor phác thảo các hướng dẫn chung về những gì nên ăn nhưng để bạn linh hoạt đưa ra lựa chọn của riêng mình.

Nó nhấn mạnh nhiều loại thực phẩm lành mạnh như protein nạc, carbs phức tạp và thực phẩm giàu chất xơ, thực vật.

Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống phù hợp với hướng dẫn Chế độ ăn uống F-Factor:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, quinoa , farro, kê, bột yến mạch, bánh mì nguyên chất và bánh quy giòn
• Hạt đậu và các loại đậu: đậu đen, đậu thận, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan
• Các loại hạt và hạt giống: hạt bơ, hạt bí ngô, hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương, quả hồ trăn
• Trái cây nhiều chất xơ: lê, cam, táo, quả mọng, chuối, chà là
• Rau nhiều chất xơ: bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, súp lơ, khoai lang, atisô, bơ
• Protein nạc: trứng, gà, cá, phô mai
• Đồ uống: nước, rượu

Lưu ý rằng mặc dù rượu được cho phép trong Chế độ ăn uống F-Factor, nhưng nó chỉ nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Điều này được định nghĩa là một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

Chế độ ăn uống F-Factor cũng thúc đẩy dòng bột và thanh năng lượng riêng cung cấp sự kết hợp giữa protein và chất xơ cho những người tìm kiếm đồ ăn nhẹ tiện lợi.

Khi đi ăn ngoài, chế độ ăn uống khuyên bạn nên bỏ qua các loại nước sốt và dầu ăn thêm, tránh các món chiên, chọn các ăn nhiều chất xơ, và thay thế các món tráng miệng bằng các lựa chọn ít calo như cà phê.

TÓM LƯỢC
Chế độ ăn uống F-Factor nhấn mạnh toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu như ngũ cốc, đậu, các loại đậu, hạt, hạt, protein nạc, và trái cây và rau quả nhiều chất xơ.

Các thực phẩm cần tránh

Vegetarian man mixing vegetable salad in bowl

Không có thực phẩm nào được loại trừ chính thức trong chế độ ăn kiêng F-Factor.

Tuy nhiên, thực phẩm chế biến cao và chất lượng carbs thấp nên được giảm thiểu để có kết quả giảm cân tốt nhất. Bao gồm các:

• Các loại ngũ cốc tinh chế: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, gạo trắng, bánh quy, bánh tortillas
• Thực phẩm chế biến: kẹo, bim bim, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ nướng
• Dầu tinh chế: dầu canola, dầu đậu nành, dầu ngô, chất béo hydro hóa
• Đồ uống có đường: soda , nước ép trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực

Hãy nhớ rằng mặc dù những thực phẩm này không mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng hay sức khỏe – và thậm chí có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính – Chế độ ăn uống F-Factor cho phép bạn thưởng thức chúng nếu bạn muốn nhưng số lượng phải hạn chế.

TÓM LƯỢC
Mặc dù không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn của chế độ ăn kiêng F-Factor, nghiên cứu cho thấy rằng các loại carbs, dầu và đường được tinh chế cao nên được hạn chế để hỗ trợ sức khỏe và giảm cân tối ưu.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Dưới đây là 3 ngày của Chế độ ăn uống F-Factor để bạn tham khảo nó có thể trông như thế nào trong giai đoạn duy trì cân nặng.

Ngày 1

Bữa sáng: phô mai với hạnh nhân và quả mâm xôi
Bữa trưa: gà tây nạc và bánh sandwich phô mai trên bánh mì nguyên hạt , với xà lách romaine, cà chua và bơ
Bữa tối: mì ống làm từ lúa mì với bít tết sườn, atisô nướng và một nửa quả cam
Snack: chuối với bơ đậu phộng

Ngày 2

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng, trứng luộc
Bữa trưa: salad arugula với bít tết và rau xắt nhỏ
Bữa tối: ức gà nướng với đậu Hà Lan, salad phụ và cuộn lúa mì
Snack: ly sữa với bánh quy giòn nhiều chất xơ

