8 loại thức uống giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học

Khi được sử dụng cùng với việc thay đổi lối sống lành mạnh, một số loại đồ uống có hiệu quả hơn những loại khác trong việc thúc đẩy giảm cân.

Đồ uống như trà xanh, cà phê và đồ uống giàu protein đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự no và giảm đói, tất cả đều có thể được khuyến khích sử dụng để giảm cân.

Dưới đây là 8 thức uống giảm cân hiệu quả nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân và giúp bạn khỏe mạnh hơn

Trà xanh

Trà xanh thường là một loại thức uống đã được khoa học chứng minh rất tốt cho sức khỏe.

Không chỉ cung cấp các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác, đây còn là một trong những thức uống hiệu quả nhất để giảm cân.

Trong một số nghiên cứu uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể .

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần đã mất trung bình 0,44 đến 7,7 pound (0,2 đến 3,5 kg) so với những người không uống trà xanh .

Cần lưu ý rằng lợi ích này có liên quan đến các chế phẩm trà xanh có chứa lượng catechin cao, chất chống oxy hóa có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Matcha là một loại trà xanh có chứa lượng catechin cao hơn trà xanh lá, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 3 gram matcha mỗi ngày bị đốt cháy chất béo nhiều hơn trong khi tập thể dục so với những phụ nữ không uống matcha.

Thêm vào đó, trà xanh có chứa caffeine, có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục .

Hơn nữa, những người uống trà xanh có xu hướng bị huyết áp thấp hơn và nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường giảm đáng kể.

TÓM TẮT
Uống trà xanh có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm béo.

Xem Chế độ ăn giảm cân bác sĩ Sebi là gì, nó có hiệu quả không?

 Cà phê

Cà phê được mọi người trên khắp thế giới sử dụng để tăng mức năng lượng và nâng cao tâm trạng.

Điều này là do cà phê có chứa caffeine, một chất hoạt động như chất kích thích trong cơ thể và có thể có lợi cho việc giảm cân.

Cà phê có thể giảm lượng năng lượng và tăng cường trao đổi chất giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê chứa 6 mg caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ lượng calo tổng thể ít hơn đáng kể so với những người uống ít caffeine hoặc không có caffeine .

Lượng cafein cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu khác .

Những người uống cà phê cũng có thể dễ dàng duy trì việc giảm cân hơn theo thời gian.

Một nghiên cứu trên hơn 2.600 người cho thấy những người thành công trong việc duy trì giảm cân theo thời gian đã uống nhiều đồ uống chứa caffein hơn so với nhóm đối chứng .

TÓM TẮT
Đồ uống chứa caffein như cà phê có thể kích thích giảm cân bằng cách tăng quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo.

Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân .

Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa (tiếp xúc với không khí) nhiều hơn các loại trà khác, dẫn đến hương vị mạnh hơn và màu đậm hơn.

Trà đen chứa nhiều polyphenol, bao gồm một nhóm các hợp chất polyphenolic gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol có trong trà đen thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt cho đường ruột .

Một nghiên cứu ở 111 người đã chứng minh rằng những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng đã giảm cân nhiều hơn và giảm vòng eo nhiều hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác ở 2.734 phụ nữ cho thấy những người có lượng thức ăn và đồ uống giàu flavonoid như trà đen có lượng mỡ trong cơ thể và mỡ bụng thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ tiêu thụ ít flavonoid trong chế độ ăn kiêng.

TÓM TẮT
Trà đen chứa polyphenol, chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy uống trà đen có thể giúp giảm mỡ cơ thể và tăng cường giảm cân.

Xem 15 sai lầm thường gặp khi bạn cố gắng giảm cân

Nước

Tăng lượng nước uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tổng quát.

Uống nhiều nước hơn cũng có thể có lợi cho vòng eo của bạn bằng cách giữ cho bạn no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân.

Một nghiên cứu ở 48 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống 500 ml (17 ounce) nước trước bữa ăn trong khi theo chế độ ăn ít calo đã giảm 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn.

Uống nước lạnh làm tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi, đó là số lượng calo bạn đốt cháy trong khi nghỉ ngơi.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 21 trẻ thừa cân cho thấy chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi đã tăng tới 25% trong 40 phút sau khi uống 10 ml nước lạnh cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

TÓM TẮT
Uống nhiều nước có thể giúp đốt cháy calo và giảm lượng ăn vào bữa ăn, điều này có thể dẫn đến giảm cân.

Thức uống giảm cân giấm táo

Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm nồng độ insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng axit axetic có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo trong bụng và gan.

