Thật khó để bạn có thể duy trì việc tập luyện thể dục thể thao giữ dáng trong các dịp nghỉ lễ. Bởi những ngày lễ nhiều người trong chúng ta thấy việc tập thể dục trở nên ít ưu tiên hơn khi danh sách việc cần làm ngày càng dài hơn.
Điều cuối cùng bạn muốn là ít căng thẳng hơn và, đối với nhiều người trong chúng ta, cố gắng giữ cho chương trình tập luyện như những ngày thường mà chúng ta vẫn hay tập luyện.
Đồng thời, khi bạn duy trì hoạt động theo một cách nào đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, giảm stress và căng thẳng. Tất nhiên, nó cũng giúp giảm thiểu số calo thừa mà bạn đang ăn vào.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy sự cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và luyện tập giữ dáng? Những mẹo nhanh này sẽ giúp bạn lên kế hoạch trước, chuẩn bị cho mọi tình huống và cung cấp các bài tập để giúp bạn duy trì tập luyện trong các mùa lễ hội.
Lên kế hoạch trước
Nếu bạn đang đi du lịch, hãy lập kế hoạch trước điều này có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Hãy dành chút thời gian để tìm hiểu xem lựa chọn của bạn là gì để bạn sẵn sàng cho mọi thứ. Chỉ cần một vài ý tưởng:
- Tìm kiếm đường đi bộ, chạy hoặc công viên gần đó
- Tra cứu thông tin về khách sạn bạn đang ở và tìm hiểu xem họ có phòng tập thể dục không
- Nếu bạn đang ở cùng gia đình, hãy hỏi xem họ có thiết bị thể dục nào không
- Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy tìm bất kỳ phòng tập thể dục gần đó và hỏi xem họ có cho phép khách sử dụng cơ sở của họ không
- Nói chuyện với gia đình của bạn trước và đề nghị đi dạo hoặc làm điều gì đó tích cực cùng nhau
- Lập kế hoạch tập luyện đơn giản (xem bên dưới) không cần nhiều không gian hoặc thiết bị. Nếu bạn đang đi du lịch hoặc có khách, bạn có thể lẻn vào tập luyện dưới tầng hầm mà không làm phiền ai.
- Cố gắng lên kế hoạch lịch trình tập luyện giữ dáng của bạn trước. Ngay cả khi bạn phải thay đổi nó (có khả năng là khi bạn đi du lịch), bạn vẫn cam kết tập thể dục. Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với nó khi bạn có kế hoạch hơn là siết chặt việc tập luyện sau kỳ lễ hội.
Xem Workout tại nhà để cơ thể săn chắc khỏe mạnh
Chuẩn bị sẵn sàng
Nếu bạn không chắc chắn về lịch trình của mình hoặc liệu bạn thậm chí có thời gian để tập luyện hay không. Bạn hãy lên kế hoạch cho trường hợp xấu nhất. Đó có thể là ở trong tầng hầm của bà mà không có thiết bị gì và chỉ có 10 hoặc 15 phút cho chính bạn. Hãy thử những mẹo nhanh này để siết chặt trong tập luyện ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi:
- Luôn mang theo một kế hoạch tập luyện với bạn . Lên kế hoạch cho một thói quen 10 phút bạn có thể làm ngay trong phòng ngủ của mình. Ví dụ: bạn có thể chọn 10 bài tập và thực hiện mỗi bài trong 1 phút (squats, lunges, chống đẩy, nhảy cầu) hoặc kiểm tra các bài tập trong kỳ nghỉ dưới đây để biết các ý tưởng khác.
- Mang theo một dây kháng lực .Bạn có thể dễ dàng mang chúng đi du lịch và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập sức mạnh nhanh bất cứ khi nào bạn có được vài phút.