Ngày 3

Bữa sáng: bánh quế nhiều chất xơ với quả mọng
Bữa trưa: salad xanh trộn với rau và đậu phụ xắt nhỏ
Bữa tối: mì bí ngòi với cá ngừ, rau bina, cà chua và tỏi
Snack: lát táo với hạt điều

TÓM LƯỢC
Kế hoạch bữa ăn mẫu ở trên bao gồm một số thực phẩm phù hợp với giai đoạn duy trì Chế độ ăn uống F-Factor, nhưng bạn có thể điều chỉnh nó dựa trên sở thích cá nhân của mình.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng F-Factor là chế độ ăn kiêng giảm cân, nhấn mạnh việc ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với protein nạc. Nó cho phép bạn ăn tại nhà hàng và không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào hoặc yêu cầu bạn tập thể dục.

Nghiên cứu riêng về Chế độ ăn uống F-Factor đặc biệt không có sẵn, nhưng bản chất ăn chất xơ cao của chế độ ăn kiêng có thể thúc đẩy giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nó thậm chí có thể ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp bạn quản lý lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống F-Factor đi kèm với một số nhược điểm cần xem xét. Nó không coi tập thể dục là một phần cần thiết trong hành trình giảm cân lành mạnh và nhấn mạnh chất xơ hơn tất cả các chất dinh dưỡng khác.

Trong khi hầu hết mọi người có thể sẽ được hưởng lợi từ việc ăn nhiều chất xơ, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, toàn phần và theo một lối sống phù hợp với bạn có thể là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững .

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Theo healthline

Bài viết Đánh giá chế độ ăn giảm cân F-Factor: nó có tác dụng hay không? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2SEMeps

Read More

Nguyên nhân và cách điều trị giảm cân không chủ ý

Nguyên nhân giảm cân không chủ ý?

Giảm cân không chủ ý thường là kết quả của một tình trạng sức khỏe mãn tính tiềm ẩn. Tuy nhiên, các bệnh ngắn hạn như cúm hoặc cảm lạnh thông thường cũng có thể gây giảm cân do khó chịu ở bụng.

Các nguyên nhân phổ biến của việc giảm cân không chủ ý bao gồm trầm cảm, tiêu chảy, loét miệng và nhiễm virus, như cảm lạnh thông thường, có thể ảnh hưởng đến sự ngon miệng

Các nguyên nhân khác, ít phổ biến hơn của việc giảm cân không chủ ý bao gồm ung thư, cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức), nhiễm trùng bụng, viêm dạ dày ruột, mất trí nhớ, bệnh celiac và HIV hoặc AIDS.

Giảm cân trong thời gian dài có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng xảy ra khi bạn không tiêu thụ một lượng chất dinh dưỡng thích hợp. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người bị rối loạn tiêu hóa như bệnh celiac, ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Xem 12 lời nói dối và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân

Các triệu chứng giảm cân không chủ ý là gì?

Tùy thuộc vào những gì gây ra giảm cân, các triệu chứng rất khác nhau. Bạn có thể nhận thấy quần áo đang mặc bỗng nhiên rộng hơn, hoặc hình dạng khuôn mặt của bạn, vì đó là khu vực đầu tiên mà nhiều người có thể thấy tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, một số người không biết rằng họ đã giảm cân cho đến khi họ tự cân.

Giảm cân không chủ ý do bệnh có thể xảy ra cùng với sốt, chán ăn, khó chịu ở bụng hoặc đau, tiêu chảy hoặc táo bón.

Trẻ em giảm cân không chủ ý cũng có thể có những thay đổi về sự thèm ăn, quấy khóc đối với một số loại thực phẩm, tầm vóc nhỏ hơn (nếu về lâu dài), đau bụng hoặc sốt.

Một số loại thuốc có thể gây giảm cân không chủ ý là tác dụng phụ. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào và giảm cân rõ rệt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Làm thế nào chẩn đoán giảm cân không chủ ý?

Cố gắng theo dõi sự giảm cân của bạn. Lưu ý khi bắt đầu giảm cân. Ngoài ra, hãy ghi lại bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn gặp phải trong khoảng thời gian giảm cân. Điều này sẽ cung cấp cho bác sĩ của bạn thông tin hữu ích có thể giúp chẩn đoán.

