Cho dù bạn trở về sau kỳ nghỉ, hoặc nhận thấy rằng chiếc quần jean của bạn hơi chật hơn bình thường một chút, bạn có thể đang tìm kiếm một cách khắc phục nhanh để giảm thêm vài cân.
Mặc dù bạn có thể dễ dàng lựa chọn nhiều chế độ ăn kiêng, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và thanh lọc cơ thể. Nhưng thực sự bạn nên lựa chọn phương pháp giảm 3 cân trong 2 tuần thông qua ăn uống và tập thể dục lành mạnh sau đây.
Hầu hết các kế hoạch giảm cân sẽ khuyên bạn nên cung cấp cho cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày. Đây thường là một phạm vi tốt để nhắm đến việc bạn có kế hoạch giảm 3; 7 hay 20 cân hay không. Tôi tự do hơn về lượng calo hoặc khuyến nghị tập thể dục.
Để giảm 3 cân, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng hơn là thực hiện một cuộc thay đổi toàn diện quyết liệt. Ví dụ, bạn có thể giảm những thứ mà bạn sẽ không bỏ lỡ để giảm cân mà không cần từ bỏ nó hẳn: một miếng burger phô mai, hoặc một bát burrito trừ kem chua.
Vì giảm 3 cân không yêu cầu thay đổi sâu rộng, bạn vẫn có thể thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của mình với một vài điều chỉnh nhỏ.
Trong kế hoạch bữa ăn dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất chung có thể được sửa đổi tùy theo sự thời gian của bạn. Nếu khung thời gian của bạn là hai tuần, thì hãy tuân thủ kế hoạch bữa ăn và từ bỏ các treat option.
Đối với một cách tiếp cận giản dị hơn, ngay cả khi bạn ăn bao gồm các món ăn nhẹ và món tráng miệng thêm, bạn có thể giảm 3 cân trong ba tuần.
Cuối cùng, hãy tiếp tục tập thể dục. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp rất cần thiết cho trọng lượng trao đổi chất khi bạn nghỉ ngơi cao hơn .
Đối với những người mới tập thể dục, hãy thử đốt cháy calo khoảng 1.500 calo mỗi tuần, hoặc 215 calo mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng nhiều cách. Vì vậy hãy tìm một kế hoạch phù hợp với bạn như: đi bộ, chạy bộ, cử tạ, yoga và thậm chí làm vườn đều đốt cháy calo.
Đối với giai đoạn này, điều quan trọng hơn là làm những gì bạn yêu thích hơn là tập trung vào việc đốt cháy calo.
Kế hoạch bữa ăn
Lượng calo: 1.300 đến 1.500 calo mỗi ngày. Đó là khoảng 400 calo mỗi bữa ăn, với 100 đến 200 calo đồ ăn nhẹ.
Ngày 1
Bữa sáng: Sinh tố dâu-xoài
- Kết hợp 1/2 cốc dâu tây,
- 1/2 chén xoài,
- 1 muỗng bột whey protein hoặc 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo,
- với 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
- và 1 muỗng hạt chia hoặc hạt lanh. Trộn cho đến khi dày và kem!
Bữa trưa: Món Salad 400 calo
Chế biến món salad với ít nhất hai phần rau cho bữa ăn 400 calo này. Rắc lên trên chất béo lành mạnh như hạt chia, hạt gai dầu hoặc hạnh nhân xắt nhỏ.
Bữa tối: 500 calo, Ăn bữa ăn mà bạn yêu thích nhưng không vượt quá lượng calo cho phép!
Ăn nhẹ:
Ăn 1/2 chén phô mai, sữa chua, hoặc miếng phô mai que (string cheese) với 1 cốc trái cây tùy chọn.
Xem 10 công thức sinh tố Keto ngon nhất cho người giảm cân
Ngày 2
Bữa sáng: 400 calo, tùy chọn món ăn yêu thích của bạn!
Chọn một cái gì đó có chứa ít nhất 10 gram protein để có cảm giác no tối đa.
Ăn trưa: BLT
Hai lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng cà phê sốt mayo, ba lát cà chua, rau diếp và bốn lát thịt gà tây xông khói nấu chín. Ăn với một quả táo.
Bữa tối: PCVF
Protein, carb, rau, chất béo. Bữa ăn này nên bao gồm
- 90g protein nấu chín
- cùng với 1/2 chén hạt,
- 1 đến 2 chén rau,
- và 2 muỗng cà phê dầu, dressing hoặc chất béo lành mạnh.
Bữa ăn nhẹ: món ăn 100 calo được kết hợp với một bữa ăn chính hoặc như một bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn muốn.
Đồ ăn nhẹ tùy chọn: ăn thứ gì đó tối đa 50 calo.
Ngày 3
Bữa sáng: Một bát trái cây và sữa chua
- Kết hợp 180ml sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo
- với 1 1/2 chén trái cây
- và 1/4 cốc granola.
Ăn trưa: Hummus bọc
- Một tortilla lúa mì nguyên chất
- với 1 chén rau xắt nhỏ tùy chọn
- và 1/4 chén hummus. Cuộn lại và thưởng thức!
Bữa tối: 500 calo, bạn tùy chọn thức ăn!
Nếu bạn thèm một thứ gì đó, ăn vào lúc này nên nhớ là chỉ được 500 calo.
Bữa ăn nhẹ: Lựa chọn một quả táo với 1 muỗng bơ hạt.
Bữa ăn nhẹ tùy chọn: Hãy ăn gì đó nhẹ nhàng với tối đa 50 calo.