Nếu bạn có một máy tính xách tay, hãy mang theo một đĩa DVD tập luyện hoặc thử phát trực tuyến các bài tập luyện trực tuyến, chẳng hạn như những đĩa được cung cấp bởi requestFitness. - Nếu bạn đang ở cùng người khác chung một nhà, hãy di chuyển thiết bị của bạn (tạ hoặc dây kháng lực) vào phòng ngủ để bạn có thể tập thể dục giữ dáng vào buổi tối hoặc buổi sáng.
- Luôn mang kiểu giày chạy hoặc đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể tìm thấy một khoảng thời gian 20 phút khi mọi người đang ngủ trưa hoặc trước bữa tối để đi bộ hoặc chạy bộ.
Bạn thậm chí có thể đề nghị một số thành viên gia đình đi dạo. Đôi khi có những người khác thích tập luyện, nhưng họ chỉ chờ cho bạn lên tiếng mời họ trước
Sử dụng mọi cơ hội
Lập kế hoạch và chuẩn bị là cách tốt đẹp, nhưng ngay cả những kế hoạch tốt nhất cũng có thể không dùng được, đặc biệt là trong những ngày lễ. Nếu bạn thấy không có cách nào để tập luyện giữ dáng, hãy sáng tạo và tìm cách vận động cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn có thể:
- Đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi thêm vài vòng tại trung tâm thương mại,đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hay thang máy, tình nguyện dắt chó đi dạo.
- Nếu bạn đang đi chơi với trẻ em, hãy cùng chơi một trò chơi bóng đá, gắn thẻ hoặc trốn tìm.
- Đề nghị giúp đỡ việc nhà, xúc tuyết hoặc cào lá.
- Nếu mọi người đang ngồi xem bóng đá, hãy ngồi lên sàn để tập gập bụng (sit-ups) hoặc chống đẩy (pushups). Nếu điều đó quá kỳ lạ, hãy thử các bài tập isometric – siết và giữ cơ bụng, cơ mông hoặc thậm chí bóp 2 tay của mình lại thật chắc và gồng cơ ngực của mình lên để tăng sức ép vào ngực.
- Nếu bạn không có thiết bị, hãy lấy một số chai nước hoặc lon súp đầy để tập kiểu bài tập nâng tạ bên hông (lateral raises) hoặc bài tập nâng tạ qua đầu (overhead presses). Tập một cái gì đó luôn tốt hơn là không tập gì.
Xem Tập thể dục và giảm cân cho phụ nữ
Tập luyện cho các ngày nghỉ
Nếu bạn cần một số ý tưởng tập luyện, những gợi ý sau đây bao gồm tất cả mọi thứ, từ tập luyện cardio đến luyện tập theo mạch để tăng cường sức mạnh mà không cần thiết bị. In gợi ý này ra và mang chúng theo bạn hoặc chỉ sử dụng chúng cho cảm hứng trong việc tạo ra các bài tập của riêng bạn.
- Bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất
- Không có thiết bị tập luyện khi du lịch
- 10 phút Cardio Blast
- Tập luyện cardio cường độ thấp
- Tập luyện theo mạch đốt cháy mỡ thừa
- Tập luyện theo mạch tăng sức mạnh khi du lịch
- Bài tập với dây kháng lực
Điều quan trọng nhất là phải thực tế và dễ dãi với chính mình. Bạn không phải lúc nào cũng chịu trách nhiệm về lịch trình của mình trong những ngày nghỉ nên bạn chỉ có thể cố gắng hết sức.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể trở lại thói quen của mình khi bạn trở về nhà. Và cũng nên nhớ rằng mục tiêu của bạn là đang giảm cân giữ dáng mà điều đó cần sự nỗ lực và quyết tâm rất cao
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân, nâng mông mà không cần ăn kiêng
SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN
Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.
Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:
- Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
- Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
- Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
- Đào thải chất độc trong cơ thể
- Giúp bài tiết tố
- Giúp da hồng hào tươi trẻ.
- Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.
Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây
Theo verywellfit
Bài viết Cách duy trì tập luyện và giữ dáng trong kỳ nghỉ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/34TdOCB
0 coment rios:
Đăng nhận xét