Giảm cân không chủ ý là một triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau. Bác sĩ của bạn phải kiểm tra (go over) các triệu chứng của bạn và bất kỳ thay đổi lối sống gần đây bạn đã thực hiện để biết chính xác những gì gây ra giảm cân.

Bác sĩ có thể hỏi những câu hỏi sau: Bạn có thay đổi chế độ ăn uống của mình không? Bạn có bị bệnh gần đây không? Gần đây bạn có đi ra khỏi đất nước? Bạn có thấy mình ít sinh lực hơn bình thường? Bạn có gặp bất kỳ vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón? Bạn có dùng bất kỳ loại thuốc mới nào gần đây?

Nếu bác sĩ của bạn cảm thấy rằng chế độ ăn uống hoặc rối loạn tiêu hóa của bạn là có vấn đề, họ có thể đánh giá dinh dưỡng. Điều này có thể bao gồm xét nghiệm máu cho thấy mức độ vitamin và khoáng chất cụ thể. Kết quả của xét nghiệm này sẽ xác định xem bạn có bị thiếu bất kỳ vitamin hay khoáng chất nào hay không nếu bạn bị thiếu máu.

Thiếu máu xảy ra khi mức độ hồng cầu của bạn thấp hơn bình thường. Cụ thể thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B có thể gây thiếu máu.

Xét nghiệm máu cũng có thể xác định nếu một tình trạng nội tiết tố là đáng chú ý.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: nó có tác dụng giảm cân?

Các lựa chọn điều trị cho giảm cân không chủ ý là gì?

Nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc đưa ra kế hoạch ăn kiêng giúp khắc phục sự thiếu hụt. Sự thiếu hụt do rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm ruột, có thể cần một chế độ ăn uống chuyên biệt trong thời gian bị viêm để giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này có thể bao gồm dùng thuốc bổ sung không kê đơn.

Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc nếu một rối loạn nội tiết tố gây ra sự giảm cân không chủ ý.

Bạn có thể điều chỉnh giảm cân không chủ ý do các bệnh thông thường như cúm, cảm lạnh thông thường hoặc ngộ độc thực phẩm khi nghỉ ngơi tại nhà, uống nhiều nước và thuốc dùng để giải quyết dạ dày và trở lại chế độ ăn uống bình thường khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng việc bạn giảm cân không chủ ý có thể là do một căn bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ung thư, bạn có thể trải qua một số xét nghiệm để có thêm thông tin.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Bài viết Nguyên nhân và cách điều trị giảm cân không chủ ý đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Qt6Oqk

Read More

12 lời nói dối và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân

Có rất nhiều lời khuyên giảm cân trên internet.

Hầu hết trong số đó là chưa được chứng minh hoặc đã được chứng minh là không hiệu quả.

Dưới đây là 12 lời nói dối, và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân mà mọi người thường tin tưởng.

Tất cả lượng calo bằng nhau

Lượng calo là một phép đo năng lượng. Tất cả các calo có cùng hàm lượng năng lượng.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả các nguồn calo đều có tác dụng như nhau đối với cân nặng của bạn.

Các loại thực phẩm khác nhau trải qua các quá trình trao đổi chất khác nhau và có thể có tác động rất lớn đến cơn đói và các hormone điều chỉnh trọng lượng cơ thể của bạn.

Ví dụ, một lượng calo protein không giống như một lượng calo chất béo hoặc carb.

Thay thế carbs và chất béo bằng protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác ngon miệng và thèm ăn, đồng thời tối ưu hóa chức năng của một số hormone điều chỉnh cân nặng.

Ngoài ra, calo từ thực phẩm nguyên chất như trái cây có xu hướng làm no hơn nhiều so với calo từ thực phẩm tinh chế, chẳng hạn như kẹo.

TÓM TẮT
Không phải tất cả các nguồn calo đều có tác dụng như nhau đối với sức khỏe và cân nặng của bạn. Ví dụ, protein có thể làm tăng sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và cải thiện chức năng của các hormone điều chỉnh cân nặng.

Giảm cân là một quá trình tuyến tính

Giảm cân thường không phải là một quá trình tuyến tính, như một số người nghĩ.