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, nhưng có một số bằng chứng cho thấy giấm có hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân ở người.

Một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì đã chứng minh rằng uống một loại đồ uống hàng ngày có chứa 2 muỗng canh (30 ml) giấm mỗi ngày giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo và mỡ bụng so với nhóm giả dược.

Giấm táo làm chậm việc làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và có thể giảm ăn quá nhiều .

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn răng, đó là lý do tại sao nó nên được tiêu thụ một cách tiết kiệm và luôn luôn súc miệng bằng nước sau khi uống giấm táo .

TÓM TẮT
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về những rủi ro và lợi ích của giấm táo, tiêu thụ một lượng nhỏ mỗi ngày có thể tăng cường giảm cân.

Xem Ăn bơ đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân không?

 Trà gừng

Gừng được sử dụng phổ biến như một loại gia vị để thêm hương vị cho các món ăn và như một phương thuốc thảo dược để điều trị một số bệnh như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp.

Các nghiên cứu trên người và động vật cũng cho thấy loại rễ có hương vị này có tác dụng giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 5% bột gừng trong bốn tuần đã giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện đáng kể nồng độ cholesterol HDL (chất có ích) so với những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo mà không có gừng .

Mặc dù nghiên cứu này đã sử dụng bột gừng đậm đặc, nhưng một nghiên cứu ở người cho thấy trà gừng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng đốt cháy calo.

Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi họ uống 2 gram bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ đã trải qua tình trạng đầy bụng và giảm cơn đói so với những ngày không uống trà gừng.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy trà gừng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (số lượng calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) thêm 43 calo .

Mặc dù đó không phải là một lượng calo khổng lồ, nhưng điều này cho thấy rằng – khi kết hợp với các đặc tính bão hòa của nó – trà gừng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường giảm cân.

TÓM TẮT
Các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy sự no, giảm sự thèm ăn và tăng sự trao đổi chất, rất hữu ích khi cố gắng giảm cân.

Thức uống giảm cân giàu protein

Đồ uống có nhiều protein có thể hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự no, điều này rất quan trọng khi cố gắng giảm cân thừa.

Có vô số bột protein có sẵn cho người tiêu dùng làm cho việc chuẩn bị một bữa ăn nhanh, lành mạnh hoặc bữa ăn một cách dễ dàng.

Protein làm tăng mức hoóc môn làm giảm cơn đói như GLP-1 trong khi giảm ghrelin, một loại hormone thúc đẩy sự thèm ăn.

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56 gram whey protein mỗi ngày trong 23 tuần sẽ giảm 5 pound chất béo (2,3 kg) so với nhóm đối chứng không tiêu thụ whey protein nhưng cùng số lượng calo.

Bột whey, hạt đậu và cây gai dầu chỉ là một vài loại có thể tăng thêm protein thỏa mãn cho nước lắc và sinh tố có thể giúp bạn giảm cân.

TÓM TẮT
Đồ uống protein làm giảm sự thèm ăn và tăng sự no. Bột protein có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ đồ uống nào cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh chóng và thỏa mãn.

Nước ép rau

Mặc dù nước ép trái cây có liên quan đến tăng cân, uống nước ép rau quả có thể có tác dụng ngược lại.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống 16 ounce nước ép rau quả có hàm lượng natri thấp trong khi thực hiện chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân đáng kể so với những người không ăn.

Thêm vào đó, nhóm nước ép rau quả làm tăng đáng kể mức tiêu thụ rau quả và giảm đáng kể lượng carb, hai yếu tố quan trọng để giảm cân.

Tiêu thụ rau bất cứ khi nào có thể là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe do lượng chất xơ sẽ bị mất trong quá trình làm nước ép.

Tuy nhiên, tiêu thụ một loại nước ép rau củ có hàm lượng calo thấp có thể làm tăng lượng rau của bạn và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

TÓM TẮT
Mặc dù rau quả là lựa chọn tốt nhất, uống nước rau có thể khuyến khích giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Điểm mấu chốt

Một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm thiểu cơn đói và tăng cảm giác no, tất cả đều có thể tạo điều kiện giảm cân.

Ngoài ra, những đồ uống này có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước ép trái cây bằng các thức uống giảm cân được liệt kê ở trên là một cách thông minh để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng

SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN

Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.

Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:

• Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
• Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
• Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
• Đào thải chất độc trong cơ thể
• Giúp bài tiết tố
• Giúp da hồng hào tươi trẻ.
• Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.

Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây

Bài viết 8 loại thức uống giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.

from WordPress https://ift.tt/2rpbcy1