Xem 6 cách đơn giản để giảm bụng mỡ một cách khoa học
Ngày 4
Ăn sáng:Caprese trộn
- 2 quả trứng lớn,
- 1 quả cà chua lớn, xắt nhỏ,
- 1/4 chén phô mai mozzarella cắt nhỏ
- và một ít muối và / hoặc hạt tiêu.
Xào chúng với nhiệt độ trung bình trong một chảo không dính. Khuấy thêm1/4 chén lá húng quế xắt nhỏ trước khi chín. Với 12 gram protein cho mỗi khẩu phần, bữa ăn thịnh soạn này sẽ khiến bạn thõa mãn trong nhiều giờ.
Bữa trưa: Món Salad 400 calo
Chế biến món salad với ít nhất hai phần rau cho bữa ăn 400 calo này. Để thêm mùi vị cho món salad, hãy thêm một ít giấm có hương vị như balsamic, rượu sâm banh hoặc xạ hương cam.
Bữa tối: Cá
Để có một lượng omega-3 tốt cho sức khỏe, hãy thưởng thức bữa tối 500 calo tùy chọn bao gồm một phần cá. Bạn có thể chế biến nó thành món sushi? Thưởng thức một lát cá ngừ cỡ trung bình và sushi cuộn California.
Bữa ăn nhẹ: 180ml sữa chua Hy Lạp không béo.
Bữa ăn nhẹ tùy chọn: Ăn một bữa ăn nhẹ 80 calo.
Ngày 5
Bữa sáng: 400 calo, với các loại trái cây hoặc rau quả!
Mục đích để có được ít nhất một khẩu phần trái cây hoặc rau quả trong kế hoạch bữa ăn này.
Bữa trưa: Salad gà pita
- Chọn 90g thịt gà xé
- với 1,5 muỗng canh mayo nhẹ,
- 1/2 muỗng cà phê bột cà ri,
- 1 muỗng canh nước cốt chanh,
- và một chút muối và / hoặc hạt tiêu.
- Thêm vào 1/2 chén nho đỏ ,
- 1/4 chén cần tây xắt nhỏ
- và 1 muỗng canh hạnh nhân slivered.
- một pita lúa mì nguyên chất.
Bữa tối: 400 calo, tùy chọn món ăn
Mục tiêu của bạn: hai phần rau.
Ăn nhẹ: Tùy chọn món ăn với 100 calo.
Ngày 6
Bữa sáng: Bánh sandwich PB
Nướng một bánh mì Anh làm từ lúa mì nguyên chất. Rắc lên 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân và thêm với một quả đào lớn cắt lát mỏng.
Bữa trưa: Salad 400 calo
Chế biến món salad với ít nhất hai phần rau cho bữa ăn 400 calo này. Để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi chiều. Hãy đảm bảo là nó bao gồm một khẩu phần protein như đậu phụ khuôn, đậu hoặc gà thái hạt lựu.
Bữa tối: Pasta bí ngòi với tôm
- Bào 2 quả bí ngòi lớn
- với 1/8 cốc pesto chế biến.
- Cho mì ống vào trong một chảo không dính.
- thêm tôm và gia vị rồi nấu chín.
Ăn nhẹ: chọn món ăn nhẹ yêu thích với 100 calo
Ăn nhẹ tùy chọn: Dùng 90ml rượu vang trắng cho bữa tối.
Ngày 7
Bữa sáng: Trứng xào với rau
Ba lòng trắng trứng trộn với 2 chén rau tùy ý. Combo yêu thích của tôi: rau bina, ớt chuông đỏ, cà chua và nấm. Ăn với một lát bánh mì nguyên hạt hoặc 1 chén trái cây.
Bữa trưa: Gà tây (hoặc burger chay) với bơ
Nướng một miếng gà tây 90g hoặc rau chay và đặt nó trên một bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Rắc lên trên với 1/4 lát bơ, rau diếp, hành đỏ và cà chua.
Bữa tối: 500 calo, tùy chọn.
Đặt mục tiêu cho ít nhất một khẩu phần rau, một khẩu phần chất béo lành mạnh và 90g protein nấu chín.
Bữa ăn nhẹ: Chứa 100 calo, được kết hợp với một bữa ăn chính hoặc riêng lẻ bất cứ khi nào bạn muốn.
Đồ ăn nhẹ tùy chọn: Có một miếng phô mai que.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng
SLIM & FIT – LÀ SẢN PHẨM VÀNG TRONG LÀNG GIẢM CÂN
Chỉ với một liệu trình bạn có thể giảm từ 3-5kg. Nó được các chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân, giảm béo, giảm mỡ tự nhiên hiệu quả và an toàn nhanh chóng.
Slim & Fit chính là sản phẩm đắt lực cho quá trình giảm cân, nâng mông, lấy lại vóc dáng:
- Thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, an toàn.
- Giảm vòng eo: một vòng eo nhỏ luôn là mơ ước của biết bao nhiêu người phụ nữ và Slim & Fit làm được điều đó.
- Điều chỉnh rối loạn chuyển hóa mỡ thừa
- Đào thải chất độc trong cơ thể
- Giúp bài tiết tố
- Giúp da hồng hào tươi trẻ.
- Chỉ cần 1 liệu trình giảm cân gồm 01 hộp 30 viên uống, 10 gói Detox trái cây sấy, 01 mặt nạ điện lạnh, 01 gel thoa giảm mỡ.
Nếu bạn cần tư vấn sản phẩm hãy gọi 0933.768.962 hoặc 0356.690.973 mua sản phẩm tại đây
Bài viết Làm thế nào giảm 3 cân trong 2 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày ANHVIENSHOP.
from WordPress https://ift.tt/2qYfTyu
0 coment rios:
Đăng nhận xét