Một số ngày và tuần bạn có thể giảm cân, trong khi những ngày khác bạn có thể tăng một chút.

Đây không phải là một nguyên nhân cho bạn quan tâm. Đó là bình thường cho trọng lượng cơ thể dao động lên và xuống một vài cân.

Ví dụ, bạn có thể mang nhiều thức ăn trong hệ thống tiêu hóa của bạn hoặc giữ nhiều nước hơn bình thường.

Điều này thậm chí còn rõ rệt hơn ở phụ nữ, vì trọng lượng nước có thể dao động đáng kể trong chu kỳ kinh nguyệt .

Miễn là xu hướng chung cân nặng đang đi xuống, cho dù nó có biến động bao nhiêu, bạn vẫn sẽ thành công trong việc giảm cân trong thời gian dài.

TÓM TẮT
Giảm cân có thể mất một thời gian dài. Quá trình này thường không tuyến tính, vì trọng lượng của bạn có xu hướng dao động lên xuống theo số lượng nhỏ.

Xem Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: nó có tác dụng giảm cân?

Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn giảm cân

Các ngành công nghiệp bổ sung giảm cân là rất lớn.

Các công ty khác nhau tuyên bố rằng các chất bổ sung của họ có tác dụng mạnh mẽ, nhưng chúng hiếm khi rất hiệu quả khi được nghiên cứu.

Lý do chính mà các chất bổ sung hiệu quả cho một số người là hiệu ứng giả dược. Mọi người rơi vào các chiến thuật tiếp thị và muốn các chất bổ sung giúp họ giảm cân, vì vậy họ trở nên ý thức hơn về những gì họ ăn .

Điều đó nói rằng, một vài chất bổ sung có tác dụng khiêm tốn trong việc giảm cân. Những loại tốt nhất có thể giúp bạn giảm một lượng nhỏ cân nặng trong vài tháng.

TÓM TẮT
Hầu hết các chất bổ sung để giảm cân là không hiệu quả. Những loại tốt nhất có thể giúp bạn giảm một chút trọng lượng.

Béo phì là về ý chí, không phải sinh học

Thật không chính xác khi nói rằng trọng lượng của bạn là tất cả về sức mạnh ý chí.

Béo phì là một rối loạn rất phức tạp với hàng tá – nếu không nói là hàng trăm – yếu tố góp phần.

Nhiều biến số di truyền có liên quan đến béo phì và các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như suy giáp, PCOS và trầm cảm, có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của bạn.

Cơ thể của bạn cũng có vô số hormone và con đường sinh học được cho là để điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Những điều này có xu hướng rối loạn chức năng ở những người bị béo phì, làm cho việc giảm cân và giữ cân khó khăn hơn nhiều .

Ví dụ, việc kháng hormone leptin là nguyên nhân chính gây béo phì .

Tín hiệu leptin được cho là nói với bộ não của bạn rằng nó có đủ chất béo được lưu trữ. Tuy nhiên, nếu bạn kháng leptin, não của bạn nghĩ rằng bạn đang đói.

Cố gắng phát huy sức mạnh ý chí và có ý thức ăn ít hơn khi đối mặt với tín hiệu đói do leptin điều khiển là vô cùng khó khăn.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người nên từ bỏ và chấp nhận số phận di truyền của họ. Giảm cân vẫn có thể – một số người khó hơn nhiều.

TÓM TẮT
Béo phì là một rối loạn rất phức tạp. Có nhiều yếu tố di truyền, sinh học và môi trường ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Như vậy, giảm cân không chỉ là về ý chí.

Xem Chế độ ăn kiêng Keto có tác dụng giảm cân?

Ăn ít, di chuyển nhiều

Chất béo cơ thể chỉ đơn giản là lưu trữ năng lượng.

Để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ .

Vì lý do này, dường như chỉ hợp lý rằng ăn ít và di chuyển nhiều sẽ gây ra giảm cân.

Mặc dù lời khuyên này hiệu quả trên lý thuyết, đặc biệt là nếu bạn thực hiện thay đổi lối sống vĩnh viễn, đó là một khuyến nghị tồi cho những người có vấn đề nghiêm trọng về cân nặng.

Hầu hết những người làm theo lời khuyên này cuối cùng đã lấy lại bất kỳ cân nặng đã giảm do các yếu tố sinh lý và sinh hóa.

Một sự thay đổi lớn và bền vững trong quan điểm và hành vi là cần thiết để giảm cân với chế độ ăn kiêng và tập thể dục . Hạn chế lượng thức ăn của bạn và hoạt động thể chất nhiều hơn là không đủ.

Hướng dẫn người bị béo phì chỉ đơn giản là ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn cũng giống như nói với người bị trầm cảm hãy vui lên hoặc người nghiện rượu uống ít hơn.

TÓM TẮT
Nói với những người có vấn đề về cân nặng chỉ cần ăn ít và di chuyển nhiều hơn là lời khuyên không hiệu quả mà hiếm khi hoạt động trong thời gian dài.

 Carbs làm bạn béo

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể hỗ trợ giảm cân.

Trong nhiều trường hợp, điều này xảy ra ngay cả khi không hạn chế lượng calo có ý thức. Miễn là bạn giữ lượng carb thấp và lượng protein cao, bạn sẽ giảm cân.

Mặc dù vậy, điều này không có nghĩa là carbs gây tăng cân. Trong khi dịch bệnh béo phì bắt đầu vào khoảng năm 1980, con người đã ăn carbs trong một thời gian rất dài.

Trên thực tế, thực phẩm toàn phần chứa nhiều carbs rất lành mạnh.

Mặt khác, carbs tinh chế như ngũ cốc tinh chế và đường chắc chắn có liên quan đến tăng cân.

TÓM TẮT
Chế độ ăn kiêng low-carb rất hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, carbs không phải là nguyên nhân đầu tiên gây béo phì . Thực phẩm nguyên chất, một thành phần dựa trên carb là vô cùng lành mạnh.

Chất béo làm bạn béo

Chất béo cung cấp khoảng 9 calo mỗi gram, so với chỉ 4 calo mỗi gram carbs hoặc protein.

Chất béo rất đậm đặc calo và phổ biến trong đồ ăn vặt. Tuy nhiên, miễn là lượng calo của bạn nằm trong một phạm vi lành mạnh, chất béo không làm cho bạn béo.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất béo nhưng ít carbs đã được chứng minh là gây giảm cân trong nhiều nghiên cứu.

Trong khi gắn chế độ ăn kiêng của bạn với những đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều chất béo chắc chắn sẽ khiến bạn béo lên, thì chất dinh dưỡng đa lượng này không phải là thủ phạm duy nhất.

Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động đúng chức năng.

TÓM TẮT
Chất béo thường bị đổ lỗi cho bệnh béo phì. Mặc dù nó góp phần vào tổng lượng calo của bạn, nhưng chất béo không gây tăng cân.

Xem Ăn chay giảm cân: những điều bạn cần biết

Ăn sáng là cần thiết để giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng nặng hơn những người ăn sáng.

Tuy nhiên, điều này có lẽ là do những người ăn sáng có nhiều khả năng có thói quen lối sống lành mạnh khác.

Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 4 tháng ở 309 người trưởng thành đã so sánh thói quen ăn sáng và không thấy có ảnh hưởng gì đến cân nặng cho dù người tham gia ăn hay bỏ bữa sáng.

Cũng có một lời đồn rằng bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ăn nhiều bữa nhỏ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày.

Tốt nhất nên ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn no. Ăn bữa sáng nếu bạn muốn, nhưng đừng hy vọng nó có ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn.

TÓM TẮT
Mặc dù sự thật là những người bỏ bữa sáng có xu hướng nặng hơn những người ăn sáng, các nghiên cứu có kiểm soát cho thấy rằng bạn ăn hay bỏ bữa sáng không quan trọng để giảm cân.

Thức ăn nhanh luôn luôn vỗ béo

Không phải tất cả thức ăn nhanh là không lành mạnh.

Do ý thức về sức khỏe của mọi người tăng lên, nhiều chuỗi thức ăn nhanh đã bắt đầu cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn.

Một số, chẳng hạn như Chipotle, thậm chí tập trung hoàn toàn vào việc phục vụ thực phẩm lành mạnh .

Có thể có được một cái gì đó tương đối lành mạnh tại hầu hết các nhà hàng. Hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh giá rẻ thường cung cấp các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các dịch vụ chính của họ.

Những thực phẩm này có thể không đáp ứng nhu cầu của mọi cá nhân có ý thức về sức khỏe, nhưng chúng vẫn là một lựa chọn hợp lý nếu bạn không có thời gian hoặc năng lượng để nấu một bữa ăn lành mạnh.

TÓM TẮT
Thức ăn nhanh không phải là không lành mạnh hoặc vỗ béo. Hầu hết các chuỗi thức ăn nhanh cung cấp một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho các dịch vụ chính của họ.

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Ngành công nghiệp giảm cân muốn bạn tin rằng chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng hiếm khi hoạt động trong thời gian dài. Đáng chú ý, 85% người ăn kiêng cuối cùng đã tăng cân trở lại trong vòng một năm.

Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn kiêng có nhiều khả năng tăng cân trong tương lai.

Do đó, ăn kiêng là một yếu tố dự báo phù hợp cho việc tăng cân trong tương lai – không giảm cân .

Sự thật là có lẽ bạn không nên tiếp cận việc giảm cân với một tư duy ăn kiêng. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu thay đổi lối sống của bạn vĩnh viễn và trở thành một người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và thích thú hơn.

Nếu bạn quản lý để tăng mức độ hoạt động, ăn uống lành mạnh và ngủ ngon hơn , bạn nên giảm cân như một tác dụng phụ tự nhiên. Ăn kiêng có thể sẽ không hoạt động trong thời gian dài.

TÓM TẮT
Mặc dù bạn tin vào ngành công nghiệp giảm cân nào, chế độ ăn kiêng thường không hiệu quả. Thay đổi lối sống của bạn tốt hơn là chuyển từ chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác với hy vọng giảm cân.

Người béo phì là người không khỏe mạnh và người gầy thì khỏe mạnh.

Đúng là béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư .

Tuy nhiên, rất nhiều người mắc bệnh béo phì được chuyển hóa khỏe mạnh – và nhiều người gầy cũng mắc các bệnh mãn tính tương tự .

Nó dường như là vấn đề nơi chất béo của bạn tích tụ. Nếu bạn có nhiều mỡ ở vùng bụng , bạn có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa cao hơn .

TÓM TẮT
Béo phì có liên quan đến một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nhiều người béo phì được chuyển hóa khỏe mạnh, trong khi nhiều người gầy thì không.

Thực phẩm ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân

Rất nhiều đồ ăn vặt được bán trên thị trường là lành mạnh.

Các ví dụ bao gồm thực phẩm ít chất béo, không béo và chế biến, cũng như đồ uống có nhiều đường .

Bạn nên hoài nghi về bất kỳ yêu cầu sức khỏe nào trên bao bì thực phẩm, đặc biệt là các mặt hàng chế biến. Những nhãn này thường tồn tại để đánh lừa – không thông báo.

Một số nhà tiếp thị đồ ăn vặt sẽ khuyến khích bạn mua đồ ăn vặt vỗ béo của họ. Trên thực tế, nếu bao bì của một loại thực phẩm cho bạn biết rằng nó tốt cho sức khỏe, thì có khả năng nó hoàn toàn ngược lại.

TÓM TẮT
Thông thường, các sản phẩm được bán dưới dạng thực phẩm ăn kiêng là thực phẩm rác được ngụy trang, vì chúng được chế biến rất nhiều và có thể chứa các thành phần ẩn.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân , bạn có thể đã nghe rất nhiều huyền thoại tương tự. Bạn thậm chí có thể tin một số trong số họ, vì họ khó tránh trong văn hóa phương Tây.

Đáng chú ý, hầu hết những huyền thoại này là sai.

Thay vào đó, mối quan hệ giữa thực phẩm, cơ thể và cân nặng của bạn rất phức tạp.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, hãy thử tìm hiểu về những thay đổi dựa trên bằng chứng bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Bài viết 12 lời nói dối và quan niệm sai lầm lớn nhất về giảm cân đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2Q3qr9f

Read More